በእያንዳንዱ መጠን ጤና ምን ያህል የጤንነት ችግርን መልሶ ማገገም እንደሚረዳው
የመብላት መታወክዎች ስለአካል ምስል ብቻ አይደሉም. በቅርብ ጊዜ በቅርብ ጊዜ ውስጥ ማህበራዊ ተጽዕኖዎች ቀጭን ናቸው በሚል ምላሽ አልተነሱም . እንዲያውም የአመጋገብ መዛባት ቢያንስ ቢያንስ በ 13 ኛውና በ 14 ኛው መቶ ዘመን የተደረሰበት ጊዜ ነው. ይህም የጾታ ሥነ ምግባርን ለማሳየት በጾም መጾም እንዳለበት ተዘግቧል. ይሁን እንጂ በዛሬው ጊዜ የመብላት መታወክ የሚከሰተው ቀጭን ስለሆኑ ሰዎች, ከፍሬን በመፍራት እና በአመጋገብ ባህል ውስጥ በተተከለው ኅብረተሰብ ውስጥ ነው.
ይህ ማገገሚያ በጣም አስቸጋሪ ያደርገዋል.
የአመጋገብ ስርዓት ችግር የአመጋገብ ችግሮች
እንደ የአመጋገብ መዛባት የመሳሰሉት ባህላዊ ባህሪያት የሚያዳብሩ እና ትልቅ ዋጋ ያላቸው ባህሪያት ያላቸው ጥቂት የአእምሮ ሕመምተኞች ናቸው. ሰዎች ብዙውን ጊዜ የማያወላውል የአመጋገብ ችግር ያለባቸው ሰዎች እራሳቸውን እንዲቆጣጠሩ እና ስመትን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚወስኑበት ጊዜ ስኬታማ እንዲሆኑ ያበረታታሉ. እንደ ከልክ ያለፈ ጭንቀት ወይም በመንፈስ ጭንቀት ምክንያት አልጋ የመውቃት አለመቻል የመሳሰሉ ሌሎች በሽታዎች ምልክቶችን መደረጉን መገንዘባቸው ምን ያህል እንደሚወደድ መገመት ትችላላችሁ? በዕለት ተዕለት ውይይቶች ዙሪያ የምግብ አማራጮችን ወይም የተበላሹ ምግቦችን የመበላሸት ስሜት በሚቀይርበት ጊዜ ጤናማ የመሆን ዕድል በጣም ከባድ ይሆናል.
የክብደት ስግደት ጥናቶች
ከመጠን በላይ መወፈርን ለማስወገድ የሚደረገው ጥረት ወደ ትናንሽ አካላት ውስጥ ለሚኖሩ ሰዎች መድልዎና መድልዎ ያስከትላል. በምላሹ, ይህ መገለል ብዙ አሉታዊ ስነ-ልቦናዊ እና የጤና ጠንቅነትን ያበረታታል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የክብደት ትንበያ ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ባህሪን ጨምሮ - ከመጠን በላይ መብላትን ይጨምራል እንዲሁም አካላዊ እንቅስቃሴን ይቀንሳል.
የክብደት ትንበያ ለዲፕሬሽን, ለጭንቀት, ለራስ ለራስ ዝቅተኛ ግምት, እና ለአካል አሉታዊ ምስልን ያመጣል. እንዲያውም, ክብደቱ ለስላሳ ክብደት የተሰጠው አሉታዊ ተፅዕኖ አብዛኛዎቹ በክብደት ትንበያ እራሳቸውን ያባብሳሉ.
የክብደት መቀነስ ጥናት
አብዛኛዎቹ ግለሰቦች የክብደት ክብደትን ለረጅም ጊዜ ለማቆየት አይችሉም.
ግምታዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ከሆነ ክብደትን መሠረት ያደረገ የአኗኗር ዘይቤን የሚያጠናቅቁ ተሳታፊዎች ከ 20 በመቶ በላይ አይቀሩም ይህን የክብደት መቀነስ ከአንድ አመት በኋላ ይቆያሉ. በሁለተኛው ዓመት ይህ መቶኛ ይበልጥ የሚቀንስ ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከአምስት አመት በኋላ ተሳታፊዎች በአማካይ ከመጀመሪያው የክብደት ማጣት 77 በመቶ መመለሳቸውን ተናግረዋል. ብዙውን ጊዜ ዳይፐርቶች መጀመሪያ ላይ ጠፍተዋል ይህም "መጠንን መግዛትን" የሚባለውን ክስተት ነው.
የአመጋገብ ችግር ደግሞ ብስክሌትን ክብደትን ሊያስከትል ይችላል: ክብደት መቀነስ እና ክብደት መጨመር. የክብደት ክብደት ወደ ሥነ ልቦና እና የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. በተጨማሪም ወደ ኤሌክትሪክ ኃይል የሚቀንሰውን ወጪ ለመቀነስ ይረዳል.
በእያንዳንዱ መጠን ጤና ምንድ ነው?
በእያንዳንዱ ይዞታ (ኤችአይኤስ) የጤና ክብደትን ከክብደት ወደ ጤና የሚቀይር የጤንነት አቀራረብ ነው. ይህ በ 1990 ዎቹ መገባደጃ ላይ ብቅ ብቅ የሆነ አዲስ ፍልስፍና ነው. የእንዳነ-ህዝቦች ስብጥር እና ጤና (ኤኤዲኤች) ህብረት የተመሰረተው, የተመዘገበ የንግድ ምልክት ያለው ሐረግ ባለቤት ነው.
HAES ዋነኛ ግብ ለሁሉም መጠኖች ለሁሉም ሰዎች ጤናማ ስነምግባር ማራመድ ነው. HAES በአምስት መርሆዎች ተወስዷል:
- ክብደት አለማነት- በተፈቀዱ የተለያዩ ቅርጾች እና መጠኖች ውስጥ አካባቢያዊ ተቀባይነት ያላቸው እና ከማናቸውም ሌሎች የሰውነት አካላት በተሻለ ሁኔታ የተሻሉ ናቸው.
- ጤናን ማሻሻል - ክብደት እና ክትትል ሳይሆን ጤናን የሚያጎለብቱ, ጤና, ለህብረተሰቡ, ማህበራዊ, መንፈሳዊ, ስሜታዊ, እና አካላዊ ሁኔታዎች.
- አክብሮት በተሞላበት እንክብካቤ: ክብደቱን መገመት እና ክብደትን መሠረት ያደረገ መድልዎ እና ወደ ፍጻሜው ለመድረስ ቁርጠኝነት. ይህም እንደ ዘር, የሰውነት መጠን, ጾታ, ወሲባዊ ማንነት, ወዘተ ያሉ የተለያዩ መለያዎችን ለመለየት የመስቀለኛ መንገድ (ሌብስላክስ ሌንስ) መጠቀምን ያጠቃልላል.
- ለደካማነት መመገብ: ለረሃብ, ለአጣቢነት, ለአመጋገብ ፍላጎቶች እና ለመዝናናት የተመሰረቱ, ለግለሰብ የሚጋገሙ ምግቦችን - ክብደት ቁጥጥር ላይ የሚያተኩሩ የውጭ የአመጋገብ መመሪያዎች ናቸው.
- የህይወት ማጎልበት እንቅስቃሴ- በልዩ ልዩ አካላት ውስጥ ሊሳተፉ በሚፈልጉ መጠን በተለያየ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለሚገኙ ሰዎች ማበረታታት.
ምርምር ተደግፎ ያውቃል?
HAES ከተለመደው ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት የሚካሄድባቸው በርካታ ክሊኒካዊ ሙከራዎች ተካሂደዋል. ከእነዚህ ስድስት ጥናቶች የተገኘው መረጃ አንድ HAES አቀራረብ በፒያሊዮሎጂ, በባህርይ እና በስነልቦና እርምጃዎች መሻሻሎችን እንዳደረገ ያመለክታል. የደም ግፊት እና የደም ኮሌስትሮል ደረጃዎች በስታትስቲክስ እና በክሊኒክ-ተፅእኖዎች ላይ ማሻሻያዎች አሳይተዋል. በተጨማሪም ተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴን እና የመብላት የመታወክ ምልክቶችን መቀነስ እና በራስ መተማመንን አሳይተዋል.
ከ HAES ጣልቃ ገብነት ጋር የተያያዙ ምንም አሉታዊ ውጤቶች ምንም ጥናት አልተገኘም. የ HAES ጣልቃ ገብነት ለተቀበሉ ግለሰቦች በፕሮግራሙ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ቆዩ. የክብደት መቀነስ ፕሮግራሞች ታካሚዎች ብዙውን ጊዜ የሚወጡበትን ጊዜ ከግምት በማስገባት ይህ ተስፋ ሰጭ ነው
እንዴት ዓይነቱ አቀማመጥ በችግኝት ይረዳል
ከአኖሬክሲያ ነርቮሳ ለመመለስ ቅድመ ሁኔታን ማሟላት ያስፈልጋል. ጥብቅ የሆኑ የአመጋገብ መዛባት የሌላቸው ታካሚዎች የክብደት መቀነስን አስፈላጊነት ከማድረግ በተጨማሪ የአመጋገብ ችግር ሕክምናዎች ክብደት ጉዳዮችን ለመመልስ መፈለግ የለባቸውም.
ክብደት መቀነስ ለተንኮል የመብላት መታወክ በሽተኞች ውጤታማነት አልተረጋገጠም. የክብደት መቀነስ እና የተዳከመ ክብደትን ለመቀነስ የሚሞክሩ ግለሰቦች-ከቀድሞ ክብደቱ ያነሰ ክብደት ያላቸው - ለመብላት እና ለቢሚኒ ነርቮሳ የመጋለጥ ዕድሉ ከፍተኛ ነው. የተዳከመ ክብደትን የሚቆጣጠሩት የቢሊሚኒ ነርቮይ የሆኑ ግለሰቦች ሙሉ በሙሉ የማገገም እድላቸው ያነሰ ነው. ክብደት መጨመር ወይም ክብደት መቀነስን ላይ ለማተኮር ሁልጊዜ ላይ ያተኩራል የአመጋገብ ስርዓት ባህሪያትን ማራመድ እና ማቆየት ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክብደትን መቀነስ ላይ ያተኩራል ትኩረትን ወደ ምግብና የሰውነት ተፅዕኖ , የአመጋገብ መዛባት, ክብደት ጥልቀትን እና በራስ መተማመን ይቀንሳል.
የተለመደው አስተሳሰብ ስለ ሰውነት ጤንነት መጥፎ ስሜት እንደሚያሳድር ክብደት መቀነስን የሚያበረታቱ የባህሪ ለውጦችን ያነሳሳል; በእርግጥ በተቃራኒው እውነት ነው. ስለ ሰውነት መጥፎ ስሜት የበለጠ አስከፊ ባህሪያት ይፈጥራል. በተቃራኒው የሰውነት አቀባበል ጤናማ ባህሪያትን ለማበረታታት ይረዳል.
የአመጋገብ አስተሳሰቡን መለወጥ እና የተከለከሉ ምግቦችን ወደ ምግባቸውን መመለስ ወደ ጤናማ አመጋገቢቸው እንዲመለሱ ማድረግ በጓደኛዎቻቸው እና በቤተሰባቸው የተከበቡት ታካሚዎች ክብደትን መቀነስ ወይም የተወሰኑ ምግቦችን ማስቀረት የሚነጋገሩ ናቸው. የ HAES ትውፊት ማስገባት ቀጭን የሆኑትን አካል ክብር ማክበር እና ሰውነት መቀበልን ሊያበረታታ ይችላል.
የ HAES አሠራሩ ትኩረትን ከክብደት ጉዳዮች አንስቶ ከሰውነት ቅሬታ መፍትሔ ጋር ያመጣል. የሰውነትዎ ክብደትን ለመቀበል ያበረታታል: የሰውነትዎ ክብደት ለመቀነስ በሚያስቡበት ጊዜ ሰውነትዎ ሊመለስ የሚችልበት ክብደት እና ምትክ ለረሃብ እና ለሙሉ ተፈጥሯዊ ምላሾች ምላሽ በመስጠት; በመመገብ መካከል የሚመለሱበት ክብደት; እና ያለምንም ጥረት የሚጠብቁትን ክብደት. ይህ ሰውነትዎ መሆን የሚፈልገውን ክብደት ነው.
የ HAES አቀራረብ በከፍተኛ ክብደት እና በአንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎች መካከል ያለውን ቁርኝት ያረጋገጠ ቢሆንም, ይህ ግንኙነት ሙሉ በሙሉ ምክንያታዊ መሆኑን ይጠይቃል. መረጃው ምናልባት የባህርይ ለውጥ ከክብደት መቀነስ እራሱ ይልቅ በጤና ማሻሻል ትልቅ ሚና ሊኖረው እንደሚችል ይጠቁማል. ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ እንደማይሠራ እናውቃለን, እና ሲያጋጥም, ሰዎች መጠነኛ ክብደት እና የክብደት መጠንን ይቀንሳሉ. ክብደት መቀነስ, በራሱ አስፈላጊ መጨረሻ ላይ, በእነዚህ ባህሪዎች የተጎዱትን የጤንነት ማሻሻል ውጤት አልፎ አልፎ ብቻ ነው?
እያንዳንዱ አካል የተለየ ነው. ሰዎች በተፈጥሮ ቅርጾች እና መጠኖች ውስጥ ይመጣሉ. ልጆቻችን የሚጫወቷቸው አሻንጉሊቶች በዓለም ውስጥ ሁሉ ነጭ እና ወፍራም ናቸው. የአካላችን ቅርፅ እና መጠን በአብዛኛው በአብዛኛዎቹ በጄኔቲክስ የሚወሰን ነው, ልክ ዓይኖቻችን እና ቆዳችን. የ HAES አቀራረብ ለርስዎ ትክክለኛ የሆነውን የሰውነት መጠን እና ቅርፅ እንዲጠብቅ ሰውነትዎን እንዲያምጡ ያስችልዎታል.
የአመክንዮ መራሔ (HAES) የአመጋገብ ስርዓትን ለመለገስ እና ለመርገጥ እና ለድርጅታዊ ረሃብ እና የተትረፈረፈ ምክሮች እና ምርጫዎች እንዲሰማ ማድረግ. ቀደም ሲል የግል የምግብ ውሳኔዎችን ለማምለጥ የሚቀጡ የውጭ የአመጋገብ መመጠኛ መመሪያዎችን ቀደም ብለው እንዲያንጸባርቁ የተደረጉ ሰዎች በተለይም በ HAES አቀራረብ ተገኝተው ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም ደስ የሚል እንቅስቃሴ ሳይሆን ለክብደቱ ግብ ማውጣት አስፈላጊ ነው. የአመጋገብ መዛባት ችግር ላለባቸው ብዙ ሰዎች ክብደት መቀነስ ከባድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው.
ስለ HAES እንዴት ማወቅ እችላለሁ?
ስለ HAES ተጨማሪ ለመረዳት ብዙ መንገዶች አሉ. የሚከተሉትን ሀብቶች ይመልከቱ.
ድር ጣቢያዎች:
- የቁርስ ማበልፀጊያ እና ጤና ማህበር (ASDAH) ብዙ የትምህርት መሳሪያዎችን እና የአቅራቢዎች ዝርዝር ያቀርባል.
- የ HAES የምስክር ወረቀት, የመመዝገቢያ እና የመገልገያ ዝርዝር በተጨማሪም ንብረቶችን እና የአቅራቢዎች ማውጫን ያቀርባል.
ቪዲዮ
- በፒዲል ሳይንስ ያለው ችግር በክልሉ ማህበራት የተራቀቁ ህዝቦች እና ጤና የክብደት እና ጤና ጥናት አሁን ያለውን የአቅም ውስንነት የሚያጋልጥ የተመልካች ቪዲዮ ነው
መጽሐፍት
- በእያንዳንዱ አይነት ጤና ላይ: ስለ ክብደትዎ አስቂኝ እውነታ , በሊንዳ ባኮን, ዶ / ር ጄኤ, የክብደት አፈታትን ያተኩራል እንዲሁም በ HAES ጀርባ ያለውን ሳይንስ ይሰጣል.
- የሰውነት ክብደት- በሊንዳ ባኮን, በፒ.ዲ. እና በሉሲ Aphramor, ዲ.ሲ.ዲ. ዶ / ር (RHD), ዲዛይነሮች በአለ ምግቦች እና በጤና እና ለምን መመገብ እንዳለባቸው የቅርብ ጊዜው ሳይንስን ያካትታል. የ HAES ን አቀራረብ እንዴት እንደሚጠቀሙ ያስተምራል.
በተጨማሪም በእያንዳንዱ መጠን ላይ በጤና ላይ ያተኮሩ ብዙ ጦማሮች እና ማህበራዊ ሚዲያ ቡድኖች እና መለያዎች አሉ. ግንኙነቶችን ለማግኘት #HAES በመስመር ላይ ለመፈለግ ይሞክሩ.
> ምንጮች:
> ቦከን, ሊንዳ እና ሉሲ አስፍሮር. 2011. "ክብደት ሳይንስ: ለፓዎዲጅግ ሽግሽግ ማስረጃን እየገመገመ ነው." የአመጋገብ ጆርናል 10 (ጃንዋሪ): - https://doi.org/ 10.1186 / 1475-2891-10-9.
> Penney, Tarra L., እና Sara FL Kirk. 2015. "በእያንዳንዱ መጠን ያለው ጤናማ ስነምግባር እና ከልክ ያለፈ ውፍረት: - የተጨባጩ ማስረጃዎች መቅረጽ ጤናማ ያልሆነ ውፍረትን (ሽፋን) ወደታች ይቃረናል." አሜሪካን ጆርናል ኦፍ የሕዝብ ጤና 105 (5): e38-42. https://doi.org/ 10.2105 / AJPH.2015.302552.
> ፑል, ርበካ ኤም, እና ቼቼል ኤ. ሁየር. "ከመጠን በላይ መወፈር ለህዝብ ጤና አጠባበቅ አስፈላጊ ግምት" አሜሪካን ጆርናል ዌልፌር ኸልዝ 100 (6) 1019-28. https://doi.org/ 10.2105 / AJPH.2009.159491.
> ታቢካ, ትሬሲ ኤል., ሬቸል አን አንኑሲያቶ, ዲብ ብረጋርድ, ሲጊን ዳኒዝስዶልት, ኤለን ሹማን, ቻድ ዴቪስ እና ራሄል ኤም ካጎሮ. 2014. "ክብደት-ተኮር እና ክብደት-መደበኛ አሠራር ለጤና-የክብደ-መጠንን ማሟገጥን በተመለከተ ቅድመ-ግምገማ በማስረጃ የተደገፈ ማስረጃዎችን መገምገም." የምርምር እትም. 2014. https://doi.org/ 10.1155 / 2014/983495.