ፎቢያዎችን ለመቋቋም በመስመር ላይ እና ከመስመር ውጭ መርጃዎች
በፍራቢያው እየተሰቃዩ ከሆነ, አስተማማኝ ድጋፍ ማግኘቱ ያለብዎን ሁኔታ በማስተዳደር እና በማከም ረገድ ያለዎትን ዕድል ይጨምራል. ምን ምንጮች እንደሚገኙ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ. ለመጀመር የሚያስችሉዎ አንዳንድ ምክሮች እነሆ.
ጓደኞች, ቤተሰብ እና ፎቢያዎች ድጋፍ
ጓደኞች እና ቤተሰቦች ማንኛውንም ችግር የሚጋለጡ የመጀመሪያዎቹ የድጋፍ መስመሮች ናቸው, እንዲሁም ፎቢያዎች ምንም ልዩነት አይኖራቸውም.
በሞት ያደረጓቸው ሰዎች የእራስዎን ፍቃድን ለማራመድ ይረዳሉ. ይህም ተግባራትን በመፈጸም ለእርሶ ሊከሰቱ የሚችሉ ሁኔታዎችን አስቀድሞ ወደታዩ ምስላዊ ገለጻዎች በማስተዋወቅዎ ላይ ነው.
የምትወደው ሰው የአእምሮ ጤና ባለሙያ መሆን ካልሆነ በስተቀር እሱ ወይም እርሷ እንዴት ሊረዱ እንደሚችሉ ላይ ምንም ግልጽ ላይሆን ይችሉ ይሆናል. ብዙ ሰዎች በፍርሃብ ወይም በሌላ የአዕምሮ ጤና ነክ ካሉ ሰዎች መራቅ ይጀምራሉ - ርህራሄ በሌላቸው ሳይሆን ግን ምን ማድረግ እንዳለባቸው ስለሚያውቁ.
የሚያስፈልግዎትን ድጋፍ ማግኘት ለሚወዳቸው ስለ ፎቢያዎ በመናገር ይጀምራል, ስለዚህ ለጓደኞችዎ እና ለቤተሰብ እንዴት እንደሚናገሩ ይማራሉ.
አፍንጫዎን አንዴ ካጋሩት የእርዳታ መጠየቅን መጠየቅ ይችላሉ. ለሚወዷቸው ሰዎች ለእርስዎ ምን ሊያደርጉላቸው እንደሚችሉ የተጨበጡ ሀሳቦችን እና ጥቆማዎችን ይስጧቸው. "ከእኔ ጋር ዶክተር ጋር መሄድ ይችላሉ?" ወይም "ዛሬ ማታዬ ከተቀራረብኩ በኋላ ስልክ መደወል እችላለሁ?" ግልጽ እና ትክክለኛ የሆኑ ጥያቄዎች ናቸው.
የድጋፍ ቡድኖች ለፎቢያስ
ምንም እንኳን ጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ የመጀመሪያው የእርስዎ የድጋፍ መስመር ቢሆኑም, ሁሉንም የእርስዎን ፍላጎት እንዲያሟሉ መጠበቅ የለባቸውም.
የድጋፍ ቡድን እንደ ቀጣይ የድጋፍ መስመር ሊሰራ ይችላል. የድጋፍ ቡድኖች ተመሳሳይ ችግር ያላቸው ተመሳሳይ ቡድኖች ናቸው. ስለሚያሳስቧቸው ነገሮች ለመወያየት, ሐሳብ ለመለዋወጥ እና ለሽምግልና ስልጠናዎች በመደበኛነት ይሰበሰባሉ.
አንዳንድ የድጋፍ ቡድኖች ይበልጥ የተለመዱ ናቸው, እያንዳንዱን ክፍለ ጊዜ በአስተያየቱ ዙሪያ መሪዎችን ይወያያል.
ሌሎች ዘና ብለው እና ዘላቂነት ያላቸው ናቸው, ውይይቶች በተፈጥሯቸው እንዲፈስሩ ያስችላል.
ባህላዊ የድጋፍ ቡድኖች በአካል ተገናኝተው. በይነመረብ በሁሉም የሰዎች ህይወት ውስጥ እየጨመረ እንደመጣ ብዙ የበይነመረብ ድጋፍ ሰጭ ቡድኖች ፈጥረዋል. አንዳንድ ተመራማሪዎች የእነዚህን ቡድኖች ጥቅም ላይ የሚውሉት ዋጋ ያላቸው ሰዎች, እነሱ የሚሉት ሰው ሊሆን ወይም ላይሆን ይችላል የሚል ነው. ይሁን እንጂ ሌሎች ደግሞ እንዲህ ዓይነቶቹ ቡድኖች በሰብአዊ እፍረተ -ስነ- ህመም እና በአጋሮፊብያ ለሚሰቃዩ ሰዎች በግለሰብ ድጋፍ ቡድኖች ስብሰባዎች ውስጥ እንዳይሳተፉ ሊያደርጋቸው የሚችል የመጀመሪያ ደረጃ እርምጃ እንደሆነ ይሰማቸዋል.
በአነስተኛ የኢንተርኔት ፍለጋ አማካኝነት በአካል እና በድረ ገጽ ላይ ድጋፍ ሰጪ ቡድኖች ማግኘት ይችላሉ. አብዛኛዎቹ ቡድኖች የአባልነት መስፈርቶቻቸውን, የመሰብሰቢያ ሰዓቶችን እና ሌሎች ጠቃሚ መረጃዎችን በመስመር ላይ ይዘረዝራሉ.
ድርጅቶች እና የበይነመረብ መርጃዎች
ፎብያ እና ሌሎች ጭንቀት ላይ ለሚሰቃዩ ሰዎች ሃብቶችን የሚሰጡ ብዙ ድርጅቶች አሉ. ምንም እንኳ ብዙ ድርጅቶች ጥሩ ስም ያላቸው ቢሆንም ጠንቃቃ መሆን ሁልጊዜ ጥበብ ነው. አንዳንድ ምርጥ ድርጅቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
የአእምሮ ህመም ህብረት ብሔራዊ ህብረት
ይህ ብሔራዊ ድርጅት ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው. በመስመር ላይ ማህበረሰብ ውስጥ መሳተፍ, አካባቢያዊ ሀብቶችን ማግኘት እና ጠቃሚ የሆኑ ጠቃሚ መረጃዎችን ማንበብ ይችላሉ.
አባልነት አነስተኛ ክፍያ ይጠይቃል, ነገር ግን አብዛኛዎቹ መረጃዎች አባል ላልሆኑ አባላትም ይገኛሉ.
የአእምሮ ጤና አሜሪካ
በዩናይትድ ስቴትስ ከሚገኙ ዋናው የበጎ አድራጎት ጤና ጥበቃ ድርጅቶች ውስጥ አንዱ የአእምሮ ጤና አሜሪካ የአካል ጉዳተኞች አጠቃላይ የአእምሮ ጤንነት ማሻሻል ነው. ድርጅቱ የእውነታ ጽሁፍ እና ጠቃሚ መረጃን እንዲሁም የድጋፍ ቡድን መሪ አቀማመጥ ያቀርባል.
ጤናማ አዕምሮ
የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሕክምና ማህበር የአመዘጋገብ ስልት, ጤናማ አዕምሮዎች የአእምሮ ሕመም ላለባቸው ሰዎች ወቅታዊ መረጃዎችን እና የሕክምና አማራጮችን መዳረሻ ለመስጠት ነው. መደበኛ እና የእንግዳ አምድ አዘጋጆች መረጃን በአስደሳች ይያዛሉ, ተከታታይ እውነታ ወረቀቶች የተለያዩ ልዩነቶችን ለማብራራት ይረዳሉ.
መጻሕፍትና መጽሔቶች
ፎቢያዎች በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታዩ የተለመዱ የጤና እክሎች ናቸው; እንዲሁም ብዙ ሕመምተኞች ስለ ልምዳቸው የሚጽፉ መጻሕፍት አዘጋጅተዋል. ስለአንድ ሰው ልምድ በማንበብ ፈገግታ ያላቸው ብዙ ሰዎች ከሚያገኟቸው ገለልተኛነት ለመላቀቅ ይረዳል.
በአፍባቢያዎ የመጻሕፍት መደብር ወይም በፍሎፒያ የመተዳደሪያ ደንቦችን ለመፈለግ የእርስዎን ተወዳጅ የመስመር ላይ መፅሀፍትን ይጎብኙ. የሁሉንም ልምዶች የተለያዩ ናቸው, እና ለሌላ ሰው ምን ይሰራል ተብሎም ሊሰራዎት ይችላል ወይም ላይሰራ ይችላል.
አውታረ መረብዎን በማስፋፋት ላይ
ከ phobias ጋር እየታገልክ ከሆነ, ተፈጥሯዊ ዝንባሌህ አብዛኛዎቹ የቀድሞ ማህበራዊ ግንኙነቶቻቸውን ለማስወገድ ሊሆን ይችላል. አንድ ወይም ሁለት ሰዎች ላይ ብቻ ለመተማመን መሞከር የተለመደና ለመረዳት የሚከብድ ስሜት ነው, ግን ለረዥም ጊዜ, ለእርስዎ ግንኙነት ጤናማ አይደለም.
ይልቁንስ, የድጋፍ መረብዎን ለማስፋት ይስሩ. አብዛኛው ሰዎች ምን ማድረግ እንዳለባቸው ካወቁ እንኳን ሌሎችን ለመርዳት ይፈልጋሉ. የበለጠ አጠቃላይ ጥያቄ ከመጠየቅ ይልቅ የተወሰነ ዕርዳታ ይጠይቁ. በተጨማሪም, ሁሉም የእርስዎ ፍላጎቶች መሟላታቸውን ለማረጋገጥ በመላው አውታረ መረብዎ መካከል ጥረቶችን ማቀናጀት.
በመጨረሻም, ያንን መልስ "አይሆንም" መቀበልን ይማሩ. አንዳንድ ሰዎች የተወሰኑ ተግባራትን ለመፈጸም የማይፈልጉ ወይም አቅመ ቢሶች ናቸው, ነገር ግን ይህ በጓደኛ ጓደኞችዎ መካከል ግጭትን የማያስከትል መሆን የለበትም. እነዚህ ሰዎች በህይወታችሁ ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ.
ፎቢያን መቋቋም ቀጣይነት ያለው ጦርነት ሲሆን ከተለያዩ ምንጮች ድጋፍ ይጠይቃል. ምንም እንኳን ይህ ድጋፍ መጀመሪያ ላይ የሚከብድ ቢመስልም, ሽልማቱ የሚያስከትለውን ተፈታታኝ ሁኔታ ጥሩ ጠቀሜታ አለው.