ዝቅተኛ ለሆኑ አደጋዎች መመሪያዎች እርስዎ ከሚያስቡት ያነሰ ሊሆን ይችላል
ብዙ አዋቂዎች የአልኮል መጠጦችን መጠጣት ያስደስታቸዋል, ግን በጣም ብዙ ነው. የራስዎ የመጠጥ ልማዶች አሳሳቢ መሆናቸውን ለመወሰን ሲሞክሩ የተለመዱ ጥያቄዎች ናቸው. ለጎጂ መጠጦች እርስዎ ከሚገምቱት በላይ በጣም ያነሰ ነው.
በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች በመደበኛነት መጠጥ, ወይን እና መናፍስትን ይጠጣሉ. የመጠጥ ችግር ሳይኖር ይህንን ማድረግ ይችላሉ.
ይሁን እንጂ አልኮል አጫጆች, የአልኮል ጥገኛ ወይም የአልኮል ሱሰኛ አልሆኑም የመጠጥ ጤንነትዎንና ደህንነታቸውን አደጋ ላይ ሊጥሉ በሚችሉ ደረጃዎች ውስጥ መጠጣት ይችላሉ.
ምን ያህል አልኮል ደህንነቱ በተጠበቀ ደረጃ መጠጥ መጠጣት ይችላሉ? ከፍተኛ ተጋላጭነት ባለው ቡድን ውስጥ ምን ያህል ያስከፍልሃል ? የአልኮል አመጽ እና የአልኮል ሱሰኝነት ብሔራዊ ተቋም (NIAAA) በተባለው ረቂቅ ጥናት ከፍተኛ ጥናቶች መሠረት, በሚከተሉት መመሪያዎች ውስጥ ከሚወጡት ውስጥ 2 በመቶ የሚሆኑት የአልኮል መጠቀሚያ ችግሮች ይከሰታሉ .
ወንዶች - አራት ወይም ከዚያ ያነሱ መጠጦች በየቀኑ
ለወንዶች ዝቅተኛ ለኣልኮል መጠጥ መጠጣት በአንድ ቀን ውስጥ ቢያንስ አራት ወይም ከዚያ ያነሱ መደበኛ መጠጥ መጠጥ እንደሆነ እና በሳምንቱ ውስጥ ከ 14 ብርዎች ያነሱ ናቸው. NIAAA እንደሚለው, ዝቅተኛ ስጋትን ለመቆየት, በየቀኑ እና በየሳምንቱ መመሪያዎች መመሪያ መሟላት አለበት.
በሌላ አባባል, ሰው ከሆኑ በቀን አራት መደበኛ መጠጦችን ብቻ ይጠጡ, ነገር ግን በየቀኑ አራት ጊዜ ይጠጣሉ, በሳምንት 28 ብር ይጠጣሉ.
ለአደጋ የተጋለጡ የአልኮል ፍጆታ ለመጠጣት ከሚታወቀው ደረጃ ሁለት እጥፍ ነው. በተመሳሳይም በሳምንት አራት ጊዜ መጠጦችን አራት ብርጭቆ መጠጣት መመሪያው ይሻላል.
ሴቶች - ሦስት ወይም ከዚያ ያነሱ መጠጦች በየቀኑ
ሴቶች ከወንዶች ዝቅተኛ ፍጆታ ከሚያስፈልጋቸው የአልኮል መጠጦች የመነጩ ችግሮችን እንደሚያሳኩ የምርምር ውጤቶች ያሳያሉ. ስለዚህ ለአነስተኛ ጉዳት ለሚያደርሱ መጠጦች መመሪያው ለሴቶች ዝቅ ያለ ነው.
የ NIAAA መመሪያዎች በቀን ሦስት ወይም ከዚያ ያነሱ መደበኛ መጠጦች እና በሳምንት ከ ሰባት በላይ አይበሉም.
እንደገናም, ዝቅተኛ ስጋት ባለው ምድብ ውስጥ ለመቆየት የየእለት እና ሳምንታዊ መመዘኛዎች ማሟላት አለባቸው. በየቀኑ ሁለት ብርጭቆ መጠጥ ብቻ ቢጠጡም , በየቀኑ ጠጥተው ቢጠጡ, ይህም በሳምንት 14 ብር ወይም በአደገኛ ዝቅተኛ ፍጆታ ከሚያስፈልገው መጠን ሁለት እጥፍ ይሆናል.
የልብ ጤንነት እና ረጅም ዕድሜ
ዝቅተኛ አደገኛ የመድገም ምድብ ለልብዎ ጤና የተሻለ ደረጃ ላይሆን ይችላል እና መመሪያው ከአንዱ አገር ወደ ሌላ ሊለያይ ይችላል. በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የመያዝ አደጋን የሚያመለክቱ ዓለም አቀፍ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት መጠኑ አነስተኛ የሆነ የአልኮል መጠን ለመኖርዎ ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር ይረዳዎታል.
ይህ ጥናት በዓለም ዙሪያ ከ 600,000 በላይ የአዋቂዎች ታካሚዎችን ያካተተ ነበር. ተሳታፊዎች በየሳምንቱ ከ 0 እስከ 350 ግራም የአልኮል መጠጥ ይጠጣሉ. ይህንን በአዕምሮ ውስጥ ለማስቀመጥ, ለአሜሪካ የተሰጡ የአሜሪካ ምክሮች ከ 196 ግራም ወይም ስድስት ብርጭቆ የወይን ጠጅ ጋር እኩል ናቸው.
ጥናቱ እንዳመለከተው በሳምንት 100 ግራም አልኮል መጠጣትን በጠቅላላ የልብ ጤንነት ላይ ጉዳት ያደርሰዋል. ይህም የትርፍ እና የልብ በሽታ አደጋን መቀነስን ያጠቃልላል. ለምሳሌ, ወንዶች ዕድሜያቸው ከ 40 ዓመት በላይ ለሆነ መጠን መሞላቸውን ከተቀነሱ ከአንድ እስከ ሁለት አመታት ሊቆዩ እንደሚችሉ ይገመታል.
"ዝቅተኛ ስጋት" ማለት "አደጋ የለውም" ማለት አይደለም
ምንም ደረጃ የሌለው መጠጥ ዝቅተኛ ስጋት እንዳለው ተደርጎ ሊወሰድባቸው የማይችሉ አንዳንድ ሁኔታዎች አሉ. በዕድሜዎ, በጤናዎ እና በሌሎች ሁኔታዎችዎ ላይ በመመሥረት, ትንሽ እንኳ መጠጣት ወይም ጨርሶ መጠጣት አይኖርብዎትም. አልኮል መጠጣትን ማቆም ሊያስፈልግዎ ከሚችሉ ሁኔታዎች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል:
- ከባድ መገልገያዎችን ለመንዳት ወይም ለማሽከርከር እቅድ ነዎት.
- እርጉዝ ነዎት ወይም ለማርገዝ እቅድ ማውጣት.
- የጉበት በሽተኞች (ሄፐረሽ), የሄፐታይተስ ኤ (ኤይድ) (ሄፐታይተስ ኤ) እና የረዥም ሕመም እንዲሁም አንዳንድ የልብ ህመሞች እና የአእምሮ ህመም (እንደ ባይፖላር ዲስኦርደር) የመሳሰሉ የተወሰኑ የሕክምና ሁኔታዎች አሉ.
- ከአልኮል ጋር አሉታዊ ተጽዕኖ የሚኖራቸው የተወሰኑ መድሃኒቶችን እየወሰዱ ነው.
ለግል የተበጀ አቀራረብ
እነዚህ መመሪያዎች በሙሉ ለ "አማካይ" ሰው እንደሆኑ ልብ ይበሉ. የመድረሻዎቹ ብዛት በእጅጉ ስለሚለያይ በርካታ ምክንያቶችም አሉ. የመጠጥ ደረጃን ለመምረጥ ግላዊ የሆነ የአቀራረብ ዘዴ መጠቀማቸው የተሻለ ነው.
የሃርቫርድ የወንድም ጤና ጥበቃ ሀኪም ለእርስዎ በጣም ብዙ አልኮሆል ምን ያህል እንደሆነ ለመወሰን ዶክተርዎን ያነጋግሩ. እነሱ ብቻ ነዎት ሙሉ የህክምና ታሪክዎን ያውቃሉ እናም ከዚያ ጋር የበለጠ ትክክል የሆነ ምክር ማግኘት ይችላሉ. ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ወይም ዝቅተኛ የጤና ሁኔታዎን እንደ ደም ግፊትዎ እንደ ሚያጣራ መቆጣጠር ያስፈልግ ይሆናል. ለእርስዎ ጤናማ የሆነ ነገር ለሁሉም ሰው ተመሳሳይ ላይሆን ይችላል.
አንድ ቃል ከ
በአነስተኛ የአልኮል መጠጥ ላይ ከሚሰጡት ከላይ ከተጠቀሱት መመሪያዎች በላይ ከወሰዱ, የመጠጥ ደረጃዎን ለመለየት ይህንን ጥያቄ መውሰድ ይችላሉ. የአልኮል ፍጆታዎን መቁረጥ ወይም ሙሉ ለሙሉ ማቋረጥ ጥሩ ሊሆን ይችላል እና እርስዎ እንደሚረዱዎት ካመኑ እርዳታ ማግኘት ይችላሉ.
> ምንጮች:
> የሃርቫርድ የወንድ ጤንነት. ብዙ አልኮል መጠኑ በጣም ብዙ ነው? የሃቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት. 2014.
> የአልኮል መጠቀምና የአልኮል ሱሰኝነት ብሔራዊ ተቋም. "የመጠጥ መታጠቢያ: አልኮል እና ጤንነትህ." ፌብሩወሪ 2009.
> እንጨት ኖ, et al. የአልኮል ሱስን ለአደጋ ተጋላጭነት ደረጃዎች: ለ 599 912 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በአንድ ጊዜ የተሰባሰበ ግምት 83 ጥናቶች. ላንሴት . 2018; 391 (10129): 1513-1523. ጥ: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.