የኒኮቲን ቁንጮ ሊጨመሩ የሚችሉ አጫሾችን የሚያነቃቁ የአዕምሮና የስነልቦና ምልክቶችን ሊያስከትል የሚችል ሲሆን እነዚህም አካላቸው ሕመም እና አእምሯዊ ውጥረት እና ጭንቀት ይሰማቸዋል. በተለይ "ክሩቅ ቱኪ" ለመተው ከሞክሩ ይህ እውነት ነው.
ብዙ ሰዎች ከኒኮቲን መውጣቱ ጋር የተያያዙ አንዳንድ ችግሮች ሲያጋጥሙ ምልክቶቹን ለመቀነስ የሚወሰዱ እርምጃዎች አሉ. ከዚህ በታች ያሉት ምክሮች በማጨስ ማቋረጥን በሚቀጥሉበት ወቅት በሚጠብቁት ነገር ላይ ቅድሚያውን ይሰጥዎታል.
የኒኮቲን ገንዘብ ማውጣት አይፈሩ. ይህ አስደሳች አይደለም, ግን ጊዜያዊ ነው.
1 - የማጨስ ፍላጎት
የኒኮቲን ሱሰኛ እያገገሙ ሲሄዱ ማጨስ ለግዜው ይመጣሉ. እነዚህን ጭንቀቶች እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል መማር ይህን አጭር እና በጣም ኃይለኛ የማቆም ሂደት ማቆም እንደሚችሉ ማወቃችን ከአቅም በላይ ነው ብለው ከማሰብ እንዲቆጠቡ ይረዱዎታል.
2 - ለመክሰስ ያለው ምሬት
አዲስ ሲጋራ አጫሾችን ሲጋራ ሲጋራ ሲያጨሱ ምግብ ለማግኘት ይደርሳሉ. ለዚህ ምክንያት የሚሆኑት ማጨስ ለመተካት ብቻ ከመጠየቅ ያለፈ ጥቅም አላቸው. በሲጋራ ማጨስ ምክንያት የሚከሰቱ የኬሚካል ለውጦች በከፊል ተጠያቂዎች ናቸው. ማጨስ ሲያቆም ከመጠን በላይ የመጠጣት ልማድን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ይማሩ.
3 - የእንቅልፍ መናጋት
የእንቅልፍ ችግሮች የኒኮቲን መውጣትን የተለመደው ተፅእኖ የሚያስከትሉ እና በቆይታ ውስጥ ከመተኛት ጋር የተያያዘ እንቅልፍ ከእጅ ተቆጥረው በመያዝ በእንቅልፍ ውስጥ ተጨማሪ እንቅልፍ መፈለግ ይችላሉ. አይስጡህ. ማጨስን ከማቆምዎ በፊት በደንብ ቢዋጁ, ይህ ጊዜያዊ መፍትሔ በቅርቡ ይቃጠላል.
4 - አዲስ ካን
ማጨስን ካቆሙ በኋላ ሳል መከታተል ሊያስደስት ይችላል ነገር ግን የተለመደ ነገር አይደለም. ይህ አንዳንድ ጊዜ ለምን እንደሚመጣ እና እንዴት እንደሚታወክ ኒኮቲን ከለቀቁ ምልክቶች ይልቅ ሳል ከፍተኛ ከባድ ሊሆን ይችላል.
5 - የፍሉ ምልክቶች
ከኒኮቲን መውጣቱ ጋር የሚዛመዱትን አጠቃላይ ችግሮች ለመግለጽ ጥቅም ላይ የሚውለው ቃል 'Exitter's Flu' ነው, ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ የሚሰማው ስሜት ነው. ከሕመም እና ከጉንፋን እስከ የጉሮሮ መቁሰል, ምናልባት በቅርቡ ማጨስ ቢያቆምብዎት የመርጨኛ (ፍሉ) ፍሉ ሊሆን ይችላል.
6 - ከማቆም ጋር የተያያዘ ውጥረት
ማጨስ ማቆም በሕይወትዎ ውስጥ ያለውን ጭንቀት በእጅጉ ይቀንሳል, ነገር ግን የኒኮቲን ሱሰኛ ሙሉ በሙሉ እስኪያገግሙ ድረስ አይሆንም. በተጨማሪም ማጨስን ካቆሙ ጭንቀት ማጋለጥ የተለመደ ነው. ቀዝቃዛ ዶሮ ማቆም ችግሩን ሊያባብሰው ይችላል. የኒኮቲን ውጣ ውረድ በሚያስጎሉበት ጊዜ ማቆም የሚያቆም ውጥረት የሚያስከትሉትን ውጤቶች ለመቀነስ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይማሩ.
7 - ጭንቀት
በአዲሱ አጫሾች ውስጥ የሆድ ድርቀት ውስጥ የሚከሰተው በምግብ መፍጫው ስርዓቱ ማለቂያ ነው. በዚህ ጽሁፍ ውስጥ ያሉትን ጠቃሚ ምክሮች በኒኮቲን ገንዘብ ማውጣት ለማቆየት ይረዳዎታል.
8 - Junkie Thinking
ወደ ፊት ለመሄድ የማያቋርጥ ድምጽ አለ. አንድ ጊዜ ስንጨርስ ለመብረር የማያቋርጥ ድምጽ አለ. ይህም የ "ሱስ" አስተሳሰብ ይባላል. እነዚህን ጤናማ ያልሆኑትን የማጨሻ ሐሳቦች መለወጥ እና አቅጣጫ መቀየር የምንማር እስከሆንን ድረስ ጊዜው ያልፍበታል .
9 - ፈዘዝ ያለ
ይህ የተለመደው የኒኮቲን መውጫ ምልክት የተለመደ ነው, ነገር ግን አንዳንድ አዋቂዎች አጫሾች ማጨስን ሲያቆሙ ስሜት ቀስቃሽ / አዛኝ ስሜት ያጋጥማቸዋል. ይህ የሚሆነው ለምን እንደሆነ እና እርስዎም ቢሆኑ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ.
10 - መድኃኒቶች ማስተካከያ ያስፈልጋቸዋል
በየጊዜው የሚወስዷቸው አንዳንድ መድሃኒቶች በሲጋራ ማጨስ ሊጎዱ ይችላሉ. ሰውነትዎ አንዳንድ መድሃኒቶችን የሚያስተካክለው ደረጃ ማጨስን ካቆሙ በኋላ ሊለወጡ ይችላሉ, ስለዚህ ይህ በርስዎ ላይ ተግባራዊ ሊሆን ይችላል ብለው ካመኑ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ.
11 - ጉርሻ-ሲጋራ ማቆም የሚያስፈራ
አብዛኛዎቹ የረጅም ጊዜ አጫሾች ማጨስ ይፈልጋሉ, ብዙዎቹ ለዓመታት አሏቸው. ታዲያ ለምንድን ነው ማጨስ ማጋለጡን በተደጋጋሚ ያወጡት? ይህ እርስዎ የሚሰማዎት ከሆነ, እርስዎ ብቻዎን አይደሉም. የኒኮቲን ሱሰኞች ከአጫሾች ጋር አንዳንድ ያልተለመዱ የአእምሮ ጨዋታዎችን ይጫወታሉ, ነገር ግን እነሱን ለማሸነፍና ለመሞከር የሚያስፈልግዎ ነገር አለዎት.