የተፈጥሮ አደጋዎች ከፍተኛ ውጥረት, ጭንቀት እና ቁጣን ሊያመጡ ይችላሉ
ለተፈጥሮ አደጋ ከተጋለጥዎት (ለምሳሌ, አውሎ ነፋስ ወይም አውሎ ነፋስ) ከተፈጥሮ አደጋዎች ጋር የሚኖራቸውን ተፅእኖ መቋቋም በጣም አስፈላጊ ነው. የተፈጥሮ አደጋዎች ለህመምተኞች ጭንቀት (PTSD) ለማጋለጥ ከፍተኛ አደጋ ሊፈጥሩ የሚችሉ ከፍተኛ የስሜት እክሎች ሊሆኑ ይችላሉ.
እንደማንኛውም አሰቃቂ ክስተት ሁሉ የተፈጥሮ አደጋዎች ከፍተኛ ጭንቀት, ጭንቀት እና ቁጣን ሊያመጡ ይችላሉ.
ከሌሎች አሳዛኝ ክስተቶች በተቃራኒ የተፈጥሮ አደጋዎች በንብረት እና በገንዘብ ውድቀት ምክንያት ከፍተኛ ውድመት ይፈጥራሉ, ይህ ደግሞ በውጥረትዎ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ እና የመቋቋምን ጥረቶችን ያበላሻሉ. ለምሳሌ, አውሎ ነፋስ እና አውሎ ነፋሶች መላ ማህበረሰቦችን ማጥፋት እና መበጥበጥ እና ከማኅበራዊ ድጋፍ ጋር ለመገናኘት የሚያግዱ ሙከራዎች.
የተፈጥሮ አደጋዎችን ለመቋቋም የሚረዱ መንገዶች
የተፈጥሮ አደጋዎች ከፍተኛ ጉዳት ቢደርስባቸውም እንኳ ችግሩን ለመቋቋም የሚያስችሉ እርምጃዎች አሉ. የተፈጥሮ አደጋን ውጤት ለመቀነስ ከዚህ በታች የተዘረዘሩ ናቸው.
- ፍለጋ እና ማህበራዊ ድጋፍን ይፈልጉ . የአሰቃቂ ክስተት እና የመንፈስ ጭንቀት (PTSD) አሉታዊ ተጽእኖዎችን እንዲያሸንፉ ለመርዳት ዋነኛው ምክንያት የሌሎች ድጋፍ ማግኘቱ በተደጋጋሚ እንደሚያሳየው በተደጋጋሚ ተገኝቷል. የተፈጥሮ አደጋ ሁሉንም ማህበረሰብ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል, የእርስዎ የድጋፍ ስርዓት በተፈጥሮ አደጋ ምክንያት ሊዳከም ይችላል. ሆኖም ግን, ከአንድ ሰው ጋር ማገናኘት እንኳን ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.
- በአካባቢ ድጋፍ ቡድኖች ወይም በአደጋ የተቃውሞ አማካሪዎች ሊነጋገሩ ይችላሉ. ከተፈጥሮ አደጋ በኋላ, የችግር አማካሪዎች እርዳታ ለማቅረብ ይመጡና በተፈጥሮ አደጋ ላይ ያለውን ተጽእኖ ለመቋቋም የሚያስችሉ መንገዶች እንዲመጡ ይረዱዎታል. እነዚህን እድሎች ይጠቀሟቸው.
- መርሃ ግብር ለመዘርጋት ይሞክሩ. ለምሳሌ, ምግብ ለመብላት መደበኛ ሰዓት ይፍጠሩ, ጠዋት ላይ ከእንቅልፍዎ ወይም ከቤተሰብ እና ጓደኞች ጋር ማውራት. በተፈጥሮ አደጋ ምክንያት ህይወትዎ ሁከት እና ከቁጥጥር ውጭ የሆነበት ሁኔታ እየጨመረ መሄድን መደበኛ ፕሮግራምዎን ሊያናጋ ይችላል. በየቀኑ እና በተዋቀረው የጊዜ ሰሌዳ አማካኝነት ብቅ ብቅ ማለት የሚቻል እና የመቆጣጠር ችሎታ እንዲኖርዎት ሊያግዝዎት ይችላል.
- ከተፈጥሮ አደጋ ጋር ስለሚኖረው ውጤት ተወያዩ. ስሜትህን ለሌሎች አጋራ ወይም ቢያንስ ቢያንስ ስሜትህን ለመግለጽ የሚያስችል መንገድ አግኝ. በተፈጥሮ አደጋ ምክንያት ከባድ የንዴት, የጭንቀት እና የሐዘን ስሜት ሊያስከትል ይችላል. እነዚህ ስሜቶች መታየት አለባቸው. እዚያ ካስቀጧቸው በኃይል የበለጠ ጥንካሬ ሊጨምሩ ይችላሉ.
- ራስን ለመንከባከብ ትኩረት ይስጡ. በተፈጥሮ አደጋ ምክንያት አካላዊ ጉዳት ሊያሳጣዎት ይችላል. ለራስዎ ለመንከባከብ ጊዜን ማስገባት በጣም አስፈላጊ ነው. በደንብ መብላት, በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያረጋግጡ. ለራስ-ተነሳሽነት ለስሜታዊ ጤንነታችን በጣም አስፈላጊ ነው. ራስዎን በአካላዊ ሁኔታ በመጠበቅ, በተፈጥሮ አደጋ ላይ የሚያደርሱትን ውጤት እንዴት እንደሚጨምሩ ያድጋሉ.
- ጤናማ የመቋቋም ዘዴዎችን ተግባራዊ ያድርጉ. ከተፈጥሮ አደጋ በኋላ ብዙ አሉታዊ አሉታዊ ስሜቶች ይደርስብዎታል. ስለዚህ እነዚህን ስሜቶች እንዴት ማቀናበር እንደሚችሉ ለይቶ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. የአልኮል መጠቀም, ከመጠን በላይ እንቅልፍ ወይም በምግብ ላይ መጽናኛ ለማግኘት ስሜታዊ ጭንቀትን ለመቆጣጠር የአጭር ጊዜ ስልቶች ሊሆኑ ይችላሉ. ይሁን እንጂ በረጅም ጊዜ እነዚህ ስልቶች ትክክለኛውን ጉዳይ አያይዘውም እና ጭንቀትዎን ብቻ ይጨምራሉ.
- ሌሎችን ለመርዳት መንገዶችን ያግኙ. ሌሎችን መርዳት ለድርጅታዊ ስሜት, ዓላማ, ቁጥጥር እና ስልጣን ስሜት ሊሰጥዎ ይችላል.
- በሕይወትዎ ውስጥ ሌሎች የጭንቀት ምንጮችን ለመገደብ ይሞክሩ. ምንም እንኳን በህይወታችሁ ውስጥ ሌሎች የጭንቀት መንስኤዎች ላይ ቁጥጥር አነስተኛ ሊሆኑ ቢችሉም, እርስዎ ትልቅ ውሳኔዎችን የሚያደርጉትን ወይም የህይወት ለውጦችን የሚገድቡትን ለመገደብ ይሞክሩ. ከተፈጥሮ አደጋ በኋላ የሚያከናውኑት በጣም አስፈላጊ ተግባር ህይወታችሁን እና ስሜቶቻችሁን በቅደም ተከተል ማግኘት ነው. ስለሆነም, ይህን ማድረግ ቀላል ይሆን ዘንድ ቦታ ላይ ማስቀመጥ በጣም አስፈላጊ ነው.
የ PTSD ምልክቶች
በአሰቃቂ ክስተት ምክንያት የ PTSD ተመሳሳይ ምልክቶች ሲታዩ ማየት የተለመደ መሆኑን መገንዘብ አስፈላጊ ነው. አስጨናቂ ክስተቶችን ተከትሎ, ሰዎች የአሰቃቂ ክስተት, የሽምቅ ስሜት ይሰማቸዋል, ወይም እንቅልፍ እንቅልፍ ሊሆኑባቸው ይችላሉ.
እነዚህ ምልክቶች በብዙ መንገዶች, የሰውነት ተፈጥሮአዊ ውጥረት በሚፈጥሩ ክስተቶች ውስጥ በተፈጥሯዊ ምላሽ ውስጥ ናቸው.
ጤናማ የመቋቋሚያ ስልቶች
ለአብዛኞቹ ሰዎች እነዚህ ምልክቶች በተፈጥሮ በጊዜ ሂደት ይገለላሉ. ጤናማ በሆነ መንገድ መቋቋም እነዚህ ምልክቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ እየቀነሱ የመሄድ እድልን ይጨምረዋል. ይሁን እንጂ ጤናማ የመቋቋም ዘዴዎች (ለምሳሌ የመጠጥ ወይም ሌላ የመከላከያ ዘዴዎች) እነዚህ ምልክቶች የሚከሰቱባቸው እና ሊባባሱ የሚችሉበት አጋጣሚዎች እንዲጨምሩ ያደርጋቸዋል, በመጨረሻም የቲ ኤስ ዲ ዲ ምርመራ ውጤት ያስከትላሉ. ስለሆነም ጤናማ የመቋቋም ዘዴዎችን በመጠቀም የተፈጥሮ አደጋን መልሶ ለማቋቋም ቁልፍ ነው.
እርዳታ ማግኘት
የበሽታዎ ምልክቶች በህይወትዎ ውስጥ እየሰሩ መሆኑን ከተመለከቱ እና በህይወትዎ የተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ጣልቃ ለመግባት ሲጀምሩ እርዳታ ለመፈለግ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል. የሕክምና እርዳታ ለማግኘት ከወሰኑ የአይምሮ ጤንነት አቅራቢ ማግኘት በጣም ብዙ እና ውጥረት የተሞላበት ስራ ሊሆን ይችላል. እንደ እድል ሆኖ, በአካባቢዎ ውስጥ የ PTSD ማከም ለሚፈልጉ የአእምሮ ጤንነት አቅራቢዎችን እንዲያገኙ የሚያግዙ ነጻ የፍለጋ ሞተሮች አሉ.
ምልክቶችዎ በህይወትዎ ጣልቃ የሚገቡ ሆኖ ካልተሰማዎት እንኳን እርዳታ በመፈለግ ላይ ምንም ጉዳት አይኖርም. ከአይምሮ ጤንነት ባለሙያ ጋር ማውራት ማህበራዊ ድጋፍ ሊያቀርብ እና ከተፈጥሮ አደጋ በኋላ በሚከሰት ውጥረት ውስጥ እንዲሰሩ ይረዳዎታል. የአእምሮ ጤንነት ባለሙያ ህይወትዎን በተመጣጣኝ ቅደም ተከተል መልሶ መመለስን እና ከትከሻዎ ውስጥ አንዳንድ ጥገናዎችን በመውሰድ ችግሮችን መፍታት ይችላል. ይህ ተጨማሪ ድጋፍ የ PTSD ወይም ሌላ ሌላ ችግር እንዳይከሰት ለመከላከል ይረዳል.
ምንጭ
የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማኅበር (2010). የጭንቀት ውጥረትን መቆጣጠር-ከአውቶሞዶች በኋላ.