የኒኮቲን መውጫ አጠቃላይ እይታ
የኒኮቲን ቁሳቁስ የአካል እና ሥነ ልቦናዊ ሕመም ምልክቶች አዲስ አካላትን እና የአእምሮ ሕመም እና ጭንቀት የሚሰማቸው አዳዲስ አጫሾች ያስከትላሉ.
ማጨስን ሲያቆሙ ምን እንደሚጠብቁ እና ውጣ ውረዶችን ለማስተዳደር እቅድ ማውጣቱ ይህ የማጨስ ማቆም ሂደት በተሳካ ሁኔታ እንዲያስተዳድሩ ያግዝዎታል.
ስለ ኒኮቲን መቋረጫ ማወቅ ያለባቸው አምስት ዋና ነገሮች
ከመጠን በላይ ሱስ የሚያስይዙ መድኃኒቶችን እየወሰዱ ነው .
ሲተነፍስ ወይም ወደ ውስጥ ሲገባ ኒኮቲን ከጎጂዎች ጋር በቅርበት የተሳሰረ የዳፖሚሚን ንጥረ-ነገር (ቫይሚን) እንዲፈጥር ምክንያት ሆኗል. ሰውነትዎ ኒኮቲን አለመኖርን እና የአዕምሮዎ ጭንቀት ይቀሰቅሰዋል, ስለዚህ ሲጨነቁ እና ማጨስን ማቆም ካቆሙ አይጨነቁ. ችግሮቹ የተለመዱና ጊዜያዊ ናቸው.
ቁልፍ ቃሉ ጊዜያዊ ነው.
በውጭ ውስጥ ሳሉ ጊዜያዊ አይሰማቸውም, ነገር ግን የማታጨስ እስከሆነ ድረስ ኒኮይን በአጭበርባሪነት አይለቀቅም.
የጁንኪ አስተሳሰብ የአኒኮቲን ገንዘብ ማውጣት አካል ነው.
ወይም በትክክል ስለማስገባት የኒኮቲን አስተሳሰብ የኒኮቲን ሱሰኝነት አካል ነው. ማጨስን ካቆሙ, አሲድዎን እንዲያጨሱ ለማሳመን እራስዎን ወደ ክር የሚያዞሩበት (ብቅ) ማድረግ ይጀምራሉ. ችላ በማለታችሁ እራስዎ አይለፉ. የጄንኪ አስተሳሰብ አሰጣጥ በጊዜ እየቀነሰ ይሄዳል.
ማጨስ ምን እንደሚሰማዎት አስታውሱ.
በኒኮቲን ቁጠኝነት ላይ ለሚወጡ አዳዲስ ጨካኝ አጫዋች የተለመዱ ሰዎች ሲጋራ ማጨስን ማቆም ለችግርዎ ተጠያቂ ነው ብለው ማሰብ የተለመደ ነው. እውነታው ሲጋራ ማጨስ (እና የኒኮቲን ሱሰኝነት የሚከተለው) ለምን እንደሆንዎ ነው. አሁን በጣም መጥፎ ነው.
የምታጨስ ከሆነ, ሲጋራ ሲያስፈልግ በማንኛውም ጊዜ የኒኮቲን ገንዘብ ማውጣት ትመለከታለህ. በምታቆምበት ጊዜ ከቆምክ ይህ የኒኮቲን እቃ ለመኖር የመጨረሻ ጊዜ ይሆናል.
ለመግባት ወደ ውስጥ ይገባል.
ይህንን የሲጋራ ማቆም ክፍል ማስቀረት የለም. ኒኮቲን ከሰውነትዎ መተው አለበት. ይህ ደግሞ ችግሮችን ሊያሳርፉ አልፎ ተርፎም ሊወገዱ የሚችሉ እቃዎች አሉ. ከዚያ በታች. የኒኮቲንና የኒኮቲን ሱስ በሚታከልበት ጊዜ ኒኮቲኑን ማቋረጥ ሲጠናቀቅ ይሞላል. ነገሮቹ በታላቅ ዕቅድ ውስጥ ረዥም ጊዜ አይወስድባቸውም.
የኒኮቲን መወሰድ ምልክቶች ምንድናቸው?
በአጭር አነጋገር, የመጨረሻው ሲጋራዎን ካስወጡት በኋላ አዲስ ማሞገሻዎ ከኒኮቲን እቃ ጋር የተዛመደ ሊሆን ይችላል.
የሚከተሉት ዝርዝሮች በጣም የተለመዱትን የኒኮቲን ቁጠሮ ምልክቶች ይይዛሉ.
- ለማጨስ የሚመኘው ምኞት
- ቁጣ, ብስጭት
- እንቅልፍ ማጣት
- ድካም
- ትኩረት የመስጠት አለመቻል
- ራስ ምታት
- ሳል
- በጉንፋን የተዘጋ ጉሮሮ
- የሆድ ድርቀት, ጋዝ, የሆድ ህመም
- ደረቅ አፍ
- ምሬሽ እና / ወይም ድድ
- ድህረ-ሰፊ ነጠብጣብ
- የዯንጣጤ ጥንካሬ
የሲጋራ ማቆም ማጨስ አለብዎት ብለው ካሰቡ ሐኪምዎን ያማክሩ, ወይም ኒኮቲን የጨጓራ ቫይረስ ህመም ከቀጠለ ወይም ከቆሰለ.
ከሌሎች ኬሚካሎች መሻር
ሲጋራዎች ከ 7000 በላይ ኬሚካሎች አሏቸው, አብዛኛዎቹም በየቀኑ የሚሰማንን ስሜት ይጎዳሉ. አጫሾች ማጨስ የሚያስፈልጋቸው የአካል ብቃት ደረጃዎች ቀስ በቀስ እየቀነሰ ስለሚሄድ ማጨሳቸውን ያቆማሉ.
ለምሳሌ, በሳምንት ሶስት ወይም አራት ቀናት ራስ ምታት የሚገጥም ራስ ምታት ውጥረት ሊፈጥር ይችላል, ወይም በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ እየፈገፈግክ ያለዉ ካርቦን ሞኖክሳይድ ሊሆን ይችላል. ወይም አብዛኛዎቹ ምሽቶች ብዙ ጊዜ የሚገጥሙ የሚያቃጥሉ እና የሚያቃጥሉ ዓይኖች እርስዎ ከሚጋለጡበት የሲጋራ ጭስ ጋር ሳይሆን ፎርማኒየይድ ላይ ተፅዕኖ ሊሆን ይችላል. በሲጋራ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ኬሚካሎች ሰውነታችን ቫይታሚኖችን መሟጠትን ያሟላሉ .
አስቀድመው ብዙ ቫይታሚን ካልወሰዱ ይህ ወደ ዕለታዊ መድሃኒትዎ ለመጨመር ጥሩ ጊዜ ነው. እንዲሁም አሁን ሚዛናዊና ጤናማ አመጋገብን ስለመቀጠሌ እርግጠኛ ይሁኑ.
ሰውነትዎን ከሲጋራ (ሲኦል) የሚያገግሙትን ያህል ነዳጅ ይስጡት.
የኒኮቲን መቋረጥ እስከ ምን ያህል ጊዜ ነው?
ቀዝቃዛ ዶሮ ማጨስን ካቋረጡ, በመጀመሪው ቀን ውስጥ በአብዛኛው ኒኮቲን በሰውነትዎ ውስጥ ይለቀቃል, ምንም እንኳን ትክክለኛው ሰዓት ከሰዎች ወደ ሰው ይለያያል. የኒኮቲን ዋነኛ መለዋወጫ የሆነው ኮታኒን ለብዙ ቀናት ለረጅም ጊዜ ውስጥ በደም, በሰገራ እና በሽንት ውስጥ ሊገኝ ይችላል.
ኒኮቲን የሚያቋርጥ ዕርዳታ ከወሰዱ በተለመደው ሕክምና ጊዜያት ኒኮቲንን ትገፈፋላችሁ. ይህ የኒኮቲን ቁጠባ ምልክቶችን በከፍተኛ ደረጃ ይቀንሳል. የመረጡት የ NRT መመሪያ በጥንቃቄ ለመከተል, በአምራቹ ወይም በሀኪምዎ እንደተጠቆመው.
እንደ ኒንታሲ ወይም ዣቢን ያለ ኒኮቲን ያለ ማጨሻ እርዳታ ከተጠቀሙ , ሙሉ በሙሉ የኒኮቲን ገንዘብ ማውጣት ምልክቶችን ማስወገድ ይችሉ ይሆናል. እነዚህ መድሃኒቶች መድሃኒት ማቋረጥ ሁሉም ሰው አይደለም, ሆኖም ግን ከእነዚህ ውስጥ አንዱን ለመሞከር ፍላጎት ካሳዩ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.
ችግሮችን ለመቀነስ ምን ማድረግ እችላለሁ?
የኒኮቲን ወጪን የበለጠ መቻቻል ለማድረግ ብዙ እርምጃዎች አሉ.
ጤናማ የተመጣጠነ አመጋገብ ይኑርዎት. ከላይ እንደተጠቀሰው ጥሩ ጥሩ እሴት ከእውነተኛ ኃይል ጋር እኩል ነው. አዳዲስ ጨቅላ ፈላጊዎች ብዙውን ጊዜ የተሳሳቱ ምግቦችን ይመኛሉ. ለማጨስ ያለንን ፍላጎት ለማቀነባበር ተስፋ በማድረግ ጣፋጭ ምግቦችን እና የጨው መክሰስ እንፈልጋለን. እንደ እውነቱ ከሆነ ማጨስን ለመተካት ብለን ምግብን እንደምናነሳ የታወቀ ነው, ምክንያቱም ልክ እንደ ሲጋራዎች, ዶክሚን በቲሞቻችን ውስጥ ይለቀቃል. ከመጠን በላይ ብክለትን ካሟሉ በአካላዊ እና በስነ-ልቦና እንደሚሰማዎት አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳርፋሉ. ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ, ስለዚህ ለመብላት የተቻለውን ያህል ያድርጉ.
መልመጃ, አካላዊ እንቅስቃሴ, አካላዊ እንቅስቃሴ. እንደ ምግብ እና ኒኮቲን ያሉ የአካል እንቅስቃሴዎች አንቲባይን ዳፓንሚን እንዲለቅ ያደርገዋል. የኒኮቲን ገንዘብ ማውጣት አንዳንድ ነገሮችን ለማጣራት ለ E ግር ይውጡ, ወይም ወደ ጂም ቤት ይሂዱ. የእርስዎን አስተሳሰብ እና አካላዊ ደህንነትዎን ያሻሽላል.
ውሃ ጠጡ. ጥሩ የከርሰ-ውሃ ወሳኝ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን የበለጠ የኒኮቲን ዕዳ ሲወስዱ. ሰውነትዎ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እያስወጣ ነው, እናም ውሃ ውሃውን ማውጣት ይችላል. እንዲሁ ጭውውትም ለማጨስ ሲፈልጉ አንድ ትልቅ የጋለ ውሃ ውሃ ይጠጡ. ይሰራል.
ተጨማሪ እረፍት ያግኙ. ኒኮቲን ለመጠጣት በሚደረግበት ጊዜ ምቾት ማጣት የተለመደ ነው. ደክሞሽ ከሆነ እና በቀን ውስጥ ማጽዳት ከቻሉ ትንሽ ዘና ይበሉ. በቀን መጨረሻ ላይ አስፈላጊ ከሆነ ከተለመደው ትንሽ ቀደም ብለው ይተኛሉ. ያደርግልዎታል.
በሌላ በኩል ደግሞ በተቃራኒው ተቃራኒ ከሆነና ማቆም በሚቻል እንቅልፍ ማጣት (ድንገተኛ) ውስጥ ድንገተኛ ሁኔታ ካጋጠመዎት ሰውነታችሁ ለመተኛት አልጋው ላይ ለመድረስ ብዙ ሰዓታት በእግር ለመጓዝ ይሞክሩ.
ይተንፍሱ. በዚያ የሲጋራ ማጨስ የመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ, አንድ ቀን ሲጋራ ማጨስ አንድ ጊዜ እንደሆነ ይሰማዎታል. እውነታው ግን በአብዛኛው ከሶስት ደቂቃ እስከ አምስት ደቂቃዎች ድረስ ለማጨስ ብዙ ልምምዶች ነው. የማጨስ ማጨስ በሚመጣበት ጊዜ ከመሽናት ይልቅ ትንሽ የትንፋሽ ትንፋሽ ይሞክሩ . ፍላጎታችሁን የበለጠ ዘና ባለ መንገድ ለማጓዝ ይረዳዎታል.
ራስዎን ያስቱ. በአስቸኳይ ጊዜ ማሳሰቢያ (ውሃ እና ትንፋሽ ጥሩ ጥሩ ምዝግቦች) ሊጠቀሙበት ከሚችሉት የጭንቀት ግስጋሴ ወይም የአፍራሽ አስተሳሰብ ንድፍ አውታር ማውጣት. ድንገት እያደረጉ ያለውን ነገር ይለውጡና እንዲሁም አዕምሮው ወደታች እና ወደታች ካለው ታች ሽግግር ይራመዱ.
ከመስመር ላይ ድጋፍ ጋር ይገናኙ. እርስዎ ሲቀላቀሉ ወይም በሚያነቡበት ጊዜ ስሜት ሲሰማዎ ለመቀጠል የሲጋራ ማቆም ድጋፍ ፎረም ይጎብኙ.
ቀጥሎ ምን ይከናወናል?
የኒኮቲን ቁጠባን በተሳካ ሁኔታ መፈለግ በኒኮቲን ሱስ ውስጥ ለመፈወስ አስፈላጊ እርምጃ ነው, ነገር ግን ያ ነው በስራ ላይ መዋል ማለት ስህተት አለመሆኑን.
የኒኮቲን የውስጥ ዝንጀሮን ከጀርባዎ ላይ አግኝተዋል, እና አሁን ከማጨስ ጋር የተያያዙትን የአእምሮ ማህበሮች በሙሉ ማረም ይኖርብዎታል. ይህ የትንሳኤ አካላት አንድ ተጨማሪ ጊዜ ይወስዳሉ, ነገር ግን እንደ ኒኮቲን መውጪያ የመሳሰሉ ከባድ አይደለም, ስለዚህ ልብ ይኑርዎት. በእጃችን አንድ ሲጋራ እጃችንን ሳንጨርስ በአንድ ቀን ውስጥ ኑሮ የምንኖር ጉዳይ ነው. ሲጋራ ማጨስ ያለምንም ማብቃት የሚያስከትሉ ሁኔታዎችን መቋቋምን ይማራሉ, እና ሲያደርጉት ሀሳብ ለውጡን ይመዘግባል, እና በሚቀጥለው ጊዜ ቀላል ይሆናል.
ማጨስ ያለመቻል ሙሉ አመትነት እራስዎን ይስጡ እና ሲጋራ ማጨስ እና ተለዋዋጭ በማይሆንበት ሕይወት ላይ ሲጓዙ ይጓዙዎታል.
አንድ ቃል ከ
የኒኮቲን ገንዘብ ማውጣት አያስፈራዎትም. አዕምሯችሁን እና ዓይንዎን ሽልማቱ ላይ አድርጉት. የኒኮቲን ገንዘብ ማውጣት ለአብዛኞቹ ሰዎች ከባድና ከባድ ነው, ግን ይህ ጊዜያዊ ነው. ለረጅም ጊዜ አይቆይም, የተሻለ ቀናት ይጠብቃሉ. አንድ ቀን በእራሱ ይውሰዱት እና ልክ እንደሌሎቹ ልክ እንደሚያገኙ.
ምንጮች:
ኒኮቲን እና ትምባሆ. ሜለሊን ፕላስስ ሜዲካል ኢንሳይክሎፒዲያ ብሔራዊ የጤና ተቋማት. ተሻሽሏል ነሐሴ 23 ቀን 2016.
የኒኮቲን ኬሚስትሪ, ሜታቦልት, ኪኒቲክስ እና ባዮማከር. Handb Exp Pharmacol. 2009 (192): 29-60. የ NCBI አሜሪካ ብሔራዊ ቤተ-መጻህፍት. ብሔራዊ የጤና ተቋማት.