ከሲጋራዎች ለመራቅ የሚረዱት ዘዴዎች
የኒኮቲን ገንዘብ ማውጣት በአጠቃላይ አጭር ጊዜ ቢሆንም እጅግ ከባድ ነው. ማጨስን ማቆም በሚጀምሩባቸው የመጀመሪያ ቀናት ውስጥ ምን እንደሚጠብቁ በማወቅ እራስዎን በማስተካከል የበለጠ እንዲዳረስ ያድርጉ.
1. ማጨስ ለማቆም ምክንያቶችዎን ይከልሱ
ማጨስን ለማቆም የሚገደዱባቸው ብዙዎቹ ምክንያቶች የተለመዱ ናቸው, አንዳንዶቹ ግን ለኛ ሁኔታ የተለየ ናቸው.
በወረቀት ላይ እና በስማርትፎንዎ ላይ እንደ ማስታወሻ አድርገው ዝርዝር ያድርጉ. ተጨማሪ ምክንያቶች ወደ አዕምሮዎ ብቅ ብቅ እያሉ ወደ እሱ ያዙት. ብዙውን ጊዜ ያንብቡት. ማጨስ ለማጨስ የሚረዳውን ነገር ለማሟላት ዝርዝርዎ ጠቃሚ መሳሪያ ነው.
2. ሰበብ እያደረጋችሁ እንደሆነ
የኒኮቲን ወጪን ለመጀመሪያ ጊዜ በሚያደርጉበት ጊዜ አንድ ሲጋራ ማጨስ የሚጀምሩበት ምክንያት ይከሰታል. እንዲያውም በሲጋራ ማቆም ሳምንቱ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት ውስጥ ከማጨስ በቀር ለማንሳት እንደሚፈልጉ ሆኖ ሊሰማዎት ይችላል.
ሱሰኝነት በአካልም ሆነ በአካል በአእምሮዎ ላይ የበለጠ ጥንካሬ አለው. እንደገና ማጨስ እንደሚገባዎ ለማሳመን እርስዎ ሀሳብ ወደ እራስዎ እንዲገባ ይደረጋል .
ከዚህ የማጨስ ማቆም ሂደት ጋር ለሚመጣው የአዕምሮ ጭውውት ዝግጁ ይሁኑ. እያንዳንዱ አዲስ አጫሽ ማጨቃጨቅ በአንዳንዶቹ ውስጥ ይኖራል. ከኒኮቲን ሱሰኝነት ሲገላገሉ የሂደቱ አንድ ክፍል ብቻ እንደሆነ ይገንዘቡ እና አይለኩዎት. ለአብዛኞቹ ሰዎች, በጣም የከፋው በመጀመሪያው ጭስ-አልባ ወር መጨረሻ ያበቃል.
3. ለስላሳዎች ቀስቅሴ-እነሱን ለማሸነፍ ተዘጋጁ
ከኒኮቲን አካላዊ ቁሳቁስ ማጨስ ማጨስ እንዲነሳሳ ያነሳሳል. ኒኮቲን ከደም ውስጥ ከገባ በኋላ ለዓመታት ያቆጠሟቸውን የአእምሮ ማህበሮች ይቀሰቅሳሉ. ጠዋት ከመጀመሪያው የቡና ስኒ በፊት አልጋ ከመተኛታችሁ በፊት እስከሚደረገው የመጨረሻው ነገር ድረስ ሲጋራ ማጨስ የርስዎን አካል አካል ሆኗል.
ቀስቅሴዎች ብዙውን ጊዜ ከሰማያዊው መስለው የማይታዩ እና ለማጨስ ከፍተኛ ኃይለኛ ምክንያት ይሆናሉ. ምንም እንኳን በአቅሳችን ውስጥ ምንም የኒኮቲን መጠን ባይኖርም, እነዚህ በአካል ማቃለጃ መሀል መመለሻ ውስጥ እንዳሉ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል.
በተለማመድዎት, የቆዩ ልማዶችን መተው እና የበለጠ ጤናማ የሆኑ አዲስ አዳዲስ ነገሮችን መፍጠር ይችላሉ. ሲጋራ ማቆሚያዎችን ለማሸነፍ የሚረዱትን የሚከተሉትን ሀሳቦች ይሞክሩ.
- ራስዎን ያስቱ. እጆችዎ በትርፍ ጊዜ ስራ ተጠብቀው ይያዙ. ከማጨቃጨፍ ይልቅ ማድረግ ያለብዎትን ዝርዝር ማዘጋጀት ወደ አንድ እንቅስቃሴ በፍጥነት እንዲቀይሩ ያስችልዎታል.
- በአፍ-ወደ-አጉል ማጨሻ ማገዝ እርስዎን ለማገዝ ጤናማ የሆኑ ምግቦች በእጅዎ ላይ ይቆዩ.
- አጫሽ ከመጠጣት ወይም አጫሾች በሚኖሩበት አካባቢ እራስዎን ከመጠጣት ይቆጠቡ. ሲጋራ ማጨስ ወይም ሲጋራ ማጨስ አይኖርብዎትም ነገር ግን ምንም እንኳን ሲጋራ ማጨስ ከማቆም ሳይወጣ በመጀመሪያዎቹ ሳምንታት (ወይም ወራት እንኳ ሳይቀር) አይጠብቁም.
- ሲጋራ ማጨስ ለማብራራት ይወቁ. ማጨስ ካጋጠምዎት በኋላ ሰውነትዎ ምን እንደሚመታ መገንዘብ ሲጀምሩ, በጊዜ ውስጥ በራስ-ሰር የተሻሉ ምርጫዎች ሊያዘጋጁ ይችላሉ.
4. እራስዎን በመደገፍ እራስዎ ያድርጉ
በአካባቢያዎ ጠንካራ እና ደጋፊ ድጋፍ ካላገኙ በቋሚነት ማጨስን ማቆምዎ በጣም ቀላል ነው.
ጓደኞች እና ቤተሰብ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ማጨስ ለማቆም ምን ያህል እንደሚያቆም ላይረዱ ይችላሉ, በተለይ በጭስ ካልተጋጩ. በመስመር ላይ የሲጋራ ማቆም ድጋፍ ፎረም ማሰስ ይችላሉ. ወይም, በ Smokeflree.gov ስልክ እና በቀጥታ helplines ይጠቀሙ.
5. በየቀኑ እራስዎን ይቀበሉ
በየእለቱ እቶን ጭምር ከማጠናቀቅዎ በፊት ትልቅ ግኝት ነው. ምናልባት ላያስቡ ይችላሉ, ግን እርስዎ ያጨሱበት የመጨረሻው ሲቪዎ እና የሚጨስበት የመጨረሻው ደቂቃዎች, ሰዓቶች እና ቀናት ቆራሾችሁን ለማጠናከር እየሰሩ ነው. በትንሽ በትንሹ ሲጋራዎች ሳይጋቡ እንዴት መኖር እንደሚገባቸው እያስተማርክ ነው. በቀን ቢያንስ አንድ ጊዜ በየቀኑ እራስህን ፈትሸው ለአንድ ወር ወይም ከዚያ ያህል ያህል ጥረት አድርግ.
ሌሎች በጀርባዎ እንዲንከባከቡ አይጠብቁ-ለራስዎ ያድርጉት. ዕለታዊ ሽልማቶች የበለጸጉ መሆን የለባቸውም. አንድ ጥሩ መፅሃፍን ለመዝናናት እንደ ውስብስብ የሆነ አንድ ጊዜ ወይም በሳምንቱ መጨረሻ ሞቃታማ መታጠቢያ ማጨስ ለሲጋራ ማቆም ስለሚያከናውነው ሥራ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያግዝዎት ይችላል. ውጥረትን ለማስለቀቅ እንዲረዳዎ የሚረዳዎ ሽልማቶችን መምረጥ ይችላሉ, ሁሉም የተሻለ.
6. ሕይወትን መለወጥ ከፈለጉ, ሐሳብዎን ይቀይሩ
በአማካይ በየቀኑ በግምት ወደ 60,000 ሀሳቦች አሉት. ምን ያህል አሉታዊ እንደሆኑ እና እራስዎ ለእራስዎ እንደሚመሩ በማወቅ ምን ያህል ያስገርመሻል. ከዚህ የከፋው ደግሞ ብዙ ሰዎች እራሳቸውን የሚጎዱ ሐሳቦች በተደጋጋሚ ይደጋግማሉ. አእምሮህ የምትናገረውን ያምናሉ, ስለዚህ ለሚያስቡህ ነገር ትኩረት ስጥ. ራስን የሚጎድል አስተሳሰብ እየመጣ ሲመጣ ወዲያውኑ ድጋፍ በሚሰጥበት ይተካው. ከቃላቶች ጋር ያለኝን ሀሳብ እንደገና ማስቀመጥ እኔ እና እኔ ነኝ . ለራስዎ ጠቃሚ ነጥቦች ይስጡ.
ለምሳሌ, ማሰብ እንደ ማጨስ ነው. ሲጋራ ማቆም አልችልም. ዓረፍተ ነገሩን እንደዚህ እንደዚህ ያስተካክሉ: - ኒኮቲን ውስጥ ሱሰኛ ስለሆንኩ አሁን ሲጋራዎች እየጠፋኝ እንደሆነ አውቃለሁ. አንዴ ካጋጠመኝ በኋላ, ማጨስን ካላቆምኝ ከእንግዲህ አይኖርም.
የሚፈልጉት ሕይወት በሃሳብዎ ይጀምራል. ወደ አሉታዊ እና እራስን የመሽታ አስተሳሰብን አይግዙ. ከኒኮቲን ሱስ ለመገላገል አንጎል አጥንት ጡንቻዎች እንዲገነባ ያሠለጥኑ.
7. እምቅነት እንደ መሳርያ ያስቡ
ማቆም ያቀዱት መርሃ ግብር በመጀመሪያው ቀን ይጀምራል. ሲኦል መቆም እና ሳምንታት (የሲጋራ ማቆም የመጀመሪያ እና ሁለተኛው ሳምንታት) እና ከእሱ ባሻገር ያጋጠሙ ችግሮች. ማንኛውም ጭስ-ቀን ያለፈበት ቀን ጠንካራ እና የበለጠ ውጤታማ እንድትሆን ያደርግሃል. መጀመሪያ ላይ የማይታይ ነገር ነው, ነገር ግን እነሱ ሁሉ ተመሳሳይ ናቸው.
ጊዜ እያለፈ ሲሄድ እየገሰገምክ እያሳየህ ወደፊት እየገፋህ የሚሄድ የእድገት እንቅስቃሴ ታደርጋለህ. ያ አጋጣሚ ወደ ሌሎች የህይወታችሁ ክፍሎች ይሸጋገራል. አንድ ጊዜ ሊደረስበት የማይችል እንደሆነ ያሰቡትን ግቦች ለማሳካት ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ሁልጊዜ ማድረግ ከሚችሉት በላይ ማድረግ ይችላሉ.
ጉርሻ: ማጨስ ማቆም ግጥም አይደለም
ማጨስ ያቆሙ ሰዎች ቶሎ ቶሎ ከኒኮቲን ሱሰኝነት ታግተው ማገገም ጋር የተያያዙ ማመቻቸቶችን ሁሉ ይፈልጋሉ. ሊደረስበት የሚችል ነገር ግን ምክንያታዊ አይደለም. የእርስዎን ጊዜ መልሶ መመለስ እንዲችሉ ስለሚያደርጉ የበለጠ ጊዜዎን ለማዝናናት እና ለእርስዎ ጥቅም ጊዜዎን ሲጠቀሙ በተሻለው ጊዜ እርስዎ ይሻሉ.
እራስዎን በትዕግስት ያሳውቁ እና የግል የሆነ ፈውስ ሂደት ውስጥ እየገባዎት መሆኑን ይረዳሉ. ሲጋራ ማጨስ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ይታሰባል. በሌላ አነጋገር እራስዎን ከማንም ከማንም ጋር አታወዳድሩ. በሂደቱ ላይ እምነት ይኑርዎት እና ሙሉ ለሙሉ መፈወስ ያለብዎትን ጊዜ ይስጡ.