ሁሉም ሰው በድፍረት ይቋቋማል
በራስ መተማመን ማለት በአንድ ሰው ችሎታዎች, ባሕርያት እና ፍርድ ላይ የመተማመን ስሜት ማለት ነው. በራስ መተማመን ለጤናዎ እና ለስነ-ልቦና ደህንነትዎ ጠቃሚ ነው.
ጤናማ በራስ የመተማመን ደረጃ ማኖር በግል እና በባለሙያ ህይወትዎ ውስጥ ስኬታማ እንድትሆኑ ይረዳዎታል.
በራስ የመተማመን ጥቅም
በራስዎ ሲያምኑ አዳዲስ ነገሮችን ለመሞከር የበለጠ ፈቃደኛ ይሆናሉ. ለማስታወቂያ ለማስተዋወቅ ማመልከት ወይም ለሙቀት ክፍል በመመዝገብ ላይ, እራስዎን ማመን እራስዎን ለማስቀመጥ ቁልፍ ነው.
በራስዎ በራስ መተማመን ሲፈጥሩ ሃብቶችዎን በእጅዎ ለሚሰሩት ስራ ማዋል ይችላሉ. በደንብ ያልዎት በቂ ጊዜ እና ጉልበት ከማባከን ይልቅ ጉልበትዎን ለእርስዎ ጥረቶች ማዋል ይችላሉ. በመጨረሻም, በራስ መተማመን ሲኖርብዎት የተሻለ ይሰራሉ.
ለምሳሌ, ስለ አንድ የዝግጅት አቀራረብ በራስ መተማመን ካጋጠመዎት, መልእክትዎን ለአድማጮችዎ ለማድረስ ትኩረት ይሰጣሉ. በሌላ በኩል ግን የመነጋገር ችሎታዎ ላይ በራስዎ እምነት የሌለብዎት ከሆነ ማንም ሰው የሚሰማዎ ሰው እንዳልሆንዎ ወይም ለጉዳዩ መጨነቅ እንደማይፈልጉ ሆኖ ሊሰማዎት ይችላል.
በዚህም ምክንያት ትኩረት ለማድረግ ትሰለስባለህ እንዲሁም በቃላትህ ላይ ልትሰናከል ትችላለህ; ይህ ደግሞ ሐሳብህን ከመስጠት ጋር ስለ አንተ ጥሩ እንዳልሆነ ያለህን እምነት ያጠናክርልሃል.
እንደ እድል ሆኖ, በራስ የመተማመን ስሜትን ለማሳደግ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ. በአንድ የተወሰነ አካባቢ በራስ መተማመን የሌለዎት ወይም ለማንኛውም ነገር በራስ የመተማመን ስሜት የሚያድርብዎት ከሆነ እነዚህ ስልቶች ሊረዱ ይችላሉ.
1 - ራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር
በፌስቡክ ላይ ከጓደኞችዎ ጋር ምን እንደሚመስሉ ማወዳደራቸው ወይም እርስዎ ደመወዝ ከጓደኛዎ ገቢ ጋር ሲያወዳደሩ, ንፅፅሮች ጤናማ አይደሉም. እንደ እውነቱ ከሆነ, በ 2018 እትም ውስጥ በግላዊ እና በግለሰብ ልዩነቶች የታተመ የ 2018 ጥናት በቅናት እና ራስዎን በሚመኙበት መንገድ መካከል ቀጥታ ግንኙነት አለው.
ተመራማሪዎች እራሳቸውን ከሌሎች ጋር ራሳቸውን ከሌሎች ጋር ማነፃፀር አድርገው እንደሚቆጥሯቸው ተገንዝበዋል. ሰዎቹ የበለጠ ቅናት ሲደርስባቸው ስለ ራሳቸው የተሰማቸውን መጥፎ ስሜት ቀስመዋል. አስቀያሚ ዑደት ሊሆን ይችላል.
የእርስዎን ሃብት, ንብረት, ክህሎቶች, ስኬቶች, እና ባህርያት ጋር ማነፃፀር ላይ ለበርካታ ጊዜያት ትኩረት ይስጡ. ሌሎች ሰዎች የተሻለ እንደሆኑ ማሰብ ወይም ተጨማሪ ነገር ማሰብ በራስዎ ላይ የመተማመን ስሜትን ያጠፋል.
ከሌሎች ጋር እያወዳደሩ ሲመለከቱ ራስዎን ያደርጉት ጠቃሚ እንዳልሆኑ ለራስዎ ያስታውሱ. ሁሉም ሰው የራሳቸውን ዘር እየሮጡ ነው, ህይወት ውድድር አይደለም.
2 - ሰውነትዎን ይጠብቁ
ሰውነትዎን አላግባብ በመጠቀምዎ ለራስዎ ጥሩ ስሜት ማሳየት አስቸጋሪ ነው. በእንቅልፍ ላይ መጨፍለቅ, ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ መመገብ እና ከአካል እንቅስቃሴ መራቅ ደህንነትህን ሊያሳጣ ይችላል.
ጥናቶች በተከታታይ አካላዊ እንቅስቃሴን በራስ መተማመንን ያሳድጋል. በኒውሮፕስኪያትሪክ በሽታ እና ሐኪሞች የታተመ የ 2016 የወቅት እትም መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ተሳታፊዎችን የአካል ምስል እንደሚያሻሽል ተረድቷል. እንዲሁም የአካል መልክቸው ሲሻሻል, በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማቸው ነበር.
ለራስ-እንክብካቤ ቅድሚያ መስጠት. በአካላዊ ሁኔታ ሲሻለዎት በሚሰማዎ ጊዜ ስለራስዎ የበለጠ በራስ መተማመንን ያገኛሉ.
3 - ራስን ርኅራኄን ተለማመድ
የራስህን ርህራሄ መተውህ ስህተት በምትሠራ ወይም ውድቀት ሲያጋጥም በደግነት መሻትን ይጨምራል. ለራስዎ በአስቸኳይ ማነጋገር የተሻለ ነገር ለማድረግ አይነሳሳዎትም. እንዲያውም በተቃራኒው የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጥናቱ በተቃራኒው ውጤት ላይ ሊኖረው ይችላል.
በጆርናል ኦቭ ባሕርያት ውስጥ በ 2009 የታተመ ጥናት እንደሚያሳየው ርህራሄው የበለጠ አስተማማኝ እንዲሆን አስተዋጽኦ አድርጓል. በማሰብ, "ሁሉም ሰው አንዳንድ ጊዜ ይረብሻል," ግን, "ግን እኔ በጣም ሰነፍ ነኝ. ሁሉንም ነገር አጥፍቻለሁ "ብላችሁ ተስፋ ሳታደርጉ እንደምታስቡ እንኳን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ ሊያግዝዎት ይችላል.
እራስዎን ከመደበቅ ወይም እራስዎን ከመጥራት ይልቅ, ከታመነ ጓደኛዎ ጋር እንደሚነጋገሩ ለመናገር ይሞክሩ. እራስህን ጥቂት ቆርጠህ ራስህ ሳቅ, እንዲሁም ማንም ሰው ፍጹም እንዳልሆነ እራስህን አስታውስ.
4 - እራስ-ጥርጥርን እራስ
አንዳንድ ጊዜ ሰዎች በራስ የመተማመን ስሜት እስከሚሰማቸው ድረስ አንድን ቀን በመጋበዝ ወይም በማስተዋወቅ ላይ በመመካከር ለምሳሌ አንዳንድ ነገሮችን ያደርጉ ነበር. ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ በራስ መተማመንን ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ ማድረግ ነው.
በራስ የመተማመን ስሜት ምክንያት የሚመጡ አንዳንድ ፍርሀቶችዎ ይለማመዱ. ከፈራችሁ እራስዎን ሲያሳድጉ ወይም አለመስማማትዎን ካሰቡ, ለማንኛውም ይሞክሩት.
ያ ማለት ማዘጋጀት ወይም ልምምድ መደረግ የለብዎም ማለት አይደለም. አንድ ትልቅ ንግግር የሚናገሩ ከሆነ, በጓደኞችዎ እና በቤተሰቦችዎ ፊት ለፊት ተለማመዱ, ስለዚህ በራስ የመተማመን ስሜት ያገኛሉ.
ሆኖም ግን ከመቀጠልዎ በፊት 100 በመቶ በራስ የመተማመን ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ አይጠብቁ. ወደዚያ መሄድ አትችሉም.
እንደ እድል ሆኖ, ትንሽ የግል ጥርጣሬዎን ማራዘም በትክክል እንዲሰሩ ሊረዳዎት ይችላል. በ 2010 የተካሄደው የስነ-ልቦና ስፖርትና የአካል እንቅስቃሴ የታተመ አንድ ጥናት እንዳረጋገጠው ራስን በመጠራጠር የተካኑ አትሌቶች በ 100 በመቶ በራሳቸው ይታመኑ የነበሩ አትሌቶች ናቸው.
5 - ባህሪይ ሙከራዎችን አከናውን
አንጎል ውስጥ ምንም ዓይነት ንግግሮች ውስጥ አለመናገርዎን ሲገልጹ ወይም ለመምሰል አቅም ከሌለዎት, ሀሳቦችዎ ሁልጊዜ ትክክል እንዳልሆኑ እራስዎን ያስታውሱ. እና አንዳንዴ አፍራሽ ጭውውቶችን ለማሸነፍ የተሻለው መንገድ እነዚህን መግለጫዎች በመቃወም ነው.
አዕምሮዎ እንደማያደርጉት የሚሉትን ነገሮች ለማድረግ ይሞክሩ. እስቲ እራስዎ አንድ ሙከራ ብቻ እንደሆነ እና ምን እንደተፈጠረ ይመልከቱ.
ትንሽ የምጨነቅህ ወይም ጥቂት ስህተቶችህ እንዳሰብከው አለመሆኑን ልትገነዘብ ትችላለህ. እና ወደፊት ሲገፋፉ በራስዎ ላይ የበለጠ በራስዎ ይተማመኑ.
አንድ ቃል ከ
ሁሉም በእውነቱ ከታወቁት ጉዳዮች ጋር ይታገላል. ነገር ግን በራስ የመተማመንዎ ጉዳይ ስራዎ, ማህበራዊ ህይወትዎ ወይም ትምህርትዎ ጣልቃ የሚገባ ከሆነ የባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ.
አንዳንዴም, በራስ የመተማመን ዝቅተኛነት ከበድ ያለ ጉዳይ ነው, ልክ ካለፈው አሰቃቂ ክስተት . በሌሎች ጊዜያት, የአእምሮ ጤና ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል.
እና በጣም ብዙ መተማመን ሊኖር ይችላል. በችሎታዎ ከመጠን በላይ በራስ መተማመንን ካላደረጉ, እርምጃ አይወስዱም.
ፈተናን ለመኮነን ችሎታዎ ላይ ያለዎትን በራስ መተማመን እርስዎ ማጥናትዎን ሊከለክሉዎት ይችላሉ. ወይም የዝግጅት አቀራረብ መውሰድ እንደማያስፈልግዎት በማሰብ እራስዎ እንዳይዘጋጁ ሊያደርግ ይችላል.
ስለዚህ በእራስዎ ከፍተኛ ደረጃ ላይ እንዲያከናውኑ የሚያግዝዎ ጤናማ መጠን ያለው በራስ የመተማመን ስሜት ማዳበር አስፈላጊ ነው.
> ምንጮች
> Luo Y, Cai H. በራስ መተማመን የሌለ-ግትርነት-የሁለትነት ጥናት. የግለሰባዊ ልዩነቶች ስብዕና . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. የራስ-ርህራሄ ከዓለምአቀፍ በራስ መተማመን: ከሁለት የተለያዩ መንገዶች ከራስ-ሰር አንጻር. ጆርናል ኦፍ ማንነት . 2009 77/1 / 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S, et al (2016) አካላዊ እንቅስቃሴ እና በራስ መተማመን: ከሥነ ልቦና እና አካላዊ አሠራሮች ጋር የተቆራኙ ቀጥተኛና ቀጥተኛ ያልሆኑ ግንኙነቶችን መፈተሸ. ኒውሮፕስኪያትሪክ በሽታዎች እና ህክምና . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southar AC. ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና ቅናት: - በራስ የመተማመን እና በቅልጥፍና ቅናቶች ጋር ተያያዥነት ያለው መንግስት በራስ አለመተማመን ማለት ነው? ስብዕና እና ግለሰባዊ ልዩነቶች . 2018; 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beatihe S. የራስ በራስ መተማመን እና አፈጻጸም: ትንሽ እራስ-ጥርጥር ይረዳል. የስፖርት እና የአካል ልቦለክስ . 2010; 11 (6) 467-470.