የኒኮቲን መውጣትን በተሳካ ሁኔታ ማስተዳደር እንዲችሉ የሚያግዙዎ ምክሮች
1 - Quit ጋዜጣ ይፍጠሩ
የኒኮቲን ዕፅ ማውጣቶች ምልክቶች ሊታዩ እና ሊሰሩ ስለሚችሉ ማንኛውም ችግሮች ማካተት ይችላሉ. አብዛኛዎቹ ሰዎች ከእነዚህ ምልክቶች አንዳንዴ ያጋጥማቸዋል, ነገር ግን አልፎ አልፎ ሁሉም ናቸው.
በአጠቃላይ, ከኒኮቲን ቁጠባ ጋር የተያያዘ ህመም ጊዜያዊ ነው. ማጨስ ማቆም የሚያስከትል የአካል ልውውጥ እርስዎ ወይም የኒኮቲን መውጫ ምልክቶች የሚታጠቡ ወይም የሚያሰጉ ከሆነ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ.
ማጨስ ማቆም ማጨስ ለማቆም ያላችሁን ቁርጠኝነት ለማጠናከር ጠቃሚ የሆነ መሳሪያ ነው. በሚቸገሩበት ጊዜ ሊያግዝዎት ይችላል, እንዲሁም ወደኋላ ተመልሰው ሲነበቡ ምን ያህል ርቀት እንዳሉ ሊረዳዎት ይችላል.
ማጨስ ማቆም ያለብዎትን ምክንያቶችን ዝርዝር በማስታወሻዎ ውስጥ የመጀመሪያውን ማስገባት ያስቡበት. በጣም ትልቅ ከሆኑት እና በጣም ከሚያስፈልጉት ምክንያቶች ወደ እያንዳንዱ ትንሽ እና እያንዳንዱ ቁጥሩ.
ተጨማሪ ንባብ:
2 - ውሃ ኒኮቲን ከመጠባበቅ ሊረዳ የሚችለው እንዴት ነው
የሰው አካል በአግባቡ እንዲሠራ የውኃ አካላት ናቸው. የሰውነት ክብደት ሁለት ሦስተኛ ያህል ነው, እና እያንዳንዱ ሕዋስ እና አካል በእሱ ላይ ይወሰናል. ውኃ ከሌለ አንድ ሰው በቀናት ውስጥ ይሞታል.
ማጨስን ካቆምን, አብዛኛውን ጊዜ የኒኮቲን ማቋረጥ ከሚጠይቁ አንዳንድ ማመቻቸቶች ውስጥ ውሃ ይፈራል.
- ሆድ ድርቀት
- ሳል
- መራባት / መመገብ
- ለማጨስ የሚመኘው ምኞት
ውሃ ውሃውን በኒኮቲን ውስጥ ከሰውነት እንዲወጣ ይረዳል, እናም እራስዎን በደንብ በማራመድ, በአጠቃላይ ጥሩ ስሜት ያገኛሉ. ይህ ብቻ የኒኮቲን ቁጠባ ማነስ ሲያጋጥምዎ ብቻ ሊረዳዎት ይችላል.
- ጥሩ ጤንነት ለመጠበቅ የመጠጥ ውኃ
3 - በኒኮቲን መቋረጥ ውስጥ ጤናማ አመጋገብ ለምን ወሳኝ ነው?
ሲጋራ ማጨስን ስናቆም ሰውነታችን በተወሰነ መጠን ይደነግጣል. አብዛኛዎቻችን ለብዙ አመታት ለኒኮቲን በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ እንክትክተናል , ነገር ግን በሲጋራ ውስጥ የሚቀሩ ቀሪቃዎች በሙሉ. ጤናማ ባይሆንም, ሰውነታችን ለህግ አሠራር ጥቅም ላይ የዋለ ሲሆን, ዞንሲክም እንደ አካላዊ, እንደ ስም መጥቀስ, የስሜት ጠባሳ ሊከሰት ይችላል.
ምግብዎን የሚያስፈልገውን የተመጣጠነ ምግብ የሚያስቀምጥ ምግብ እንዲበላው በማድረግ ይህን ይዋጉ. ሲጋራ ማጨስ ማቆም በሚጀምርበት ጊዜ ዕለታዊ ጤዛዎችን መጨመር ጥሩ ሀሳብ ነው.
በጥቂቱ እዚሁና እዚያው እራስዎን ይንቁ, ነገር ግን በጀልባው መሄድ የለብዎትም. የጃገር ምግቦችን መመገብ የኒኮቲን መውጣትን የሚጠይቁትን ምኞቶች አያጠፋም, እና የጥፋተኝነት ስሜት እርስዎ እንደገና ሊያገረዙት ይችላሉ .
መከበር ቁልፍ ነው
80/20 - 80 በመቶ ጤናማ እና 20 በመቶ ቅመሞችን ያስቡ. ይህ ሬሾ ኒኮንቲን ማቋረጥ በሚከሰትበት ጊዜ ውስጡንና ሞልቶ እንዲረካዎ ይጠብቅ.
ተጨማሪ ስለ ምግቢ እና የተመጣጠነ ምግብ:
- የምግብ እቃዎች
- የ USDA የምግብ ፒራሚድን ያስሱ
- ሲጋራ ማቆም ሲያቆም ክብደትዎን ለማስወገድ የሚረዱ ምክሮች
4 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኒኮቲን መውደድን ያስተዳድሩ
በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከል በተለይ የአካላዊ ጤንነትዎን እና የአመለካከትዎ ሁኔታን ያሻሽላል, በተለይም የኒኮቲን ወጪን ሲቀይሩ.
የሰውነት እንቅስቃሴዎ በዚህ ጊዜ የተለመዱትን የስሜት መለዋወጥ እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይረዳል, ምክንያቱም "መልካም ስሜት" ሆርሞኖችን (ኢንፍረንስ) "ኦፍ ሆፕረንስ" ይወጣል.
ተጨማሪ ንባብ - የአጫጭር ምሳጥን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠቀም
ከሥራ ልምምድ መጀመር
ሳቢትን ካጠገብክ ጊዜው ከተወሰደ, ለአዳዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግሮችን የሚያደናቅፍ ምንም ዓይነት ገደብ እንደሌለ ለማረጋገጥ ከሐኪምህ ጋር ሞክር.
ዝግ ፍጥነት ይጀምሩ. በቅርብ ጊዜ ገባሪ ካልሆኑ በቀን ሁለት ጊዜ በ 10 ወይም 15 ደቂቃ የእግር ጉዞ ያድርጉ እና ከዚያ ይቀጥሉ. በትእግስት በትእግስት እና በጣም ቶሎ ቶሎ ለመሞከር አትሞክሩ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ መሳሪያ ሳይሆን እንደ መሳሪያ አስብ. ብዙውን ጊዜ ከማጨስ ማቆም ጋር የሚመጣውን ጊዜያዊ ጭማቂ ሽግግርን ለማጣጣምና ወደኋላ ለማፈግስ ይረዳል.
- ለጀማሪዎች የእንቅስቃሴ
5 - ሽልማቶች የአጭበርባሪዎች ፕሮግራም አካል መሆን አለበት
ትንባሆ ማቆም በጣም ጠንክሮ ነው, እና በየእለቱ ጭስ-ጨርሶ ጨርሶ ጨርሶ ሙሉ በሙሉ ድል, ግልጽ እና ቀላል ነው. በተጨማሪም, እንደ ማጨስ, እንደ ፈጣን እርካታ እንጠብቃለን, እና አንድ ዓይነት የየዕለቱ ልምምድ ቶሎ መቋረጡ ታውከ ህክምና ነው.
ሽልማቱ ትልቅ መሆን አይኖርበትም, ነገር ግን እራስዎ እራስዎ ትንሽ እንዲገጥምዎ የሚረዳዎ ነገር መሆን አለበት.
ጥቂት ሃሳቦች-
- ሞቃታማ ገንዳ ውሰድ
- ጥሩ መጽሐፎችን ለማንበብ ብቻ ጸጥ ያለ ቦታ እና ጊዜ ይፈልጉ
- የኃይል ሽፋኑን ይያዙ
- እራት አድርገው ምግብ ለማብሰል በቤተሰብ ውስጥ ሌላ ሰው አስመዝግቡ
- ወደ ጂምናዚ ቤት ይሂዱ
- አንዳንድ አትክልት ስራ
በጋም-አልባ ለወደፊቱ ጊዜዎ የሚያደርገው ኢንቬስትዎ ምን ያህል ዕዳዎ እንደሆነ ያስቡ. በቀን ጊዜዎ የነበረውን ውጥረት ለመቀነስ እና ባትሪዎችን ለመሙላት ጊዜዎን ሲወስዱ የሚቀጥለውን አዲስ ቀን በኃይል እና በመፍታት መቻልዎን ለማረጋገጥ የሚችሉትን ሁሉ እያደረጉ ነው.
6 - ለኒኮቲን መቋረጥ በጥልቅ መፈወስ
ለማጨስ የሚያስፈልጉት ግፊቶች ብዙውን ጊዜ በፍጥነትና በኃይል ይመጣሉ. በሶስት እስከ አምስት ደቂቃዎች ውስጥ ኃይለኛ ጥንካሬን ይጀምራሉ. ለማጨስ ከፍተኛ ፍላጎት ሲነኩ አይረጋጋሽ. በአተነፋፈስዎ ላይ ለማተኮር ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ, እናም ምኞትን በተሳካ ሁኔታ መቋቋም ይችላሉ.
ጥልቅ ትንፋሽ ከቁጥጥር ውጭ ሊፈነዳ የሚችል አፍራሽ አስተሳሰብን ለማቆም ፈጣን መንገድ ነው. በአስቸኳይ ማሳሰቢያ ልትሰጣት የምትችለውን ዘዴ ለማዳበር እንዲረዳህ ከታች ባሉት ውስጥ ያሉትን ጠቃሚ ምክሮች ተጠቀም. ማጨስ ለማቆም በሚያስብበት ጊዜ በፍጥነት እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል.
7 - የኒኮቲን መውጣትን የሚያኮረጉት ርቀት እንዴት ነው?
አንዳንድ ጊዜ ሲጋራ ለማጨስ ስንገደድ ማድረግ የምንችላቸው ነገሮች ሁሉ ትኩረታችንን ወደ ሌላ እና የተለየ ፍላጎት እንዲያዞሩ ማድረግ ነው. ዘጠኝ ጊዜያት ከ 10, ጥረቶች በአፍታ ጊዜ ውስጥ ናቸው.
ሀሳባችን ህይወታችንን ይለውጣል. የእርስዎ ቦታዎችን እየወሰዱ እንዳሉ ካዩ ወደ መሄድ አይፈልጉም, ሃላፊነቱን ይወስኑ እና ትኩረትን ትንሽ ትኩረትን ያዞሩ.
8 - እንቅልፍን እንደ ኒኮቲን መቋረጥ መሣሪያ አድርጎ መጠቀም
ማጨስ ካቆሙ በኋላ ጭጋጋ የሰውነት ስሜት የሚሰማው ስሜት ሙሉ በሙሉ መደበኛ ነው.
እንደ ማጨስ በአኒኮቲንና በየቀኑ ወደ 7,000 ገደማ የሚሆኑ ኬሚካሎችን በየቀኑ የማግኘት ልማድ ነበረን. ያንን አቅርቦት ቆርጦ መቆንጠጥ ልክ እንደ ጤናማ እንዳልሆነ የሚያስከትለው ውጥረት በጣም እንድንደሰት ያደርገናል.
- በሲጋራዎች ኬሚካሎች
ደክሞሽ ከሆነ እና በቀን ውስጥ ማጽዳት ከቻሉ ኃይልን ይንከባከቡ. ከፈለጉ ከተለመደው ትንሽ ቀደም ብለው ወደ አልጋው ይሂዱ. Nicotine withdrawal ተጽእኖዎችን ለመከላከል ሰውነትዎ አሁን በትክክል እየሠራ ነው, እና ተጨማሪ ተጨማሪ እንቅልፍ ይሻልዎታል.
- ለዋና እጥበት ጠቃሚ ምክሮች
- ጥሩ የእረፍት እንቅልፍ የሚያመጣቸው 10 ጤና ጥቅሞች
በሌላ በኩል ደግሞ የኒኮቲን እሽቅድምድምን በማቋረጥ ምክንያት ከእንቅልፍዎ በተቃራኒው ጫፍ ላይ ተኝተው ካለዎት, ጥቂት የዚንዚዎችን ለመያዝ ከዚህ በታች ያሉትን ምክሮች ይጠቀሙ.
9 - ለቆ መውጣት ፕሮግራምዎ ትክክለኛውን ድጋፍ ማግኘት
በዙሪያዎ ጠንካራ, የበኩላ ድጋፍ ካገኘዎት ለዘለዓለም ማጨስን ለማቆም ቆርጠው መቆም ቀላል ይሆንልዎታል.
ጓደኞች እና ቤተሰብ የዚህ ተስፋ አካል ናቸው, ነገር ግን ሲጋራ ማጨስን ማቆም ምን ያህል እንደሚያቆም አይረዱ ይሆናል, በተለይ በጭስ ካልተጋጩ.
የእናንተ አቋም እርስዎ ተመሳሳይ ግብ ካላቸው ሰዎች ጋር በመሆናቸው ብቻ ሊገምቱ ይችላሉ.
10 - ትኩረትህን ዛሬ ላይ አተኩር
ሁላችንም ስለ ብዙ ነገር ብዙ ጊዜ እናጠፋለን, ግን በፊታችን ያለን ቀን ነው. ስለ ትላንትና, ነገ ወይም ለዘለአለም አያስቡ. በፍርሃት ወይም በከፍተኛ ፍጥነት ወደ ኋላ መለስ ካየህ እንደገና ማጨስ ፈጽሞ የማትሞት ስሜት ይኖራል.
በህይወትህ ላይ ለውጥ ለማምጣት የሚያስችል ኃይልህ እዚህ እና አሁን ላይ ያተኩራል, ስለዚህ ትኩረትህን ዛሬ ላይ ለማተኮር እና የተቻለውን ያህል ለመሥራት ቁርጥ ውሳኔ አድርግ. ለዛሬ ብቻ በጭራሽ ለመኖር ችሎታ አለዎት, አይደል? ማድረግ ያለብዎ ነገር ይኸው ብቻ ነው. የህፃናት ደረጃዎች.
ከኒኮቲን ሱሰኝ መዳን አንዱ ቀን በአንድ ጊዜ የሚከሰት ቀስ በቀስ የመልቀቅ ሂደት ነው. እራስዎን በትዕግስት ያሳምሱ እና መልሶ መገንፈል እንዲችል እንዲረዳዎ ይፍቀዱ. በጉዞው ይደሰቱ, እና ዛሬ የያዛቸውን ውድ አጋጣሚዎች በተቻለዎት መጠን መጠቀምዎን እርግጠኛ ይሁኑ.