ስሜትዎን ማየትና መቀበልን መማር

የተሻለ ስሜታዊ ጤንነት ለመጨመር ስሜታዊ ተቀባይነት እንዲሰማቸው ማድረግ የሚቻለው እንዴት ነው?

ይህ የስሜታዊነት ልምምዶች ስሜትዎን የበለጠ ለመረዳትና ለመቀበል ለመርዳት የሚረዱበት አንዱ መንገድ ነው. የ Borderline personality disorder (BPD) እና ሌሎች ከባድ ስሜታዊ ልምዶች ያላቸው ሌሎች ሰዎች ስሜታቸውን እንደ መጥፎ ወይም መጥፎ ለመተው ይነሳሳሉ. በሚያሳዝን ሁኔታ, ይህ እንደ ሆን ብለው እራስ-አደጋን የመሳሰሉ በጣም አደገኛ ባህሪያት ሊፈጥር ይችላል .

ስሜትዎን በይበልጥ ለመቀበል እንዴት ሊማሩ ይችላሉ? ይህ ልምምድ ከአንቺ ትንሽ ርቀት ስሜትን ለማየት ይረዳል. ይህ ከመለዋወጥ ( ከእንቅስቃሴዎ ሙሉ በሙሉ መወገድን የሚያካትት) ወይም ከስሜታዊ መራቅ የሚለይ ነው . በተቃራኒው, ይህ አሰልቺ ማስታወስ (ሳን) , ሳይፈታ ወይም ሳይወድቅ መፈለግን ለመለየት ያስችላል.

ይህ መልመጃ የተዘጋጀው "በአእምሮ ህይወታችሁ ውስጥ ወደ ሕይወትዎ ውስጥ ይራቁ" ተብሎ በሚጠራው ሬኖ ውስጥ በኔቫዳ ዩኒቨርሲቲ በተሰራው በዶ / ር ስቲቨንስ / ሃኔስ / Dr. ይህም የተሇያዩ የስነ-ልቦና በሽታዎች በተገቢው ሁኔታ እንዱያያዝ ተዯርገዋሌ . ስሜትዎን ስለመቀበል የበለጠ ለመማር ፍላጎት ካሎት የዓመት መጽሏፍ ጠቃሚ ነው.

ስሜታዊ መግባባት መልመጃ: ስሜትዎን መከታተል

ስሜት የማይመች ስሜት ሲኖርዎት ይህ ልምምድ ሊከናወን ይችላል.

ይህንን ልምምድ መጀመር ጀምረዋል, በጣም ከባድ ያልሆነን መምረጥ ጥሩ ነው.

የሚጥልዎትን ስሜት ለመለየት የሚያስችል ጠንካራ ስሜት ሲኖርዎት አንድ ጊዜ ይምረጡ, ነገር ግን በጣም ጠንካራ ከመሆኑ የተነሳ በከፍተኛ ጭንቀትዎ ውስጥ እንዲወጠሩ ይደረጋል. ከዚህ ልምምድ ጋር አንዳንድ ልምምድን ካደረጉ በኋላ, በከፍተኛ ስሜት ስሜት መሞከር ሊፈልጉ ይችላሉ.

ደረጃ አንድ-ስሜትን መለየት

የመጀመሪያው እርምጃ የሚፈልጓቸውን ስሜቶች ለይቶ ማወቅ ነው. ከአንድ በላይ ስሜትን ካቀረብክ, አንድ ብቻ ምረጥ (ወደ ኋላ ተመልሰው ይህንን ማድረግ ከፈለጉ በኋላ ከሌሎች ስሜቶች ጋር ያድርጉ).

ስሜትን ለይቶ ለማወቅ ችግር ካለብዎ ለትንሽ ጊዜ ይቀመጡና ለሥጋዊ ስሜታችሁና ሀሳባችሁ ትኩረት ይስጡ. በስምዎ ውስጥ የስም ማጥፋት ስሜት (ለምሳሌ, ሀዘን, ቁጣ, ውርደት) መስጠት ይችላሉ.

ስሜትዎን አንዴ ካወቁ በኋላ በወረቀት ላይ ይፃፉ.

ደረጃ ሁለት: የተወሰነ ቦታ ማግኘት

ስሜትዎን ለይተው ካወቁ, ዓይኖቹን ይዝጉ (ለደህንነት አስተማማኝ ከሆነ) እና ያንን ስሜት በእግራችን አምስት ጫማ ፊት ለፊት አድርገው ያስቡ. ለትቂት ደቂቃዎች እርስዎ እንዲመለከቱት ከራስዎ ውጪ ማስቀመጥ ይጀምራሉ.

በኋላ ላይ መልሰው ይመለሳሉ, ነገር ግን ለአሁን ትንሽ ርቀት እራስዎን ለመመልከት እንዲችሉ ያስችልዎታል.

ሶስት A ማራኝ-ስሜትዎን ቅጹን ይስጡ

አሁን ስሜቱ ከፊትህ ወጥቷል, ዓይንህን ዘጋ እና የሚከተሉትን ጥያቄዎች መልስ. ስሜትህ ትልቅ ከሆነ መጠኑ ምን ያህል ነው? ስሜትህ ቅርፅ ካለው ምን ዓይነት ቅርፅ ይሆን? ስሜትዎ ቀለም ካለው, ምን አይነት ቀለም ነው?

ለነዚህ ጥያቄዎች መልስ ከሰጠህ, የሰጠኸውን መጠን, ቅርፅ እና ቀለም ከፊት ለፊትህ ስሜት አውጥተህ አስብ. ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ይመልከቱት እና ምን እንደሆነ ለይተው ይወቁ. ዝግጁ ሲሆኑ ስሜቱ ወደ ውስጣዊው ቦታ እንዲመለስ ማድረግ ይችላሉ.

መልመጃው ከተፈጸመ በኋላ: Reflect

ይህንን ልምምድ ካጠናቀቁ በኋላ ስለ እርስዎ ልምድ ያዩትን ነገር ለማሰላሰፍ ጊዜ ይውሰዱ. ከእሱ ትንሽ ራቅ ብለው ሲደርሱ በስሜቱ ላይ ምንም ዓይነት ለውጥ አስተውለዎት? በስሜትህ ላይ ባለህ ምላሽ ላይ ስለሚኖረው ለውጥስ ምን ለማለት ይቻላል? ምን ዓይነት ቅርጽ, ቅርፅ እና ቀለም ስሜትዎን ሰጥተዋል? ልምዱ ከተጠናቀቀ በኋላ የስሜትው ስሜት በተለየ መንገድ ነበርን?

ይህንን ለአንድ ወር ለአንድ ቀን ይለማመዱ. ከእርስዎ ቀን ብዙ ጊዜ አይፈጅበትም, ስለዚህ ትልቅ መዋዕለ ነዋይ አይደለም. ከአንድ ወር በኋላ, ከስሜትዎ ጋር እንዴት እንደሚዛመዱ ያስተውሉ. ይህ ልምምድ መጀመሪያ ላይ ትንሽ እንግዳ ሊመስላቸው ይችላል, ነገር ግን ብዙ ሰዎች ግን በልዩ ሁኔታ እንዲያስቡ እና ስሜታቸውን እንዲቀበሉ ይረዳቸዋል .

_ምንጭ

_{Hayes SC. ከአዕምሮዎ ተነስተው ወደ ሕይወትዎ ይሂዱ: አዲሱ መቀበል እና ቃል መግባት ሥነ-ህክምና . 1 ኛ እትም. የአዲስ ሃርበርንግ ህትመቶች, 2005.}