እና እንዴት የተሻለ እንደሚሆን
ካፌይን ለማቆም በርካታ ምክንያቶች አሉ. ካፌይን የሚወስዱት ጣዕም የሚያስከትል የጎንዮሽ ጉዳትን እስከሚያደርስበት ደረጃ ድረስ ተከማችቷል ወይም ከቡና ሱቆች ውስጥ በጣም ብዙ ቡናዎችን መክፈል ነው. ይሁን እንጂ ካፌይን ቆርጣችሁ እንደጨረሳችሁ ሁሉ , የማያስፈልጋቸውን የመተንፈሻ ስሜቶች ያጋጥሟችኋል. ከካፌን እሽግ ማቆም (syndrome withdrawal syndrome) የሚጠብቀው ይህ ነው, እና በሚቆርጡበት ወይም በሚያቋርጡበት ወቅት እንዴት እራስዎን እራስዎን ማገዝ እንደሚችሉ.
ካፌይን የሚወስዱ የሕመም ምልክቶች ካለዎት እርግጠኛ አይደሉም? ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ ከካፊን ለሚወጡ ሰዎች በጣም የተለመዱ ምልክቶች ናቸው.
ራስ ምታት
የተለመደው የካፌይን የአሳ ማቆም ምልክት እንደ ማይግሬን የራስ ምታት የሆኑ ብዙ ተመሳሳይነት ያለው ከባድ ራስ ምታት ነው. ልክ እንደ ማይግሬን (ኦቭ ማይግሬን) ሁሉ, የደም ሥሮች (ማለትም የደም ሥሮች) - በአንገት ላይ እና በአንገት ላይ እንደ ማይግሬን (ማይግሬን), እንደ ሄሚካኒያ ዓይነት ወይም የራስ ጭንቅላት በአንድ ራስ ጭንቅላት ላይ ሊመጣ ይችላል.
ብዙዎቹ የካፌይን የወጪ መደብ ምልክቶች በማይግሬን ጊዜ ከሚታየው ጋር ተመሳሳይ ናቸው.
ጥናት ካካሄደው በኋላ ካፌይን የሚወስደው ራስ ምታትን ለማስታገስ በጣም ቀላሉና ውጤታማው መንገድ የካፌይን ተጨማሪ ኬሚካሎችን መውሰድ ነው. ነገር ግን ምን ያህል ብዙ ይጠንቀቁ. ካፌይን ያላቸውን የተለመዱ ምግቦች እና መጠጦች መጠን ይፈትሹ, እንዲሁም ከዚህ ቀደም ካስገቡት መጠን በላይ የካፌይን እሴቱን አለመጨመርዎን እርግጠኛ ይሁኑ, ምክንያቱም እርስዎ ካፌይን ሱሰኝነት ሊያስከትሉ የሚችሉትን ታጋሽነት ይገነባል.
- ጠቃሚ ምክር: ለራስ ምታት የሚሰጣቸውን የመቆጣጠሪያ ህክምናዎች ይመልከቱ, ነገር ግን እነሱ ካፌይን አለመያዙን ይጠንቀቁ!
የማቅለሽለሽ እና ማስታወክ
ማቅለሽለሽ (ማቅለሽለሽ) ከማስታወክ የመጠጣት ምልክት ነው. ማቅለሽለሽ (ማቅለሽለሽ) የማታለክ ስሜት ወይም ስሜት ትዝ ይልሻል. ማስመለስ ማለት የሆድ ህብረትን ከአፍታ ማስወጣት ማለት ነው - አብዛኛዎቻችን ሙሉ ሰው እስከሚሆኑበት ጊዜ ድረስ ማስታወክ አጋጥሞናል, እናም ለመጸዳጃ ቤት ለመሄድ መሄድ እንደሚያስፈልገን ያውቃሉ!
የማቅለሽለሽ እና የማስታወክ ስሜት ለመቆጣጠር እና ለመቆጣጠር መንገዶች አሉ.
አሉታዊ ስሜት
ብዙውን ጊዜ ቴክስት ተብሎ የሚጠራው ዶፍፋሪ (ካፌይን) ማቆሚያ (caffeine withdrawal) በተፈጠረበት ወቅት የተለያዩ ስሜታዊ አሉታዊ ስሜቶችን የሚያወጡት ከጭንቀት ጀምሮ እስከ ጭንቀት ወይም ብስጭት ነው. እገዳው ካለፈ በኋላ እነዚህ ስሜቶች ማለፍ እንዳለባቸው ማስታወስ አለብዎት, የግድ መረጋጋት እንደሚሰማዎ አይሉም ማለት አይደለም.
በዚህ ጽሑፍ ላይ ያለውን ምክር ይከተሉ, እናም አፍራሽ ስሜትዎ በካፊን ውስጥ ከቆዩ በኋላ የሚያስተላልፉ ከሆነ, ስለእርስዎ እንዴት እንደሚሰማዎት ለሐኪምዎ ያማክሩ. አንዳንድ ጊዜ የ AE ምሮ ጤንነት ችግሮች ሱስን ያመጣልዎትና ካቆሙ በኃላ በግልጽ ሊታይ የሚችለው በሚሆንበት ጊዜ ዶክተራችሁ ወደ ተገቢ ህክምና ሊልክዎት ወይም ሊልክዎት ይችላል. እና አንዳንድ ጊዜ የአእምሮ ጤና ችግር የካፌይን አጠቃቀምን ጨምሮ እንደ አደንዛዥ ዕፅ ሊከሰት ይችላል . አሁንም ቢሆን ምክር ሲሰጥዎ ሐኪምዎ በጣም ጥሩ ሰው ነው, ስለዚህ ዝምታ አያድርጉ.
የአዕምሮ ነጸብራቅ
ይህ በተለያየ መንገድ ተገልጾአል ነገርግን ሁሉም ወደ ተመሳሳይ ነገር ይጨምራሉ - ካፌይን ሲወስዱ አንጎል ብሩህ አይሰራም, የላቦራቶሪ ምርመራዎች ግን ከስሜት በላይ እንደሆነ ያሳያል. አፈፃፀሙ በአእምሯዊ ተግባራት ላይ ደካማ ነው.
ያስታውሱ ይህ ካፌይን ከሚያነቃቃው እና አፈፃፀሙ ከሚያስከትለው ውጤት የመነሻ ውጤት ነው. ብዙ ካፌይን ቢጠጣም ዑደቱ እንዲቀጥል ያደርጋል. ነገር ግን ቀዝቃዛውን ጭማቂ መተው አይኖርብዎ - ከገጹ ግርጌ ላይ ያለውን መመሪያ ኮፊን እንዴት "ማጥመቅ" የሚለውን መመሪያ ይከተሉ.
ፈዘዝ ያለ ስሜት ወይም ለስላሳነት
የብርሃን ጭንቅላት ወይም የዝንቆ መጫጫን ስሜት የካፌይን የተለመደው የመውጫ ምልክት ነው . በድንገት ከመቀጠል ይልቅ ቀስ በቀስ መቀነስ - እንዴት እንደሚሰራ የበለጠ መረጃ ለማግኘት ከዚህ በታች ይመልከቱ - ግን ራስዎን አያስገፉ. ካፌይን በሚያስወግዱበት ጊዜ ነገሮችን ትንሽ ለመቀልበስ ይሞክሩ, እና የሚፈልጉትን ነገር ከተሰማዎት ቁመቱ ይተኛሉ ወይም ይተኛሉ. ብዙውን ጊዜ መቁረጥ የማይታሰብ ሲሆን ራስ ምታት ሲጀምሩ ወይም ጭንቅላቶቸ ሲሰማዎት እራስዎን በመግፋት ብክለትን ይጨምራል.
ሳላጠፋ ያለባጭ ምልክቶችን በካፊይን እንዴት ማቆም ይቻላል
ካፌንዎን ለመያዣው ጥሩ መንገድ ማግኘት በየሁለት ሳምንቱ 10 በመቶ ያህል እንዲቀንስ ማድረግ ነው. በዚህ መንገድ የካፌይን ፍጆታዎን በመቀነስ ውሎ አድሮ ካፌይን-በነፃ ሊያደርጉ ይችላሉ, ግን እዚያ ለመድረስ በርካታ ወራት ይወስዳሉ. በጣም ጥሩ ጠቀሜታ የሌለብዎትን የመቆጠብ ምልክቶችን መውሰድ የለብዎትም እንዲሁም ቀስ በቀስ የካፌይን ፍራፍሬዎችዎን ቀዝቅኖ ለመቀየር ወይም ለመበጥ ያልተፈቀዱ ስሪቶች በቋሚነት መቀየር ይችላሉ.
የካፌይን ዕዳ በመያዝ ይጀምሩ, እና እርስዎ የሚጠቀሙባቸውን ካፌይን ጨምሮ ሁሉንም ምግቦች እና መጠጦች ይፃፉ. የማንኛውም ዓይነት ቀዶ ጥገናዎች መለያዎች ካፌይን ያላቸውን ያጣሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ, እና ብዙ መዝናኛ መድሃኒቶች በካፊን የተቆረጡ መሆናቸውን ያስታውሱ. ሌሎች የሚያነቃቁ መድሃኒቶችም እጅግ በጣም የከፋ የሚያመለክት ሲንድሮም ስለሚያስከትሉ እነዚህን መድሃኒቶች የሚጠቀሙ ከሆነ ከኮኬይን መውጣቶች ምን እንደሚጠብቁ ይመልከቱ.
ከዚያም ቀስ በቀስ የካፌይን መጠንዎን 10% በመቀነስ መቀነስ ይጀምራሉ. ይህን ለማድረግ ጥቂት መንገዶች አሉ - አንዳንድ ሰዎች እያንዳንዱን ኮፊን በ 10% ይቀንሱ እና 10% ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ ውሃ, ወይም ከካፊን ነፃ ቡና ወይም ሻይ በመጨመር ይቀንሱ. ሌሎች ደግሞ በቀን ውስጥ ያለውን የጣቢያን ብዛት በ 10% ይቀንሳል, ስለዚህ በቀን አምስት አምስት ኩባያ ቡናዎች ካሏችሁ ለ 2 ቱ ሁለት ሳምንታት አንድ ኩባያ ሲጨምር, ከዚያም በሚቀጥሉት ሁለት ሳምንታት በሙሉ አንድ ሙሉ ኩባያ ይተኩ. እና የመሳሰሉት.
ከካፌር ነፃ የሆነው ቡና ካፌይን የሚወስዱ የአጠቃቀም ምች እንዲቀንስ ተደረገ, ካሽኒን ሲጋራ ማጨስ ሲጀምሩ ሲቀሰቅሱ, ውስጣዊ ድካም, የንቃተ ህመም እና የጉንፋን ስሜቶች ጨምሮ. ይህ የአደገኛ ንጥረ ነገር ውጤት በመባል ይታወቃል. የአልኮል የመታመም ምልክቶችዎ እየቀነሱ ሲሄዱ ለእያንዳንዱ አልኮል እንዲጠጣ ለማድረግ እንደ ፀረ-ሻይ ወይም ውሃ ወይም ቆርጠው የቡና ወይም ሻይ የመሳሰሉ ከጣፋጭ መጠጦች ለምሳሌ የካፌይን ካልሆኑ መጠጦች ቀስ በቀስ ቀስ በቀስ የመጠጥ ሱስ ያስይዛሉ.
የመጠጥያ መተኪያ ዘዴን እየተጠቀሙ ከሆነ, ከቀኑ የመጨረሻ መጠጥ ወደ ኋላ መመለስ በጣም ቀላል ነው - ይህ በማታ መተኛት እንዲተኙ የሚያግዝዎ የጉርሻ ውጤት.
> ምንጮች:
> የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሐኪም. የመመርመሪያ እና ስታትስቲካል የአእምሮ ጤዛዎች መመሪያ, አምስተኛ እትም (DSM 5). የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሐኪም. 2013.
> ሚልስ / L., Boakes, R., Colagiuri, ለ. "Placebo caffein በተለወጠ ቡና መጠጫዎች ይቀንሳል." ጆርናል ኦፍ ዘ ኮምፕረማርኬሽን 30 (4): 388-394. 2016.
> Rogers, PJ, Heatherley, SV, Mullings, EL, & Smith, JE "ፈጣን ቢሆንም ግን ዘመናዊ አይደሉም: ካፌና እና ካፊን በንቃትና አሠራር ላይ የሚከፈል ውጤት." ሳይኮፍሮኬኮሎጂ , 226 (2), 229-240. 2013 ዓ.ም.: 10.1007 / s00213-012-2889-4
> ሮጀርስ, ፒ., ሃያትሌይ, ኤስ. ሃይዋርድ, አር. ሴርስ, ኤች., ሂል, ጄ., እና ካን, ኤም. "ካፌይን እና ካፊኔን በስሜት እና በእውቀት ላይ የተመሰረተ የሥራ አፈፃፀም ተጽእኖ በእንቅልፍ ገደብ ምክንያት ጠፍቷል" ሳይኮሮፋርማሎጂ 179 . 742-752. 2005.
> ስፔንሰር, ለ. "ካፌን መሰፋት: ለማይግሬን ምሳሌ ነው?" ራስ ምታት 561-562. 2002.