ለማኅበራዊ ሁኔታዎች ያለኝ ፍርሃት ምንድን ነው?

ስለ ማህበራዊ ሁኔታዎች በአጠቃላይ ፍርሀት ከተሰቃዩ በፎቶ በመነካቱ በሚፈጥሩዋቸው ሁኔታዎች ውስጥ ቀስ በቀስ እየተጨነቁ እንዲሄዱ ይረዳዎታል. ችግሮችን እንደ ራስ-አገዝ መርሃ-ግብር (ግኝት) እንደ ባህሪይ (ኮግኒቲቭ)-ባህሪ ቴራፒስት ባዘጋጀው ባህላዊ ህክምና ውስጥ እራስዎን ማገዝ ይችላሉ.

ቀስ በቀስ እምነት ይኑርዎት

ከጭንቀት በስተጀርባ ያለው አመለካከት ራስዎን እና ፍርሃትን የሚያስከትሉ ሁኔታዎች ውስጥ ከመግባት ይልቅ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ቀስ በቀስ በመፍለጥ የመተማመን ስሜትን እና ችሎታዎን ቀስ በቀስ ማጠናከር ነው.

ለምሳሌ, ከገንዘብ ተቀናሾች ጋር ትንሽ ውይይት ማድረግ ይጀምራሉ, እና በመጨረሻም በቤትዎ ውስጥ ድግስ ማዘጋጀት ይችላሉ.

ከጥፋት ጋር የሚገጥሙ ችግሮች

በተጋላጭነት መንቀሳቀሻ ዘዴዎች ውስጥ ማለፍ ይቻላል ነገር ግን በተጨባጭ ሁኔታዎች ውስጥ በጭራሽ አይሳተፉም. እንዲህ ማድረግ ማለት ከፊል መወገድን በመባል የሚታወቁትን የማሻሸያ ዘዴዎች እየተጠቀሙ ነው ማለት ነው.

ከሰዎች ጋር ሲተዋወቁ ወይም ሲለያይ ከነበሩ, በከፊል መሻገርዎን ከጭንቀትዎ እየረዱን ይሆናል. በሁኔታዎች ውስጥ ሙሉ ለሙሉ ለመቅረብ እና ከሰዎች ጋር በመገናኘት ጭንቀት ለመሰማት እና ቀስ በቀስ ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው.

አስበው ወይም Inivivo

ምንም እንኳን ምቹ ሁኔታ በእውነተኛ ህይወት ውስጥ የተካነ ነገርን ማካሄድ ቢሆንም, ይህን ለማድረግ ለመጀመር በጣም ከባድ ካልሆኑ ወይም የሚፍልዎትን ተጎጂዎች ማግኘት ካልቻሉ, በሀይለኛነት ስሜት መጀመር ይችላሉ. ከጊዜ በኋላ, በገሃድ ውስጥ በመባል የሚታወቁት እውነተኛ ታሳያዎችን ማመንጨት ይችላሉ.

መፍራት ባለሥልጣን

ከዚህ በታች የተዘረዘሩት ለማህበራዊ ሁኔታዎች መጋለጥ ሊያስፈራዎ የሚችሏቸው ተከታታይ ሁኔታዎች ናቸው. ለእርስዎ ልዩ የሆነ አንድ ዝርዝር መፍጠር እና ከሚያስከትሉት የጭቆና ስርዓት ውስጥ የሚፈሩትን እነዚያን ያካትታል.

1. ለአንድ ሰው ይጠይቁ. አንድ ሰው በመንገድ ላይ ወይም በመደብር ውስጥ ያቁሙ እና ጊዜ ይጠይቁ.

1. በአሳንሰር ውስጥ ካለ ሰው ጋር ይነጋገሩ. በአሳን ወለል ውስጥ ቆሞ ከመተኛት ይልቅ የአየር ሁኔታን ወይንም በቅርብ ጊዜ የዜና ክስተትን ትንሽ ንግግር ያድርጉ.
2. ለግለሰቡ አንድ ምስጋና ይስጥ. ስለአንድ ነገር አድናቆት እና ልባዊ ምስጋና አቅርቡ.
3. ከክፍል ጓደኛ ወይም ከሥራ ባልደረባ ጋር ይነጋገሩ. ሥራ ወይም ትምህርት ቤት ሲደርሱ, ከሥራ ባልደረባ ወይም የክፍል ጓደኛዎ ጋር ትንሽ ለማውራት ይሞክሩ. የሳምንቱ መጨረሻ እንዴት ሥራ ወይም ትምህርት ቤት እንደመደብ ይጠይቁ.
4. አንድ ውይይት ይቀላቀሉ. በሥራ ቦታ, በትምህርት ቤት ወይም በማህበራዊ አገልግሎት ውስጥ ቀጣይ ውይይት ለማድረግ ይሞክሩ.
5. የተለየ አስተያየት ይስጡ. ስለ አንድ ነገር አንድ የተለየ አስተያየት ካላችሁ, ሌላ ሰው በሚናገርው ነገር በራስነቃ ገብነት ከመቀበል ይልቅ ዕይታዎን ይሞክሩ.
6. ለጓደኛ ይደውሉ. ለጥቂት ጊዜ ያላወራዝከውን ወይም የተሻለ ለማወቅ ትፈልግ ይሆናል.
7. ጓደኛውን አንድ ነገር እንዲያደርጉ ይጋብዟቸው. አንድ ሰው ፊልም ለማየት ወይም ውሻዎችዎን አብረው ለመጓዝ አንድ ነገር እንዲያደርጉ እቅድ ያውጡ.
8. ከቡድን ጋር ለምሳ አብረው ውጡ. ከጓደኞችዎ, ከሥራ ባልደረቦችዎ ወይም ከክፍል ጓደኞችዎ ጋር ለመብላት ዕቅድ ያውጡ.
9. በቤትዎ ውስጥ ድግስ ያዘጋጁ. ለብዙ ጓደኞችዎ ወይም ለቤተሰብዎ አባላት በቤትዎ ውስጥ ድግስ ወይም ስብሰባ ማቀድ.

ለማኅበራዊ ሁኔታዎች የራስዎ የፍርግር ስርዓትን መፍጠር ለመጀመርዎ እነዚህ አንዳንድ መሰረታዊ ሀሳቦች ናቸው.

ፍርሀትዎ እንዲቀንስ በእያንዳንዱ ሁኔታ ውስጥ ለተወሰነ ጊዜ መቆየት አለብዎት. አለበለዚያ ግን ስለሁኔታዎች ያለዎትን ጭንቀት አይቀንስም እንዲያውም ሊጨምር ይችላል.

የማህበራዊ ጭንቀትዎን ለማስተዳደር የራስዎ ማድረግ ብዙ ነገር ቢኖርም, ፍርሃትዎ በጣም ከባድ እንደሆነ ከተገነዘቡ ምርመራ እና የሕክምና አማራጮችን ለሐኪምዎ ወይም ለአእምሮ ጤና ባለሙያ ማነጋገር አስፈላጊ ነው.

_ምንጭ

_{አንቶኒ ሞር, ስዊንስን ሪፐ. ዓይናፋር እና ማህበራዊ ጭንቀት የስራ ደብተር. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.}