ሀሳብዎ መዋኘት በሚመስልበት ጊዜ, እንዴት ሀሳብዎን ማዝናናት እንደሚችሉ ለማወቅ ይችላሉ. እንዲሁም አእምሯችንን እንዴት ማዝናናት እንዳለቦት መማር ለእርስዎ ጤንነት እና ደህንነትን ያመጣልዎታል, እንዴት እንደሚፈልጉ ለማወቅ ጥቂት ደቂቃዎች ሊወስዱ ይገባል. ሃሳብዎን እንዴት ማዝናናት እንደሚቻል ጥቂት ቀላል ምክሮች እዚህ አሉ.
ማሰላሰል
ማሰላሰል አዕምሮዎን በጥቂት መንገዶች እንዴት ዘና ለማለት ይረዳዎታል.
አንድ የሜዲቴሽን ክፍለ ጊዜ የአዕምሮ ህይወትዎን ሊያረጋጋ እና አእምሮዎን ሊያዝናና ይችላል; ነገር ግን ለበርካታ ጊዜያት ውጥረት በሚገጥሙበት ጊዜ ብዙ ጭንቀቶችዎን እንዲጨብጡ ይረዳዎታል - በማሰላሰል እርዳታ የበለጠ ለማጠንከር ይችላሉ. ማሰላሰል አእምሮዎን ከሚያስጨንቋቸው ሃሳቦች ሊረጭ ይችላል, እንዲሁም ከጊዜ በኋላ, ዘወትር ማሰላሰል ለጭንቀት ቀለል ያለ ምላሽ እንዲሰጡ እና ውጥረትዎትን ለመቋቋም የበለጠ ብርታት ሊሰጥዎት ይችላል. ብዙ ጠቃሚ የሜዲቴሽን ቴክኒኮች አንዱ የማንቱ ስነ-ጥበባት , ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው, ምክንያቱም ቀላል ነው.
ኮግኒቭ ማሻሻያ
የስሜት መረበሽ (Reconstructive restructuring) የጭንቀት መልስን የሚገጥሙ የተለመዱ የአስተሳሰብ ቅጦችን በመለወጥ ሃሳብዎን እንዴት ማዝናናት እንደሚችሉ የሚያሳይ ዘዴ ነው. ለደህንነታችን ስጋት ተጋላጭ ለሆኑት ጭንቀቶች ስለሚሰጠን, የእኛ አስተሳሰቦች ይበልጥ ብሩህ አመለካከት (እና ትክክለኛ) እንዲሆኑ አድርገን መለወጥ ከቻልን, አእምሯችንን እንዴት ማዝናናት እና ውጥረትን እንደሚቀንስ እንማራለን.
አንዳንድ የተለመዱ እውቀቶች እና የተጋለጡ የማስተካከያ ስልቶች እነኚህን ናቸው.
Gratitude Journaling
ካንተ ውጥረት, አመስጋኝ በሚሉህ ነገሮች ሁሉ ላይ ትኩረትህን የምታስተካክለው, ከሰዎች "እንዴት ሀሳብህን እንዴት ማዝናናት" ከሚሉት ውስጥ አንዱ ነው. በምስጋና ላይ ምርምር እንደሚያሳየው የአመስጋኝነት መንፈስ ማዳበር ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል, እናም የአመስጋኝነት ጋዜጣን እንደማሳየት ይህ ቀዶ ጥገናን ለማከናወን ቀላል መንገድ ነው.
ከጥቂት ሳምንታት በኋላ, ከውጥረት ይልቅ በብርቱነት ስሜት እንዲሰማዎት የሚያግዙ የህይወት ጉዳዮች ላይ እራስዎን ማካተት አለብዎት, እና የበለጠ ዘና ያለ አእምሮ ይከተላል.
ጥሩ ጓደኛ አነጋገሩ
እርስዎ ከሚያምኑት ወዳጆች ማህበራዊ ድጋፍ ማግኘት እርስዎ ምን እንደሚሰማዎ እንዲሰሩ ሊረዱዎት ይችላሉ, እና እርስዎ ጭንቀትን እንዴት ማገዝ እንደሚችሉ የሚያውቅዎትን የእርስዎን ጭንቀቶች እንዴት ማቀናበር እንደሚችሉ የሚያግዝዎ አዲስ እና አጋዥ ሀሳቦች ይሰጡዎታል. በእርስዎ ጭንቀት የተጫነ ለዚያም ነው ደጋፊ የሆኑ የጓደኛዎች መንከባከብ አስፈላጊ ነው. ከምትናገረው ሚስጥራዊ ነገር ጋር ማውራት እርስዎን ዘና ለማለት ሊረዳዎ ይችላል እናም እርምጃ ለመውሰድ ግልጽ መሆን አለብዎት. ስለ ማህበራዊ ድጋፍ የበለጠ ይረዱ, እና ጥሩ ጓደኛ መሆንዎን አይርሱ!
የጭንቀት አስተዳደርን በተመለከተ ተጨማሪ ያግኙ
ስለ ውጥረት እና ጭንቀት ማኔጅን የበለጠ ለማወቅ እና ውጥረትን የሚያስታግሱ ጥቂት ተከታታይ ልማዶች ስላሉት የበለጠ ዘና ያለ አእምሮን እንዲጠብቁ ሊያግዝዎ ስለሚችል ስለሚመጣው ነገር ሁሉ ለመጠመድ ተጨማሪ ብቃት ይኖረዋል. ይህ ድረ ገጽ ስለ ውጥረት እና ስለ ውጥረት ለመቀነስ የሚያደርጋቸውን ውጣ ውረዶች በመቶዎች የሚቆጠሩ ጽሁፎችን ያቀርባል. ዘና ይበሉ, እና ይደሰቱ.