የማኅበራዊ ጤንነት ችግር (SAD) እያንዳንዱን ህይወትዎን የሚያንፀባርቅ መንገድ አለው. በህይወትዎ ግራጫዎችዎን ለመሙላት ይህ ዝንባሌ የራስ-ተኮር ትንቢት ሊሆን ይችላል. እራሳችሁን, ሌሎችን እና ዓለምን በአሉታዊ ጎዳና ላይ ብታዩ, በመጨረሻ እውነት እንደሆኑ የሚሰማዎት ነገር እውነታዎ ይሆናል.
ይሁን እንጂ እንደዚያ መሆን የለበትም. ከዚህ በታች ማህበራዊ ጭንቀት በሁሉም ነገሮች ላይ በሚያስቡበት መልኩ የሚቀያየሩባቸው 8 መንገዶች አሉ, እና በዛንዳንድ መቆጣጠሪያዎችን መቆጣጠር እና ጭንቀትዎን ጭንቅላትን እንዲይዙ ሊያቆሙ ይችላሉ.
1. ስለራስህ ምን ትላለህ?
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት SAD ከፍተኛ ራስን ከመኮነን እና ዝቅተኛ ግስጋሴነት ጋር የተቆራኘ ነው. የሲዲ (SAD) ህዝቦች እራሳቸውን በአሉታዊ መልኩ ለመመልከት ይቸገራሉ. ይህ ዓይነቱ አስተሳሰብ በሁሉም የህይወታችሁ ክፍል ውስጥ ያልፋል.
ምናልባት ምናልባት ሀሳብ አለዎት,
"ደደብ ይመስለኛል"
"እኔ ለራሴ ሞኝነት አደርጋለሁ"
"ጭንቀቴን መቆጣጠር አልቻልኩም"
እና እና.
እንደነዚህ ዓይነቶቹ አሉታዊ አሉታዊ አስተሳሰቦች ራስዎን እና በመጨረሻም ለራስዎ የሚያደርጉትን ምርጫ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ.
2. ስለ ሌሎች እንዴት ያስባሉ?
ለሌሎች በብርሀን ብርሃን ስንመለከት, ስለእነዚህ ያለዎትን አመለካከት እንዴት ይንፀባርቃሉ? የምታገኛቸውን አዳዲስ ሰዎች እንደ ጓደኞች አድርገው ከመመልከት ይልቅ በመፍራት እና በፍቅር መልስ ለእነሱ ምላሽ ትሰጥ ይሆናል.
በ Doors ዘፈን ግጥሙ ላይ እያለ,
"እንግዳ ሲሆኑ ሰዎች እንግዳ ናቸው
ብቻዎን ሲሆኑ ፊቶች አስቀያሚ መልክ አላቸው
ሴቶች በማይፈልጉበት ጊዜ መጥፎዎች ይመስላሉ
ጎዳናዎች አቻዎች አይደሉም, ዝቅ ሲያደርጉ. "
ዓለማችንን እንደ ጭንቀት ያሉ ሰዎች እንደሚያዩ ለማየት SAD ሲኖር ከባድ ሊሆን ይችላል. እንዴት አድርገው ያዩታል?
- እንግዳዎች አዳዲስ ጓደኞች ሊሆኑ እንደሚችሉ ያያሉ.
- ጓደኞች እንደ ሚስጥረኞች, ጓደኝነት እና ማጽናኛዎች አድርገው ያዩታል.
- እንዲሁም ሰዎችን በአጠቃላይ እንኳን እንደ ሞቅ ያለ አቀባበል, የማያፈናፍን እና ፍትሃዊ ወዳጃዊ አድርገው ይመለከቷቸዋል.
በሚያሳዝን ሁኔታ, ሌሎች እርስዎ እንዴት እንደሚይዟቸው እንዴት እርስዎን እንደሚያሳድጉ. ከባዕዳን ጋር መፈራራት ከተፈራህ እራሳቸውን ትሸሻለህ. ከጓደኞችዎ ጋር ሆነው ቢጠብቁ, በመጨረሻም እራሳቸውን ሊርቁ ይችላሉ. እንዲሁም የሚያጋጥምዎትን እያንዳንዱን ሰው እንደ መፍረድ, ፍላጎት የሌለብዎ እና የማይቀረብ ሰውዎን የሚመለከቱ ከሆነ ሰውነትዎ የሚሰማዎት ቋንቋ ምን እንደሚሰማዎት ያንፀባርቃል. ብዙም ሳይቆይ, የሚያገኙት ሰው እንደነሱ ይሆናሉ, ግን ለእርስዎ ብቻ ይሆናል.
3. አለምን መመልከት
ለአፍታ ቆምል. እርስዎ ለዓለም ምን ይላሉ?
በአግባቡ ወይም ሊወገድ የሚችል ቦታ የተሞላ አድርገው ይመለከቱታል?
የሲአይኤዳ ያሉ ሰዎች ዓለማቸውን ለማጥበብ ይሞክራሉ. ይህ ዓይነቱ ማቃለያ በቤትዎ ሁኔታ ውስጥ ሊሆን ይችላል (ከቤትዎ ውጭ ብዙ ጊዜ ትተው መውጣት ይችላሉ), ጓደኞችዎ (ትንሽ ጓደኞች አይኑሩም), ስራዎ (ማህበራዊ ወይም የአፈጻጸም ሁኔታዎችን ለማስወገድ የሚረዳዎትን ስራ መምረጥ), ወዘተ.
ዓለምን ያጠጋህ ስለሆነም ያንተን ደህና ያደርገዋል. ነገር ግን ይህ የጠበበው ዋጋ ምን ያህል ነው? አሁንም ይህ እድል ነው. አንድ ቀን ከጥቂት ቀናት በኋላ ከእንቅልፍዎ ሊነቁ እና ለምን ተጨማሪ እድሎችን እንዳይወጡ ይረዱዎት.
በኒው ዮርክ ከተማ ውስጥ ለመንገዶች በቃያቸው ላይ የፀጉር ረቂቅ ለመጻፍ አንድ ሰሌዳ ይሰጥ ነበር. ብቅ የወጣው ጭብጥ ያልፈጸሙት, ያልተናገሩትን አልነበሩትም.
በጣም የሚያበሳጭዎት ነገር ምንድን ነው?
አሁንም ጊዜ አለዎት, እና አሁንም መሞከር ይችላሉ.
4. ስለወደፊቱ ጊዜ ምን አመለካከት አለዎት?
የማኅበራዊ ቀውስ ችግር በዲፕሬሽን ችግር ላይ የተዛመደ ነው. የዲአይዲ እና የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሁሉ ስለወደፊታቸው በደስተኝነት ይሰማቸው ይሆናል.
ጭንቀት ሁኔታዎች ፈጽሞ ሊለወጡ እንደማይችሉ ሆኖ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል. ይህም ማለት ሁለቱም የማኅበራዊ ቀውስ ችግር እና የመንፈስ ጭንቀት ካለዎት ነገሮች ለእርስዎ የተሻለ እንደማይሆኑ ይሰማዎታል ማለት ነው. ምናልባት ማህበራዊ ጭንቀት "የሕይወት ዕጣዎ" እንደሆነ አድርገው ሊቆጥሩ ይችላሉ, እና እርስዎ ምንም ማድረግ እንደማይችሉ አድርገው ያስቡ ይሆናል.
ይህ የወደፊት ዕጣህ እርካታ እና ተስፋ የሌለበት ሆኖ እንዲሰማዎት ያደርጋል.
5. ያለፈውን
አስከፊ በሽታዎች ካለባቸው 107 ሰዎች ጋር ሲነፃፀር በተፈጥሯዊ ስሜት ላይ የተመሰረቱ ጽንሰ-ሀሳባትን በማስታወስ እና በጤናማ ቁጥጥር ላይ ካሉ ሰዎች ጋር ሲነጻጸር, ከማህበራዊ ጭንቀት ጋር የተዛመዱ ትዝታዎች በእያንዳንዱ ሰው ማንነት ላይ እንደ መታየት ተደርገዋል. ይህ የሚያሳየው ቀደም ሲል አሉታዊ ማህበራዊ ዝግጅቶች በማህበራዊ ስጋትዎ እድገት ውስጥ ትልቅ ሚና አላቸው.
እስቲ ለአንድ አፍታ አስቡ. ከፍተኛውን ማኅበራዊ ጭንቀት ሳይኖር በባህሩ መካከል ያለውን መስመር ያቋቋመውን ያለፈ ጊዜን ታስታውሳለህ?
ለምሳሌ, ባርባ ባስቲስሸን (ዘጋቢ ፊልም) በመድረክ ላይ ትንሽ ጊዜ ነበራት እና እየዘፈቀች የነበረውን ዘፈን ግጥሞቿን ትረሳዋለች. ለበርካታ አስርት ዓመታት በመድረክ ላይ አልዘፈችም, አንድ ክስተት ራሷ ራሷን በራሷ ላይ ቀለማት. በመሠረቱ, ያለፈው ክስተት የማህበራዊ ጭንቀቷን ይገልፃል.
የሲድኤ (SAD) ህዝቦች ቀደም ሲል በሠራቸው ስህተቶች ላይ ያተኩራሉ, ስለዚህ ዋናው መጥፎው መጥፎ ተሞክሮ ብቻ አይደለም የሚሰበሰብዎት, ነገር ግን በእያንዳንዱ ጥቃቅን ስህተቶች እራስዎን ከፍ ከፍ በማድረግ እና በራስ መተማመንን ያጠፋል.
ግን እንደዚያ መሆን የለበትም. በቀድሞው ላይ በመመርኮዝ ዛሬውኑ ኑሮዎን ለመኖር አይገደዱም.
6. አሁን ያለውን አመለካከት እንዴት ትመለከታላችሁ?
በሚያስፈራው ጥቃቱ ውስጥ ሲገቡ, ለማንኛውም ሌላ ለማሰብ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. በክፍል ውስጥ ቁጭ ብላችሁ ለመስተዋወቂያው እስኪመጣ በመጠባበቅ ያስቡ.
ከክፍል ጓደኞችዎ ጋር ለመጫወት እና ለመወያየት ይችላሉ?
ለሌሎች ዘና ያለ ስሜት ይሰማዎታል?
የእርስዎ ሀሳብ ግልጽ እና ሹመት አለው?
እንደነዚህ ዓይነቶቹ አጋጣሚዎች አይደሉም. አያችሁ, በማኅበራዊ ጭንቀት (cognitive) ሀሳቦችዎ ይጠቀማሉ. እያንዳነዎ ያለዎትን የሁከትዎ ሁካታ ያስጨነቁ የርስዎን የአዕምሮ ጉልበት እየጠበበዎት ነው. በእራስዎ ሌሎች የሕይወት መስኮች ላይ ለማዋል ይህን የአዕምሮ ጉልበት አይሻልዎትም?
በማኅበራዊ እና በአፈጻጸም ሁኔታዎች ውስጥ ምንም ያህል አስደንጋጭ ሁኔታ ቢያጋጥማቸውም በሚሰነዝር ድብርት ውስጥ መኖር የለብዎትም.
7. መንፈሳዊነትን በተመለከተ ምን አመለካከት አለህ?
ከትዝብ ሃይማኖት ባሻገር መንፈሳዊነት ከኣውጣንም አለም በላይ ድንቅ በሆነ መንገድ ማሰብ ችሎታችሁን ያመለክታል.
የህይወትዎ ትርጉሙ ምንድን ነው?
ሁላችንም እዚህ ያለነው ለምንድን ነው?
የህይወትዎ ታላቅ አላማ ምንድን ነው?
ሊያዩ ከሚችሉት ውጪ ባሉ ኃይሎች ታምናለህ?
በማህበራዊ ጭንቀት (ያለዎትን ጭንቀት) በየጊዜው ብጥብጥ ካጋጠመዎት, ከመሰረታዊ ህልውና የመነጨ ፍላጎቶች ወደ ጽንፍ ልቦና ሃሳቦች እንዳይተላለፉ ለመከላከል አስቸጋሪ ይሆናል. ሁሉም ሰው የሕይወትን ዓላማ ለመፈለግ ቢፈልግም ብዙዎች ቢያንስ ይህን ለማድረግ ይፈልጋሉ.
8. እድልን የሚያዩበት መንገድ
ማኅበራዊው ጭንቀት እንዴት እንደሚሰማዎት የሚገልጸው የጋራ የሆነ ጭብጥ ምንድን ነው?
የጠፋን እድል ይመስላል.
በ SAD ሲሰቃዩ, አደጋ ሊከሰት እንደሚችል የታወቀ እድል ነው. ወይም ደግሞ ወደ ዓለም ሲመለከቱ እድሎችን እንኳን ላያዩ ይችላሉ.
ግብዎ እድልን መፈለግ, በአካባቢዎ ያሉትን እድሎች ለማወቅ, እና እርስዎ የሚያደርጉትን እድል እንዳሉ ማየቴ መሆን አለባቸው.
ማህበራዊ ጭንቀትን አሳቢነትዎን ለማስወገድ የሚረዱ እርምጃዎች
ማኅበራዊው ጭንቀት እንዴት በአስተሳሰብህ ላይ ተጽእኖ እንደሚያሳድር አውቀህ, ምን ማድረግ ይቻላል?
ከታች እራስዎን, ሌሎች እና በዙሪያዎ ካለው ዓለም ጋር የሚዛመዱ አስተያየቶችን እና ከእሱ ጋር የተያያዙ መንገዶችን መቆጣጠር እንዲችሉ የሚያግዙ አንዳንድ ሃሳቦች ናቸው.
- በራስ የመተማመን ስሜትን ለማጎልበት የማህበራዊ ክህሎት ስልጠና ፕሮግራም ይውሰዱ.
- የማታውቋቸው እንግዶች ሊሆኑ ይችላሉ ብለህ አስብ. ከረጅም አመታት በኋላ ያንን ሰው እንደ ጓደኛዎት አድርገው ያስቡ.
- በጣም ትልቁን መቆጣትህን ጻፍ. አሁን እነዚያን ማልተላለፍ ወይም ማጥፋት እና "Clean Slate" ብለው ይጻፉ. ከዛ ዘግታችሁ ውጡ እና ስለጸጸታችሁ አንድ ነገር አድርጉ.
- በተጨማሪም የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ከሆንክ እርዳታ ጠይቅ. የመንፈስ ጭንቀት በቀላሉ ሊታከም የሚችል በሽታ ነው. እንደዚያ ዓይነት መንገድ እንዲሰማዎት አይጠበቅብዎትም.
- ያንተን ማህበራዊ ጭንቀት ሊያስከትሉ የሚችሉ ዋና ዋና ክስተቶችን መለየት. ከቲያትር ባለሞያዎቹ እነዚህ ክስተቶች እንዴት እንደነካዎ እና እነሱን ያለፈውን እንዴት እንደቀሩ ለመገምገም ጊዜ ይመድቡ.
- አስፈሪ ጥቃቶች በዕለት ተዕለት ኑሮው አሰቃቂ ከሆኑ, የመድኃኒት አማራጮችን ለመወያየት ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ. ሌላው ቀርቶ የግንዛቤ ማስታዎሻ ህክምና (ሲቲ ቲ) ማግኘት ይችላሉ.
- መንፈሳዊ ግፊቶችህን ለመከተል ማህበራዊ ጭንቀትህን ለመቆጣጠር አትቸኩል. እንደ ሜዲቴሽንና ዮጋ ያሉ ድርጊቶች ትርጉምዎን እና ማህበራዊ ስጋትዎን ለመፈለግዎ ያገለግላሉ.
- እርስዎ ያስቀሩትን አንድ እድል ይፈልጉ, ወይም ለመሞከር ቢቻሉ ለእርስዎ ከፍተኛ ጥቅም ሊያመጡ የሚችሉ አዲስ እድሎችን ይፈልጉ. ከዛም ውጡና ውጡ
> ምንጮች:
> ዳግላስ ኤስ. ኮሞርቢድ ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት እና ማህበራዊ ፎቢያ. ቀዳሚ የህክምና አገልግሎት ኮምፓኒየን ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል ሳይካትሪ: ሳይኮቴራፒ የህፃናት መጽሐፍ . 2001; 3 (4): 179-180.
> Iancu I, Bodner E, Ben-Zion IZ. በማህበራዊ ጭንቀት ውስጥ ለራስ ከፍ ያለ ግምት, ጥገኝነት, በራስ መተማመን እና ራስን መቆጣጠር. ኮምፕ ሳይካትሪ . 2015, 58: 165-171. ተስፋ: 10.1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, በርንትሰን ዲ. በማኅበራዊ ጭንቀት በሽታ መጥፎ ትዝታዎች-ከ panic disorder እና ከጤናማ ቁጥጥር ጋር ንፅፅር. J Behav Ther Exp Psychiatry . 2016; 50: 223-230. ተስፋ: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.