አንዳንድ ጊዜ መቆጣጣቱ ያለ ነገር ነው, እና እንዲሁ ማድረግ ጤናማ ሊሆን ይችላል. ቁጣ በሕይወታችን ውስጥ የሚለወጡ ነገሮች በሚያስፈልጉበት ጊዜ ለተግባር ለማንቀሳቀስ የሚያስፈልጉ አንዳንድ ጠቃሚ ተግባራትን ያከናውናል. ስለዚህ ቁጣን የማንፀባረቅ ግብ ማውጣት ቢቻል እንኳን መሄድ አስፈላጊ አይሆንም. ብዙውን ጊዜ ቁጣቸውን ለመቆጣጠር የሚሞክሩ ሰዎች ስሜታቸውን ፈጥረው 'ያደሉ' እና 'ቁጣቸውን ጤናማ በሆነ መንገድ ከተናገሩ ይልቅ በአስቸጋሪ ጊዜያት' እየነፉ 'እና ችግርን ያስከትላሉ .
በቁጣ መገንባት ዓላማው አላስፈላጊ ቁጣትን ለማስወገድ እንዲሁም ቁጣቸውን በጤናማው መንገድ መግለጽ ነው.
ቀጥሎ የተዘረዘሩት የቁጣ መቆጣጠሪያ ምክሮች እና ልምዶች በሁለት ጥቃቅን ቁጣዎች አስተዳደር ላይ እርስዎን በመምረጥ በህይወትዎ ውስጥ ጤናማ ግንኙነቶችን እና ውጥረትን ለማጣጣም ይረዳዎታል.
እምነታችሁን መርምሩ
ይህ በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን አንዳንድ ስሜቶችዎን መጀመሪያ ወደ ቁጣ እንዳይቀይሩ - አላስፈላጊ ቁጣን ለማስወገድ መንገድ ነው. በተናደድክ ጊዜ ብዙውን ጊዜ (አንዳንድ ባለሙያዎች እስከመናገር እስከመጨረሻው ይጣራሉ) ስሜታዊ መሆንን ያጋጠመው ስህተት ነው, በተፈጠረ አለመታመን, በሌላ ሰው ቸልተኛነት ወይም መንከባከብ, ከቁጣችሁ ጋር የተሳሰሩትን ትክክለኛ ሀሳቦች መለየት እራስዎን ከቁጣ መቆጣጠርዎን ወይም የቁጣዎ መንስኤ ሊሆን ይችላል ነገር ግን በቁጣ መልስ ላይሰጥዎት ይችላል.
አንዳንድ 'ቁጣዎ ቀስቃሽ'
ምን ዓይነት ነገሮችን እንደሚያበሳጭ ካወቁ በኋላ, ከእነዚህ ቀስ በቀስ የተወሰኑትን ከእርስዎ ሕይወት ውስጥ መቀነስ ይችላሉ. ለምሳሌ, በፍጥነት በሚቀዝፉበትና ዘግይተው በሚገቡበት ጊዜ በመኪናዎ ውስጥ መበሳጨትዎን ካወቁ, የትራፊኩን ለመያዝ ተጨማሪ ተጨማሪ ደቂቃዎች ለማግኘት የጊዜ ሰሌዳዎን እንደገና ማደራጀት ይችላሉ.
ስፖንሰርዎን ለማረጋጋት ለመዝናናት ለመኪናዎ ውስጥ ሙዚቃን መጫወት ይችላሉ ወይም የጭንቀት አመራር ዘዴዎችን ይጠቀሙ. ሁልጊዜም ቁጣዎን የሚቀሰቅስ ጓደኛ ካጋጠምዎት ከዚህ ሰው ጋር ቁጣዎን የሚያንፀባርቅ እምነት ይፈልጉ ወይም ከእውነተኛ ሰው ጋር ለመገናኘት ያስገድዳሉ. ዋናው ነጥብ ቁጣን የሚያመጣ ነገር ምን እንደሆነ አስቀድመህ አውቀህ እና ከህይወትህ ልታወጣቸው ትችላለህ. ለቁጣ መቆጣጠርን ለምን አትጠቀምም?
ውጤታማ የግንኙነት ችሎታዎችን ማዳበር
ብዙውን ጊዜ ቁጣችን በሌሎች ሰዎች ላይ ያተኮረ ይሆናል. ጥሩ የመግባባት ችሎታ እና የግጭት አፈታት ዘዴዎች በሁለት መንገድ ሊረዳ ይችላል; እነዚህ ግንኙነቶቻችንን ከሌሎች ጋር ለማስታረቅ ይረዳናል, ይህም የእኛን ግንኙነት የመረበሽ እና የመረበሽ ስሜት ይቀንሰናል, እና እኛ በተቀላቀለበት መንገድ እንድናደርግ ይረዳናል. በሌሎች ላይ ቁጣን ማስገባት.
ራስህን ተንከባከብ
ሰውነትዎ ብዙ ውጥረትና ውጥረት ውስጥ ከገባ, በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ውስጥ የበለጠ ለቁጣዎ ሊሆኑ ይችላሉ. ለምሳሌ, እንቅልፍ እንቅልፍ የሌላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የማያዳልጡ ናቸው. የተራቡ ሰዎችን ይመለከታል. ጥሩ የእረፍት ጊዜ ለማግኘት ከስራ ውጪ የሆነ በቂ ስራ እንዲኖርዎት , ጤናማ አመጋገብ ይበሉ, እና ለትሮኮሮች , ለፈጠራዎች , እና ለትራንስቶች የተወሰነ ጊዜ እንዲኖርዎት ማድረግ, ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ , እና ቁጣ-የተጋለጠ.
አንዳንድ የጭንቀት እዳዎች እጃቸውን ያስቀምጡ
አንድ ተጨማሪ ነገር ብልሽት ቢፈጠር የምታዩትን አንድ ጊዜ ሲያገኙ, በአብዛኛው የሚጮሁት በአንድ ጊዜ ላይ ነው (በምሳሌያዊም ሆነ በጥሬው). ተጨማሪ ጭንቀት ሊያባብልዎ ይችላል - በቀላሉ ተቆጣ. ስለዚህ, ውጥረትን ለማቆሸሽ የጭንቀት ቁጥጥር ቴክኒኮችን በመጠቀም ማእበሉን ለማስቆም ይረዳል. አንዳንድ ጠቃሚ ስልቶች አሉ? የመተንፈስ ኃይል ልምምድ ከምወዳቸው ዘዴዎች አንዱ ነው. አንዳንድ የትንፋሽ ትንፋሽዎች የእርስዎን የጭንቀት ምላሽ ሊያረጋጉ እና በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ የበለጠ እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል. ከጊዜ ወደ ጊዜ ጡንቻዎችን ማረጋጋት አንዳንድ ጠቃሚ ጥቅሞችን ይሰጣል.
የስሜት መረበሽ (stress) በተጨማሪ ለጭንቀት መፍትሄ እና ለቁጣ መቆጣጠር ጥሩ ሊሆን ይችላል.
የማሰተካከያ እርምጃዎች ቀጣይነት ያላቸውን ተግባራት ሊያቀርቡ ይችላሉ. እርስዎ ተግባራዊ ሲያደርጉት ብቻ ጥሩ አይደሉም, ነገር ግን በአጠቃላይ ለጭንቀት ቀለል እንዲሉ ይረዳዎታል. የሰውነት እንቅስቃሴ ተመሳሳይ ጥቅሞች አሉት.
ድጋፍ ከፈለጉ ያግኙ
ቁጣ ሰዎች እንዲርቁ ቢያደርግም ለእርዳታም ጩኸት ሊሆን ይችላል. እርስዎ ከሚፈልጉት በላይ ብዙ ጊዜ ካበሳጩዎት, ከሌሎች ተጨማሪ እርዳታ እና ድጋፍ ሊፈልጉ ይችላሉ. ለምሳሌ, አንድ የተናደደ ቤት ወደ ጎን ለጎን ቢመጣ, የፅዳት እገዛን ለመመዝገብ ለእርስዎ ውጤታማ የቆጣትን አመራር ዘዴ ሊሆን ይችላል. በተደጋጋሚ በሚከሰቱ 'ትናንሽ ነገሮች' ላይ የተቆለፈህ እንደሆነ ከተሰማህ ሥራ እንደበዛብህ ወይም እንደበዛብህ ልትቆጠር ትችላለህ; እንዲሁም በአኗኗርህ ውጥረት ላይ ማተኮር ያስፈልግሃል. የሚቻል ከሆነ ሸክሞችን ማቆም እንዲችሉ ሌሎችን እንዲረዱ ለመጠየቅ አይፍሩ.
በመጨረሻም የቁ ቁጭነትዎ ጥረቶች እርስዎ ሊፈልጉት የማይችሉ እንደሆኑ ከተሰማዎት የጭንቅላት ባለሙያዎትን ለመጠየቅ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, ይህም የእርስዎን ቁጣን በጥልቀት ለመመልከት እና መንገዶቹን እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ ሊረዳዎ ይችላል. እና በጤናማው መንገድ ይግለጹ.
ቁጣ ስለሚያስከትለው መጥፎ ውጤት ምክንያት እርስዎ ከሚቆጡበት ጊዜ በበለጠ የሚያበሳጩ ከሆነ የቁጣን አያያዝ ቅድሚያ መሰጠት አስፈላጊ ነው. በትንሽ ስራ, ቁጣን (እንደ ተነሳሽነት) እንደ (ለጤንነትህና ለደስታ እንደሚጋለጡብህ) ይልቅ በአንተ ላይ ቁጣን ማድረግ ትችላለህ.