ውጥረትን ለመቀነስ እና ዘና ለማድረግ የሚረዱ ብዙ መንገዶች አሉ, አንዳንዶቹ ግን ከሌሎቹ ይበልጥ ውጤታማ ናቸው. አንዳንድ ስልቶችን ለመማር አስቸጋሪ ሲሆን ሌሎች ደግሞ ለመለማመድ ፈታኝ ናቸው. ሌሎች ደግሞ አሉታዊ ውጤት የሚያስከትልባቸው ሲሆን ይህም ውጤታማነታቸው ከበድ ያለ ወይም ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል. ለስራው እና ለስራው ጊዜ በጣም ውጤታማ ከሆኑ አሥር አስገዳጅ መቆጣጠሪያዎች እዚህ አሉ. ይህንን ገጽ ለማንበብ በሚያስፈልግበት ጊዜ ብዙዎቹ መማር ይችላሉ, እና በአብዛኛው ዘና ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል. ይበልጥ የሚያስደስት ደግሞ በመደበኛ ልምምድ ምክንያት የጭንቀት ማገገሚያ ማሻሻያ ጥቅሞችን ይጨምራል. የቻሉትን ያህል ሞክሩት - እዚህ ለሁሉም ሰው የሆነ ነገር አለ!
1 - የመተንፈስ ስራዎች
የትንፋሽ ትንፋሽ መቆንጠጥ (ጡንቻዎችን) እና አዕምሮን ለማፅዳት (አካባቢያዊ) ጡንቻን ጨምሮ በርካታ ለህይወቶች ብዙ ጥቅሞች አሉት. የመተንፈስ ኃይል ልምዶች በጣም ጠቃሚ ናቸው ምክንያቱም በየትኛውም ቦታ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ምናልባትም በአስደናቂ ሁኔታ ጭንቀትን ለማስወገድ በፍጥነት ይሰራሉ. የካራቴ የመተንፈስ ማሰላሰል ለመጀመር በጣም ትልቅ ስራ ነው, እናም ይህ መሰረታዊ የመተንፈሻ አካሄድ የጭንቀትዎን ምላሽ ለመቀልበስ በየትኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል, እንደገና ወደ ተነሳሽነት ይሂዱ ( በድጋሚ ከመንቀሳቀስ ይልቅ), እና ውጥረትን ይጋፈጡ. ከፍተኛ የመቋቋም ችሎታ.
2 - ማሰላሰል
ማሰላሰል ከፍተኛ የመተንፈስን ስሜት ይገነባል እናም ተጨማሪ እርምጃ ይወስዳል. በምታሰላስልበት ጊዜ, አዕምሮዎ ከእንቅልፍ ጋር የሚመሳሰሉ ተግባራት ውስጥ ይገባል, ነገር ግን በማናቸውም በሌላ ሁኔታ ሊያገኙት የማይችሏቸው ተጨማሪ ጥቅሞችን ያስቀምጣሉ, እና ማሰላሰል በጊዜ ሂደት ውጥረትን ለመቋቋም የበለጠ አቅም እንዲገነቡ ያስችልዎታል. (ስለማሰባቸው ጥቅሞች የበለጠ ያንብቡ.) በተጨማሪም አሁን ባለው ላይ ያለው ትኩረት ሃሳብዎትን ትርፍ ሰዓት ከማሰራት እና ጭንቀትን ለመጨመር እና እንደ መጥረግን የመሳሰሉ ጎጂ የአመለካትን ልማዶች ከማጋለጥ ይጠብቃል. ለመጀመር የሚያስችሉ የተለያዩ የሜዲቴሽን ዓይነቶች በዚህ ጽሑፍ ላይ ቀርበዋል.
3 - የሚመራ ምስል
የሚመሩ ምስሎችን ለመለማመድ ትንሽ ጊዜ ይወስዳል, ነገር ግን ይሄ ውጥረትዎን ለኋላ በመተው ሰውነትዎን ያዝናኑ. አንዳንዶች ከማሰላሰል ይልቅ ልምምድ ከማድረግ ይልቅ ተግባራዊ ማድረግ ይመርጣሉ. ሊጎበኙት የሚፈልጓቸውን አካባቢዎችን, ወይም ውጥረት በሚፈጥሩበት ጊዜ ስለ "የደስታ ቦታዎ" ማህደረ ትውስታዎች በማሰብ ላይ ማተኮር ይችላሉ. ስትለማመዱ, ሲተገብሩ, ተፈጥሮአዊ ድምጾችን ከበስተጀርባ ማጫወት ይችላሉ, የበለጠ አስቂኝ ተሞክሮን ለማራመድ.
4 - ምስሎች
በግራፊክ ምስሎች ላይ መገንባት, ጤናማ እና ይበልጥ ዘና የሚያደርግ, በተግባራዊ ተግባራትን እና የተሻለ መንገድን በመፍታት ግቦችዎን እያሳቡ ለመምሰል ይችላሉ. በተጨማሪም, እንደ አካላዊ ልምምድ በእውነት ለማከናወን የሚሞክሩትን ተግባሮች ለራስዎ ጥሩ ስራ እያከናወኑ መሆኑን ስለምታየው በእይታዎቻችን አማካኝነት አፈፃፀምዎን ማሻሻል ይችላሉ!
5 - ዮጋ
ዮጋ በአርባ ሺህ ዓመታት ውስጥ ከተመዘገቡ ጥንታዊ ራስ-ማሻሻል ስራዎች አንዱ ነው! ይህም እንደ መተንፈስ, ማሰላሰል, ምስሎች እና እንቅስቃሴዎች የመሳሰሉ ሌሎች ብዙ የጭነት አሠራር ዘዴዎችን በመጠቀም ለጊዜ እና ለኃይል ፍጆታ ብዙ ጥቅሞች ይሰጥዎታል. ጭንቀትን እንዴት ማቀናበር እንደሚቻል የበለጠ ለመረዳት በ ዮጋ .
6 - ራስን-ሄፕኒዝስ
ራስን-ስነ-ፅንሰ-ሀሳቦች በተራ የታተሙ ምስሎች እና የእይታ ግኝቶች አንዳንድ ባህሪያት ያካትታል, እርስዎ በቀጥታ የመገናኛ ችሎታዎን ለማጎልበት, ለጥቃትዎ የበለጠ ለመልካም , ቀላል ህመም እና ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማዳበር ይረዳዎታል. ጤናማ ልምዶች , እና ለተመልካችዎ አእምሮ ላይ ላሉት ጥያቄዎች መልስ ማግኘት ይችላሉ! የተወሰኑ ልምምድ እና ስልጠና ይጠይቃል, ነገር ግን ጥሩ ጠቀሜታ አለው. በህይወትዎ ውስጥ ውጥረትን ለመቆጣጠር hypnosis በመጠቀም የበለጠ ይረዱ.
7 - መልመጃ
ብዙ ሰዎች ክብደትን ለመቆጣጠር እና የተሻለ አካላዊ ሁኔታን ለመለማመድ የሰውነት እንቅስቃሴን ይለማመዳሉ, ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጭንቀት አመራር በቅርብ የተሳሰሩ ናቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚፈጠር ሁኔታዎች, ትኩረትንና ማብሸፊያዎችን በማሰማት እንዲሁም በሆርሞንፊስ (ኢንዶርፊን) አማካኝነት ማራጊያን ይሰጥዎታል. ይህ ጽሑፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያስከትለውን ጭንቀት ስለሚጠብቅ ጥቅሞች ተጨማሪ መረጃ ሊሰጥዎት ይችላል, እንዲሁም በዕለት ተዕለት ኑሮዎ የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ይረዳዎታል.
8 - ወሲብ
የጾታ ግንኙነት ታላቅ የስሜት ህመም መፍትሄን እንደሚያውቅ አውቀው ሊሆን ይችላል, ግን እንደ ጭንቀት-ማስታገስ ልምምድ አድርገው ያቁሙታል? ምናልባት ማድረግ ይኖርብዎታል. የጾታ አካላዊ ጥቅሞች ብዙ ናቸው, እና አብዛኛዎቹ, ውጥረትን ለማስወገድ በጣም ጥሩ ስራ ይሰራሉ. የሚያሳዝነው ብዙ ሰዎች የጭንቀት መጠን ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ የጾታ ግንኙነትን ይቀንሳሉ. ከዚህ ወጥመድ እንዴት እንደሚርቁ ይወቁ!
9 - ሙዚቃ
የሙዚቃ ሕክምናው ብዙ (ለምሳሌ እንደ ካስ ካንሰር) (ከመጠን በላይ) (እንደ ካስ ካንሴር) የመሳሰሉ ለሆኑ ሰዎች የጤና ጠቀሜታ አለው. ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ትክክለኛው ሙዚቃ የደም ግፊትህ ዝቅ ሊያደርግ, ሰውነትህን ማዝናናት እና አእምሮህን መረጋጋት ይችላል. ለማዳመጥ የተለያዩ የሙዚቃ ዓይነቶች እና እንዴት ውጣ ውረድ ለተፈጥሮ ውጥረትን መቆጣጠርን በዕለት ተዕለት ህይወታችን እንዴት እንደሚጠቀሙባቸው እነሆ.
10 - የተደራጀ
የተደራጀ እና የተደራጀን ማደራጀት በተደጋጋሚ እንደ ጭንቀት አጠቃቀም ቴክኒኮችን አድርገው አይቆጠቡም ነገር ግን ይህ በህይወታችሁ ውስጥ የሚያጋጥሙትን ውጥረቶች ለመቀነስ ሊያግዝ የሚችል እንቅስቃሴ ነው, እናም በድርጊት ውስጥ ሲሳተፉም ማረጋጋት እንኳን ይችላል. (እንዴት የጽዳት ስራ እራስዎ የውጥረት መሞከሪያ ሊሆን እንደሚችል ይመልከቱ.) በህይወትዎ ውስጥ በተዘበራረቀ ሁኔታ ውስጥ በመሥራት, << በዶካው መሞት እና <በዱቄቶች መሞት >> የሚሰማዎትን የኃይል ፍጆታዎችን ማስወገድ ይችላሉ, ህይወት ይበልጥ አስፈላጊ ከሆኑት ችግሮች ጋር የተያያዘ ነው. የተደራጁ እና በህይወትዎ ተጨማሪ ጭንቀትን በማስወገድ ላይ ተጨማሪ ያንብቡ.