የማኅበራዊ ንጽጽር ጭንቀት

ራስህን ከሌሎች ጋር ማወዳደር የምትችለው እንዴት ነው?

ማህበራዊ ንጽጽር ልጆች ህፃናት በጣም ትንሽ ሲሆኑ በህፃናት ህጻናት ውስጥ ምንም አይነት መጫወቻ ከእሱ ቀጥሎ ባለው ህፃን ውስጥ ሲፈልጉ የሚሰማው ተራ የሰው ልጅ እንቅስቃሴ ነው. ልጆች ፋሽን ስለሚከተሉ በአንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ውስጥ እየጨመረ ይሄዳል, አንድ ሰው ተመሳሳይ ትዕይንቶችን ሲመለከት ወይም ከሌላው ሰው ተመሳሳይ ጨዋታዎች ሲጫወት አይቷል.

የሁለተኛ ደረጃ ት / ቤት, የምርት ስያሜዎች ዓለም, የታወቁ ሙዚቃዎች, ክሊኮች እና "የጠፋው ፍርሃት" ማለት በማኅበራዊ ንጽጽር ሲታይ ነው, እና ሰዎች ምርጥ ወደ ኮሌጆች ለመግባት, የተሻለ ስራዎችን ለማረም, ማግባት ጓደኞቻቸው የሆነ ሰው ይቀንሰዋል እና ፎቶ-ፍጹም ሕይወት ከእነርሱ ጋር አብረው ይገነባሉ. አንድ ጊዜ ልጆች ካሉን, በቋሚነት ወደ ዑደት እንገባለን.

እንደ አዋቂዎች ስንመለከት, ብዙውን ጊዜ ከማህበራዊ ንጽጽር ግጭቶች ጋር ሲወዳደሩብናል, መልክአችን, ማህበራዊ ሁኔታዎቻችን, ቁሳዊ እቃዎቻችን, ግንኙነታችንንም ጭምር ማወዳደር. ይህ የሰው ልጅ ተፈጥሯዊ ባህሪ ነው, እና እንደ አንድ ተጓዳኝ ቡድን አብሮ መኖርን, እርስ በእርዳን እንድንማር እኛን እና ከጠንካራዎቻችን በስተጀርባ ከመውደቃችን እንዲጠብቀን. በተጨማሪም በራሳችን ማንነት ለመግለፅ, በተቻለ መጠን በሚመስለው መሰረት በተለያዩ የህይወት መስኮች እንዴት እንደምናደርግ እና እንዲያውም በብዙ አጋጣሚዎች ስለ ራሳችን እንድንሻሻል የሚረዳ ይመስላል.

ውስጣዊ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል, ሆኖም, እኛ መሆን ከሚያስፈልገን በላይ ውድ ተወዳዳሪ ሊሆንብን ይችላል.

በማህበራዊ ንጽጽር ላይ የተደረገው ጥናት

ተመራማሪዎች ሁለት ዓይነት የማኅበራዊ ንጽጽር ዓይነቶችን ለይተዋል -ወደላይ ማህበራዊ ንፅፅር ለይተን በማየታችን, እኛ ተመስጧዊ እና ተጨባጭ እና ተሳታፊ ማህበራዊ ንፅፅሮች ለመፈለግ ከመሞከር ይልቅ እኛ የተሻለ ነው ብለን የምናስባቸውን ሰዎች እናያለን, እኛ የምንሰማቸውን ሰዎች ስለ እኛ እና ስለሁኔታችን የተሻለ ስሜት እንዲሰማን በመፈለግ ከእኛ የተሻለ ነው.

እነዚህ ንፅፅሮች ሁልጊዜ መጥፎ አይደሉም, ግን አንዳንድ ጊዜ እኛ ከሚያስቡት በላይ ትንሽ ልንረዳቸው እና አንዳንድ ጊዜ ለደስታችን እና ለጭንቀት ደረጃዎች መጥፎ ናቸው. ማህበራዊ ንፅፅሮች ጠቃሚ ወይም ጎጂ ናቸው በሚሉባቸው ምክንያቶች, ለራሳችን ክብር መስጠትን , በሕይወታችን ውስጥ ያሉ ጭንቀቶች, እና ወደላይ ወይም ወደ ታች ማህበራዊ ንፅፅሮችን በማቅረብ ላይ ነን.

ለራስ ከፍ ያለ ግምት ያላቸው ሰዎች እና በህይወታቸው ውስጥ ጭንቀት ያላቸው ሰዎች በማህበራዊ ንጽጽር ላይ የተሻሉ ናቸው. ለምሳሌ, በአጠቃላይ ሲወርድ, ዝቅተኛ ማህበራዊ ንጽጽሮችን ስናደርግ እራሳችንን ከደካሞች ጋር በማነፃፀር, የተሻለ ስሜት እንዲሰማን ያደርጋል. ይሁን እንጂ ለራስ ክብር ያላቸው ከፍ ያሉ ሰዎች ከፍተኛ ጭንቀት ይደርስባቸዋል. በራስ መተማመን ዝቅተኛ የሆኑ ወይም በህይወታቸው ውስጥ ከፍተኛ ጭንቀት ወይም ውጥረት እያጋጠማቸው ያሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ወደታችኛው ተመጣጣኝ ንፅፅር ይጠቀማሉ, ይህ ደግሞ ስሜታቸውን ከፍ ሊያደርግ ይችላል, ነገር ግን በእነዚህ መስኮች ላይ ቀድሞውኑ እያገለገሉ ባሉ ሰዎች ላይ ግን እንደዚህ አይደለም.

ወደላይ ከፍ ወዳድነት ማወዳደር-እራሳችንን ለመሳብ በተሻለ ሁኔታ ከሚመጡት ሰዎች ጋር ራሳችንን ማወዳደር-ይሄንን ስሜት እንዲሰማን ሊያደርግ ይችላል. በአመጋገብ ላይ እየተመላለሱ ያሉ አካላዊ ግቦችን ያመቻቹ እና የበለጠ ተነሳሽነት ያላቸው ሰዎችን ምስል መጠቀም ይችላሉ.

በንግድ ሥራ የተሠማሩ ሰዎች ለመምሰል እና በመንገዳቸው ላይ የበለጠ ለመምሰል ሞዴላቸው ሊሆኑ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ዝቅተኛ በራስ መተማመን ያላቸው ወይም በቅርብ ጊዜ ችግር አጋጥሟቸው የነበሩ ሰዎች በማኅበራዊ ንጽጽር ሲታዩ, ሁለቱም የንደዚህ ዓይነት ስሜታቸው እያሽቆለቆለ እና ውጥረት ይጨምራል.

በማነጻጸር ራሳችንን እንዴት እንደምንጎጂ እናደርግ

ማህበራዊ ንጽጽር በተለያዩ መንገዶች ይመጣሉ. በመሠረቱ, ሰዎች በሚሰበሰቡበት ጊዜ, እራሳችንን የማነጻጸር አዝማሚያ አለን እና በአብዛኛው የተወሰነ ማዕረግ, መደበኛ ወይም ጎልቶ ይወጣል. ክለቦች ለመመረጥ የተመረጡ እና የተሸለሙ መኮንኖች አሉ እና አብዛኛዎቹ ሰዎች የበለጠ ተፅዕኖ ያላቸውን አባላቶች ጠንቅቀው ያውቃሉ.

የእናቶች ቡድኖች የልጆቻቸውን የዕድገት ጉድለቶች እና ግንኙነቶቻቸውን በማወዳደር የልጆቻቸውን የእድገት ስኬታማነት ለመለካቸው በማሰብ እና የእነርሱን ግኝት ለመለካት በሚያደርጉት ጥረት ነው. ጓደኞቼን እና ደስታን ከሚፈልጉት ከፍተኛ አድናቆት ካላቸው ሰዎች ጋር ማወዳደር ይቀናናል.

ይሁን እንጂ እነዚህን ንጽጽሮች እኛ ላይ ማተኮር ሊሳሳቱብን ይችላሉ, ወደላይ በማኅበራዊ ንጽጽር ስንመጣ ራሳችንን ልናጣ እንችላለን, እና በግንኙነታችን ውስጥ ውጥረት የሚፈጥርን ወደታች በማኅበራዊ ንጽጽር ስንመጣ ራሳችን ብስለታዊ ወይም ተወዳዳሪ ሊሆን ይችላል.

ማህበራዊ ሚዲያዎች ባለፉት በርካታ ዓመታት ውስጥ ከማኅበረሰባዊ ንጽጽር ጋር ሲወዳደሩ ቆይተዋል. ማንነታችንን እያደረግን ያለነው ማን እንደሆነ እናያለን እና በቂ ስራዎችን, በቂ ገቢ እና ህይወት በመሞላቱ ደካማ እንሆናለን. የእኛን የተለመዱ ህይወት ከሌሎች ሰዎች ምርጥ ትውስታዎች ጋር እናወዳቸዋለን, ድምጻቸውን ያትማሉ እና ከብዙዎች ውስጥ ምርጥ ፎቶዎችን ይለጥፉ እንደሆነ, ወይም የተለመዱ እና ድንገተኛ ክስተቶች ልክ እንደተከሰቱ እያወቁት አይደለም. በየትኛውም መንገድ ብዙ ማህበራዊ ማህደረመረጃዎች በማህበራዊ ንጽጽር ውስጥ በማህበረሰቡ ውስጥ ያለውን ማነፃፀር የበለጠ ያመጣል, አብዛኛዎቻችን ስለራሳችን መጥፎ ስሜት እንዲሰማቸው በማድረግ እና ምርምርን ይመስላል.

ይህም ቢሆን በተለመደው እና በእውነተኛ ህይወት ሁኔታዎች ውስጥ ይከናወናል. ጓደኞችዎ ምስራቹን ሲሰሙ እራስዎን እንደተደሰቱ አስተውለናል, ነገር ግን እንደ ጥሩ ዕድል የማያናጋዎት ሆኖ ለራስዎ መቆጣት የሚያጠያይቅ ነው? በተቃራኒው, አንድ ሰው ትንሽ እንደወደቀ ሲሰማህ ትንሽ የአዕምሮ እርካታ ይሰማሃል / ያህሉን ሞክረህ ሲያቃጭልህ አንተን በማነፃፀር ደስ እንዲሰኝ ያደርግሃል? እነዚህ ስሜቶች አንዳንድ ጊዜ አውቶማቲክ ሊሆኑ ይችላሉ, እና በአንዳንድ መንገዶች በዚህ መንገድ ነው የተቆራኙን, ነገር ግን እኛ ማንነታችንን በማህበራዊ ንጽጽር ውስጥ መኖራችንን መተንተን የለብንም. እነዚህን አዝማሚያዎች ለመቀነስ እና በትንሽ ጥረት ለመቅረፍ እና በውጤቱም በእነሱ ምክንያት ውጥረት ቀንሰናል. የመጀመሪያው እርምጃ ግን በእኛ እና በሌሎች በማህበራዊ ንጽጽር መገንዘብ ነው.

በተወዳጅ ጓደኞች መጨነቃችን እንዴት ነው

በራሳቸው ላይ የሚወዳደሩ እና እኛን ለመወዳደር እኛን የሚደግፉ ከሆኑ ወይም እኛ እምቅ ችሎታችንን ለመድረስ በሚያስገጥሙኝ አጫጫቂዎች ላይ ቢካፈሉ, በሚፈጥሩባቸው በርካታ መንገዶች ውስጥ ተወዳጅ ጓደኞቻችን ሊረዱን በማይችሉበት መንገድ እኛን ከማሳዘን አሻፈረኝ ቢያደርጉ ተወዳጅ ጓደኞቻችን ሊረዱን ይችላሉ. ለራሳችን ክብር መስጠትን አጣጥፈን. ከተረጋገጡ, ጓደኛዎ ሲሳካለት ሲደሰቱ እና ሲደክሙ ሲደሰቱ ወይም ከባድ ግፊት ቢሰማዎት, ይህ በጤናማ መንገድ ተወዳዳሪ የሆነ ጓደኝነት አይደለም.

በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, ጓደኞች (እና ወዳጆች) ጓደኛሞች እና ጓደኞች ሲያጋጥሟቸው መሰናክሎች ሲያጋጥሟቸው ድንቅ ብቃትን ከማግኘት ይልቅ ደጋፊዎችን ማሟላት ይሻላል. ይህ ጥቂት ጥረት ሊጠይቅ ይችላል, ነገር ግን እኛ እራሳችን እራስዎን በማዳን የ ተወዳዳሪነት ሁኔታን በማስወገድ እና በካሜራቴሪነት በመተካት ጥሩ ስሜት ነው.

ተወዳዳሪነት እና ንፅፅር ቆርቆሮ

በእርግጥ, ተወዳዳሪነት እና ማህበራዊ ንፅፅር አዎንታዊ ገጽታ አለ. ጓደኞቻችን በደንብ እያደረጉ ሲሆኑ, እኛም የተሻለን ለመሆን እንድንነሳሳ ያነሳሳሉ, ይህም ከፍ ወዳለ ማኅበራዊ ንጽጽር ነው. (ይህ በተለይ ለስኬታቸው ምሥጢር የሚጋሩ ከሆነ ይህ እውነት ነው.)

ራሳችንን ከልክ በላይ ካላቸው ሰዎች ጋር ራሳችንን ስንወዳደር, እኛ ያለን ነገር አድናቆት ይኖረናል. መጥፎ ሁኔታ ውስጥ ልንሆን እንደምንችል እናውቃለን. የበለጠ አመስጋኞች ነን, እና ብዙውን ጊዜ የበዛነት ስሜት እናገኛለን.

ከተሳሳተ ሞዴል ወይም ስኬታማ ወዳጄ ጋር ለመቆየት ስንጣጣር ብዙውን ጊዜ እንሰራለን, እና ሌሎችን በመደገፍ እራሳችንን መርዳት እንችላለን. ሳይሳካላቸው እንዳይሸማቀቅ የመፈለግ ፍላጎትም እንኳ ጥሩ ተነሳሽነት ሊሆን ይችላል. በወዳጃዊ ውድድር እና "ፈንጠዝያዎችን" ውድድር መካከል ያለው ልዩነት የድጋፍ ተፅእኖ ነው-እውነተኛ ጓደኞች ስኬታማ ለመሆን እርስ በእርሳቸው ይደጋገማሉ, ነገር ግን ከቁልፉ በመውጣቱ ምንም ኃፍረት እንደሌለ ያውቃሉ. ፍሬፈራውያን በአንድ የእርግዝና እና ሌሎች ስኬታማነት የሚደሰቱ ይመስላሉ, እውነተኛ ጓደኞች ጓደኞቻቸው ከጎታቸው አጠገብ ካልሆኑ ጥሩ ስኬት ቢያሳዩም; ይሄ ጓደኞቻችን እንዲሳካላቸው, ስኬቶቻቸውን እንዲደሰቱ እና ለእያንዳንዳቸው መልካም በሚሆንባቸው አስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እንዲጓዙ እንድንረዳቸው ያነሳሳናል.

ራስዎን እንዴት ነጻ ማድረግ እንደሚቻል

ራስዎን በማኅበራዊ ንጽጽር ወጥመድ ውስጥ ከተገኙ, ከቅሶ ማህበራዊ ንጽጽር ወይም ከተነሱ እራስዎ እራስዎን በማጋለጥዎ ወይም እራስዎን ከመታዘዝ እራስን ከመኮረጅ እራስዎን መኮንን እና ከእንዲህ ዓይነቱ የአእምሮ ወጥመድ መውጣት አስፈላጊ ነው. አንጎልህ ሌሎች ስለሚያደርጉት ወይም ስለሚያሰላቹበት ሁኔታ እንዲጨነቡ ልታሠለጥኗቸው የምትችሉባቸው አንዳንድ ቀላል መንገዶች አሉ

• የሞዴል አርአያዎችን ይፈልጉ: ተጨባጭ አርአያዎችን ለመከታተል እየሰሩ ከሆነ, ስኬታማነትዎ ጥቅሞች (የግል ተነሳሽነት, ለሚሰሩ ምን እንደሚሰራ ማየት, ወዘተ) ለራስዎ ግንኙነቶች ተወዳዳሪነት አይጨምርም. ከጓደኛዎ ከመማር ይልቅ እንደ ኦፊዋ ዊንፊሬ ወይም ኤልሎን ሙክ ከመሳሰሉት ተምሳሌቶች የበለጠ ለመረዳት ይቀልሉ ::
• የድጋፍ ክበብ ይፍጠሩ: ድጋፍ ሰጪዎች ክበብን ከፈጠሩ እና በእነሱ ላይ ማተኮር ከቻሉ ተወዳዳሪ ጓደኞቼን ወይም ስሪፈራሞችን ማስወገዱ ቀላል ነው. ይህ የጋራ ግብ የሚጋሩ የጓደኛ ቡድን ሊሆን ይችላል. የአመጋገብ ክለብ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድን, ወይም መደበኛ ወይም መደበኛ ያልሆነ ግብ ባላቸው ግብ ላይ መጀመር ይችላሉ, ወይም እንደ Weight Watchers ወይም የስፖርት ቡድን ውስጥ ያሉ የስልጠና ቡድናዎችን የመሳሰሉ እርስዎ የሚቀላቀሉት የተደራጀ ቡድን ውስጥ መግባት ይችላሉ.
• አብረዎት / ተካፋይ: እንዲሁም ተነሳሽነት ለማጋራት "ጓደኛ" ማግኘት ይችላሉ. ከቡድን ይልቅ, እርስዎ እና የእርሶ ጓደኛዎ በግብሮችዎ ላይ እርስ በእርስ ተያያዥነት ሊኖራቸው ይችላል, አብራችሁ በመተባበር እና እርስዎን እርስዎን እርስዎን እርስዎን እርስ በእርሳችሁ ለመርገጥ እርስ በእርሳችሁ ለመተግበር እርስ በርስ መተማመን ይችላሉ. ይህ በጣም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ሁለታችሁም ለእራሳችሁ ግላዊ የሞራል ድጋፋችሁ, ከእቅዱ ጋር አብሮ ለመኖር ተጨማሪ ሃላፊነት (ወይንም ባለቤትዎን እና እራስዎን አሳልፈው እንዲሰጡ ትፈቅዳላችሁ) እና ትንሽ ድሎችን በይበልጥ አስደሳች እንዲሆን ያደርገዋል.
• በረከቶችዎን ይሙሉ: እራስዎ ንጽጽሮችን ሲያገኙ ራስዎ በደረጃው ላይ «ነጥቦችን እንኳን» ለማድረግ ይሞክሩ. በሌላ ሰው አሸናፊነት ስሜት ከተሰማዎት, እራስዎ የራስዎን ድሎች እና ጥንካሬዎች ያስታውሱ. ተፎካካሪዎች የሚሰማዎት ከሆነ, የሌላኛው ሰው ጥንካሬ እና ወደ ጠረጴዛ ይዘው ስለሚመጡ ልዩ ነገሮች እራስዎን ያስታውሱ. ከሚያስቡት ይልቅ በረከቶቻችሁን ለመቁጠር በማሰብ ሁልጊዜ የማያቋርጥ ምስጋና እንዲኖርዎት ይረዳል. ይህም የእራስዎን ህይወት ሳይሆን የሌሎችን ህይወት ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል.
• ከራስ ወዳድነት ነፃ መሆን-ከራስ ወዳድነት ነፃ የሆነ ጥቅም በርካታ ጥቅሞች አሉት , ስለዚህ ከእርሶ ደግነት ለሚጠቀሙት ከሚያስቡት ይልቅ እንደ የእውነታዊ የአዕምሯዊ ቅደም ተከተል ማዳበር የተሻለ ሊሆን ይችላል. ለጓደኞችዎ እና ለማያውቋቸው ምን ማድረግ የሚችሏቸው ትንሽ ነገሮች ይመልከቱ. ፍቅራዊ ደግነትን አሰላስል. ራስዎን ይግለጹ እና ከማነፃፀር አንጻር አይሰማዎትም.
• ከተጣራዎች ያስወግዱ: በየአካባቢዎ ውስጥ ያሉ ሰዎች በየጊዜው የሚደፍሩና የሚዛመዱ የሚመስሉ ሰዎች ካለዎት, እነርሱን ለማስወገድ (እና እንዲያውም ለመሻት) ጥሩ ነው. በአጠቃላይ ከሕይወትዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ሊቆራኙ ላይችሉ ይችላሉ, ነገር ግን ግንኙነታቸውን መቀነስ እና ውይይቱን ወደ ገለልተ ርእሶች ሲያዩዋቸው ማየት ይችላሉ. በተጨማሪም በራስዎ ውስጥ ያለውን አዝማሚያ በተወዳዳሪነት ማወዳደር ይችላሉ, እና እነሱንም በቅርብ ሊከተሉ ይችላሉ.

> ምንጮች:

> Aspinwall, LG; ቴይለር, ኤስኤን "የማኅበራዊ ንፅፅር አቅጣጫዎች, ስጋት, እና በራስ መተማመንን, በራስ የመመዘን እና የተጠበቀው ስኬት ውጤቶች.". ጆርናል ኦፍ ፒልቸር ኤንድ ሶሻል ሳይኮሎጂ 64 (5): 708-722.

> Chen, P. & Garcia, SM (የእጅ ጽሑፍ) "ያይና እና የያንግ ውድድር አደረጃጀት-የማኅበራዊ ንጽጽር እና የመገምገሚያ ስጋት መንቀሳቀሻ አቅጣጫዎች ተመጣጣኝ ውበት."

> Collins, RL "ለበለጠ ወይም ለከርስ ማጣት: በማኅበራዊ ንጽጽር ላይ የራስ-ግምገማዎች ውጤት.". ሳይኮሎጂካል ቡሌቲን. 119 (1) 51-69.