ግጭት ያለባቸውን ፍራቻዎች እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል

ከሌሎች ጋር የመጋለጥ ፍራቻዎች በማህበራዊ ጭንቀት ውስጥ ላሉ ሰዎች የተለመዱ ናቸው.

ሌሎች ሰዎች የሚጨቃጨቁትን ወይም ሌሎች ሰዎችን የሚያበሳጭ ወይም የሚያሰናክሉ ነገሮችን ስለሚያደርጉት አንድ ነገር ለመናገር ያስጨነቁ ይሆናል.

ምንም እንኳን ግጭትን በአጭር ጊዜ ውስጥ ጭንቀትን ቢያስወግድ, ለረዥም ጊዜ ግን ግጭት ውስጥ የሚገኙትን ሁኔታዎች መቆጣጠር አለመቻሉን የሚሰማዎትን ፍርሃት ይቀንሳል.

የተጋላጭነት አያያዝ

ግጭትን መፍራት ቀስ በቀስ ለማሸነፍ ከሚችልባቸው መንገዶች አንዱ ጭንቀትን የሚያስከትሉ ሁኔታዎችዎን ለመቋቋም ነው. ይህ ሂደት የአካል ጉዳት ሕክምና (ኤብኦ ሕክምና ) በመባል ይታወቃል. እንደ ኮምኒቲቭ-ባህሪ ቴራፒ (ኮምቢቲ ቲ) (Cognitive-Behavioral Therapy (CBT)) ሰፊ የምርምር ፕሮግራም አካል ነው. ይሁን እንጂ እንደ ራስ አገዝ እቅድ አንዱን በራስዎ ላይ ስጋቶችን ማካሄድ ይችላሉ.

ሐሳቡ ወደ መጀመሪያው የማያውቁት ሰው መቅረብ አይደለም, ክርክር ለመጀመር እና ክርክር ለመጀመር.

በተቃራኒው, ለተጋለጡ ስልጠናዎች ምን እንደሚያደርጉት እርስዎ ሊታገሉ በሚችሉበት ፍጥነት በፈኩት አካላት ውስጥ ቀስ በቀስ ማምጣቱ ነው.

ይህ ማለት ቢያንስ ትንሽ ጭንቀት ያስከትልብዎትና በመጨረሻም በጣም ያስፈራልዎትን ስራ ላይ ማዋል ማለት ነው.

እነዚህን ገጠመኞች በእውነተኛ ህይወት (ቪቪቶ ውስጥ) ወይም በአዕምሮዎ ለመጀመር ይችላሉ.

የሚያስፈሩህን ተጨባጭ ሁኔታዎች ለመገንባት አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘህ, እነሱን ማየተ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል.

ውሎ አድሮ ግን በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ያጋጠሙዎት ሁኔታዎች እንዲኖሩዎት ይፈልጋሉ.

በደህንነት እንዴት ይለማመዱ

ከሌሎች ጋር አለመግባባት ከመፍጠር ይልቅ ከሌሎች ጋር ግጭቶችን የሚያራምዱ ሰዎች ሌሎች ትዕግሥት እንዲያጡ ወይም እንዲቆጣጠሩ ያደርጋቸዋል. በአጥጋቢ ባህሪያት (ሁኔታን ከልክ በላይነት) ሳይሆን እያንዳንዱን ሁኔታ ወደ እራሱ ማቅረባችሁን አስታውሱ አናሳ አደጋ ውስጥ ካሉ ሁኔታዎች ይምረጡ.

ለምሳሌ, ከልክ በላይ የመረበሽ ስሜት ሊሰማዎት ከሚችል ሰው ጋር የግጭት መጋራት አይለማመዱ.

የነዚህን ተጋላጭነት ነጥቦችን ግጭትን የመቀነስ ችሎታዎን ማሳደግ ነው, እና ውጤቱን ሊያስከትል የሚችለው የሌሎችን ችግር ላለመፍጠር ነው.

ምንም እንኳን እርስዎ እየሰሩ እንደሆነ የሚሰማዎት ቢመስልም, በመቀበያው ላይ ያሉ ሰዎች ጥቃቅን ጉዳዮችን ሊያዩ ይችላሉ. ለነገሩ እነዚህ ነገሮች በየቀኑ ይከሰታሉ. እነዚህ ነገሮች በእርስዎ ላይ ቢደርሱ ምን እንደሚሰማዎት ወይም ምን እንደሚሰማዎ ያስቡ. ብዙውን ጊዜ ለጊዜው ችግር ይደርስብዎታል, ነገር ግን ወዲያው ስለ ሁኔታው ​​ይረሳሉ.

መፍራት ባለሥልጣን

ቀጥሎ ከተዘረዘሩት ዝርዝር ውስጥ ከሌሎች ጋር ግጭት በሚፈጥረው የፍርሃት ተዋረድ ላይ ሊያስቀምጧቸው የሚችሉ አንዳንድ ምሳሌዎችን ይሰጥዎታል.

ለፍርሃት እና ለጭንቀትዎ ቀስቃሽ የሆኑ የራስዎን ዝርዝር መፍጠር አለብዎት. ዝርዝሩ በቀላል መንገድ የሚጀምር መሆኑን እና ቀስ በቀስ እስከ በጣም ከባድ ድረስ ያረጋግጣል.

1. አንድ ነገር ለማድረግ ረጅም ጊዜ ይውሰዱ. አንድ ነጋዴ እርስዎን እየረዳ በሚጠራበት ጊዜ ወሳኝ ይሁኑ. ፓርክ ፓርክ (ፓርክ ፓርክ ፓርክ) እና ብዙ ጊዜ ይውሰዱ. አውቶሜትድ በሚሞቅበት ማሽንን በመጠቀም ረጅም ጊዜ ይራዘም. በሸቀጣሸቀጥ መደብር ላይ የተወሰኑ ኩፖኖችን ይጠቀሙ ወይም ከተወዳዳሪ ተወዳዳሪ ጋር የዋጋ መጣነታ እንዲጠይቁ ይጠይቁ.

1. አንድ ነገርን አይውሉም. የቴሌፎርሜርኬቲንግ ጥሪ ካደረጉ, "አይደውሉ" በሚለው ዝርዝር ላይ እንዲቀመጥ ይጠይቁ. ከጓደኛዎ በጣም ብዙ ይጠይቃል. ከእርስዎ የስራ ድርሻ በላይ ስራ እንዲሰሩ የሚጠይቅዎትን የሥራ ባልደረባዎትን አይሉም.
2. የሆነ ነገርን ይመጡ ወይም ቅሬታ ያድርጉ. ያለ ደረሰኝ አንድ ንጥል ወደ መደብሩ ይመለሱ. በፀጉርዎ ላይ ደስተኛ አለመሆንዎን እና ለውጡን ይጠይቁ ለፀጉር ሥራዎ ይንገሩ. ምግብዎ ከተበላ በኋላ በአገልጋዩ ላይ የተሰጠዎት አስተያየት አገልግሎት በጣም ቀርፋፋ ሆኖ ከተጠናቀቀ. በትክክለኛው መንገድ ሊተላለፉ የሚችሉ ትክክለኛ ቅሬታዎች ለመምረጥ ይጠንቀቁ.
3. ችግር ይፍጠሩ. ወደ ቼክ መውጣት እና ሁሉንም ነገር ለመክፈል በቂ ገንዘብ እንደሌለዎ ያስተውሉ. የዋጋ መለያ የሌለው ገንዘብ ሰጪው አንድ ነገር ይያዙ. አይሠራም ብለው የሚያውቁት የዴቢት ካርድ ለመክፈል ይሞክሩ.

1. አንድ ሰው አንድ ነገር እንዳያደርግ ይጠይቁ. አንድ ሰው ከፊት ለፊቶ ከእርስዎ ፊት ቢቆልፍ, የሆነ ነገርን ይጥሳል. የሆነ ሰው ጉልበተኛ ከሆነ, ለዚያ ሰው ይቁም. በሰዎች አስተያየት ካልተስማሙ በትሕትና ይንገሯቸው.

ከሌሎች ጋር ግጭት መፍራት ጊዜ ይወስዳል. ለማምለጥ ከመምረጥ ይልቅ ሁኔታው ​​ውስጥ ይቆዩ እና በጭንቀትዎ ላይ ሙሉ በሙሉ ይለማመዱ. ፍርሃትዎ እስኪቀንስ ድረስ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ካልተቆዩ በቀር ምንም የሚያስፈራ እንደሌለ አይረዱም.

ያንተን ጭንቀት ከባድ እና አዕምሯዊ ሆኖ ካገኘህ የራስ-አገዝ ስልቶች በቂ ላይሆኑ ይችላሉ. ምርመራ እና ሕክምና ለማግኘት ወደ ሐኪምዎ ወይም ወደ የአእምሮ ጤና ባለሙያ መድረስ በጣም አስፈላጊ ነው. ኮግኒቲቭ-የባህርይ ቴራፒ (ቲቢ) እና መድሃኒቶች በማህበራዊ ጭንቀት (ሲአድ) ሕክምና ላይ በተግባር በስራ ላይ የዋሉ ናቸው.

_ምንጭ

_{አንቶኒ ሞር, ስዊንስን ሪፐ. ዓይናፋር እና ማህበራዊ ጭንቀት የስራ ደብተር. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.}