አደገኛ የአስተሳሰብ ንድፎችን መመልከት
በእርግጠኝነት ራስን በራስ የማጥፋትና ራስን በራስ የማጥፋት እቅድ ማውጣትን በራስዎ ሕይወት ማጥፋት ወይም ራስን ስለ ማጥፋት ማሰብ ማለት ነው. ይሁን እንጂ ራስን የማጥፋት ሐሳብ / ስሜት የሚለው ቃል በአብዛኛው በአጠቃላይ በአጠቃላይ ጥቅም ላይ የሚውለው የራስን ሕይወት የማጥፋት ዓላማን ለማመልከት ሲሆን ይህም እንዴት እንደሚከናወን ያጠቃልላል. ራስን የመግደል ሃሳብ ከሁለቱም ዋና ዋና የመንፈስ ጭንቀትና የሁለትዮሽ ዲፕሬሽን ምልክቶች አንዱ ነው.
የራስን የማጥፋት እሳቤ እና ምክንያቶች
የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብ በአጠቃላይ ለአጠቃላይ ህዝብ 9% ቢሆንም ለአእምሮ ሕመምተኞች ግን በጣም ከፍተኛ ነው. በሄልሲንኪ ዩኒቨርሲቲ የሥነ አእምሮ ሕክምና ቡድን በቅርቡ ጥናት ካካሄዱት ሰዎች መካከል ከ 77 በመቶ በላይ የሚሆኑት በዲፕሬሲቭ ወይም በቢፖል ዲስኦርደር በሽታ የተያዙ 287 ጉዳተኞቻቸው ራሳቸውን የመግደል ሐሳብ አላቸው. ከጅምላ መራባት ጋር የተቆራኙ ምክንያቶች ድህነትን እና የሕፃናት አካላዊ በደል በምርመራው ላይ ተካትተዋል. ከ 84,000 በላይ ሰዎች በብሔራዊ ጥናት ላይ የራሳቸውን ሕይወት የመግደል ፍላጎት ያላቸው ሰዎች ወደ እቅዶች በመንቀሳቀስና ራስን የመግደል ፍላጎት ለመጀመሪያው ዓመት ለመሞከር ሙከራ አድርገዋል.
እራስን የመግደል ሐሳብን ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች
እንደ ኤፍዲኤ ዘገባ ከሆነ, ከ 15 እስከ 24 ዓመት እድሜ ያላቸው ልጆች የሟች ሦስተኛው ዋነኛ ምክንያት ነው. 20 በመቶ የሚሆኑት የራሳቸውን ሕይወት የማጥፋት ድርጊቶች በዚህ የዕድሜ ክልል ውስጥ ይገኛሉ. እራሳቸውን የመግደል ሃሳቦችን ለመቀነስ የሚያግዙ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እና በትክክለኛው መንገድ ላይ ለመመለስ የሚያስፈልገዎትን እርዳታ ያግኙ.
እርስዎም ወይም የሚወዱት ሰው, እንደ ቀብር ወይም ኪሣራ, አልኮል, ወይም ከትዳር ጓደኛዎች ጋር ያለ ውጥረት የመሳሰሉ የተስፋ መቁረጥ ስሜት ይመራሉ.
አስቀድመህ አስቀምጥ. ጤናማ ምግቦችን በየቀኑ ከመብላት, ምግቦችን አለመተው, ውጥረትን ለማስወገድ እና ሰውነትዎ ቀስ በቀስ ከቆየ በኋላ እንደገና እንዲያገግግዎት ለመርዳት ብዙ እረፍትና እረፍት ያግኙ. ውጥረትን ለማስታገስ እና ስሜታዊ ደህንነታችሁን ለማሻሻል አስፈላጊ ነው.
የማህበረሰብ ድጋፍ ይገንቡ. በህይወትዎ ውስጥ ጥሩ ተጽእኖ ያላቸው ሰዎችን እና ስለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ከሚያደርጉ ሰዎች ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ጊዜን ያድርጉ. እንዲሁም ወደ ማህበረሰብዎ መመለስን አይርሱ. መስጠትን የሕይወትን ትርጉም ትርጉም ያለው ሕይወት ለመትረፍ ታላቅ መንገድ ሊሆን ይችላል.
ራስን የማጥፋትን ሃሳቦች ለመተው ሲሞቱ እንደ አሮጌ ልማዶች ሁሉ, አዳዲስ ሀሳቦች ቦታቸውን ለመጠበቅ ይወስዳሉ. የግል እና የሙያ ፍላጎቶችዎን ያዳብሩ. የበጎ አድራጎት ተግባሮች, ወይም ዓላማ ያለው ትርጉም የሚሰጡ ስራዎችዎን ያግኙ. እርስዎ የሚያገኟቸውን ነገሮች ሲያደርጉ ስለራስዎ የተሻለ ስሜት እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት የመመለስ ዕድሉ አነስተኛ ይሆናል.
ውጥረትን ለመቀነስ የግል ዘዴዎችን ያግኙ. ለመዝናናት, ለማሰላሰል, ለመዝናናት, ቀላል የሆነ ትንፋሽ ልምምድን በመለማመድ እና ራስን የሚጎዱ ጽንሰ-ሐሳቦችን መፈታተን ሁሉንም የራሳችንን ሀሳቦች ለማሸነፍ ይረዳናል.
አንድ ቃል ከ
ብሔራዊ የራስ ማጥፋት መከላከል ህይወት ማለት እራስን የመግደል አዝማሚያ ወይም ራስን በራስ የማጥፋት ስሜት ሊፈጥርበት ከሚችል አንድ ሰው ጋር ለመነጋገር በቀን 24 ሰአት, በሳምንት 7 ቀናት ይገኛል. ምንም እንኳን አስቸጋሪ ሁኔታን የሚመለከቱ ጥናቶች እንደሚያመለክቱ, በተለይም የቅርብ ጓደኛ ወይም አማካሪን የመሳሰሉ ፊት ለፊት የሚነጋገሩ ሰዎች የራስን ሕይወት የማጥፋት እድል ይቀንሳል.