እንዴት በቅጽበት ስሜትን መቀየር ይቻላል

ውጫዊ በሆኑ ውጣ ውረዶች ውስጥ ስንሆን, አንዳንዴ ደስታን አሁን ለማግኘት እንፈልጋለን. ጥናቶች ደስተኛዎች በህይወትህ ውስጥ ብዙ ጥቅሞች እንደሚያገኙ ጥናት ብቻ አይደለም ደስታ ግን ግን ጥሩ ነው. ደስታ በተሻለ የስራ, የተሻለ ግንኙነት, ወይም የተሻለ ቤት በመደወል ጥግ እንደሚጠብቀው ቢመስልም, ከእነዚህ ግኝቶች ጋር የሚመጣው ደስታ ቶሎ መጓተት ይችላል.

ከሁሉም በላይ, ደስተኛ ለመሆን ጥሩ ለውጦች ማድረግ አይጠበቅብዎትም. አሁን የደስታ ስሜት ማግኘት ይችላሉ. ለፈጣን የደስታ ስሜት አንዳንድ ፈጣን ስትራቴጂዎች እነሆ.

ሙዚቃ ተጠቀም

ሙዚቃ አንድ ሰው የስሜት መለዋወጥ የመለወጥ ችሎታ እንዳለው ይታመናል, ይህም በጣም የሚያረጋጋ ውጥረት ያደርገዋል. በመሠረቱ, ሙዚቃ ለህመም ማስታገሻ እና በስሜታዊ ደህንነት በሆስፒታል ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል . የምርምር ውጤትም ሙዚቃን በተለይም ከሙዚቃ ጋርም ያገናኛል. በጃፓን ኦስክ ዩኒቨርሲቲ የሚሠሩ ተመራማሪዎች የሶኪስሶል ደረጃዎችን እና ሌሎች ፊዚካዊ ምላሾችን ያጠናሉ, ሙዚቃ በተለይ ደግሞ ከዋናው (ትንሽ) ይልቅ በድምፅ የተቀነባበረ ሙዚቃን ከ ዝቅተኛ ውጥረት እና ከስሜት ጋር ተያያዥነት አለው. ስለዚህ ፈጣን ደስተኛ ለመሆን, የሚወዱት ተወዳጅ ሙዚቃን ለምን አትጥሩ?

ሳቅ

"ሳቅ የተሻለ መድሃኒት ነው," የሚለው ሐረግ በጣም ግልጽ ስለሆነ ነው.

ሳቅ ከልክ በላይ የሆነ ጥቅሞች አሉት. ሳቅ በሽታን መከላከል እና ህይወት ማራዘም ይችላል. ነገር ግን, ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ, ሳቅ ሊገታ አይችለም - በእርግጥ, የሳቅ ብቻ የመጠበቅ እድልን የሚያመጣው ይታወቃል.) ብዙ መዝናናትን እና በህይወትዎ የበለጠ መሳለቂያ መንገዶች አሉ (ቀልዶች አንዳንድ ናቸው ነገር ግን ረቂቅነትን ለመጠበቅ የረጅም ጊዜ ስልት ዘላቂ ደስታን እና ውጥረትን ያመጣል.

የራስህን አመለካከት ቀይር

ብዙውን ጊዜ የህይወትዎ እርካታ ከእርስዎ የማጣቀሻ ንፅፅር እና ከማነጻጸርያዎ ጋር የተሳሰረ ነው. እናንተ <ጆንስን> ለመቀጠል የምትሞክሩ ከሆነ እና ጆነስስ ሚሊየነሮች ናቸው> እርስዎ የሚፈልጉትን ለመርዳት ጊዜዎን ካገለገሉዎት ይልቅ በሂሳብዎ ውስጥ ሆነው ደስተኛ ሆነው መቆየት በጣም ከባድ ነው. ምን ያህል እንዳነፃፅር ሁልጊዜ ያሳስባል. ስሜትዎን ለመቀየር አንድ ፈጣንና ቀላል መንገድ ተስፋዎችዎን እና ንፅፅርዎን ለመቀየር ነው. የሌለዎትን ነገር ከመመልከት ይልቅ, ያሉዎትን ነገሮች ይመልከቱ. ሁልጊዜም በአንዱ የሕይወት ገፅታ ውስጥ ከሌላው ወይም ከሌላው በላይ ብዙ ሰዎች ይኖራሉ, ነገር ግን ብዙዎቹ ከዚህ ያነሱ ናቸው. በአመስጋኝነት ጥቅሞች ይደሰቱ, እናም ያለዎትን (እና የሌለው የለሽ) ያለዎትን መንገድ ይቀይሩ, እናም ወዲያውኑ ተጨማሪ ደስታን ሊሰማዎት ይችላል.

መልካም ሥራ

ብዙ ሰዎች ሌሎችን መርዳት ደስታን ያመጣል ብለው ያምናሉ. እንዲያውም የምርምር ጥናት እንደሚያሳየው ፈቃደኛ የሆኑ ግለሰቦች የተሻለ የጤና እና የደስታ ደረጃን ሪፖርት ለማድረግ እንደማያዳብሩ. ይሄ ጥቂት ምክንያቶች እንደሆኑ ይወሰዳል. አንደኛው ከራስ ወዳድነት የራስነት መንፈስ ብዙውን ጥቅማጥቅሞችን ያመጣል. ለሌላ ሰው አንድ ጥሩ ነገር ሲያደርጉ, የእርስዎ ትኩረት የራስዎን እና የራስዎን ችግሮች, እና ለሌሎች እና ለራሱ ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋል.

የሌላ ሰው ፊት ላይ የሚያመጣው ፈገግታ ወደ ተላላፊ ደስተኛነት የሚያመጣ ተላላፊ ፈገግታ ነው. በተጨማሪም ችግር ላይ ለወደቁ ሰዎች በተጋለጡበት ወቅት ሰዎች በአብዛኛው የሚያተኩሩት በማያውቁት ነገር ላይ ነው.

አንድ ፈጣን, ደስተኛ እና ጥሩ ስራ መልካም ቃልን ለቃሚ ወይም ለሰብአዊ ርህራሄ ትልልቅ ለሆኑት ለጋዝ ለሆነ ጸሐፊ ትልቅ ቁም ነገር ሊሆን ይችላል, እና ደስተኛ ደስታን ያመጣልዎታል - ያካላችው ደስታ.

ማሰላሰል ይሞክሩ

ልክ የማሰላሰል ዘዴ እንደ ውጥረት ከሚቆጥረው ይልቅ የጭንቀት ማኔጅያ ዘዴን ይመስላል, -ከኮነር, ለማሰላሰል ለሁለቱም ጥሩ መሳሪያ መሆኑ ይታወቃል.

በማሰላሰል የጭንቀት መቆጣጠር ጥቅሞች የታወቁ ናቸው, ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት መደበኛ ማሰላሰል ከፍተኛ የደስታን ደረጃ ሊያመጣ ይችላል. ለመሞከር ብዙ የተለያዩ የማሰላሰያ ዘዴዎች አሉ, እና በቀን ውስጥ በደቂቃዎች ውስጥ ይበልጥ ደስተኛዎች ሊሆኑ ይችላሉ.

ደስታን ይምረጡ

በደስተኝነት እድገትን ለማሻሻል በጣም ስኬታማ የ 8 ሳምንታት ኮርስ የፈረሰ ባለሙያ ሮበርት ሆትደን, ደስተኛ ለመሆን ሊስችል ይችላል . እስቲ አስቡት - ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎች ጥሩ እንደሆኑ እንዲሰማዎት እና ምን ዓይነት ደስታ እንደሚያመጣዎት ያውቁ ይሆናል. እነዚህን ነገሮች ብቻ ያድርጉት. እና ለምን አትጀምርም? ሆውንድ ይመክራል, "ቀጥል - አሁን ነገ!".

ማድረግ ያለብዎ ሌላ ነገር ትንሽ ጠዋት ላይ መሆንዎን ማወቅ ነው. ያንን ቀን ትንሽ ደስታ ሊሰጡህ የሚችሉ ሦስት ነገሮችን አስብ እና እነርሱን ለመፈተን ሞክር. ለደስታ የሚያበቃ ኑሮን መገንባት ጥሩ ሀሳብ ሲሆን, ደስታ እስኪኖር ድረስ መጠበቅ አይኖርብዎም. ደስታን በመምረጥ አሁን ደስተኛ መሆን ይችላሉ.

_ምንጮች

_{Borgonovi F. መልካም በማድረግ መልካም ማድረግ. በመደበኛ በጎ ፈቃደኝነት እና በራሳቸው የተዘገበ ጤና እና ደስታ መካከል ያለው ግንኙነት. የማኅበራዊ ሳይንስ ሕክምና . ሰኔ 2008.}

_{ብራውን DP. የምስራቅ እና ምዕራብ የአእምሮን ማስተዋል: - በእውቀትና በስራ እና በታላቅ ደስታ ሁነት. የኒው ዮርክ የሳይንስ አካዳሚዎች , መስከረም 2007.}

_{ሊቦሚርስኪ ሴ, ንጉሥ ሊ, ዲኔር ሠ. በተደጋጋሚ አዎንታዊ ተጽእኖዎች-ደስተኛነት ወደ ደስታ ያመራል? ሳይኮሎጂካል ቡሌቲን . ኖቬምበር 2005.}

_{Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. ለሙዚቃ ስሜታዊ ምላሾች-የሙዚቃ ህክምናን በተመለከተ ሳይንሳዊ አስተያየት. ኒዩሬፖርት . ጥር 2008.}