ራስ ምታት እና ውጥረት: እንዴት ይገናኛሉ?

ሁሉም ራስ ምታት የሚያጋጥማቸው ውጥረቶች አይደሉም- ወይስ እነዚህ ናቸው?

ጭንቀት የሚያስከትሉ ሁኔታዎች ራስ ምታት የሚያመጡብህ ከሆነ, ብቻህን አይደለህም. ብዙ ሰዎች በጭንቀት ምክንያት የሚከሰቱ ወይም በጣም የሚያባዙ የሚመስሉ ራስ ምታት ይሰቃያሉ. ግን እውነተኛ አገናኝ አለ? እና ያ ከሆነ ምን ነው? ማወቅ የሚያስፈልግዎ ይኸውና.

በጭንቀት ምክንያት የሚመጣ ራስ ምታት?

ብዙ ሰዎች ራስ ምታት የራስ ምታት ውጤት ነው ብለው ያስቡ ይሆናል. መልሱ አዎ, አይደለም, እና ሊሆን ይችላል.

ጭንቀት ብዙ የራስ ምታት መንስኤ ሊሆን ስለሚችል ሌሎች ሊያባብሱ ይችላሉ. ሆኖም ግን, እርስዎ እያጋጠሙዎት ያለውን የራስ ምታት ማወቅ ማወቅዎ ጭንቀትዎ የሚያጋጥምዎት ወይም የሚያጋጥምዎ ራስ ምታት አይነት መሆኑን ለማወቅ ይረዳዎታል, ስለዚህ በህመም ላይ ትኩረት ማድረግ የሚችሉበትን ምርጥ መንገዶች ያውቃሉ እፎይታ እና መከላከያ.

አንዳንድ ራስ ምታት በውጥረት ላይ ሙሉ ተወስኖ ሳለ, ሌሎች ነገሮችም እንዲሁ በጨዋታ ሊኖሩ ይችላሉ. በተመሳሳይም አንዳንድ የራስ ምታት የራስ ምታት የራስ ምታት ሆኖ ሲገኝ ዋናው ቁስቁር ሊሆን ይችላል. በሁሉም ሁኔታዎች, ስለ እርስዎ ራስ ምታት እና ከጭንቀት ጋር ያላቸው ግንኙነት የበለጠ ለመረዳት ይረዳል.

ሦስት ዓይነት የራስ ምታት ዓይነቶች አሉ, ከሁለት ውስጥ በሁለቱም ጭንቅላቱ ምክንያት አይደለም, እና በጭራሽ.

• ማይግሬን ራስ ምታት: ከማይግሬን ጋር የተያያዙ የራስ ምታት ከባድ እና አልፎ ተርፎም አቅም ሊያሳጣ እና ከአራት እስከ 72 ሰዓት ሊቆይ ይችላል. እነዚህ ራስ ምታትዎች በአብዛኛው በአንድ በኩል (የአንድ ወገን) እና እንደ እግር መራመድ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ይበልጥ ይከሰታሉ. ለተፈላለፈው እና ለድምፅ ማቅለሽለሽ ወይም ማስተካከል ሊኖር ይችላል, እና አንዳንዴም ኤውራ. በውጥረት ምክንያት በቀጥታ የሚከሰቱ አይደሉም. ብሔራዊ ራስ ምታት ፋውንዴሽን (ኤን.ኤፍ.) እንደገለጸው ውጥረት ማይግሬን ሽጉጥ እንዳልሆነ ሲገልጽ "ራስን መቻል ብቻቸውን የመርሳት ችግር አይፈጥርም, ነገር ግን ለጉዳያችን የበለጠ ተጋላጭ ያደርገዋል" ይላሉ. , ጭንቀትን (ማይግሬን) ጭንቀትን ይጨምራል ነገር ግን ቀጥተኛ ምክንያት አይደለም.

• በሁለተኛ ደረጃ ራስ ምታቶች- ይህ እንደ የአዕምሮ ብጥብጥ እና እንደ ጭንቅላት ባሉ ከባድ አደጋዎች ምክንያት የሚከሰቱ ሁሉም ራስ ምታት ናቸው. በቀጥታም ቢሆን በውጥረት ምክንያት አይደለም. (ምንም እንኳን ውጥረት ለህመሙ ተጋላጭነታችንን የሚያጋልጥ ቢሆንም , እና እነዚህ በሽታዎች ራስ ምታት ሊያስከትሉ ይችላሉ, ውጥረትም በተከታታይ ከተነዱት ሁለተኛ ራስ ምታት ጋር ይዛመዳል.)

• የጭንቀት ራስ ምታት: እነዚህ ራስ ምታት, "የጭንቀት ራስ ምታት" ተብሎ የሚጠራው, ከአዋቂዎች ከአንድ ሶስተኛ በላይ በሆነ ጊዜ ልምድ ያላቸው ናቸው. በሁለቱም ጭንቅላት ላይ የተንጠለጠሉ ሲሆን በአጠቃላይ በግምባራቸው ወይም በአንገቱ ጀርባ ላይ ጥብቅነት ይሰማቸዋል. እነሱ በአጠቃላይ አሳሳቢ አይደሉም. የራስ ምታት የራስ ምታት የሆኑ ሰዎች መደበኛውን ተግባራቸውን ማከናወን ይችላሉ. ብዙ ጊዜ የሚያጋጥሟቸው ሰዎች በወር ውስጥ ከአንድ ወይም ሁለት ጊዜ በላይ, በተለያየ ዲግሪ ላይ አይኖራቸውም. እና እንደ ስሙ እንደሚያመለክተው, በቀጥታ በውጥረት ምክንያት እንደሚከሰቱ ይታመናል.

ራስ ምታት ማዛመድና መከላከል

አብዛኛው የአዋቂዎች ራስ ምታት የራስ ምታት ነው, እናም እነዚህ ራስ ምታት በከፊል (ቢያንስ በከፊል) ይከሰታሉ, አብዛኛዎቹ እነዚህ የራስ ምታት የራስ ምታት ናቸው ወይም በተገቢው የውጥረት አያያዝ ዘዴዎች ቢያንስ ቢያንስ ዝቅተኛ ሊሆኑ ይችላሉ. በተጨማሪም ጭንቀት ማይግሬን ያለባቸው ሰዎች ለማይግሬን ቀስ በቀስ የሚጋለጡ ስለሚሆኑ ውጥረት የውጥረት መከላከያ ዘዴዎች እነዚህን ብዙ የራስ ምታዎችን ለማዳን ይረዳሉ. በመጨረሻም የጭንቀት አመራር ዘዴዎች የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን (የጭንቀት አቅመ ደካማነት እንዳይጨምር) ሊያድጉ ስለሚችሉ, በየጊዜው የሚከሰት ውጥረትን የሚቆጣጠሩ ቴክኒኮችን የሚለማመዱ, ቢያንስ በተወሰነ ደረጃ ሁለተኛ ራስ ምታትን ማስቀረት ይችላሉ.

የሚከተሉት የጭንቀት ማስታገሻዎች ለተለያዩ የአኗኗር ዘይቤዎች ውጤታማ የውጥረት መፍትሄን ለማምጣት የተለያዩ ውጥረቶችን ሊረዱ ይችላሉ:

• በጣም እየተጨነቀ ነው? በእነዚህ ፈጣን ጭንቀቶች አማካኝነት ቶሎ ቶሎ ይጓዙ
• ዝቅተኛ-ውጥረት ያለው የሕይወት አኗኗር እነዚህን ስትራቴጂዎች በመጠቀም የጭንቀት ደረጃዎችዎን ዝቅ ያድርጉ
• ከውጥረት ጋር የተያያዘ ውጥረት ከውጥረት እፎይታ ጋር የተያያዘ Relief For Personality and Lifestyle

ዶክተር ለማየት መቼ

በውጥረት ቁጥጥር ቴክኒኮችን (ቴክኖልጂ) ዘዴዎች ጭምር ብዙ ሰዎች ያለአንዳች መድሃኒት መቆጣጠሪያዎች በጣም ይረዳሉ. ሆኖም ግን, በተለይም ከማይግሬን ጋር, ክብደቱ ይበልጥ ክብደት ሊኖረው ይችላል.

አንዳንድ ራስ ምታት ከከባድ የጤና ችግሮች ጋር የተቆራኘ ስለሆነ, ከባድ ህመም ካለብዎት ወይም ዶክተርዎ አንድ ትልቅ ስህተት ሊሆን ይችላል ብለው ቢገምቱ በጣም አስፈላጊ ነው. በሁለቱም መንገድ የጭንቀት ማኔጅመንት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ራስ ምታችዎ ላይ ካሳሰበዎት እና በዕለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጣልቃ ቢያደርጉ ወይም ከውጥረት ማገገሚያ አስተዳደር ይልቅ እርዳታ ካስፈለገዎት, ሀኪምዎ ነገሮች ሁሉ እንዲወገዱ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው. በጨዋታዎ ውስጥ ምንም ከባድ ጉዳዮች የሉም, ወይም በዕለት ተዕለት ህይወትዎ ምቾት እንዲኖርዎ የሚፈልጉትን እርዳታ ለማግኘት.

_ምንጮች

_{Fumal A, Schoenen J. የተመጣጠነ ራስ ምታት: በአሁኑ ጥናትና ክሊኒካዊ አስተዳደር. Lancet Neurology . ጃንዋሪ, 2008.}

> ሊ, ዴኒስ, ኤምኤ ራስ ምታት ህመሞች, ምልክቶች, ምርመራ እና ህክምና በ MedicineNet.com ላይ. 2007

> Schwartz BS, Stewart WF, Simon D, Lipton RB. ኤድስ ወረርሽኝ > የጭንቀት አይነት > ራስ ምታት >. >. > ጃማ , > ፌብሩዋሪ, > 1998.