ውጥረትን መቋቋም እና ይበልጥ አረጋጋጭ መሆን

ስሜታዊ ችግርን ተቋቁሞ ማደግ በከፊል የተወለደ ቢሆንም ግን ሊዳብር እና ሊዳብር ይችላል. በበለጠ ሁኔታን በህይወት ውስጥ የሚገጥሙትን ፈተናዎችን (ትልቅም ሆነ አነስተኛ) በበለጠ ሁኔታ ለመፍታት, ከአስቸጋሪነት ለማደጉ እና አሉታዊ አሉታዊ ክስተቶችን ወደ አዎንታዊ ውጤቶች እንዲቀይሩ ከፈለጉ, የሚከተሉት እርምጃዎች እራስዎ ለጭንቀትዎ የበለጠ ጠንካራ እንዲሆኑ ይረዳዎታል.

ልዩነት: አማካኝ

አስፈላጊ ጊዜ: በሂደት ላይ

እንዴት እንደሚደረግ እነሆ:

1. ትክክለኛውን ዝንባሌ ማዳበር
   ለመቋቋም የሚያስችላቸው ሰዎች የችግሮቹን ችግሮች እንደ ተግዳሮታ ለመመልከት እና እንደዚሁም በድርጊት ምላሽ ከመስጠት ይልቅ በፍርሀት, በእራስ አያምንም, በጥፋተኝነት ወይም በተጎጂው አስተሳሰብ. ሕይወት በጣም ፈታኝ ሊሆን ቢችልም, ለመቋቋም ጠንካራ እርምጃ ለመውሰድ ወሳኝ የሆነ እርምጃ እራስዎን ማውራት ነው, እናም ጠንካራ እንደሆኑ እና የህይወት ፈተናዎችን ለመፈታተን በሚያደርጉት ጊዜ ጠንካራ እና ጥበበኛ መሆን ይችላሉ.
2. አስተዋይ ሁን
   የችግሩ መቋቋሚያ አካል ስሜታዊ ግንዛቤ ነው. ምን እንደሚሰማዎት እና ለምን እንደሆነ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው. አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ስሜታቸው በጣም ይደነቃሉ, እና ይሄ ፍርሃት, እና እነሱን ያንቀሳቅሳቸዋል. የሚያበሳጭዎትን ምን እንደሆነ ማወቃችን በህይወትዎ ውስጥ ምን መለወጥ እንዳለባቸው ምን ጠቃሚ መረጃዎችን ይሰጣል. የሚያጋጥሙህን ተፈታታኝ ሁኔታዎች እንዴት እንደሚወጡ ምርምር ማድረግም አስፈላጊ ነው. ማስታወሻን ማቆየት የአንተን ውስጣዊ አለም ለመመርመር እና ከእንቅስቃሴ ዕቅድ ጋር ለመውጣት ይረዳሃል.

1. የውስጥ ቁጥጥር አካልን ያዘጋጁ
   ብርቱዎች ራሳቸውን ህይወታቸውን እንደሚቆጣጠሩ ያምናሉ እናም እውነት ነው - ሁኔታችንን መቆጣጠር ካልቻልን, ለእነዚህ ሁኔታዎች ምላሽ በምንሰጥበት መንገድ መቆጣጠር እንችላለን ይህም በአመለካከታችን እና በእኛ ህይወት ይወስዳል. እንደ እድል ሆኖ, የውስጥ አካባቢ መቆጣጠሪያ ማዘጋጀት ይችላሉ.

1. ብሩህ ተስፋን
   ሞገተኛ መሆን ማለት ደማቁን ጎን ከመመልከት በላይ ነው (ምንም እንኳን ቢረዳም). ይህ የአለምን ጥንካሬዎን እና ስኬቶችዎን ከፍ ለማድረግ እና ድክመቶችዎን እና እንቅፋቶችንዎን ለማሳነስ የሚረዳበት መንገድ ነው. ይበልጥ ብሩህ አመለካከት ያለው የዓለም እይታ ማዳበር ይበልጥ ጠንካራ እንዲሆን ይረዳዎታል.

   አሻሚ ሰው ሁን

2. ማህበራዊ ድጋፍ
   የእኛን ውጣ ውረድ በጣታችን መጨረሻ ላይ ስንረዳ, ደጋፊ ጓደኛ ወይም የጓደኛሞች ቡድን ሸክሙን ለማቅለል ይረዳል. ጠንካራ የሆነ የማኅበራዊ ድጋፍ አውታረ መረብ ያላቸው ሰዎች በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ ጤናማ ሆነው ደስተኞች ከመሆናቸውም በላይ ውጥረትን ለመቋቋም ይጥራሉ. በተቃራኒው አነስተኛ ድጋፍ ያላቸው ሰዎች እራሳቸውን ይበልጥ ለአደጋ የተጋለጡ ሲሆኑ ተጋጭ አካላት እና የማይደገፉ ግንኙነቶች ደግሞ የበለጠ መጥፎ ናቸው.

   ደጋፊ የኔትወርክ ጓደኞችን ማቋቋም

3. የተጫዋችነት ስሜት ይኑራችሁ
   በህይወት ማጣት ውስጥ መሳለብ ከቻልክ, ጭንቀትን እና መከራን የመቋቋም እድልን ከፍ ማድረግ ይችላሉ. ስለ ሕይወት ቀልድ የሚሰማቸው ሰዎች በአስቸጋሪ ጊዜያት ህይወትን ማጣጣም, በአስቸጋሪ ጊዜያት ህይወትን ማጣጣም ይችላሉ, እና የሳቅ ብዙ ጥቅሞችን ይለማመዳሉ. የመረጣችሁን ስሜት ለመጠበቅ ሲሉ ከበድ ያሉ ችግሮችን መልሰው ወደ ኋላ ለመመለስ ከቻሉ, የእሱን አቋም መቋቋም ይችላሉ.

   የተጫዋችነት ስሜት ይዞ መቀጠል

1. መልመጃ
   አዎን, ትክክል ነው. የሰውነት እንቅስቃሴዎች ከተጠናከረ የችግሮች ተቋማት ጋር ተያያዥነት አላቸው. ይህ ምናልባት በሆድ ውስጥ የሚገኙት ኢንዶርፊኖች ተጽእኖ ያሳድጋቸዋል, ወይም የአካላዊ ጤንነታቸው ጥቅም ላይ ለሚውሉ ሰዎች, ወይም ለሁለቱም. ያም ሆነ ይህ በሕይወትዎ ውስጥ አዘውትራችሁ የመለማመድ ልማድን ማከል ከአንድ መንገድ በላይ ሊጠቅምዎት ይችላል.

   የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

2. ከመንፈሳዊ ጎኖቻችሁ ጋር ይገናኙ
   ጥናቶች E ንደሚያመለክቱ የበለጠ መንፈሳዊ E ንክብካቤ ያላቸው ሰዎች E ንደዚሁ E ንደሚረዱ ጥናቶች ያሳያሉ. ይህ ማለት አምላክ የለሽ ወይም መላምተኛ ከሆንክ ሊጠነቀቅ አትችልም ማለት አይደለም . ነገር ግን ለእሱ ክፍት ከሆነ, ከእርስዎ ከመንፈሳዊ በኩል ግንኙነትዎን እንደገና ማገናኘት ወይም ማጠንከር ጥንካሬዎን ሊሰጥዎት ይችላል.

   የመንፈሳዊነት እና የጭንቀት እጥረት

1. አትሸነፍ
   ብዙ ሰዎች ለጭንቀት የሚረዱ ስልቶችን ለመመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብሮችን እንደሚረዱ ያውቃሉ. ነገር ግን በጣም ስኬታማ ግለሰቦች ለረጅም ጊዜ ጥረት የሚቀጥሉ ናቸው. ባላችሁበት ሁኔታ ተስፋ ቆረጡ; ወደ ውስጥ ለመግባት መስራትዎን አያቁሙ. ሂደቱን ይተማመኑ.

ጠቃሚ ምክሮች:

1. እራስዎን በትእግስት ይሞክሩ, እና ጥሩውን ብቻ ያድርጉት.

   _{ምንጮች:}

   _{ቦነኖ ጋ, ገላሳ ኤስ, ቡካያሬሊ ኤ, ቪላሆቭ ዲ. ከአደጋ በኋላ የስነ-ልቦና ተቋቋሚን መቋቋም ምን ማለት ነው? የስነ ሕዝብ አወቃቀሮች, ግብዓቶች, እና የሕይወት ጭንቀት ሚና. ጆርናል ኦፍ ሪሰርች ኤንድ ክሊኒካል ሳይኮሎጂ ጥቅምት 2007.}

   _{ሳውዝዊች ኤም ኤስ, Vythilingam M, ቻርኔ ዲ. የመንፈስ ጭንቀት እና ውጥረትን መቋቋም (ሳይኮሎቢዮሎጂ). የክሊኒካል ሳይኮሎጂ አመታዊ ክለሳ . 2005.}