ለተሻለ ጤና የስሜት ጤና ስልቶችን ማዳበር

ስሜትዎን ይቆጣጠሩ እንጂ እንዲቆጣጠሩት ከመፍቀድ ይልቅ

የ Borderline personality disorder (BPD) ብዙ ሰዎች ከመሠረታዊ የስሜት ቁጥጥር ችሎታ ጋር ትግል ያደርጋሉ. እንዲያውም በቢንዲኤፒ ከሚገኙት ዋነኞቹ ተመራማሪዎች መካከል አንዷ ማኤ ላሃንሀን የተባሉት ተመራማሪዎች የስሜት መቃጠል ጉድለት በችግሩ ዋነኛ መንስኤ እንደሆነ ተናግረዋል. ነገር ግን የስሜት ቁጥጥር ምንድን ነው, እና የስሜት ቁጥጥር ችሎታዎን እንዴት ማሻሻል ይችላሉ?

ስለ BPD ወይም ተዛማጅ የጠባይ መታወክ በሽታ ካለዎት, ስለዚህ አይነት ስልጠና እና ለእርስዎ ሊኖረው ስለሚችሉት ጥቅሞች የበለጠ ለማወቅ ይህንን አጠቃላይ እይታ ይጠቀሙ.

ስሜትን በተመለከተ የሥልጠና መመሪያ ምንድን ነው?

እስከአሁን ማንም ሰው የተቀመጠው "ስሜታዊ ደንብ" የሚለውን ቃል ሲደመድም አይደለም. ብዙ ተመራማሪዎች የስሜት መለዋወጥ እንደ አስፈላጊነቱ ስሜትን የመጨመር ወይም የመቀነስ ችሎታን ይገልጻሉ. ለምሳሌ ያህል, በሥራ ቦታ በሚደረግ አንድ ስብሰባ ላይ እንደተበሳጨህ ከተሰማህ ስለ ሌላ ነገር በማሰብ ከሚያበሳጭህ ነገር ለመራቅ ጥረት ልታደርግ ትችላለህ. አንዳንድ ባለሙያዎች "የስሜት ​​መቆጣጠር" ምሳሌ ይሉታል.

ሌሎች ተመራማሪዎች ስለ ስሜታዊ ቁጥሮች ሰፋ ያለ ማብራሪያ ይጠቀማሉ. እነዚህ ተመራማሪዎች የስሜታዊ ጤንነት ጤንነትና ሥራ ላይ እንዲውል የሚያግዙ የስሜት ክህሎቶች እና ችሎታዎች መሆናቸውን ይገነዘባሉ. መልካም የስሜት ቁጥጥር እርስዎ ስሜታዊ ምላሽ እየሰጡ እንደሆነ እና መልሱ ምን እንደሆነ ለመረዳት የሚያስችል ችሎታን ይጨምራል. ደንቡም ስሜታዊ ምላሾችን መቀበልን ከመቀበል ወይም እነሱን በፍርሀት ከመመለስ ይልቅ ይቀበላል .

ይህ እንደ ብስጭት ወይም ሀዘን የመሰሉ ስሜቶች ብዙውን ጊዜ በህብረተሰብ ተስፋ ስለሚያደርጉት ለ BPD ላልነበሩ ሰዎችም እንኳን ይህ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.

ስሜታዊ ቁጥጥርም በሚፈለግበት ወቅት የስሜት ፍጥነትን ለመቀነስ የሚያስችል ስልቶችን የመድረስ ችሎታንም ያመለክታል. ይህም ማለት አንድ ሰው ሲያናድድዎት, በእነሱ ላይ አካላዊ ጩኸቱን ለመቃወም ፍላጎት አልሰጡም, ወይም ረጅም ርእሰቶችን በእጃቸው እየወረወሩ አልነበሩም ማለት ነው.

እንዲያውም በተበሳጨህ ጊዜ የስሜት መለዋወጥ በደንብ የተረዳህ ከሆነ ግብ ላይ ለመድረስ መሞከር መቻል አለብህ. በመጨረሻም, ይህ ዘዴ በተበሳጩ ጊዜ አፍራሽ የስነምግባርን የመቆጣጠር ችሎታን ያመለክታል. የረብሻ ዜና ስለደረስዎ ቤትዎን ማጠራቀቅን ከተሰማዎት ወለሉን በሙሉ ላይ መጣል ወይም በግድግዳው ላይ ቀዳዳ መጨፍለቅዎን የመቆጣጠር አዝማሚያ ነው.

የ BPD ህዝቦች በዚህ ዝርዝር ውስጥ ከተወሰኑት ክህሎቶች ጋር ሊቃረኑ ስለሚችሉ, ይህ የስሜት ቁጥጥር (ዲሲፕሊን) የሚለው ሰፋ ያለ ትርጓሜ በቢቢሲ ውስጥ የሚገኙትን የአፈፃፀም ደንቦች መግለጫ በጣም ጠቃሚ ነው. እንደ እድል ሆኖ, የማይፈልጉትን አንዳንድ የስሜት መቆጣጠር ችሎታ ማሻሻል ይችላሉ.

ስሜትዎን ማሻሻል የሚቻልበት መንገድ የደንብ ብቃት

በስሜት ቁጥጥር ችሎታ ችሎታዎ ላይ መስራት ካስፈለገዎ ሊረዱ የሚችሉትን በርካታ ልምዶችን መሞከር ይችላሉ. የስሜት ቁጥጥር ክህሎት ስልጠና በተሻለ በቢፒዲ ቴራፒስት እርዳታ (ለምሳሌ, የስሜት ሥነ-ጥበብ ክህሎት ስልጠና ለቢዝነስ ቫይረስ ክሊኒካዊ ሕክምና ጠቃሚ አካል ነው), ነገር ግን እንደ ጥርስ ሕክምና ጥቂት ስራዎችን ለመሞከር ይችላሉ;

• ስሜታዊ ተጋላጭነትን መቀነስ
• የማሳየት ችሎታዎች
• ስሜታዊ መቀበል

ማሰላሰል ለጊዜው መገኘት ማለት ነው.

አስተዋይ ሰዎች የሚወስዱትን ትንፋሽ, በጡንቻዎቻቸው ላይ የሚፈጠረውን ውጥረት እና የ "ትራንስ" ፍጥነታቸውን እንኳን ለመገንዘብ ይማራሉ. ምግቡን በቅልጥፍና እና ሆን ብለው ያነጻሉ, እና እነሱ ሙሉ እንደሙሉ ለስላሳዎች ያዳምጣሉ. በአስቸጋሪ ጊዜያት እራሳቸውን በእራሳቸው ሁኔታ መመልከት ይችላሉ, እነዚህ ወቅቶች እንኳን እንኳን እንደሚያልፉ በመተማመን.

_{ምንጮች:}

_{Gratz KL, Roemer L. "የልብ-አቀባበል የስሜት ሕዋሶች ቁጥጥር እና ደንብ ማስተካከል-የልማት, የእዉነት መዋቅር, እና በስሜት ማነጻጸሪያ ልኬቶች ውስጥ የመጀመሪያዎቹ ማረጋገጫዎች." ጆርናል ኦቭ ሳይኮሎጂቲቭ እና የባህርይ ግምገማ , 26 (1) 41-54, 2004.}

_{Linehan MM. የክህሎት ማሰልጠኛ ማሰልጠኛ ማሻሸል የጠባይ መታወክ በሽታ ህክምና መመሪያ . ኒው ዮርክ: - ጊልፎርድ ፕሬስ; 1993.}