እንደ ማቅለሽለሽ, ጋዝ እና የሆድ ድርቀት የመሳሰሉት የዲንገተኛ ችግሮች ሁሉም ከትንባሆ ምርቶች የመቆጠብ ምልክቶች ናቸው. ምንም እንኳን ደስ የማይሰኝ ቢሆንም የምግብ አወሳሰድ ችግር ብዙውን ጊዜ በሳምንታት ውስጥ ችግር ይፈጠራል, ስለዚህ ማመሳከሪያዎዎች ማቆም ያቆሙትን ፕሮግራም እንዳያሳጣዎት.
ሌሎች የመርከስ መንስኤዎች
ከኒኮቲን ቁጠኝነት በተጨማሪ ከትንባሆ ጀምሮ ካጋጠሙዎት ሌሎች ለውጦች በኋላ ለደረሰብዎ የአንጀት ችግር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ.
ኤድስ መርጃዎችን ይተው
ሁለት የመድሃኒት ማዘዣ መድሃኒት መዘርዝር እና የሆድ ድርን የመሳሰሉ የጎንዮሽ ውጤቶችን ያጠቃልላል- ቼንቲስና ዘይባን . ከእነዚህ ውስጥ አንዱን እየተጠቀሙ ከሆነ እንዴት መቀጠል እንዳለብዎ ከዶክተርዎ ጋር ያረጋግጡ.
የምግብ ለውጥ
ማጨስን ካቆምን በኋላ በሚመገበው ምግብ ላይ ከፍተኛ ለውጥ መደረጉ ያልተለመደ አይደለም. አብዛኛዎቻችን ሲጋራ ማጨስን በሚያደርጉት የእጅ-ነገር እንቅስቃሴዎች መካከል ያለውን ልዩነት ለማጣጣም እንዲሁም ሲጋራዎችን ለመመኘት ስንፈልግ ምቾት የሚሰጠን ምግብን ለማርካት ወደ ምግብ እንሻገራለን. ብዙውን ጊዜ የምንመርጣቸው ምግቦች በየቀኑ የአመጋገብ ስርዓታችን ሚዛን ከሚያስከትሉ እኩያዎች ጥቂቶቹ ይወጣሉ.
ማጨስን ካቆሙ ወዲህ ሲበሉ የነበረውን ምግብ በደንብ ይመልከቱ. የአመጋገብ ስርዓትዎ ከቂምጣጣ ምግብ ጋር ከተበላሸ, እርጥብ ስሪቶች, ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች እና የተጣራ ፕሮቲን ወደ ተሻለ ቅኝት ተመልሰው ይሂዱ. ብዙ ውሃ እየጠጣዎት እንደሆነ ያረጋግጡ, እና ጤናማ ያልሆነ መክሰስ በትንሹ ለመቆየት ይሞክሩ.
ጭንቀት መጨመር
ሲጋራ ከኋላ ትቶ ሲያቆም በጤንነትህ ላይ የበለጠ ሰላም ያመጣል, በመጀመሪያ, ሲጋራ ማጨስ የሚያስከትለን ውጥረት እና ጭንቀት እየጨመረ ይሄዳል . የስሜት ጭንቀት በአካላችን ላይ አካላዊ ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል. ይህ ከእርስዎ ጋር መወያየት ከተፈጠረ, የእለት ተእለት ተግባራትን አንዳንድ የአየር ማራዘሚያ አማራጮችን ማካተት ይሞክሩ.
ከእንቅልፍዎ በኋላ ጥቂት ደቂቃዎች ያሰላስልዎ, ቀን ቀን ውጥረት በሚፈጥስበት ጊዜ ትንፋሽ ሲነፍስ እና ከመተኛቱ በፊት ጥሩ መጽሃፍ ባለው ጊዜ ውስጥ ሞቃት መታጠቢያ ወይም በጊዜ መቆየትዎ በአካልና በቲዎ ሰውነትዎ ላይ በመደበኛነት ያስጨንቁዎታል.
የእንቅስቃሴ ለውጦች
ቀስ በቀስ መቋረጥ ለአብዛኛዎቻችን አካላዊም ሆነ ሥነ ልቦናዊ ሁኔታን ያጠፋል. እኛ በጣም ደክሞናል, ደካማ እና ብዙውን ጊዜ ከመደበኛው ያነሰ ንቁ ነው. ይህ ጥሩ እና የሚጠበቀው ቢሆንም, ልምዶቹ እኛ ከምናውቀው ልምምድ ጋር ሲነጻጸር, ከላይ ከተጠቀሱት አንዳንዶቹን ወይም ሁሉም ከላይ ከተጠቀሱት ሌሎች ችግሮች ጋር ለድርጊት ትልቅ አስተዋፅኦ ሊያበረክቱ ይችላሉ.
ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለግማሽ ሰከንድ ለማሳካት. ሰውነትዎ ትንባሆ አለመኖር እና የሲጋራ ማጨስ ማጨስ እንዲመለስ ይረዳል. በቅርብ ጊዜ ተሳታፊ ካልሆኑ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ.
የኒኮቲን መውጣትን የሚያስከትለው ውጤት ደስ የማይል ሊሆን ይችላል, እናም ትንባሆ ማጨምን ካቆምን በኋላ ሰውነታችን የተለመደውን መደበኛ ሁኔታ ለማግኘት ጊዜ ይወስዳል, ሚዛን ግን ተመልሶ ይመለሳል. ይህ እንደሚለው, የአንጀት የአንጀት መታመም ምልክቶች ከቀጠሉ ወይም ከጊዜ በኋላ እየጨመሩ ከሆነ, ለክትሰሻው ዶክተርዎን ለማነጋገር አያመንቱ.
ትምባሆ በማቆምዎ ለጤናዎ እና ለደህንነታችዎ በጣም ጥሩውን ነገር እያደረጉ መሆኑን ያስታውሱ.
ጊዜያዊ ማመቻቸቶች እንዳያግዱዎት. መልካም ቀናት ይመጣሉ, አይኖሩትም.