ውጤታማ የጤና ግቦች አካላት
ለተሻለ ጤንነት ያሏት ግብዎ መመሪያ እና መመሪያ መስጠት አለበት. ክብደት መቀነስ, የተሻለ ምግብ መመገብ, ወይም ውጥረትን ማጣት በጣም ወሳኝ እና ያልተለመዱ ነገሮች ላይ ለውጥ ለማምጣት በጣም ጠቃሚ ናቸው. ተጨማሪ ግስዎን ወደ ግብዎ ለማስገባት የ SMART መስፈርትን መጠቀም ይችላሉ. አንዳንድ ጊዜ ውጤታማ ግቦችን ማውጣት በኋላ ላይ ትልቅ እገዛ ይሆናል. በእያንዳንዱ SMART ግቦች ላይ ይመልከቱ.
S: የተለየ
- በተቻለ መጠን ግባችሁ መግለጽ አለባችሁ.
- አሁን ወደ ግብዎ የሚወስደውን ውሳኔ ለማድረግ ይሞክሩ.
- ግብዎ "ክብደትን መቀነስ" ከሚለው ይልቅ "የ 20 ፓውንድ ኪሳራ" በማለት ያዘጋጁት.
- ግን የበለጠ የተሻለ ማድረግ ይችላሉ. "በሳምንት አራት ጊዜ የአካል ልምዳሴን በመጨመር እና ስኳር እና መጠን ስኬትን በመቀነስ" 20 ፓውንድ ማጣት. "
- ግብዎ ምን ማድረግ እንዳለብዎ መመሪያን ይኑርዎት.
መ: ሊለካ የሚችል
- መሻሻልን የሚለካበት መንገድ መኖር አለበት.
- መሻሻል ጥሩ ስሜት ይፈጥራል, እና መለካት ከማጭበርበር ይጠብቃዎታል. "20 ፓንማ ይጠፋል" ግብ ደግሞ በመጠን መለካት ይችላል.
- ለሂደትዎ ማስረጃ ያቅርቡ. ግብዎ " ውጥረትን ለመቀነስ " ከሆነ, በየቀኑ በሚደናገጡበት ጊዜ እንደ ጭንቀትዎ ለራስዎ የጭንቀት መለኪያ ይፍጠሩ.
- ማስታወሻ ይያዙ እና እያንዳንዱን የሚያስጨንቅ ምላሽ ይመዝግቡ.
መ. ሊደረስበት የሚችል
- ግብዎ ለእርስዎ ትርጉም ያለው መሆን አለበት. በርስዎ ሳይሆን በሌላ ሰው መሆን አለበት.
- ግቡ ለስኬታማነት የሚያነሳሳ በቂ መሆን አለበት. ግብዎን ለመምታት ካልወሰኑ, እንቅፋቶችን ለመወጣት በጣም አስቸጋሪ ሁኔታዎች ይሆናሉ.
- ሐኪምዎ "ክብደትዎን ይቀንሱ" ከሆነ እና ባለቤትዎ "ክብደትዎን ይቀንሱ" ነገር ግን በዚህ ላይ ተመስጧዊ አይደሉም, ሌላ ግብ ያፈላልጉ, ይህም የክብደት መቀነስ መነሳሳት የሚፈልግበትን መንገድ ለማግኘት በሚፈልጉበት ጊዜ ጤንነትዎን ያሻሽላል.
R: እውነታዊ
- ግቦች ግብታዊ መሆን አለባቸው, ግን የማይቻል መሆን አለባቸው.
- ለሽንፈት ራሳችሁን አታዘጋጁ.
- እርስዎ ሊደረስዎት እንደሚችሉ በራስ መተመንዎትን አንድ ግብ ይምረጡ, ነገር ግን ያዎርዎታል.
- ትላልቅ ግቦችን ወደ ትንንሽ ግቦች ይቁረጡ.
- የሚያስፈልገውን ሁሉንም ደረጃዎች ለማካሄድ እቅድ ይፍጠሩ.
T: በጊዜ የተመሰረተ
- ግብዎ መቼ ነው የሚጨርሱት?
- ጊዜን መምረጥ አለብዎት, በተሻለ ፍጥነት.
- "በሶስት ወሩ ውስጥ 20 ፓከር ውስጥ እጠፋለሁ" ብሎ ጥሩ ነው, ነገር ግን "ለ 10 ሳምንታት በየሳምንቱ በአማካይ በ 2 ሳንቲም አጣለሁ" ይባላል.
ግቦችህን ወደ ታች ጻፍ
አሁን ስለአንተ ግብ አስብ. የሚከተለውን ዓረፍተ ነገር አጠናቅቀው, ይፃፉት እና ሊያዩት የሚችሉት ቦታ ላይ ያድርጉት.
[ግብዎን እንዴት እንደምታደርጉት] [እዚያ ግብሽን] እገልጣለሁ. እኔ [ግዜው እንዴት እንደሚለካው] [ጊዜው ሲደርስ] ምን እንደሚለግስ አውቃለሁ.
ለምሳሌ: በሳምንት አራት ጊዜ የአካል ልምዳሴን በመጨመር እና ስኳር እና የክብደት መጠንን በመቀነስ 20 ፖስቴን አጣለሁ. በ 10 ሳምንታት በሳምንት ሁለት ገመዶች ስለምወጣ እድገት እያሳየኝ እንደሆነ አውቃለሁ.
አሁን ግብዎን ይገምግሙ. ተለይቶ, ሊለካ የሚችል, ሊደረስበት, እውነታውን, እና ጊዜ-ተኮር ነው ? ካልሆነ, ወደ እያንዳንዱ ኤለመንት ይመለሱ እና መስፈርቶቹን የሚያሟላ መሆኑን ያረጋግጡ. አንዴ ግባዎ SMART ለመሆን የሚያስፈልጉ መስፈርቶች በሙሉ ካሟሉ, ለማግኘት መጀመርዎን ለመጀመር ዝግጁ ነዎት.
አንድ ቃል ከ
አሁን ውጤታማ የሆኑ ግቦችን ለማቀናጀት የሚያስፈልጉትን ነገሮች እርስዎ ያውቃሉ, የጤና ችግርዎን ለመቀነስ እና ጠንካራ ጤንነት ለመገንባት መስራት ይችላሉ.
የዒመት ዓመት ዋን ለመጠበቅ የግድ አላስቆጠሩም. አሁን ከሚነሳበት ጊዜ የተሻለ ጊዜ የለም.