ለጭንቀት, ለደስታ እና ለረጅም ጊዜ ጓደኝነትን ጠብቆ ማቆየት
ጓደኞች በህይወታችን ውስጥ አስደናቂ ነገርን ይጨምራሉ, መልካም ጊዜያችንን እንድናከብር ይረዱናል, እና በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ እንድንሰራ ያግዙናል. ጠንካራ, ደጋፊ ማህበራዊ አውታረመረብ ማግኘት ዝቅተኛ ውጥረት, ረጅም እድሜ እና ከፍተኛ የደስታ መጠን ጋር የተያያዘ ነው. እንደ አለመታደል ሆኖ የተጋጭ ግንኙነት በህይወታችን ከፍተኛ የሆነ ጭንቀት ሊያመጣ ይችላል, እናም ውጥረት ቀጣይነት ያለው ሊሆን ይችላል.
በተቻለ መጠን በጣም ቅርብ በሆነ ሁኔታ የተያዘውን የጭንቀት አይነት እንዴት ማቃለል እንደሚቻል መማር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን የተጋነኑ ግንኙነቶችን መቋቋም የበለጠ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ, ግንኙነቶችዎን መልካም ገጽታ ለማጎልበት እና የግጭት መንስኤዎችን ለመቀነስ በማተኮሪያ ጊዜ ላይ ያተኮረው ጊዜ ጥሩ ጊዜ ነው.
የሚከተሉት መገልገያዎች በጓደኛ ቡድን ውስጥ ጠንካራ ድጋፍ ስርዓቶችን ለመገንባት እና አላስፈላጊ "ድራማ" በሚፈጥሩዎት ጭንቀቶች ለመቀነስ ይረዳዎታል.
የድጋፍ ግንኙነቶች እንዴት እንደሚፈጠሩ
ሁሉም ማህበራዊ ድጋፍ በእኩል አይሆንም. እርስዎን የሚደግፉ, ለግላዊ ዕድገት እድል, እና የጭንቀት መቆጣጠሪያ ጥቅሞች እርስ በርስ የሚደጋገፉ, የሚጸኑ, እውነተኛ ጤናማ ጓደኞች ለመፍጠር ማወቅ ያለብዎ ይህ ነው. ማዳመጥ ችሎታን ማዳበር, ማነሳሳት, መረጋጋት እና ሌሎች ከፍ ያለ ማህበራዊ ድጋፍ, ጤናማ ጓደኝነት እና የንብረቱ ስሜት መጨመር ማመንጨት ለምን አስፈላጊ እንደሆነ ይወቁ.
እርስዎን የሚደግፉ ወዳጆችን እንዴት ማጎልበት እንደሚቻል
በርካታ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ውጥረት የሚፈጥሩ ጓደኞች ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ እንኳ ሳይቀር ስሜታዊ እርዳታ ሊያደርጉልን አልፎ ተርፎም ጤንነታችንን እንድናሻሽል እንዲሁም ረዘም ላለ ጊዜ እንዲጨምር ያደርጋል. ብዙ የጭንቀት ማኔጅመንት እና የጤና ጥቅሞች አንድ የጓደኞች ስብስብ ያቀርባል, እና እንዴት የእርስዎን ድጋፍ ሰጭ ጓደኞች ቁጥር እንደሚያሳድጉ ይወቁ.
የመመገቢያ ግንኙነት
የመተማመን ስሜት በጋብቻና በተናጥል ግንኙነት መካከል ብቻ ሳይሆን በሁሉም ግንኙነቶችዎ የሚረዳ ችሎታ ነው. ውጥረትን ሊቀንስ እና በቤት, በሥራ እና በህይወት ውስጥ ሚዛን እንዲጠበቅ ይረዳዎታል. ለመተማመን ቁልፍ የሆነው ነገር መብትዎን የበለጠ ለማሳደግ አይደለም, ነገር ግን እጃችሁን ሳትጥቅ ነገር ግን ባልጠበቁ መንገዶች ለራስዎ ሌላው ግለሰብ አክብሮት ማሳየት ነው. ይህ ጤናማ ድንበሮችን ያስቀምጣል እና ለሁሉም ሰው ጭንቀትን ይቀንሳል. ስለ መረጋጋት, ጠበኝነት እና ግትርነት የበለጠ ይማሩ, እና አፀያፊነት ስልጠና ህይወታችሁን እንዴት እንደሚያሻሽሉ ይመልከቱ.
የሚያጋጥሙዎትን ግንኙነቶችን ማስታረቅ
ጓደኝነትን ማቆም ቀላል አይደለም. ብዙ ጊዜ ከጓደኞቻችን እና ከሚወዷቸው ሰዎች ብዙ እናገኛቸዋለን, ብዙውን ጊዜ ከትዳማዊነት ወይም ከታማኝነት ስለሌለብን ግንኙነት ዘና ብለን የምንይዝበት. አሉታዊ ግንኙነቶች ለምን ሊጎዱዎት እንደሚችሉ ያንብቡ, እና ለእርስዎ የማይስማማውን ግንኙነት እንዲተላለፉበት ወዴት እንደሚቀይሩ ለመወሰን የሚረዱት ደረጃ በደረጃ ዕቅድ ያግኙ.
ጤናማ ግንኙነት በማድረግ ግንኙነቶቻችሁን ማሻሻል እንዴት
ማህበራዊ ድጋፍ ትልቅ ጭንቀት ነው, ነገር ግን ግንኙነቶች ለጭንቀት ዋነኛ መንስኤ ሊሆኑ ይችላሉ. በግንኙነት ውስጥ ግጭቶች ስሜታዊ ውጥረትን እንዲሁም በተለያዩ ግንኙነቶች ወይም በቡድን ውስጥ ግጭትን ለመፍጠር በጋብቻ ውስጥ ግጭት ውስጥ ግጭት ውስጥ ከሆነ ግጭት ውስጥ የሚገቡ አዳዲስ መሰናክሎች እና ችግሮች.
በማንኛውም ግጭት መከሰቱ የማይቀር ነው, ምክንያቱም ግጭትን በአግባቡ በሚጠቀሙበት መንገድ ግንኙነትዎን ከመጉዳት እና ተጨማሪ ጭንቀትን ከማስከተል ይልቅ አስር ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ.
ግጭቶችን ለመቆጣጠር አስከ ራዕይ መንገዶች
የተለመደው ጥበብ (እና ምርምር) ጥሩ ግንኙነትን ግንኙነቶችን ሊያሻሽል, ግንኙነቶችን መጨመር, መተማመን, እና ድጋፍን ሊያሻሽል እንደሚችል ይናገራል. ጭውውቱ እውነትም ነው- ደካማ የሐሳብ ልውውጥ ግንኙነቶችን ሊያዳክም, አለመተማመንን እና እንዲያውም ንቀትን ያስከትላል. ግንኙነትን የሚያበላሹ አሉታዊ እና እንዲያውም አጥፊ አመለካከቶችን እና የመገናኛ ግንኙነቶች አንዳንድ ምሳሌዎችን እነሆ.
ከእነዚህ ውስጥ ምን ያህሉ ይመስል ከምትሉት ጋር ተመሳሳይነት አላቸው?