የጭንቀት አጀንዳ አጠቃላይ እይታ
ሁላችንም በህይወታችን ውስጥ ውጥረት ይሰማናል. ብዙዎቹ የጤና ችግሮች የሚከሰቱ ወይም በውጥረት ምክንያት ስለሚመጡ, ውጥረት እንዴት ሰውነትዎ ላይ ተጽእኖ እንደሚፈጥር እና ከእርስዎ ይልቅ በውጥረት ላይ ውጥረት እንዲፈጠር ውጤታማ የውጥረት አደረጃጅ ዘዴዎችን መማር ጠቃሚ ነው.
ውጥረት ምንድን ነው?
ጭንቀት በህይወትህ ላይ ለውጦችን በተመለከተ የሰውነትዎ ምላሽ ነው. ምክንያቱም ሕይወትን በየጊዜው መቀየርን ያካትታል (በየእለቱ ጠዋት ከቤት ወደ ሥራ ከመቀየር ሥራ ወደ ሌላ ሥራ ከመቀየር አንስቶ እንደ ጋብቻ, ፍቺ, ወይም የሚወዱትን ሞትን የመሳሰሉ) እንደ አስፈላጊነቱ ለውጦችን ማወዛወዝ አያስፈልግም.
ለዚህ ነው ዓላማዎ ሁሉንም ጭንቀቶችን ማስወገድ የለበትም, ነገር ግን አላስፈላጊ ውጥረትን ለማስወገድ እና የቀረውን በደንብ ማስተዳደር ነው. ብዙ ሰዎች የሚጨነቁበት የተለመዱ መንስኤዎች አሉ ነገር ግን እያንዳንዱ ሰው የተለየ ነው.
የጭንቀት መንስኤ
ጭንቀት ከተለያዩ ምንጮች ማለትም " ጭንቀቶች " በመባል ይታወቃል. "ውጥረት" ተብሎ የሚጠራው የልምድ ልምዳችን በህይወት ውስጥ በምንኖርበት ልዩ ልዩ አመለካከቶች ( የተፈጥሮ ባህሪያት, የተፈጥሮ ሀብቶች, የተለመዱ አስተሳሰቦች ስርዓቶች ወዘተ ላይ በመመስረት) አንድ ሁኔታ "ውጥረት" "በአንድ ሰው ላይ እና በሌላ ሰው" ፈታ "በማለት ብቻ ነው.
በአጭር አነጋገር, የአንድ ሰው ውጥረት ለጭንቀት ሊመዘገብ ይችላል. ይህ ሁኔታ በአብዛኞቹ ሰዎች ላይ ብዙ ጭንቀት እንደሚያመጣና የመኪና ማቃጠል አደጋንም ሊያባብስ ይችላል . ለምሳሌ, ለእኛ ከፍተኛ ፍላጎት በሚኖርባቸው ሁኔታዎች ውስጥ ስንሆን; እምብዛም ቁጥጥር እንደሌለንና ጥቂት አማራጮች እንዳሉብን; በተገቢው መንገድ እንደማንሰማን. በሌሎች ትዕቢተኛ ፍርድ እንመታለን; እና ለደረሱበት መዘዞች ወሳኝ የሆኑ ቦታዎች ከባድ ወይም ሊተነበቡ የማይችሉ ናቸው, ውጥረት ይሰማን ይሆናል.
በዚህ ምክንያት, ብዙ ሰዎች በስራቸው, በጓደኞቻቸው , በገንዘብ ነክ ጉዳዮችዎቻቸው , በጤና ችግሮች እና በመሳሰሉት ተራ ነገሮች እንደ የተዝረከረኩ ወይም የተዝሉ የጊዜ ሰሌዳዎችን ይጨነቃሉ.
እነዚህን ውጥረቶች ለመቋቋም የመማር ችሎታዎች ውጥረት ያስከተለብዎትን ለመቀነስ ይረዳሉ.
የጭንቀት ውጤቶች
ውጥረት እንደ እያንዳንዳችን እንደሚለያይ ሁሉ ውጥረታችን ሁላችንንም ለየት ባለ መልኩ ይጎዳናል.
አንድ ሰው ራስ ምታት ሊኖርበት ይችላል, ሌላው ደግሞ የሆድ ቁርጠት የተለመደ ሁኔታ ነው, እንዲሁም አንድ ሦስተኛ ሌሎች የሕመም ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ . ሁላችንም በራሳችን መንገድ ለሚደርሱ ውጥረቶች ምላሽ ስንሰጥ, ከተለመዱ እስከ ህይወት የሚደርስ አደጋ ከሚከሰቱ የተለመዱ ውዝግቦች ውስጥ ረጅም ዝርዝር ተካቷል. ውጥረት በጠቅላላው በሁሉም የጤና ክፍሎች ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ከሚችል በሽታ የመከላከል አቅም ሊኖረው ይችላል. ጭንቀት በብዙ መንገድም ስሜትን ሊነካ ይችላል.
ከጭንቀት ጋር ተያያዥነት ያላቸው አካላዊ ምልክቶች ካጋጠመዎት, ያንን ውጥረትን ለመቆጣጠር እና የጤናዎን ደህንነት ለመጠበቅ የሚችሉትን ሁሉ እያደረጉ መሆኑን ለማረጋገጥ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ. በውጥረት ምክንያት ሊባዙ የሚችሉት ምልክቶች "ሁሉም ራስዎ" አይደሉም እና በቁም ነገር መታየት አለባቸው.
የጭንቀት እቅድ አዘገጃጀት መዘጋጀት አብዛኛውን ጊዜ ለጠቅላላው ደህንነት አንድ አካል አካል ነው.
- ውጥረት እንዴት እርስዎ እና ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያመጣል
ውጤታማ የሆነ ውጥረትን ማስተዳደር
ጭንቀት በተለያዩ መንገዶች ሊተገበር ይችላል. ከሁሉም የተሻለ የጭንቀት አስተዳደር እቅዶች በአብዛኛው ውጥረት እና ጭንቀትን የሚያስከትል የውጥረት መከላከያ ድብልቅ ናቸው, እንዲሁም የመቋቋም እና የመቋቋም ችሎታዎችን ለመፍጠር ያግዛሉ.
- ፈጣን ውጥረትን ይቀንሱ . አንዳንድ የጭስ ስልት መለዋወጫዎች በሰውነት ጭንቀት ለመመለስ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ብቻ ይሰራሉ. እነዚህ ዘዴዎች ለጊዜው እንዲረጋጉ የሚያግዝዎ "ፈጣን ጥገና" ያቀርባሉ ይህም በብዙ መንገዶች ሊረዳ ይችላል. የጭንቀትዎ ምላሽ በማይሰጥበት ጊዜ ችግርዎን በ A ስተሳሰብና በንቃት መከታተል ይችላሉ. ግንኙነታችሁ ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ለማድረግ በችግሩ ምክንያት ሌሎች እንዲቃወሙ ሊያደርጉ ይችላሉ. በበሰበሱበት ወቅት የጭንቀት ምላሽዎን መጨመር የረጅም ጊዜ ውጣ ውረትን ከማጋለጥዎ ሊያርፍዎት ይችላል.
እንደ አተነፋፈስ የመሳሰሉ ፈጣን ጭንቀቶች ለምሳሌ ለወደፊት ለጭንቀት የመቋቋም አቅምዎን ሊገነባ ወይም የሚያጋጥምዎትን ጭንቀት ሊቀንሱ አልቻሉም, ነገር ግን የጭንቀት ምላሽ ከተነሳ በኋላ የሰውነት ፊዚዮሎጂን ለማረጋጋት ሊረዱ ይችላሉ.
- የጭንቀት መቀነሻ ልምዶችን ይገንቡ . አንዳንድ የቴክኖሎጂ ውጤቶች በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ሆነው ለመጠቀም ጥቅም ላይ የማይውሉ ናቸው. ነገር ግን አዘውትረው ከተለማመዱ, ውጥረትን በአጠቃላይ ከማቃለል እና ጭንቀትን ፈጣን እና ቀላል በሆነ መንገድ ለመቆጣጠር እንዲችሉ ይረዳዎታል.
እንደ መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ወይም እንደ መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ የመሳሰሉ የረጅም ጊዜ ጤናማ ልምዶች ህይወታችሁን መደበኛውን ክፍል ብታደርጉት ለስጦታዎች ዝግጁነትን ለመቋቋም ይረዳል. የግንኙነት ችሎታ እና ሌሎች የአኗኗር ዘይቤዎች ውጥረቶችን መቆጣጠር እና "ከመጠን በላይ" እና "ተፈትሮ" ከሚሰማን ስሜት ጋር መቀየር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. - በተቻለዎ መጠን ጭንቀቶችን ያስወግዱ . በህይወትዎ ጭንቀትን ጨርሶ ጨርሶ ጨርሶ ማስወገድ ላይችሉ ይችላሉ, ወይም ደግሞ ትልቁን ጭንቀት የሚቀንሱትን, ነገር ግን ሊያልቁበት የሚችሉበት እና ሊያስተዳድሩት የሚችሉበት ቦታዎች አሉ. ማንኛውም የመቆረጥ ሁኔታዎ አጠቃላይ ጭንቀትዎን ሊቀንስ ይችላል. ለምሳሌ አንድ መርዛማ ግንኙነትን እንኳን ማቆም እንኳ ከአቅም በላይ በሆነ ሁኔታ ከአቅም በላይ ስለሆኑ ከሚያጋጥምዎት ጭንቀት ጋር በተሻለ መልኩ ለመቋቋም ይረዳል.
የተለያዩ የጭንቀት አጠቃቀም ቴክኒኮችን ማግኘትና, ከዚያም ከፍላጎቶችዎ ጋር የሚጣጣሙ ድብልቅን መምረጥ ለውጡ ውጥረትን ለመቋቋም ቁልፍ ዘዴ ሊሆን ይችላል.
ስለ ውጥረት ብዙ ጊዜ የሚነሱ ጥያቄዎች
ውጥረት ጎጂ ለሆኑ የጤና ችግሮች አስጊ ነው?
በእርግጥ, አይደለም. ከበርካታ ከባድ የጤና ጉዳይ ጋር የተገናኘ እና በአብዛኛው በዜና ውስጥ በተደጋጋሚ የተጠቀሰው አሉታዊ ጭብጥ ነው. ውጥረትን አሉታዊ በሆነ መንገድ ለማስተዳደር ወይም ለማስወገድ ስንፈልግ በሕይወት ለመቆየት ለመርዳት በሕይወታችን ውስጥ የሚያጋጥሙንን አሉታዊ ጭንቀቶች ማስወገድ እንፈልጋለን. ሆኖም ግን, በህይወታችን ውስጥ ብዙ ውጥረቶች ካጋጠሙን እንኳን, "ጥሩ" ጭምር እንኳን ለከፍተኛ ጭንቀት እና ለረጅም ጊዜ ውጥረት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. ለዚህም ነው በየጊዜው ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለማዝናናት በተቻለ መጠን አላስፈላጊ ጭንቀቶችን ለመቀነስ መማር አስፈላጊ የሆነው. ስለ ውጥረት እና ስለጤና ተጨማሪ ይወቁ.
ውጥረት ሲያጋጥመኝ እንዴት መናገር እችላለሁ?
ጭንቀት ሁሉንም በተለያየ መንገድ ይመለከታል, ሁሉም አሉታዊ አይደሉም. (በእውነቱ, የአንድ አስደሳች ሕይወት ህይወት ውስጣዊ ተነሳሽነት ሊያነሳ ይችላል, ነገሮችንም አስደሳች ያደርገዋል.) ውጥረቶች በጣም ኃይለኛ ከሆኑ, ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው ውጥረት ምልክቶች ይታያሉ. ለምሳሌ ራስ ምታት, ብስጭት እና 'ብዥት አስተሳሰብ' ሁሉም ከልክ ያለፈ ውጥረት ውስጥ እያሉ ምልክቶቹ ናቸው. ውጥረት ያለበት ማንኛውም ሰው እነዚህን የተለዩ ምልክቶች ብቻ ቢያጋጥመውም ብዙዎች ግን ይችላሉ. ተጭነው እስኪያጡ ድረስ ምን ያህል ውጥረት እንዳለባቸው ካልተገነዘቡ, የሰውነትሽን አሳንሰሽ እና የእራስዎን ባህሪ ማስተዋልን መማር ጠቃሚ ነው, ልክ እንደ የውጭ ታዛቢ ሊረዳ ይችላል. ሰውነትዎ ለጭንቀት (ፈጣን) ምላሽ እንደሚሰጥ ለመገንዘብ, ይህ ሰውነት ማሰላሰያውን መፈተሽ (በነፍስ ጊዜ ሊያሳልፉ ይችላሉ).
በጭንቀት መዋጥ ሲሰማኝ ምን ማድረግ እችላለሁ?
ሁላችንም አልፎ አልፎ እኛ እንደምናዝን ይሰማናል. ይህ የተለመደ ነው. ክስተቶች ሲያስቀሩና የሰውነት ጭንቀት በሚነሳበት ጊዜ ጊዜውን ለማጥፋት የማይቻል ቢሆንም, ሰውነትዎ ለጭንቀት ፈጣን ምላሽ በመስጠት, በጤንነትዎ ላይ ያለውን ጉዳት እያጣበቁ እና አስተሳሰቡን አጽንቶ ለመቆየት, በአስቸኳይ መ በአሁኑ ጊዜ ምን እየተደረገ እንደሆነ.
ውጥረት የበዛበት መንገድ አለ?
በእርግጥ, መደበኛ የጭንቀት አጠቃቀም ቴክኒኮችን በመከተል ወይም በሁለት መንገድ በመተግበሩ በአሁኑ ወቅት የሚሰማዎትን ጭንቀት ማስወገድ እና ለወደፊቱ ውጥረት በሚኖርበት ጊዜ እራስዎን መቋቋም ይችላሉ. ለጓደኞች የበለጠ ጊዜ ለማግኘት ከጠዋት ጀምሮ እስከ ምሽት የጋዜጣ ሰአት ልምድ ድረስ የተለያዩ ሙከራዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ. ዘዴው በአኗኗርህ እና በባህሪያቸው የሚጣጣሙ ነገሮችን ለማግኘት መፈለግ ነው, ስለዚህ ከቁልፍ ጋር በቀላሉ ይጣበቃል.
> ምንጭ:
> ሌረር, ጳውሎስ; Woolfolk, ሮበርት; Sime, Wesley. የኒው ዮርክ, የኒው ዮርክ-ጊልፎርድ ፕሬስ.