እንደ ውጥረት የአመራር ዘዴ? አዎ!
ወሲብ እና ውጥረት በበርካታ መንገዶች ይያያዛሉ. ብዙዎቻችን ይህንን በደመ ነፍስ በደንብ እናውቃቸዋለን, እና በተለየ ሁኔታ ውጥረት በተሞላበት ሳምንት ወይም ሁነታችን የጾታ መንቀሳችንን ያርገበገብብናል. ነገር ግን ውጥረት ዝቅተኛ የወንድነት ስሜት ሊኖረው ይችላል, ጭንቀት ማስታገሻም ሊሆን ይችላል, ለዚህም ነው በቃጫው ውስጥ ጥሩ ሽታ ያላቸው የሚያስፈልጓቸው አሻንጉሊቶች የሚቀሰቅሱት ቢያንስ ቢያንስ አንድ የሚያውቁ የሂንዱ ፈገግታ ነው.
ጤናማ የጾታ ህይወት እንደ ጭንቀት ቀዶ ጥገና ሆኖ በሚሰራበት ሀሳብ ውስጥ ምን ያህል እውነታ አስበው ያውቃሉ? ስለ ውጥረት እና ስለ ወሲብ አንዳንድ ጥናቶች እነሆ.
ጥሩ ጾታ እና ጥሩ ስሜት
በ 58 የአሪዞና ስቴት ዩኒቨርሲቲ ውስጥ 58 መካከለኛ እድሜ ያላቸው ሴቶች, አካላዊ ፍቅር ወይም የወሲብ ባህሪ ከአንዲት አጋር ዝቅተኛ አሉታዊ አሉታዊ ተፅእኖ እና ውጥረት እንደሚገምቱ እና በትንሹ አዎንታዊ ስሜት በሚቀጥለው ቀን. በቀላል አነጋገር ተመራማሪዎች የጾታ እና አካላዊ ቅርበት ሴቶች ቀስ በቀስ ውጥረት እንዲሰማቸው እና በሚቀጥለው ቀን የተሻለ ስሜት እንዲሰማቸው እንዳደረጉ ተመራማሪዎች ደርሰውበታል. (እነዚህ ውጤቶች የሴት ባልደረባ የጋር ባልደረባዎች ሲሆኑ አይገኙም.)
ጥሩ ጥሩ እና ጥሩ ወሲብ
በተመሳሳይ ጥናት ጥሩ ስሜት መኖሩን በቀጣዩ ቀን አካላዊ ፍቅር እና የጾታ ግንኙነትን እንደሚተነብይ ያሳያሉ, ይህም የጾታ-ጭንቀት ግንኙነት ግንኙነት በሁለቱም መንገድ ይሰራል-ወሲብ ውጥረት እንዲቀንስ, ትንሽ ውጥረት እንዲያድርብዎት ሊያደርግ ይችላል. ወይም ቢያንስ በተሻለ ሁኔታ ውስጥ) ተጨማሪ ወሲብ ሊያመጣ ይችላል.
ይበልጥ ውጤታማ የሆነ ውጥረትን መቆጣጠር ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ተጨማሪ ማረጋገጫ! (ለተጨማሪ ጭንቀትና ዝቅተኛ የወላጆች ስሜት ይህን ጽሑፍ ያንብቡ.)
የጾታ እና የደም ግፊት
ሌላው ጥናት ደግሞ ተሳታፊዎች የደም ግፊታቸው በሕዝብ ፊት በሚተላለፉበት ወይም የሂሳብ ችግር በሚፈቱበት ጊዜ የሚገጥሙትን የጭንቀት መፍትሄዎች ይፈትሹ - አብዛኛውን ጊዜ ውጥረትን ያመጣሉ.
በቅርብ የወሲብ ግንኙነት ያላቸው ሰዎች የደም ግፊት ዝቅተኛ, ውጥረት በሚከሰቱ ክስተቶች ላይ የደም ግፊት ዝቅተኛ ወይም ሁለቱንም እንደነበሩ ታውቋል. እነዚህ ግኝቶች እንደሚያሳዩት ወሲብን መፈጸም በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ የጭንቀት ምላሽ ሊቀንስ ይችላል, ይህ ጥሩ ነገር ነው.
የጾታና ውጥረት ምላሽ
በነዚህ መስመሮች ላይ የተደረገው ጥናት ደግሞ የሴቶች የልብ ምጣኔ እና ኮስትሶል ደረጃዎች እንደ ጭንቀት መለኪያነት እና የሴት ኮንትሮል መጠን እንደ ተገኝነት ተረድተዋል. የስሜታዊ ድጋፍ ብቻውን ተመሳሳይ ውጤት አላገኘም.
ጾታ እና ጤና
ዒላማው ራሱ ለጤንነት እና ለጭፈራ መፍትሄዎች ብዙ ጥቅሞች አሉት. ሰውነትዎን ሊያሳርፍና አጠቃላይ ጤናዎን እና ደህንነትዎን የሚደግፉ ብዙ ሆርሞኖችን ይለቀቃል. የዚህ ዓይነቱ የመዝናኛ አይነትም ቢሆን ስሜታዊ ሊሆን ይችላል.
ከእነዚህ ሳይንሳዊ ግኝቶች በተጨማሪ ጾታ የተወሰኑ ግልጽ የውጥረት አስተዳደር ክፍሎች አሉት. ለትክክለኛ ሰዓት ጊዜዎ ከጭንቀትዎ አውጥተው ከአእምሮ ህይወታችሁ ውጭ ከመውጣታችሁ በተጨማሪ ወሲብ ከእነዚህ ውጫዊ ጭንቀቶች መካከል አንዳንዶቹን ያቀርባል.
ጥልቅ መተንፈስ
ይህ በጣም ዘና ያለ የአተነፋፈስ አይነት ሰውነትዎን ያዝናና, ውጥረትን ያስለቅቃል እና የሚሰማዎትን ጭንቀት ይቀንሳል.
እርስዎ በራሱ የሚተነፉትን የራስዎን እንቅስቃሴዎች በቀላሉ መፈጸም እና የጭንቀት መቆጣጠር ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ, ነገር ግን የአንድን አፍቃሪ ጓደኛው ከፍቅር እና የጠበቀ ግንኙነት ጋር አብሮ የመተግበር ጥቅምን ማስታጠቅ በጣም አስደሳች ሊሆን ይችላል, ሁለቱንም አያደርጉም?
የንክኪ ስሜት
ጥናቶች እንደሚያሳዩት እጅን ማሸት ትልቅ የጭንቀት አፅንኦት ሊሆን ይችላል. እንደ እውነቱ ከሆነ ለስሜታዊ ጤንነታችን መንካት ያስፈልገናል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ያልተነኩ ህጻናት በጥሩ ሁኔታ ሊያድጉ እና ጥሩ አዋቂዎች እንደሆኑ መቀጠላቸው ቀጥሏል. ከአንዲት ጥሩ የትዳር ጓደኛ ጋር ለመለዋወጥ የሚያስችለዎትን የመዝናኛ እና አፍቃሪ አይነት በአስደሳች ሁኔታ ሊረዳ ይችላል.
ማህበራዊ ድጋፍ
ድጋፍ ሰጪ ማኅበራዊ አቅርቦት ያላቸው ሰዎች ውጥረትን መቆጣጠር, ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት እና አጠቃላይ ጤናን ማሳደግ ይወዳሉ. ወሲብ መኖሩን ሊያግዝ የሚችል የስሜት ገጠመኝ በጣም ጥሩ ነው!
ኢንዶርፊኖች
ወሲባዊ እንቅስቃሴ ኦስትሮፊን እና ሌሎች ስሜት የሚቀላቸው ሆርሞኖችን ያስገኛል. (ምን ያህል እና ምን እንደሚያደርጉ ሲመለከቱ ትገረሙ ይሆናል.) እነዚህ ኬሚካሎች ሰውነትዎን እና አዕምሮዎን ሊያሳርፉ ስለሚችሉ ለብዙ ሰዓቶች ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያስችልዎታል.
አካላዊ እንቅስቃሴ
በእንቅስቃሴዎ ደረጃ ላይ በመመስረት በጾታዊ ግንኙነት ወቅት ብዙ ካሎሪዎችን ማቃለልና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጭንቀት መቆጣጠር ይችላሉ.
በሚያሳዝን ሁኔታ ብዙ ሰዎች ውጥረት በሚፈፀሙበት ጊዜ የጾታ ተጓዳኝ ችግር ይደርስባቸዋል. የጭንቀት መንስኤ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር የበለጠ ያንብቡ, እናም ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ወደ አእምሯዊ ነገሮች እንዴት እንደሚገባዎት ጠቃሚ ምክሮችን ይህን ጽሑፍ ይመልከቱ.
ምንጮች:
ብሉስ ኤስ. ለጭንቀት ተጋላጭነት በጨቅላ ጾታዊ ግንኙነት የጾታዊ ግንኙነት ድርጊት ለሆኑ ሰዎች ወይም ለሌላ ጾታዊ ግንኙነት ከተጋለጡ ሰዎች የተሻለ ነው. ባዮሎጂካል ሳይኮሎጂ ፌብሩዋሪ, 2006.
Burleson MH, Trevathan WR, Todd M. በፍቅር ስሜት ወይንም በተቃራኒ አቅጣጫ? በመካከለኛ ዕድሜ ላይ በሚገኙ ሴቶች የዕለት ተዕለት የኑሮ ሁኔታ, በወሲባዊ እንቅስቃሴ, አካላዊ ፍቅር, ተጽዕኖ እና ውጥረት መካከል ያለውን ግንኙነት መመርመር. የታሪክ ተግባራት መዝገብ , ጁን 2007.
Ditzen B, Neumann ID, Bodenmann G, von Dawans B, Turner RA, Ehlert U, Heinrichs M. በተቃራኒው የጋርሲሰል እና የልብ ምላሾች በሴቶች ላይ ለሚሰነዘሩ ውስጣዊ ምላሾች ምላሽ. ሳይኮሮኒዩኔኒኮሎጂ ሰኔ, 2007.