ሙዚቃን ማሰላሰል

ሙዚቃ ለጭንቀት ማኔጅመንት እና ለጤንነት ከፍተኛ ብዙ ጥቅሞች አሉት. ፈጣን አእምሮዎን ለማዳበር ሳይታክቱ ፊዚዮሎጂዎን እንዲረጋጋዎት ይረዳል, እና ይህም ከአእምሮዎ ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል. ሙዚቃ ስሜትን ያነሳል, አተነፋፈስዎን ቀስቅሰው እንዲሁም ሌሎች ለውጦችን የሚያመጡ ለውጦችን ይፈጥራል.

በማሰላሰል ጥሩ ምክኒያት ከሆኑት የጭረት ስትራቴጂዎች ስትራቴጂዎች መካከል አንዱ ነው-እንደ ዘመናዊ አእምሮ እና አካል የአጭር ጊዜ ጥቅሞች ያመጣል, እና በጊዜ ሂደት ለተፈጠረው ውጥረት መቋቋም ይችላል.

ሙዚቃን ከማሰላሰል ጋር መቀላቀል የሁለቱም አዎንታዊ ተፅእኖዎች የበለጠ እንዲጠናከር እና የበለጠ ውጥረት እንዲያመጣልዎ ያደርጋል. ለብዙዎች ለማሰላሰል ወይንም ፍጽምናን ለማዳበር ለብዙዎች, የሙዚቃ ማሰላሰል ከሌሎች በርካታ ልምዶች ይልቅ ቀለል ያለ እና ውጥረትን ሊቀንስ ይችላል. ስለዚህ, ለማንኛውም ሰው ለማንሳት የምመኘው የውጥረት መከላከያ ስልት ነው. በመደበኛ ልምምድ አማካኝነት ይህ ማሰላሰል ማንኛውንም ጭንቀት በተሻለ መንገድ ለመቆጣጠር ይረዳዎታል.

ጊዜ ያስፈልጋል

ለማስታወስ 20 ደቂቃዎች ጥሩ የጊዜ ማሸጊያ ጊዜ ነው, አንድ ዘፈኝ የሜዲቴሽን ዋጋም ጭንቀትን ለመቀነስ እና አንዳንድ ጉልበትዎን ለማደስ ሊረዳ ይችላል, ስለዚህ የእርስዎን የጊዜ መርሐግብር ይፈቅዳል.

መመሪያዎች

1. ዘና ለማለት ሊረዳዎ የሚችል የሜዲቴሽን ሙዚቃ ይምረጡ. ይህ ማለት ሙዚቃን ለማዳመጥ የሚደሰት ሙዚቃ ማግኘት ማለት ነው-ለምሳሌ ክላሲካል ሙዚቃን ካልወደድክ, አትመርጠውም. እንዲሁም ዘገምተኛ እና ዘለቄታ የሌለው የሙዚቃ ግጥም ሊኖረን የሚገባ እና የሙዚቃውን አእምሮን ሊያሳልፍ የሚችል ሙዚቃን መፈለግ አለብዎ - የአእምሯችሁን ክፍል 'ማጥፋት' ብለን እንጠብቃለን.

1. ወደ ምቹ ቦታ ይግቡ እና ዘና ይበሉ . ብዙ ሰዎች አንድ እግራቸው በእግራቸው እንዲተላለፉ ወይም የሜዲቴሽ መቀመጫ (ማይድሽ ዲፕሽንስ) መጠቀም እንዳለባቸው ያስባሉ. ነገር ግን, ምቾትዎ የሚሰማዎት ማንኛውም ቦታ መሞከር የሚገባዎት ቦታ ነው. አንዳንድ ሰዎች ድካም ከተሰማቸው ተኝተው ከእንቅልፍ ይቆጠባሉ. ሙከራ ለማድረግ እና ለእርስዎ ትክክለኛ የሆነውን ለመወሰን ይችላሉ. አቋምዎን ካገኙ በኋላ ዓይኖችዎን ይዝጉ, ጡንቻዎችዎን ያስፍቱ እና በአይፈርትዎ ውስጥ ይተኩሱት. በትከሻዎ, በሆድዎ እና በፊንጢጣዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ዘና ይበሉ. (ስለ መተንፈሻ የበለጠ ይረዱ.)

1. በሙዚቃ ላይ አተኩር . ስለ ሌሎች ነገሮች (ወይም የሙዚቃ ሃሳቦችን ሳያስቡበት ነገር ላይ) ካሰባችሁ, ትኩረትን አሁን ባለበት ሰዓት, ​​በሙዚቃ ድምጽ, እና በሙዚቃዎ ውስጥ ስሜቶች ውስጥ ስሜቶችዎን በማዛወር. ሙዚቃውን ለመስማት ይሞክሩ.
2. ይህ ጊዜ እስኪጠናቀቅ ድረስ ለበርካታ ደቂቃዎች ይቀጥሉ. ጭንቀቶች ወደ ራስዎ ሲመጡ, ቀስ ብለው እንዲሄዱ እና ትኩረታቸውን ወደ ሙዚቃው ድምፅ, ለአሁኑ ጊዜ, እና በሚፈልጓቸው አካላዊ ስሜቶች ይምሩ. የዚህ ልማድ ግብ ውስጣዊ ድምጽዎን ማረጋጋት እና 'መሆን' ነው. ስለዚህ ከሙዚቃው ጋር 'ይሁን' እና ሙሉ በሙሉ በማጥለቅለቅዎ, በፍጥነት በለፀኑት.

ጠቃሚ ምክሮች

1. ጥቂት ዘፈኖች ብቻ በመጀመር እና ለረጅም ጊዜ ልምምድ መሄድ ይፈልጉ ይሆናል.
2. ሙዚቃው ብዙ ሀሳቦችን, ትውስታዎችን እና ውስጣዊ ውይይቶችን ያመጣልዎታል, ወደተለየ የሙዚቃ አይነት ይቀይሩ. የሙዚቃ ስልት በተለያዩ ዘይቤዎች ሊከሰት ይችላል, ክላሲካል, ጃዝ, አዲስ ዘመን, እና ከዚያ በላይ, እንዲሁም ከሌሎች የሙዚቃ አይነቶች የበለጠ ያነሰ ሊሆን ይችላል.
3. እርስዎ ከሚመርጧቸው ዘፈኖች ብዛት ጋር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ, ይህም እርስዎ ከሚያውቁት የበለጠ ጊዜ ካጠፉ.
4. ራስዎን 'ብዙ ማሰብ' ካሰቡ, እራስዎን እራስዎ ላይ አይመቱ. ይህ ለማሰላሰል ልምምድ ለጀመሩ ሰዎች ተፈጥሯዊ ተፈጥሯዊ ነው. ይልቁኑ ውስጣዊ ውይይቱን በማስተዋል እና ለአሁኑ ሁኔታ ትኩረት በመስጠት እራስዎን ደስ አሰኙ.