በረዶ ሲበር የፓኒክ ጥቃቶች ማስተዳደር

በሚቀጥለው በረራዎ ውስጥ የሚደረጉ ጠቃሚ ምክሮች

ለበረራ ወይም የተለየ የአእምሮ ጤንነት በፍላጎት ምክንያት, ብዙ ሰዎች አውሮፕላን በሚጓዙበት ጊዜ የመርሳት ጥቃት ይደርስባቸዋል. እነዚህ ጥቃቶች መሬት ላይ እያሉ ለማስተዳደር ተግዳሮቶች ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን በበረራ ላይ ሲሆኑ በጣም አስቸጋሪ ሊመስሉ ይችላሉ. የተቃውሞ ጥቃቶች የጉዞ ዕቅዶችዎን እንዲያጠፉ አይፍቀዱ. በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የበረዶ ጥቃቶችን ለማቀናበር ጥቂት ምክሮችን ያንብቡ.

ለሐኪምዎ ቀጠሮ ያስቀምጡ

ለስልክ ጥቃቶች መድሃኒት ለመሞከር ከፈለጉ ወደ ቀጣዩ የበረራዎ ቀድመው ሐኪምዎን በሚገባ ማግኘት ይችላሉ. ብዙ ሐኪሞች ከፍተኛ ደረጃ ላይ ደርሰዋል, እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊያዩዎት ላይችሉ ይችላሉ. በተጨማሪም, ከሆስፒታሉ በፊት እርስዎ ምን ምላሽ እንደሚሰጡ ለመወሰን ሐኪምዎ መድሃኒት መሞከር ይፈልጋሉ, ስለዚህ እንደገና ማምለጥ ይሻላል.

መድሃኒትዎን በእጃችን ይያዙ

ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ከበረራ ጥቃት ምልክቶች ፈጣን መፍትሄ ይሰጡዎታል, ይህም በሚበርሩበት ጊዜ በፍርሀት የሚሰሩትን አካላዊ እና አእምሮአዊ ማህበራት ሊቀንስ የሚችልን የሚያረጋጋ ውህደት ይሰጡዎታል. ምናልባት ግልጽ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን በመርከቡ ውስጥ ባለው ሻንጣ ሳይሆን በመድኃኒትዎ ውስጥ ያለው መድሃኒት ከእርስዎ ጋር መሆኑን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ.

የእርስዎን መድኅኒት ስም ወቅታዊ መሆኑን, ስምዎን, መድሃኒት ማዘዣን እና መድኃኒት ቁጥርን ጨምሮ. እርስዎ አልፎ አልፎ በሚበሩበት ጊዜ ይህን መድሃኒት የሚጠቀሙ ከሆነ, ጊዜው ያለፈበት እንዳልሆነ እና ለጉዞ ጉዞዎ ተገቢው መጠን እንዳለዎ እርግጠኛ መሆን ይፈልጋሉ.

ለስለስ ያለ ጨዋታ ይምሰል

ወደ በረራዎ በሚተላለፉ ሳምንታት ውስጥ, ለቀለፋ በረራ ለማሰብ የእይታ ስራ ስልትን ይጠቀሙ. በዚህ ስትራቴጂ ላይ ለመሥራት በየቀኑ የተወሰነ ጊዜ መድበን. ምቹ ቦታ ይዘው በመሄድ ዓይኖችዎን ይዝጉ. ወደ አውሮፕላን ማረፊያው ራስዎን ለመመልከት አዕምሮዎን ይጠቀሙ.

ስለ አውሮፕላኖቹ ላይ መግባባት, ስለ ማሽተትዎ ዘና ብሎና ዘና እንዲሉ ያስባሉ.

አውሮፕላኑ እንዴት እንደሚጠፋ, ሰማያትን ውስጥ ደመናን ማየት, እና በመቀመጫዎ ውስጥ እንደቆዩ ሲረጋጋ በማየት ሁሉም የስሜት ህዋሳትዎን ይቆጣጠሩ. በረራዎ በሚቀጥልበት ጊዜ በጥልቅ ይረዱ. ከምስልዎ ውስጥ ለመውጣት ዝግጁ ሲሆኑ, እንዴት እንደሚረጋጋዎት ያስታውሱ እና ከዚያም በኋላ ዓይኖችዎን ይከፍቱ. ከመጪው የበረራ ጉዞዎ በፊት ከተለማመዱ, አውሮፕላን ውስጥ ለመጓዝ ብዙም አይጨነቁም.

ከእረፍት ጋር የተያያዙ ቴክኒኮች ይዘጋጁ

በሚቀጥለው በረራዎ ለመረጋጋት አንዳንድ የመዝናኛ ዘዴዎችን አዘውትረው በመለማመድ ይዘጋጁ. አስቀድመው ሊለማመዱ የሚችሏቸው ልምዶች የከፍተኛ ትንፋሽ , የጡንቻ ጡንቻ ዘና የሚያደርግ ( PMR ), እና ማሰላሰል ሊሆኑ ይችላሉ . እነዚህ ስትራቴጂዎች ጭንቀትን እንድትቀጥል እና በሚቀጥለው በረራዎ ውስጥ የበለጠ ሰላማዊ ሆነው እንዲቀጥሉ ሊያግዙዎ ይችላሉ.

ጤናማ ያልሆነ ትኩረትን ይፈልጉ

ለበረራዎ ፍርሃትን ማስወገድዎን ለማገዝ ልታደርጉ የምትችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ. ለሚቀጥለው በረራዎ ሃሳቦችዎን ማተኮር የሚችሏቸው ነገሮች በዝርዝር ይዘጋጁ. ከመጨነቅዎ የተነሳ, መፅሃፎችን, መጽሄቶችን, የመስቀል ወይም ሌሎች የጨዋታዎች አይነቶች ይዘው መምጣት ይችላሉ, ወይም በሚወዷቸው ምግቦች ውስጥ በሚጓዙበት ጊዜ ይደሰቱ.

ጥቂት የመንቀሳቀስ እንቅስቃሴዎች በጭንቀት ምክንያት በሰውነትዎ ውስጥ የተገነባውን ጭቅጭቅ ለመቋቋም ይረዳሉ. ከተፈቀደልዎ በተደጋጋሚ ትንከባከቢያ ለማድረግ በየጊዜው ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ. ሰውነትዎ እንዲለጠፍ እንኳ ተነስተው ወደ መራገቢያዎች መሄድ ይችላሉ.

ብዙ የተራቀቁ በራሪ ወረቀቶች አውሮፕላኑ የጩኸት ድምፅ ብዙውን ጊዜ ጭንቀታቸውን ያስቀጣል. እነዚህን ድምፆች ለመቀነስ ጆሮ ፕላስቲዎችን ይዘው መምጣት ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ. የጆሮ ማዳመጫዎችን እና የሚወዱትን ሙዚቃ ማሰማት ወይም እርስዎ እንዲረጋጉ ለማገዝ የእረፍት መመሪያ ሊያሰሙ ይችላሉ.

የማይረባ የበረራ ክፍልን ይውሰዱ

ብዙ ጊዜ በራሪ ወረቀቶች ወይም ለበረራ ያላቸውን ፍርሀት ለመጠየቅ ለረዥም ጊዜ እርዳታ የሚፈልጉ ሰዎች ይህንን ጉዳይ የሚመለከት የመማሪያ ክፍል ወይም የመስመር ላይ ኮርስ መውሰድ ይፈልጋሉ.

እነዚህ ክህሎቶች በችሎታ ማዳበር እና የእራሳቸውን አስፈሪ ሃሳቦች እና ባህሪዎች ለመለወጥ የሚረዱ ከግንዛቤ ባህሪይ ጣልቃ ገብነት ጋር ይረዱታል. በተመሳሳይ ሁኔታ, ይህንን ፍርሃት ለማራመድ መንገዶች በማዘጋጀት ረገድ እርዳታ በሚያስፈልገው ስፔሻሊስት የግል ቴራፒን መፈለግ ይፈልጋሉ.

በመርከቡ ላይ ድጋፍ ፈልገው ያግኙ

የጉዞዎ ጎብኚዎች ስለ መብረር ስሜት የሚሰማዎት መሆኑን ይወቁ. አንዳንድ ጊዜ ስለፍፍሬዎ ከፍተው መናገርዎ ነርቮችዎን እንዲረጋጉ እና እርስዎ ጭንቀት ካለብዎ ሌሎች ምን ምላሽ እንደሚሰጡ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. በተጨማሪም ስለ አሳሳዎችዎ የበረራ አስተናጋጆች እንዲያውቁዎ ማድረግ ይችላሉ. መርከበኞችና የበረራ አስተናጋሪዎች ብዙ ሰዎች አውሮፕላን እንደሚፈሩም እና ብዙ ተሞክሮዎችን ለማቅረብ ይጥራሉ.

ምክንያታዊ ሐሳብ አስብ

በተደጋጋሚ የሚያጋጥም የሽብር ጥቃት ብዙውን ጊዜ ለህመም ምልክቶች እና ለፍርሃቶች አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን የተሳሳቱ ወይም አሉታዊ አስተሳሰቦች ለችግር የተጋለጡ ናቸው. አውሮፕላን በሚጓዙበት ጊዜ ፍርሃት ቢሰማዎት, በሺዎች የሚቆጠሩ በረራዎች በደህና ጉዞ ጉዞ ላይ መሆናቸውን እራስዎን ለማስታወስ ይሞክሩ. እርስዎም ወደ መድረሻዎ በአስተማማኝ ሁኔታ እንደሚያደርጉት እራስዎን ያረጋጉ. የመረበሽ ጥቃት ከተከሰተ ሊያስተዳድሩ እንደሚችሉ ለራስዎ ይንገሩ. እንዲሁም የሚገጥሟችሁ አካላዊ ስሜቶች እርስዎ እንደሚጨነቁ ብቻ ያሳያሉ, ነገር ግን በማንኛውም አደጋ ላይ መሆናቸውን የሚያመለክት አይደለም.

እቅድ ይጀምሩ

በሚቀጥለው በረራዎ ላይ የተቃጠለ ጥቃቶችን ለመቋቋም ከሁሉ የተሻለ ዘዴ በአንድ ዕቅድ ውስጥ መዘጋጀት ነው. ቀደም ብሎ እርምጃዎችን መውሰድ እና አስቀድሞ እቅድ ማውጣት በሚቀጥለው በረራዎ የተሻለ ተሞክሮ እንዲኖርዎት ይረዳዎታል. ዶክተርዎን ለማየት, ዘና የማልቀሻ ሙያዎትን እየተለማመዱ, እና በአውሮፕላኑ ውስጥ ሊያጽናኑ የሚችሉ ማንኛውም ነገሮችን ለማምጣት ተዘጋጅተዋል. በአንዳንድ ስራ እና ዝግጅት አማካኝነት በሚበርሩበት ጊዜ የሚረብሽዎትን ተቆጣጣሪነት በቀላሉ መቆጣጠር ይችላሉ.