የእንቅልፍ ንድፍዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል?
እንቅልፍ እርስዎ ጤናማ, አዕምሯዊ ጥልቀት ያለው እና ውጥረትን በተሻለ መልኩ ለመቋቋም የሚያስችል አስፈላጊ አካል ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ, ውጥረት የሞላባቸው እና ስራ የሚበዛባቸው ሰዎች ከሚያስፈልጋቸው በላይ እንቅልፍ ይቀናቸዋል. በዚህ ጣቢያ ላይ በተደረገው ጥናት መሰረት, እንደ እርስዎ አይነት 50% የሚሆኑት እንደ የመኪና አደጋ አደጋን ለማሳደግ በቂ እንቅልፍ አላቸው. የጭንቀትና የመተኛት እንቅልፍ የሚጣጣሙባቸውን አንዳንድ ምክንያቶች ይወቁ, እና የሚያስፈልግዎትን እንቅልፍ ለማግኘት ጠቃሚ የሆኑ ዘዴዎችን ይማሩ.
እንቅልፋችሁ ላይ ለምን ትታያላችሁ?
እንቅልፍ እንዲያንቀሳቅሱ የሚያደርጉ የተለመዱ ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው:
በሀሳብ መዋጥ
ብዙ ሰዎች በአካላዊ ወይም በዘይቤአቸው ከእነርሱ ጋር ቤታቸውን ይዘው ይሠራሉ. እና ምክንያታዊ ነው- በዛሬው ጊዜ ከሚያስፈልጉ ስራዎች ጋር , ከመላ መፈለጊያ ቀን ጀምሮ ወደ ቤት መመለስ ብዙ ጊዜ አስቸጋሪ ነው እና ስለ ሁሉም, ስለ, ችግር, በቀጥታ ያስብ ይሆናል. በቤት ውስጥ ወላጆችን ይቆዩ እና ተማሪዎችም ይሄንን ሊያሳዩ ይችላሉ.
አሁንም ችግሮችን ለመፍታት አሁንም እራስዎን ካገኙ, እና ሀሳቦች ከአዕምሮዎ መውጣት የለባቸውም, ይህ እንቅልፍን የበለጠ አስቸጋሪ እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል. በእንቅልፍ ደረጃዎች መካከል በምትሽከረከርበት ጊዜ በእንቅልፍ ግዜ እንቅልፋችሁን ሊያቋርጥ ይችላል.
ካፌይን
ውጥረት በሚፈጥሩ ሰዎች ላይ ብዙውን ጊዜ የካፌይን መጠንን ለማግኘት ወይም ጠዋት ላይ እንዲሠሩ የሚያደርጉትን ጉልበት ለማግኘት ከፍተኛ ጠቀሜታ ይኖራቸዋል. ካፌይን የጭንቀት መጠን በእጅጉ እንዲጨምር እና ሊያገኙት የሚችሉት የእንቅልፍ መጠንና ጥራት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.
ኮርቲሶል
ይህ የጨቅላ ሆርሞን ለጨዋታው ወይም ለበረራ ምላሽ መልስ ከሚሰጡ ቁልፍ ተዋናዮች አንዱ ነው - ውጥረት በሚፈጥሩበት ወይም ምላሽ እንዲሰጡ በሚያስፈቅዱበት ጊዜ የሚያስፈራዎት ሀይል ነው. የሚያሳዝነው ሥር የሰደደ ጭንቀት ከመጠን በላይ የሆኑ ኮርቲዞልን ሊያስከትል ይችላል. ይህ ደግሞ ጤናማ የእንቅልፍ ሁኔታን ሊያበላሸ ይችላል.
የተጠናቀቀ ጊዜ
በጣም ሞቅ ያለ እንቅስቃሴ የተሞላበት ሕይወት ለመተኛት ቁርጥ ውሳኔ ማድረግ ይችላሉ. ወደ አልጋዎ የሚሄዱበት ሰዓት ከመደበኛ በላይ ጊዜ እንዲያልፍ እና ተጨማሪ ነገሮችን ለማከናወን, ወይም ቀደም ብሎ እና ቀደም ብሎ ምርታማነትን ለማሳደግ ሲገፋፉ, ብዙ ጊዜ ሊደክምዎት ይችላል, ነገር ግን ያለፈ ድፍረትን እያጡ መሆኑን አለመገንዘባቸውን ማወቅ ይችላሉ.
ጭንቀት
እንደ እምብዛም ትኩረት ስለማይሰጥ, ጭንቀት እንቅልፍ እንቅልፍ ሊያመጣብዎትና በምሽት ሊነቃቁ ይችላሉ. ጭንቀት ስዕላዊ በሆኑ ነገሮች ላይ ስጋት ሲፈጥር እና ቀጥሎ ምን ሊከሰት እንደሚችል ስጋት ሲኖርዎት ሃሳብዎን ይረካሉ. ምናልባት መፍትሄዎች ላይ ምርምር ማድረግ ይችላሉ. ይህ የአእምሮዎ አጨራረስ የኮስታኪስን ደረጃዎች ከፍ በማድረግ እና እንቅልፍን ለማፋጠን ከባድ እንዲሆን በማድረግ እንቅልፍን ሊያጠፋ ይችላል.
የሚያስፈልግዎትን የእንቅልፍ ያግኙ
በእንቅልፍ ላይ አጭር ጊዜ ካገኙ እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ.
ጤናማ ምሽት የዕለት ተዕለት ልማዶች ይኑርዎት
የሌሊት እንቅልፍ ማራመድን በማስተካከል ማራመድ ከፍተኛ ጥራት ያለው እንቅልፍ እንዲያገኙ ለመርዳት ረጅም መንገድ ሊፈጅ ይችላል. ትክክለኛውን ልምዶች በመጠበቅ እንቅልፍን ለማበረታታት አንዳንድ እንቅልፍ-ዶክተር-የተመረጡ ስልቶች.
ውጥረትዎን ያስለቅቁ
አእምሯችሁን ዘና ለማድረግ የሚረዷቸው ዋና ዋና መንገዶች የጭንቅላት ጡንቻዎች መረጋጋትን እና የጡንቻ መቆያ ስልቶችን ለመማር. ማሰላሰል ሰውነትዎን ለማዝናናት እና አእምሮዎን ለመዝጋት የተረጋገጠ መሳሪያ ነው - በቀላሉ ወደ እንቅልፍ ሊለውጥ ይችላል.
በማሰላሰል እንዴት እንደሚጀምሩ እዚህ አለ. የጭንቀት ምልክቶችዎ ምን እንደሆኑ እርግጠኛ ካልሆኑ ይህ መልመጃ ሊረዳ ይችላል!
ፆታ ይኑር
ብዙ ሰዎች ከመተኛታቸው በፊት ዘና ብለው ለመዝናናት የሚሄዱበት መንገድ - ቀደም ሲል አስበውት የነበረው - የወሲብ እንቅስቃሴ ነው . አፍቃሪ ባልደረባ (ወይም ብቻዉያን) ጾታ የመረጋጋት ሆርሞኖችን መጠን ሊሰጥዎት እና ሌሎች በርካታ ጭንቀቶችን ሊያስተዳድሩ ይችላሉ . በሚያሳዝን ሁኔታ ብዙ ሰዎች የጭንቀት መንሸራተት የጾታ መንቀሳቀስን ያበላሸዋል. ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ስሜቱ ወደ ውስጥ ስለመግባት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.
ሌሎቹ ሁሉ ሲሳኩ - ናፕ!
የቻሉትን ሁሉ ካደረጉ እና እስካሁን ድረስ ደካሞች ከሆኑ የኃይል ማመንጫውን ዋጋ ዝቅ አድርገው አይመልከቱ.
እንቅልፍ እንቅልፍ የሚጥልዎት ከሆነ የእንቅልፍ እንቅልፍ ሊያሳጣዎት ስለሚችል አይተባበሩም. ይሁን እንጂ ችግሩ እንቅልፍ ከሌለው ግን እንቅልፍ ስለሌለዎት በቂ እንቅልፍ ስለሌለብዎት በእንቅልፍዎ ውስጥ ብዙ ስራ ሲሰሩ በእንቅልፍዎ ውስጥ ማለፍ አይችሉም. ማጠራቀሚያ ምርታማነት እንዲጨምር እና በሚያስፈልግዎት ጊዜ ጠቃሚ የእንቅልፍ መጠን እንዲሰጥዎት ሊያደርግ ይችላል. እና በቂ እረፍት በሚሰጡበት ጊዜ ለውትድርነትዎ ያነሰ ምላሽ መስጠት ይችላሉ. ስለ ውጤታማ የጣት ማቀፊያ ዘዴዎች ተጨማሪ ይወቁ.