ከልክ በላይ መጨነቁ እየጨመረ የሚሄድ ይመስላል, እንዲያውም ከመጠን በላይ በወጣቶች ላይ ተፅዕኖ ያሳድራል እናም አስከፊ መዘዞች ሊያስከትል ይችላል. ጭንቀት እና ውጥረት የእንቅልፍ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል, ይህም ከባድ ችግር, አካላዊ ችግሮች, እና በአጠቃላይ የአይምሮ ጤንነት ጉዳዮች, ሙሉ ጭንቀት ያለባቸው ጭንቀቶች ጨምሮ.
የሚያስጨንቁዎትን ችግሮች ለመፈተሽ እና ውጥረትን ለመቀነስ በሚረዳዎ ቁልፍ ቁልፍ ሃሳብ ላይ እናተኩር.
በአጭር ጊዜ ውስጥ የመቆየቱ አስፈላጊነት
በንቁጠ ግባታው ውስጥ ያለዎትን ጭንቀት ለማስቀረት አንድ ዋና ቁልፍ አእምሮ በንድፍ-ፅንሰ-ሐሳቡ ቀላል ነገር ነው, ነገር ግን ጭንቀትዎ ለስላሳ ቆጣጣዎቻቸው አስቀያሚው ጫማቸውን ማቆም ሲጀምሩ ለመተግበር የበለጠ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
የአዕምሮ ጠለፋው ይሄ በእያንዳንዱ አፍታ ተሞክሮ ውስጥ መቆየት ነው.
አሁን ላይ ብቻ ትኩረት ባደረጉበት ጊዜ መጨነቅ ያስቸግራል. ጭንቀት ዘወትር በአጠቃላይ ስለወደፊቱ; አልፎ አልፎም ስለቀጣይ ነው. አእምሮዎ እዚህ እና አሁን እዚህ ሲመጣ ለመጨነቅ ወይም ለመጨነቅ የማይቻል ነው.
የማስታውስ ሚና
አሁን መገኘት ማለት የመናገሩን ያህል ቀላል አይደለም. አዕምሮዎ አሁን ላይ ከአሁኑ በስተቀር ትኩረትን በየትኛውም ነገር ላይ እንዲያተኩር በህይወትዎ ውስጥ ብዙ ትኩረትን የሚሰርቁ ነገሮች አሉ. እንደ እውነቱ ከሆነ ጭንቀት በአንዳንድ መንገዶች አደገኛ ሁኔታዎችን ለመገመት ይረዳናል. ጭንቀትን ለማጥፋት በጣም ከባድ የሆነበት አንዱ ምክንያት ይህ ነው.
ተገኝቶ ለመለማመድ ከሚያስችላቸው ምርጥ መሳሪያዎች መካከል አንዱ ማሰላሰል ነው.
በማሰብ (Mindfulness) ማለት በአሁኖቹ ወቅታዊ በሆነው የስሜታዊ, የመግባባትና የስሜት ህዋሳት ልምድ ላይ መቀበል, ክፍት, ፈላጭ እና የማወቅ ጉልህ ትኩረት ነው. በአጭር አነጋገር, እራስን ግንዛቤ የመያዝን ጊዜ በመጠበቅ ላይ ይገኛል. የአሁኑን ጊዜ በማስታወስ ሁልጊዜ ማስታወስ ይችላሉ , ወይም የእለት ተእለት የጊዜ ገደብ ላይ ለማሰላሰል (ስነ-ህሊና) ለማሰላሰል የማስታወስ አሰራርን ማዳበር ይችላሉ.
ይበልጥ አእምሯችንን ለመጠበቅ የሚረዱ ተግባራዊ ምክሮች
የማይመች መስሎ ሊታይ ይችላል, ለመቀመጥና ለማሰላሰል በቀን ውስጥ 20 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ማግኘት. የምስራች ዜናው በዕለት ተዕለት ኑሮዎ ውስጥ በደንብ የማስታወስዎን ሽልማት ለማዳበር ቀጣይ የሆነ የማስታወስ ልምምድ ማዳበር አያስፈልገዎትም .
በአጭር ጊዜ ውስጥ በፍጥነት ሊያወጣዎ የሚችል ተመሳሳይ የሞባይል መሳሪያም ወደአሁኑ ግዜ እንዲመለሱ ማስታወሻ ይሆኑዎታል. በሞባይል ስልክዎ ጊዜዎን እንዲቀጥሉ የሚያበረታታዎትን አስታዋሾችን ለማዘጋጀት የሞባይልዎ ማኑፊያ (ማብሪያ) ማሽን ማዋቀር ይቻላል.
አስታዋሽዎ በሚጠፋበት ጊዜ, ለሰላሳ ሰከንዶች ያደረጓቸውን ማቆም እና አሁን ያለንበትን ግንዛቤዎን ማተኮር. እራስዎን ለመፈተሽ እና ስሜታዊ እና አካላዊ ስሜት እንዲሰማዎትና እራስዎን ምን እንደሚሰማዎ እራስዎን ይጠይቁ. የማሰብ (የማሰብ) ጉዳይ ስለመቀበል, ስለማይፈቅደው እና ክፍት ስለሆኑ ነው. ስለዚህ ስለራስዎ እና ስለአንተ ልምድ ደግነት ይኑርዎት.
በእነዚህ ጊዜያት ራስዎ ሙሉ በሙሉ ተከታትሎ ስለወደፊቱ መጨነቅዎን ልብ ይበሉ. እነዚህን አፍታዎች አሁን ወደአሁኑ ጊዜ ለመመለስ እድል አድርገው ይጠቀሙባቸው. ለወደፊቱ ምንም ነገር ቢሆነ, እራስዎን መቆጣጠር እንደሚችሉ እራስዎን ያስታውሱ.
ደግሞም ምንም ዓይነት ሕይወት ቢጥልባችሁ መቆየት ችላችሁ ነበር. ይህን በቀን ጥቂት ጊዜ ብቻ መተግበርዎ በአጠቃላይ በበለጠ አብሮ ጊዜ እንዲኖርዎት ሊያደርግ ይችላል, እና ማንኛውም አሳሳቢ ጭንቀት ሊያጋጥምዎት ይችላል.
ፍጥነታቸውን ለመቀነስ የሚረዱ ብዙ መንገዶች ቢኖሩም, ፍጥነቱን ለመቀነስ ቁልፍ የሚሆነው ግን ይህን ማድረግ አስፈላጊ መሆኑን ነው.
ምንጭ
የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር (2014). ውጥረት በአሜሪካ ውስጥ: የአዋቂዎችን የጭንቀት ልምዶች ያስተላልፋሉ? ዋሽንግተን ዲ.ሲ.