ለምን ሰውነትዎን እና ጤናዎን መጠበቅ ያለብዎት

ጤንነትዎ ካልተሳካ በህይወትዎ ውስጥ ለሚከናወኑ ሌሎች ነገሮች ሁሉ ሊንገላታት ይችላል. በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ የጤና ችግርዎን እንደ ህመም እና ህመም, ትንሽ መጨነቅ, እና ለህይወትዎ መንስኤ ሊሆኑ ከሚችሉ ዋነኛ የጤና እክሎች ጋር ሲነጻጸር, ጤና በእውቀት እና በጭንቀት ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. በዚህ አመት ጤናማ ልምዶችን ለማዳበር ቁርጠኝነትን ማድረግ ከፍተኛ የሆነ ትርፍ ያስገኛል - በሚሰሩት ሁሉን ነገር የተሻለ ስሜት ያገኛሉ.

በተለይ ከጭንቀት ጋር በተያያዘ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው. ከጤና ማጣት የሚመጣ ውጥረት ወሳኝ ነው ምክንያቱም የጤና ችግር ካለብዎ በህይወትዎ ውስጥ ብዙ ቦታዎችን ይጎዳል. ዕለታዊ ስራዎች ይበልጥ ፈታኝ ናቸው, የጤና ወጪዎች ይሸጣሉ, እና ኑሮ የመኖርዎ ችሎታም አደጋ ላይ ሊጥል ይችላል. ጭንቀት እራሱን ከጉንፋኑ እስከ በጣም የከፋ ሁኔታዎችን እና በሽታዎችን ሊያባብሰው ይችላል, ስለዚህ የጤንነት ችግርን ለመቆጣጠር ብቻ ሳይሆን ጤናማ ሆኖ በመኖር ሙሉ በሙሉ እንዳይተወው ለመከላከል ጠቃሚ የጤና አጠባበቅ አጠባበቅ ልማዶችን መቆጣጠር ከፍተኛ ነው. ረዘም ላለ ጊዜ.

ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ጥቂት ጤናማ ልማዶች እነኚሁና:

ለትክክለኛዎቹ ምክንያቶች ጤናማ ምግብ ይመገቡ

በጀግኖችዎ ላይ ለመታየት ትክክለኛውን ምግብ ብቻ ከመብላት ይልቅ, የኃይልዎን ደረጃ ከፍ ለማድረግ እና የእርስዎን ስርዓት በተቃና ሁኔታ ለማራመድ የሚረዱ ምግቦችን የመመገብ ቁርጠኝነትን ማመንጨት ያስፈልጋል.

ይህ የሆነበት ምክንያት የአንተን የአጭርና የረጅም-ዘመን ጤንነት ላይ ብቻ ከማተኮር ይልቅ በውጥረትህ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል. የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ካለብዎ, ለተጨነቁ ሰዎች ስሜታዊ ምላሽ መስጠት ይችላሉ, ወይም ጤናማ ምግቦችን በሆድ ውስጥ በሆድ ውስጥ ሆነው ቢሰሩ እንደሚፈቀድልዎት ለመያዝ መጠባበቂያው ላይኖርዎት ይችላል.

ምን እንደሚመገቡ ማየታችን የጭንቀት መቆጣጠሪያ መሣሪያን እንዲሁም የጤና አጠባበቅ አሠራር ሊሆን ይችላል.

ለነዚህ ምክንያቶች ጤናማ አመጋገብ መኖሩ ጥሩ ምክንያት ሌላኛው ምክንያት በአመጋገብዎ ላይ ካለው ቁጥር ይልቅ የአመጋገብዎ ሁኔታ በአካባቢዎ ላይ ፈጣን ምላሽ ይኖረዋል. ደካማ አመጋገብ ከተመገቡ በትናንሽ ደቂቃዎች ወይም ሰዓቶች ውስጥ ትንሽ የሆስፒታሎች, የወሲብ ስሜት ወይም የስሜት መለዋወጥ ሊሰማዎት ይችላል, በደረጃው ላይ ሊታይ የሚችል ልዩነት ለመፍጠር ጤናማ ያልሆነ ጤናማ ምግብን ሊወስድ ይችላል. ይህ ማለት ደግሞ ለድሃ አመጋገብ በአስቸኳይ ውጤት አለው ማለት ነው. በተቃራኒው ደግሞ ጥሩ ምግብ ሲመገቡ የበለጠ ብርሀን እና ብሩህ ተስፋ ሊሰማዎት ይችላል, ስለዚህ ይህ በአለባበስ መጠን ላይ ለውጥ ከመደረጉ ይልቅ ለአመጋገብ ጥሩ እና የማያቋርጥ ሽልማት ነው. እርስዎ አሁን የሚበሉት ምግብ በሚመጣው ሰአት በተሰማዎት ስሜት ላይ ተጽዕኖ እንደሚኖረው እራስዎን ካስተዋሉ, ጤናማ አመጋገብ መከተል ቀላል ሊሆን ይችላል.

እንቅልፍ ቅድሚያ እንዲሰጠው አድርግ

በምሽት በቂ እንቅልፍ ለማዳበር ቁርጠኝነት ያድርጉ. በቂ እንቅልፍ ካላገኘዎት, ፍሬያማ መሆን, አዕምሯዊ ቀስ በቀስ እና በሌላ መልኩ ለጭንቀት የሚጋለጡ ይሆናሉ. ስምንት ሰዓታት መድብ, ከ 2 ሰዓት በኃላ ካፌይን ከመራቅ እና እንደ ማሰላሰል የመሳሰሉትን የማረጋጋት ዘዴ ይከተሉ እና ሰውነትዎ በእያንዳንዱ ሌሊት ወደነበሩበት ይመለስ.

ይህ ለእርስዎ አሁን ችግር ከሆነ, ካልደከሙ ምን ያህል ያነሰ ጭንቀት ቢያጋጥምዎ ይገርማችሁ ይሆናል. ውጥረት በሚነሳበት ጊዜ ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት አስቸጋሪ ከሆነብዎት እነዚህ የተረጋገጡ ስልቶችን ይጠቀሙ. ቀኑን ሙሉ ጥሩ ስሜት ያገኛሉ.

ለእርስዎ የሚሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያግኙ

ሁላችንም "ትክክልና አመጋገብ ስጥ" የሚለውን ምክር ሁላችንም ሰምተናል, ነገር ግን በተጨናነቀ የጊዜ ሰሌዳ ዙሪያ በተለይም ደግሞ በጭንቀት ሲደክሙ በሚኖሩ ስፖርታዊ ዝግጅቶች ላይ ለመመጠን አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. አንድ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ለማረጋገጥ አንድ የተረጋገጠ ስትራቴጂ በሌላ አኗኗርዎ ዙሪያ የመለማመጃ ልምምድ መገንባት ማለት ነው - ለጠዋት ስራዎችዎ, ለ ምሳ ሰዓትዎ ልምምድ, ወይም ምሽት መደበኛ ክፍል ያድርጉት - ሃሳቡ.

ለምሳሌ ለቀጣይ ለቀጣይ ሥራ የተለመደ የእንቅልፍ ልምምድ የምታደርግ ከሆነ, እንደ ማራገም እስከሚገጥም እስከሚሆን ድረስ እስክትጨርስ ድረስ ከመጠን በላይ የመሆን ዕድሉ ከፍተኛ ነው, በተለይ ልክ እንደ አብዛኛዎቻችን ስራ የበዛበት ኑሮ ይኑሩ እና በቀኑ መጨረሻ ላይ ደክሟል. አካላዊ እንቅስቃሴን ቀላል ማድረግ የሚቻልበት ሌላኛው መንገድ እርስዎ የሚደሰቱትን ለመምረጥ ነው. ለምሳሌ ያህል ኦፒቢ ማድመጥ በሚጀምሩበት ጊዜ መራመድ, ወይም ጥሩ ሙዚቃዎች በሃይልዎ ደረጃዎች በሚተኩሩበት ጂምናዚየም ውስጥ መከታተል. መስራት የሚፈልጉትን ነገር ፈልጉ, በጊዜ መርሐግብርዎ መስራት የሚችሉበት ጊዜ ይፈልጉ, እና ይሂዱ!

ወደ ሰውነትዎ የሚያስገቡትን ይመልከቱ

በሰውነትዎ ውስጥ ጤናማ ያልሆኑ ነገሮችን ማስቀመጥ ያስወግዱ. ኒኮቲን, ከመጠን በላይ አልኮል, እና ከመጠን ያለፈ ካፌን ብዙ ጊዜ ለጤንነትዎ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል, ነገር ግን በዕለት ተዕለት ህይወትዎ ውስጥ እራስን እያሳለሉ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. እንዲያውም, መርዛማ አስተሳሰቦችን የመፍጠር ሁኔታዎም ጭንቀትንዎ ከመጨመሩም በላይ እንዳይፈጠር ይረዳል. ውጥረትን ለማስተዳደር ጤናማ መንገዶችን ይፈልጉ, እና ሁለት ጊዜ የጤና እና የውጥረት መቆጣጠሪያ ጥቅሞችን ያገኛሉ !

ሰውነትዎን ለመንከባከብ ሶስት ዋና ዋና መንገዶች እነዚህ ናቸው እንደ ጭንቀት መቆጠብ . ይሁን እንጂ እነዚህን ሃሳቦች በህይወታችሁ ውስጥ እውን እንዲሆኑ ለማድረግ ግብ ካወጣችሁ ወዲያውኑ ልዩነት ይሰማዎታል, ነገር ግን በሚቀጥሉት ሳምንቶች እና ወራት በህይወትዎ በተለያዩ መስኮች ውጤቶችን ያያሉ. ጥቂት ልምዶች ያለምንም ጥረት ይመጣሉ, ነገር ግን እነዚህ ሶስት በህይወትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል, እና ጥረትም በጣም ጠቃሚ ነው.

ለማውጫ ከሚከተሉት ሰባት አስፈላጊ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ -10 አጠቃላይ የአጠቃላይ የራስ-ክብካቤ ስትራቴጂዎች ለጠቅላላ የጭንቀት መቀነስ