ምርጥ የጭንቀት መቀነስ ልምምድ ዓይነቶች

ጥያቄ "ለውጥረት ውጥረት ውጤታማ ሊሆን እንደሚችል አውቃለሁ. ይህ እውነትና የትኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለውጦች ለጭንቀት መቀነስ ተስማሚ ናቸው?"

መልስ- ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ ነው, ይህ ለበርካታ ምክንያቶች እውነት ነው.

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ የተሠራ ውጥረት እንዲፈጠር ይረዳል.
2. የሰውነት እንቅስቃሴዎች የስሜት ውጥረትን ለማስታገስ ቦታ ሊሆኑ ይችላሉ.

1. የሰውነት እንቅስቃሴው ኢንዶረፊን እና ሌሎች በሰውነት ውስጥ ያሉ "ደስ የሚያሰኙ ሆርሞኖች" ይለቃል, የደህንነት ስሜት ያስተላልፋል.
2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ ጤናን እና ደህንነትን የሚያበረታታ ሲሆን ይህም የጭንቀት ጊዜዎን ሊያሳጣ ይችላል.
3. አንዳንዶቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማህበራዊ እንዲሆኑ ያስችሉዎታል, ይህም ለጭንቀት መቀነስ ትልቅ ሊሆን ይችላል. ሌሎች የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ወደ ተዕዛዝ ሁኔታ እንዲገቡ ይረዳዎታል. የሰውነት እንቅስቃሴ ለራስ ከፍ ያለ ስሜት ከፍ እንዲል እና የህይወት ጥራትን የሚያሻሽሉ ሌሎች ጥቅሞችን ሊያመጣ ይችላል.

በእነዚህ ሁሉ ጥቅሞች ላይ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከቻሉ, የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት. ቀጣዩ ደረጃ ትክክለኛውን የአካል እንቅስቃሴ አይነት ማግኘት ነው. ከዚህ በታች ያሉት ምክንያቶች ለጭንቀት እጥረታቸው በጣም ጥሩ ናቸው, እና እያንዳንዱ የእራሳቸው ልዩ ቅናሾችም አሉት.

• ዮጋ : ለአካላዊ ጤንነት እና ተጣጣፊነት ጥሩ ነው, እንዲሁም ወደ ኣስተሳሰብ ሁኔታ ለመግባት ይረዳዎታል.
• ካራቴ : ራስን መገስገስ, የማህበረሰብ አካል መሆን, ብስጭት እና ውጥረትን ማስታገስ እና እንዲያውም በአደጋ ጊዜ እራስዎን ለመከላከል የተሻለ ብቃት እንዲሰማዎት ስለሚረዱ እራስዎን መከላከል ይችላሉ.

• መዋኘት : የውሃ መረጋጋትን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥቅሞች በማጣመር መዋኘት , ለመቅዳት, ለማቀዝቀዝ እና ለመሰማት ምርጥ መንገድ ነው.
• በእግር መጓዝ : ማንም ሰው ይህን ማድረግ ይችላል, እና እንደ መርሐግብርዎ ሊጣጣ ይችላል. በምሳ ዕረፍትዎ ላይ በእግር መጓዝ ይችላሉ, ትንሽ ህጻናት በዊልስ ማቆሚያ ውስጥ ይራመዱ እና በእግር ይጓዙ, ጠዋት ጠዋት መጥመቂያዎ ጋር ይራመዱ, ወዘተ. ከጓደኛዎ ጋር እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ (እንደ እኔ እንደማለት) አይሰማውም (ለኔ, ቢያንስ), እና ለብቻዎ በእግር መራባቱ እርስዎ እራስዎ ችግሮችን ለመፍታት ወይም የአስተሳሰብ ሁኔታን ለመፍጠር ቦታዎን ሊያቀርብልዎ ይችላል.

ቋሚ እንቅስቃሴዎን በጊዜ ሰሌዳዎ ውስጥ እንዴት መሥራት እንዳለብዎ እርግጠኛ ካልሆኑ, ስለዚያ ማድረግ የሚችሉ ብዙ ነገሮች አሉ. በተጨማሪም, ለእርስዎ ጥሩ የሆኑትን አዲስ ልምዶች ለማስተዳደር ችግር ካለብዎት, ጤናማ ልማድን እንዴት መምረጥ እና በሱ ብቻ መታዘዝ እንደሚችሉ መማር ይችላሉ .

_{ምንጮች:}
> Fox KR. በአካላዊ ደህንነት ላይ የአካላዊ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ተፅእኖ. የህዝብ ጤና ናሙና መስከረም 1999

_{Ritvanen, T. Louhevaara V, Helin P, Halonen T, Hnninen O. የ Aérobiic Fitness በስራ ላይ በሚሆኑ የፊዚካል ሕመም ምላሽዎች ላይ. ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦፍ የሥራ መስክና አካባቢያዊ ጤና. 2007.}