የማጨስ እና የማጨስ ፍላጎት አይፈርስም
ሲጋራ ማቆም አስቸጋሪ ነው, ስለዚህ ምንም ጥርጥር የለውም. ምኞት ሲነድፍ ብዙውን ጊዜ ትኩረቱን ያዞርዎት እና ያንን ሲጋራ ይተካዋል. በአብዛኛው ጊዜ, የማጨስ ፍላጎት በአፍታ ጊዜ ውስጥ ይወገዳል.
የመጀመርያው ደረጃዎችን ለመጨረስ ማድረግ የሚችሏቸው ሥፍር ቁጥር የሌላቸው ነገሮች አሉ. የቤት ውስጥ ስራዎች ላይ ለመሥራት, ሌላው ቀርቶ አዲስ የፍላጎት ስራዎችን ለመጨመር ቁልፉ ለእርስዎ የሚሰራጩን ትኩረት ለመፈለግ ቁልፍ ነው.
በጣም ቀላል የሆኑ ነገሮች እንኳን እንኳ ከአእምሮዎ ውስጥ ብቅ ሊሉ እና የኒኮቲን ሱሰኝነትን ለመሰረዝ በሚሞከርበት ጊዜ ያመጣውን የአመለካከት ጽንሰ ሀሳቦችን ይሰብራሉ.
ዘመናዊ አጫሾችን ማጨሱን ለማቆም የሚጠቀሙባቸውን በርካታ እንቅስቃሴዎች እስቲ እናስብ. እነዚህን ካነበብህ በኋላ, ከራስህ ጥቂት ጥቂቶች ጋር ትወጣ ይሆናል. እንደ ማጨስ በሚቆጥሩበት ጊዜ ሁሉ እነዚህን እቅዶች ይስጧቸው. በጊዜ, በተግባር እና በትጋት, ቀላል ይሆናል.
5-ደቂቃ መመዘኛ ማሰባሰብ
በአስቸኳይ ማሳሰቢያ ውስጥ ማድረግ የሚችለዎት ፈጣን እና ቀላል ነገር ሲኖር እና እነዚህ የአምስት ደቂቃ የሥልጣን ምኞቶች ማታለል ይችላሉ. ብዙ ጥረት አላገኙም ወይም ጊዜ አይወስዱም, ነገር ግን ለሲጋራ የመያዝ ልማድን ለመቀየር ይችላሉ.
- አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ. ይህ እንዴት እንደሚሰራ አስገርሞኛል.
- አንድ የዶይስ ዶል ይበሉ.
- በጥርስ ከረሜላ ቁጭ.
- ጤናማ የበረዶ ቆንጆ ምግብ ለማግኘት ኩኪስ ላይ ቅመም ይበቡ ወይም በፍራፍሬ ወረቀት ላይ ቅጠሎችን ያሰርቁ.
- ጥርስዎን ይንጠቁጥና ጥርስዎን ይቦርሹ.
- ኬም ኩም.
- የሆድ ሹልዳዎችን ይብሉ.
- ለጥቂት ጊዜ ፉጣ ወይም ኸልት.
- ሶስት ስብስባዎችን አሥሩ ዘንግ ቁልል ያድርጉ.
- ቦታው ሩጥ.
- ሬዲዮዎን ይፍጠሩ እና በሳምባዎ ጫፍ ላይ (በጣም በሚያሽከረክሩበት ጊዜ መስራት).
- ሙዚቃ በሚጫወትበት ጊዜ, ማንም እየተመለከቱ እንዳልሆኑ ይደፍራሉ.
- በሀብታም, ክታማ የቅዳጅ ቅባት ላይ ይንጠለጠሉ, ያዝ, ይበትጡ, ያሽጉ! ጣቶች ትንባሆን ይጠብቃቸዋል እና እንደ ትምባሆን እንደማላሸት ጥሩ ነገር ያስታውሰዎታል.
በማጨስ ላይ አይሰራም
ልማድን ሲቀይሩ በሚያደርጉት ነገሮች ላይ ማተኮር ቀላል ነው, ይህም የመጠጥ ስሜትዎን ከፍ ያደርገዋል. በዚህ አስተሳሰብ ላይ ሰንጠረዦቹን በማዞር በምትኩ በሚያውቋቸው ነገሮች ላይ አተኩሩ. ወደፊት ምን መጠበቅ እንዳለባችሁ ማወቅ አለብዎት - ወይም ማጨስ ሳያስፈልጋቸው መጥፎ ነገሮች ራስዎን ማስተማር ለዚህ ውሳኔ ያደረጉት ለምን እንደሆነ ትልቅ ማሳሰቢያ ነው.
- ሲጋራ ማጨስ ሲያቆም ምን ሊጠብቀዎት እንደሚችል ይወቁ.
- የማጨስ ጥቅሞችን እና መጠቀሚያዎችን ዝርዝር ያዘጋጁ .
- ስለ ማጨስ እና ትምባሆ አጠቃቀም እውነታዎች እና ስታቲስቲክስን ይመረምሩ .
- ለአውሮፕስ አንድ ደብዳቤ ይጻፉ
- ምን ያህል ትንሽ ቢቀንሱ - በየቀኑ ማጨስ ትሰጣለህ.
- የጥርስ ገንዘብ ይጀምሩ. በየቀኑ በየቀኑ የሚጨመርበትን መጠን ይለፉ እና በየቀኑ ለዕለት ምግቦች ይጠቀሙበት.
- የእራስዎን ፍላጎት የሚጠይቁ ነገሮችን መዘርዘር ዝርዝር ይፍጠሩ.
አለማግኘትን ያስወግዱ
በተለይም በህይወትዎ ውስጥ እንደዚህ ያለ ትልቅ ለውጥ ለመፍታት በሚሞክሩበት ጊዜ እራስን ማግለል ቀላል ነው. ይህንን ለማስወገድ እና ከሰዎች ጋር ለመገናኘት ጊዜ ለመውሰድ ያድርጉ. ከፈለጉ ምን እንደሚሉ ማውራት ይችላሉ, ግን አስፈላጊ አይደለም. አንዳንዴ በዕለት ተዕለት ኑሮ ላይ የሚደረግ ቀለል ያለ ጭውውት እርስዎ የሚያስፈልጓቸው ነገሮች ብቻ ናቸው.
- ለጓደኛ ይደውሉ.
- ለሚወዱት ሰው ይስጡ እና ለእርስዎ ምን ያህል እንደሚጠቅሱ ይንገሯቸው.
- ከልጅ ጋር ጊዜ ያሳልፉ.
- ለእንከባከቡለት አንድ አሮጌ ሞድ በጽሑፍ የተጻፈ ደብዳቤ ይጻፉ.
- በአካባቢዎ ውስጥ ሆነው በጎ ፈቃደኝነትን ያውጁ.
- ለእናትዎ ወይም ለአያቱ ይደውሉ. ከእርስዎ መስማት የሚወዱ እንደሆኑ ያውቃሉ!
- ምስጋና የሚሰማዎትን ነገሮች ዝርዝር ይጻፉ.
እራስዎን ቤት ውስጥ ይረብሹ
ሲጋራ ማጨስ ብዙ ጊዜ ካላሳለፉ, ምን ሊያከናውኑ እንደሚችሉ ይገረማሉ. ይህ በቤትዎ ውስጥ ያደረጉትን የሥራ ዝርዝር ለማውረድ እድልዎ ነው, እና ስራ የበዛበት ብዙ ሊኖር ይችላል.
አንዳንዶቹ የቤት ውስጥ ስራዎች ስራ በዝተው የተሠሩ ናቸው እና ለመፈጸም እንኳ ላያስፈልጋቸው ይችላል.
ይሁን እንጂ, እጆችዎ ሥራቸውን ያቆዩ እና ለአንድ ሰዓት ወይም ለሁለት መሳተፍ ያቀርባሉ. በተጨማሪም ነገሮች ነገሮች ንጹህ እና የተደራጁ ሲሆኑ ጥሩ ስሜት ይፈጥራሉ.
- መኪናዎን ይታጠቡ.
- መኪናውን ሰም.
- የመኪናዎ ጎማ ግፊትዎን ይፈትሹ.
- የመኪና ውስጠኛውን አጽዳ.
- መሬቱን ወይም ጋራጅን ያጽዱ.
- ወለሉን ማረም.
- የልብስ ንጽሕና ያድርጉ.
- በቤት ውስጥ መደርደሪያን ጨርቁ.
- የስዕሎችዎን ሳጥኖች ያደራጁ.
- የመጽሐፍ መደርደሪያዎችህን ቅደም ተከተል አስይዝ.
- ጁክ መሳቢያውን ያደራጁ.
- በቤት ውስጥ አንድ ክፍል ይሳሉ.
- ወደ ውጪ ውጣና ጥቂት አትክልት መንከባከብ.
- የእህል አትክልት ይጀምሩ.
- ለቀኑ ሳምንታት የሚያደርጉትን የሥራ ዝርዝር ይፍጠሩ.
- የቤት በጀት ይጀምሩ.
- ለመድረስ ያሰብከውን የወረቀት መቆረጫ ወረቀት ክፈፍ.
- ለአንድ አመት ላለማዳበር በሚቆጠረው ገንዘብ የሚሸፈን ዕረፍት ለማድረግ እቅድ ይጀምሩ.
- በሚቀጥሉት የሳምንቶች ምግቦች ላይ እቅድ ያውጡና የግዢ ዝርዝርን ይፃረሩ.
- አዲስ የምግብ አሰራር ይሞክሩ.
- ኬክ ይስቡ.
- ለስላሳ ወይም ቶሎ ቶሎ ጤነኛ ጣፋጭ ምግቦችን ያበጡ.
- ውሻውን ይታጠቡ.
- በቃሚው ይጫወቱ.
- መጽሐፍ አንብብ.
- በቴሌቪዥን ላይ አንድ አስቂኝ ፊልም ይመልከቱ.
እጆችዎን እና አእምሯቸው ስራ ለመስራት ዝግጁ መሆን
ብዙ ዘመናዊ አጫሾች (አጫሾች) የአእምሮ ማሰናከያን ብቻ ብቻ ሳይሆን የእጆቻቸውን ሥራ ለማስያዝ የሚያስችሉ መንገዶችን መፈለግ አለባቸው. ካሲት (ካሲት) ከሁሉም በኋላ በይነተገናኝ ነው, እና ይህ እርስዎ ከሚገጥሟቸው ትላልቅ እንቅፋቶች አንዱ ሊሆን ይችላል.
አሁን አዲስ የመዝናኛ ጊዜ ለመውሰድ ጥሩ ጊዜ ሊሆን ይችላል. ብዙ አማራጮች አሉ, እና በጣም የተጠላለፉ ወይም ረጅም ጊዜ መሆን የለባቸውም. ሆኖም ከዚህ በፊት የምታደርገውን ነገር አላሰብክም ብለህ በምታየው ነገር ውስጥ ጥሩ ጎበዝ እንዳለ ታስተውል ይሆናል.
- አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም ወለድ ይውሰዱ.
- ካሜራዎን ይውሰዱ እና አንዳንድ ፎቶዎችን ያንሱ.
- ሸሚዝ አድርግ. ከቀድሞ ጨዉ አጫሾች ውስጥ ከሚመጡት ታላላቅ ምክሮች አንዱ ከቅንጣሽ ወይም ከሀይቅ መማር ነው.
- የዊዝ ፕሮጀክት ይጀምሩ.
- ግጥም ይጻፉ.
- አንድ አጭር ታሪክ ይጻፉ.
- ስዕል ይንጹ.
- ክርችኖችን ወይም ባለቀለም እርሳሶች ይያዙ እና አንድ ሥዕል ይስልቁ .
- ሰላምታ ካርድ ይፍጠሩ.
- አንዳንድ ጊዜ የስዕል መለጣጠሚያዎችን ይጥፉ.
- የቤተሰብ ፎቶዎችን ዲጂታን ያስይዙ ወይም የዲጂታል ፎቶዎችን ያትሙ.
- ከአንድ የቤተሰብ ፎቶ ላይ እንቆቅልሽ ይፍጠሩ.
- አንድ የቤተሰብ ምግብ መጽሐፍ ይፍጠሩ.
- አንዳንድ ነገሮችን ከእንጨት ይገንቡ.
- የቤት እቃዎችን ዳግም አጠናቅቅ ወይም እንደገና ሙላ.
- ቤራሬሪ አድርግ.
- በእጅ የተሰራ ሻማ ወይም ሳሙና ይሥሩ.
- አንድ የአሳማ እንቆቅልሽ ወይም በኢንተርኔት ውስጥ በ Jigzone.com ያግኙ.
- የመስቀል ላይ ስዕላዊ እንቆቅልሽ ያድርጉ.
- የበይነመረብ መቆጣጠርን ጨዋታ ይጫወቱ.
ንቁ መሆን
ብዙ ሰዎች ማጨናነቅ የሚያቆሙት አንድ ነገር ክብደት እንዲጨምር ስለሚያደርግ ነው. ትንንሽ ነገሮች በመጠባበቅ ንቁ ሆነው በመሄድ እራስዎን በሚጠብቁበት ጊዜ እራስዎን ለማሰናከል ሊረዱ ይችላሉ. አሮጌውን ለመተካት አዲስ ልምድን ለመውሰድ የምትፈልጉ ከሆነ, ጤናማ ሊሆን ይችላል, አይደለም?
- ለ E ንቅስቃሴ ይሂዱ.
- ወደ ስፖርት አዳራሽ ይሂዱ እና ስራ ላይ ይውላሉ.
- አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ.
- በመሮጫ ማኑዋሌ ላይ ዝለልና ላብ ያብሉ.
- ብስክሌት መንዳት.
ወደ ውጭ አውጣ
የአየር ሁኔታን መለወጥ ለአእምሮ አእምሮ ድንገተኛዎች ሊሆኑ ይችላሉ. ቤትዎን ዘግተው መሄድ ሲደክሙዎት, ውጭ ይውጡ እና አንድ ቦታ መሄድ ይፈልጉ. በጣም አስደሳች እና በጣም ዘና የሚያደርግ ሊሆን ይችላል.
- በዋና መጋዘን ውስጥ የመስኮት ሱቅ. እንደዚሁም ለመሄድ ጥሩ ቦታ ነው.
- እንጨትዎን ይያዙ እና ተይዘዋል, እና ለአንዳንድ ዓሳዎች ወደ ኩሬው ይውጡ.
- አንድ ቀን ጉዞ ያድርጉ.
- ወደ ምሳ ወይም እራት ይሂዱ.
- ከጥንት ዕቃዎች ይሂዱ.
- ወደ ተፈጥሮ.
- አነስተኛ-ጎልፍ ይጫወቱ.
- ወደ ፊልሞች ውጣ.
- የፀሐይ መጥለቅን ይመልከቱ.
- ደም አበርቱ.
ዘና ለማለት እና እራስዎን ለመያዝ ሞክሩ
ከሁሉም በላይ አስፈላጊ ሊሆን ስለሚችል, የአዕምሮዎን እና አካላዊ ጤንነቱን ለመንከባከብ የሚችሉትን ያድርጉ. በዚህ ሽግግር ወቅት እንዴት ዘና ማለት እንደሚቻል መማር (እና በእውነቱ መደሰት). ጥቂት ጊዜ ወስደህ ለራስህ ጊዜ ስጥ; ያገኘኸውን የምታደርግበት መንገድ ጥሩ ያደርግሃል.
- በመስታወት ውስጥ ፈገግታ ለማሳየት ህፃን ደስተኛ የሚያደርጉልዎትን አይንፍፊኖች ይለቃል.
- አረንጓዴዎቹን አረንጓዴ አቁሙ.
- ለመዝናናት እና ለመንከባለል ወደ መታጠቢያ ቤትዎ ይሸጋገሩ.
- ገላ መታጠብ.
- የሻማ ብርሃን የሚሞላ ቤትን ውሰድ.
- ዘና የሚያደርግ ቴፕ ወይም አንዳንድ ተወዳጅ ሙዚቃዎችን ያዳምጡ.
- ለጥቂት ደቂቃዎች ጥቂት ጥልቀት ይተንፍሱ.
- ማሰላሰል ተለማመድ.
- አንድ ጊዜ መነሳት.
- እራስዎን ከእሽት ጋር ያስተዋውቁ.
- እራስዎትን የማምሸት እና ፔዴን ሰጡ.
- ጸጉርህን ቀለም.
- የባልደረባዎ ምግብ ያብስሉት.
አንድ ቃል ከ
እራስዎን በትእግስት በትእግስት ይጠብቁ እና ልክ ሌሎች እንደሚያደርጉት በዚህ ሒደት ውስጥ ያገኛሉ. ሌላው ቀርቶ ሲጋራ ለማቆም የማይችሉበት ጊዜ ከአሁን በኋላ ከአዲስ የጨዋታ ፍላጎት ወይም ከአዳዲስ ጭፈራዎች ጋር ሊወጡ ይችላሉ.