ለራስዎ ይንከባከቡ: ሞባይል!
አብዛኞቻችን በህይወታችን ውስጥ ብዙ ሃላፊነቶች አሉን እናም የግል ፍላጎታችንን ለማሟላት እንረሳለን. ይህ በተሇይም ሇአንዲንዴ የተንከባከቡ ኃሊፊነት ኃሊፊነት ላሊቸው እናቶች እውነት ነው, ነገር ግን እናቶች እራሳቸውን መንከባከብ እንዱቻሌባቸው በማዴረግ አዙሪት የሊቸውም. በድርጊትዎ ውስጥ ብዙ ሌሎች እቃዎች ሲኖሩዎት የመታጠብ አይነት ነገር ቅድሚያ ለመስጠት ቅድሚያ የማይሰጥ ቢሆንም የራስ-መንከባከስ ውጥረትን መቆጣጠር ጠቃሚ ገጽታ ነው.
ምክንያቱም ሁላችንም አካላዊ እና ስሜታዊ ድካም በሚሟጥጥበት ወቅት የሚከሰቱትን ጭንቀቶች ማሟላት አንችልም. ወይንም የበለጠ አወንታዊ በሆነ መልኩ የበለጠ ቆንጆ ሁላችንም አካላዊም ሆነ ስሜታዊነታችንን በምናክልበት ጊዜ ሕይወታችን ውጥረትን በተሻለ መንገድ መቋቋም እንችላለን. ማሸት, ከውኃ ውስጥ ወይም ሌላ ዓይነት የመዋቅር ህክምናዎች እርስዎን ወደ ውስጥና ወደ ውስጥ ማደስ ያስጀምራል. እራስን መቆጣጠርን ለማጥፋት ጊዜ መውሰድ ብዙ ጥቅሞች አሉት:
እራስዎን መንከባከብ እና እርስዎ ጤናማ ጤና
ራስን ማመቻቸት በጠቅላላው ጤንነት ላይ ማሻሻያ ላይሆን ይችላል, ጤናማ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደሚያደርጉት, ከእሱ የሚመጣዎት ዘና ማለቂያ , ጤናዎን የሚጎዳ ከባድ ህመም ሊያስከትል የሚችል ዘና ያለ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል, ለራስ መጨነቅ ለርስዎም ሆነ ለጉዳዩ ጥሩ ነው.
ለራስ-እንክብካቤ እና ለስሜታዊ ጤናዎ
ለራስዎ ለመንከባከብ ጊዜ መውሰድዎ እርስዎንም ሆነ ሌሎች የእርሶን እና አስፈላጊዎችዎ አስፈላጊ መሆናቸውን ያስታውሳቸዋል.
በሚገባ የተንከባከቡ አካል ስለራስዎ እና ስለ ህይወትዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግዎ ይችላል, እና ለራስዎ ከፍተኛ ግምት የሚሰጡትን ሌሎችንም ይመለከታል. ይህ ለረጅም ጊዜ የደህንነት ስሜት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል.
እራስዎን መንከባከብ በተሻለ ተንከባካቢ ያደርግዎታል
የእራሳቸውን ፍላጎቶች ችላ የሚሉ እና እራሳቸውን ለመንከባከብ የሚረሱ ሰዎች ጥልቀት የሌለው ዝቅተኛነት ደረጃ, ለራስ ዝቅተኛ ግምት እና ለቅሶ ስሜቶች ይጋለጣሉ.
በተጨማሪም, አንዳንድ ጊዜ ጊዜያቸውን የሚያሳልፉ ሰዎች ብቻቸውን እንዲንከባከቡ ብቻ በችግራቸው ላይ ተጭነዋል, ይህም ሌሎችን ወይም እራሳቸውን መንከባከብ ይበልጥ አስቸጋሪ ያደርገዋል. እራሳችሁን ለመንከባከብ ጊዜ መውሰድ ለሌሎች የተሻሉ ሰራተኛ እንድትሆኑ ያደርጋችኋል.
ራስን ለመንከባከብ ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ; ብዙዎቹ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት , ጤናማ ምግቦችን ቅድሚያ ለመስጠት, በጊዜ ሰሌዳዎ ውስጥ የመዝናኛ ጊዜን ሚዛን በማስጠበቅ እና ለጓደኛዎች ጊዜ በመመደብ. ቀላል ነገር ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ ችላ የሚል ራስን ለመጠበቅ ሲባል የራስዎን የመንከባከብ ልምድ በራስዎ ቤት ውስጥ ማኖር ነው. የነፍስ ወከፍ ልምድ እና አንዳንድ ለራስ-የተመጣጠነ ራስን ለመጠበቅ ጥቂት ሰዓታት መውሰድ በሚከተሉት ምክንያቶች ውጥረትን ለመቆጣጠር ውጤታማ መንገድ ነው.
ከጭንቀት ዕረፍት
በሞቃት ብናኝ ወይም ሙቀት በሚሞቅበት ሙቅ እጆች ውስጥ መሀከል እረፍት መውሰድ ከእውነታው እውነታ በመሸሽ እና የአዕምሮ እና ስሜታዊ የእረፍት ጊዜ እንዳይወለዱ ሊረዳዎት ይችላል. እንደገለጽኩት, የመዝናኛ ምላሹን ይቀሰቅሰዋል, እናም ወደ ተጨባጭ እውነታዎ እንዲመለሱ እና እንዲዝናኑ ያስችልዎታል.
ጊዜ ብቻ
የተለያዩ ሰዎች የመግቢያ እና የመበታተፍ ደረጃዎች ያላቸው ሲሆኑ ለተወሰነ ጊዜ አብሮ መጓዝ ግን ለአብዛኞቹ ሰዎች ተግባራት አስፈላጊ ነው.
እራስዎን በሚዝናኑበት ጊዜ, ወደ ጸጥተኛ ማሰላሰል ውስጥ መግባት, እራስን ማነጣጠር ወይም በሀሳብዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ትኩረትን ሳያገኙ ችግሮቻቸው በጀርባዎ እንዲሰሩ ማድረግ ቀላል ነው.
ስሜታዊ ስሜቶች
ሰውነትዎን ልዩ የሆነ ህክምና መስጠት ውጥረትን ለማስወገድ ተፈጥሯዊ መንገድ ነው. ቆዳዎ ለስላሳ እንዲሁም ሰውነትዎ በጥሩ ጥገና ከመቆየቱ በተጨማሪ እንደ ማሸት እና ሙቅ ውሃ መታጠቢያዎች የመሳሰሉት ከእስቆፒት ጋር የተገናኙ እንቅስቃሴዎች ትንሽ ትንሽ ኮክ ጫሪ ሕፃናትን እንኳ ሳይቀር ለማዝናናት ይታወቃሉ. እንደነዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ መዝናናት አሁንም ድረስ ውጤታማ መሣሪያዎች ናቸው, ነገር ግን አንዳንዴ እነሱን ለመጠቀም እንረሳዋለን.
አንዴ እራስዎን እና የሰውነትዎን ሰውነት ለመንከባከብ ጊዜዎን ለመወሰን የወሰንዎት ጊዜ ከወሰኑ ለዚህ ጊዜ የተወሰነ ጊዜ ማገድዎን ያረጋግጡ. በማይቋረጥበት ቦታ ላይ ለማቆም ሞክር. ለራስዎ የቤት-ቴራ ልምምድ ለማቅረብ የመታጠቢያ ቤት ብቻ ያስፈልጋል. አንዳንድ ጸጥ ያሉ ሙዚቃዎችን መስራት ይችላሉ, እና ከሚከተሉት ሀሳቦች ውስጥ አንዳንዶቹን ወይም ሁሉንም ይሞክሩ.
- መታጠቢያ ይውሰዱ : አረፋዎችን, ዘይቶችን, እና ሽቱ እሽቶችን ይዛችሁ ሂዱ, እስክትጠቡ ድረስ ይንጠለጠሉ.
- ጸጉር ጸጉርዎ ፀጉርዎ ውስጥ ቢሆኑም ለፀጉርዎ ጥልቅ ሙቀት ያለው ልብስ ይኑሩ, እና በሚዝናኑበት ጊዜ እንዲሰራ ያድርጉት.
- ጥራጊዎችዎን በጥራት ያፅዱ: በደንብ ከሸክላ ጭቃ በቆዳዎ ላይ ቆሻሻዎችን ማውጣትና ከስርዓትዎ ላይ ጫና መፍጠር ይችላሉ.
- የእግርዎ ክብደት-ደካማ የቆዳ ቆዳዎን እንዲያጠቡ እግሮቻችሁን ከላጡ በኋላ ቆዳን ቆዳ ለማንከስ የሚጠቀሙበት የድንጋይ ድንጋይ ይጠቀሙ እና በደንብ ከደንብተኛ ጫማ ጋር በመሞከር ምናልባትም ሙላ.
- • የቆዳዎን ምግብ ይኑር : የተደባለቀ, ምቹ የሆኑ ክሬሞች አስምር እና ቅስቀሳ ይሰማል, በተለይም ቆዳዎ ውስጥ ከማስገባትዎ በፊት ቆዳዎን በውጩ ውስጥ ካስወጡት.
- ለስላሳዎችዎ የሚንጠለጠሉ: ጥፍሮችዎ በሚመቱበት ጊዜ (በተለይም ጥፍሮችዎን ለሚነጥቁት) በምስማርዎ ላይ መደብደፍ ትክክለኛውን ያድርጉት. በማጣራት እና በማስተካከል. ቀሚስ የለበሰ ቀሚስ ለብዙ ቀናት እንደ ልዕልት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. (ይህ ምናልባት ለሴት አንባቢዎ የበለጠ ሊሆን ይችላል.)
- Massage ያግኙት ይህ በተለይ በጣም ጥሩ ሊሆን ይችላል. በጀትዎ ከባለሙያ ጋር በመደበኛነት እንዲለማመዱ የማይፈቅድ ከሆነ, ከጓደኛዎ ወይም ከባለቤትዎ ጋር ለመሥራት ወይም የኤሌክትሮሜራጅ ማሽንን መጠቀም ይችላሉ.
እራስዎን ከሚያደናቅፉ በተጨማሪ, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን በመከተል ከራስዎ ይልቅ ለራስ-ጤንነትዎ የበለጠ አስፈላጊ የሆኑ ጥንቃቄዎች አስፈላጊ ናቸው. ጤናማ አመጋገብን መከተል , መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ , እና በቂ እንቅልፍ ስለመተኛት ማረጋገጥ ለረጅም ጊዜ የጤና እና የውጥረት አደረጃጀት አስፈላጊ ናቸው.
ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እና ውጥረትን ለመቋቋም የበለጠ አቅም ለመገንባት የሚከተሉትን የራስ-ግልጋሎት ስትራቴጂዎችን ይሞክሩ.