አጫሾች ማጨስን ሲያቆሙ የጉንፋን ዓይነት ምልክቶች ሊሰማቸው ይችላል
ኩንትራክሽን (ኩርስ) ኢንፍሉዌንዛ (ኩፍኝ) ኢንፍሉዌንዛ (ኢንፍቴት) ፍሉ (nitotine withdrawal) አንዳንድ ጊዜ ሊያስከትል ስለሚችል ጉንፋንን የሚመስሉ ምልክቶችን ለመግለጽ ስራ ላይ ይውላል. በተጨማሪም የሲጋራ ጉንፋን በመባል የሚታወቀው ይህንን ተላላፊ በሽታ አለመሆኑን ማወቅ ያስፈልጋል. እሱ የሚያመለክተው ከኒኮቲንና ከትንባሆ ውስጥ በሚወጡ ኬሚካሎች ውስጥ የታመሙ ኬሚካሎች ሲሆኑ ብቻ ነው. አብዛኛዎቹ ሲጋራ የሚያጨሱ ፈጣሪዎች በሲጋራ ማቆም ምክንያት አካላቸው ሊኖራቸው ስለሚችል አካላዊ ሁኔታ የሚያውቁ ናቸው.
ኒኮቲን የመጠጣት ምልክቶች
ከሚከተሉት ምልክቶች አንዱን ሊጎዱ ይችላሉ:
- ለማጨስ የሚያስፈልጉ ቁጣዎች
- ቁጣ, እብሪት
- Insomnia
- ድካም
- ትኩረት ማድረግ አለመቻል
- ራስ ምታት
- ሳል
- የጉሮሮ መቁሰል
- የጭንቀት , ጋዝ, የሆድ ህመም
- ደረቅ አፍ
- ከባድ ምላስ ወይም ጉድድ
- ድህረ-ቁሳቁጥ ነጠብጣብ
- በደረት ውስጥ የተረጋጋ
የፍሉ ወይም የኒኮቲን መውጫ ወረርሽኝ ነውን?
እንደሚታየው, አብዛኛዎቹ አጣቂ ፈጣሪዎችም ቀዝቃዛ ወይም ጉንፋን ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ, ስለዚህ ታምመው ወይም አይኑዎት ማወቅ በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ይህ ደግሞ ብዙውን ጊዜ ትኩሳት አብዛኛውን ጊዜ የኒኮቲን መውጫ ምልክት አይደለም. ትኩሳትዎን ከላይ ወይም ከቁጥር በላይ የሆነ ትኩሳት ካስነሱ ምናልባት ሊታመሙ ይችላሉ. ከቀጠለ ሐኪምዎን ይደውሉ.
የማቆም እርዳታ እየተጠቀምክ ነውን?
ከሆነ ከላይ ከተዘረዘሩት ምልክቶች አንዳንዶቹ ሊወገዱ ወይም ሊቀነሱ ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል, ማጨስ ለማቆም የሚጠቅሙ ምግቦች በሙሉ ማለት የኒኮቲን ጣዕምን በተወሰነ ደረጃ ይቀንሳል. አሁንም ማጨስ ቢያሳልፉም የኒኮቲን ቁስ አካላዊ ቅዝቃዜ ልክ እንደነበሩ በጣም ከባድ አይሆንም.
ቀዝቃዛ ጭማቂን ካቋረጡ , ያለምንም ማቆም እርዳታ ሳይጠቀሙ ሲቀሩ, ለመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናቶች ሰውነትዎ ፈሳሽ ኒኮቲን ሲያስወግድባቸው የሚገጥሟቸው ምልክቶች በጣም ጠንካራ ይሆናሉ ብለው መጠበቅ ይችላሉ.
ምልክቶቹ መቼ ይጀምራሉ?
መጥፎ ስሜት ሲጀምሩ አስቡት. ከሲጋራው ጋር ሲጋጭ ከጣሰ ከኒኮቲን መውጣት ሊሆን ይችላል.
የሚያጋጥማዎት የሕመም ምልክቶች በጥቂት ቀናቶች ውስጥ ካልተሻሻሉ ወይም የሚያሳስቧቸው ከሆነ ለጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ይደውሉ እና ለክትትል ይከታተሉ.
ህመሙን ማስታገቅ የሚቻልበት መንገድ ስሜት ይሰማዎታል
- ትኩረትን ማጨስ ማጨስ በሲጋራ ማጨሻ ውስጥ በሚያልፉበት ጊዜ ከሚጠቀሙባቸው ምርጥ መሳሪያዎች አንዱ ነው. አእምሮዎ በአካባቢያዊ ስሜቶች ላይ መጥፎ ስሜት እንዲሰማዎት በሚያደርጉት አሉታዊ ጎዳና ላይ በቀላሉ ሊገታ ይችላል. ለጥቂት ደቂቃዎች እንቅስቃሴዎን በፍጥነት በማቀያየር ከእውሸት መጥፎ አስተሳሰብ ወይም መጨመር ወደ ማጨስ ያዝ. አንድ ብርጭቆ ውኃ ለመምጠጥ ወይም ጥልቀት ያለው ትንፋሽ በመውሰድ ቀላል ሊሆን ይችላል.
- የሰውነት እንቅስቃሴዎች በጭስ ውስጥ የአንጎራቶሪዎችን አኩሪ አተር በመተው በሰውነትዎ ውስጥ ማጨስ እንዲጀምሩ እና ስሜታዊዎን ለማሻሻል ይረዳል. በመደበኛነት የሚለማመዱ ከሆነ, በጣም በሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ብቻ ይቀጥሉ. ለመለማመድ የማይጠቀሙበት ከሆነ በተለይ ከጤናዎ ጋር ተያያዥነት ባላቸው የጤና ችግሮች ምክንያት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ. አንዴ አረንጓዴ መብራቱን ካገኙ, ፍጥነትዎን ይጀምሩ. በማቋረጫው ዙሪያ ቀላል መራቅ ማቆም ስሜትን ለመርዳት በቂ ነው. እርስዎ እንዲሰማዎት የሚያደርጋቸውን መንገድ ይወዱታል.
- ጤናማ አመጋገብ ይኑርዎት. በኒኮቲን ዕፅ ሲወጣ ሰውነትዎ የሚያፈሰው ነዳጅ እርስዎ የሚያጋጥሙዎትን ምልክቶች ለመቀነስ ወይም እርስዎ የባሰዎትን እንዲያድጉ ይረዳዎታል. በተለመደው ሁኔታ ላይ ሰውነትዎ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ ያስቡ. ብዙ የጃርት ምግቦችን መመገብ እና በጤናማ ምግብ መስክ ላይ ሳይወስድ የደም ስኳር ሽኮኮዎች እና ብልሽቶች ሊያስከትል ይችላል, ይህም በቀን ውስጥ ሲያልፉ ስሜትዎን ያሳልፋሉ. ሰውነትዎ ሚዛንን እንዲጠብቁ የሚረዱ ምግቦችን መመገብ በሲጋራ ላይ ሲያስገቡ በጣም ጥሩ ኃይል ሊሰጥዎ ይችላል. ይሁን እንጂ እንዲህ ማድረግ እንደማይሳነው ከተሰማህ ጭስ እንዲጨስ ሊገፋፋ ይችላል. ለመመገብ ጥሩ ነው, ወደ መጓጓዣ አለመሄዳቸውን እርግጠኛ ይሁኑ. የ 80/20 ህጎችን በመጠቀም የሚበሉትን ያነሰ ጤናማ ምግቦች ለመገደብ ይሞክሩ. ከእለት ውስጥ ካሎሪው 80 በመቶ የሚሆነውን ለምግቦች እና ሌላ 20 በመቶ ለህክምናዎች ሊያገለግል ይችላል.
- በቂ እረፍት አግኝ. ሰውነትዎ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ኒኮቲን ውስጥ አካላዊ ጭንቀትን ለማስወገድ ጠንክሮ እየሰራ ነው. ከመተኛት በፊት ለመተኛት እድል ይስጡ እና በሚፈልጉዎት ጊዜ ትንሽ አሽገው ይውሰዱ. ኃይልዎ በጊዜ ውስጥ ተመልሶ ይመጣል, ሳይሆን ለጭንቀት.
ማጨስ የኢንፍሉዌንዛና የሳንባ ምች በሽታዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል
ምልክቶችዎ በኒኮቲን ቁጠኝ ምክንያት ሊሆኑ ስለሚችሉ, አንድ ሰው ሲጋራ ማጨስ የኢንፍሉዌንዛ, የሳንባ ምች እና ሌሎች የመተንፈሻ አካላት አደጋን ይጨምረዋል. ትኩሳት ካለብዎት ዶክተርዎን ማየትዎን ያረጋግጡ. ማጨስን በማቆም ሳንካዎችዎን መቀነስዎን ይወቁ.
ከ
ለአብዛኞቹ አጫሾች, ትንባሆ ማቋረጥ ከኒኮቲን እና ከሌሎች አመታት ውስጥ ለብዙ አመታት በተደጋጋሚ ለበርካታ ጊዜያት ወደ ውስጥ በመተንፈስ ሌሎች ኒኮቲን ውስጥ የመታጠቢያ ምልክቶች ሊፈጠር ይችላል.
በተለይም አዕምሮው ሲቀላቀል እና ማጨስ እንደሚያስፈልግዎ ለማሳመን ቢሞክር በጣም ሊደንቅ ይችላል. የኒኮቲን ማቋረጥ ጊዜያዊ ሁኔታ መሆኑን ይወቁ. የሚያጋጥሙትን ያልተመቹ ሁኔታዎች ሁሉ ሰውነትዎ ከኒኮቲን ሱሰኛ ፈውስ እንደሚመጣ የሚጠቁሙ ናቸው. የተሻለ ቀናት በቅርቡ ይጠብቃሉ.
> ምንጮች:
> ኤፕስቲን ሲ ኤ ኤ ኤ, ሬይኖልዶ ኤስ, አል-አሚን ኤ. የኢንፍሉዌንዛ ሆስፒታልና ሆስፒታል የመጋለጥ አደጋን ይጨምራል? ዘ ጆር-ኦቭ ኢንፌክሽን ዲዛይንስ 2010; 201 (5) 794-795. > አ>> 10.1086 / 650469.
> ኒኮቲን እና ትንባሆ. ሜለሊን ፕላስስ ሜዲካል ኢንሳይክሎፒዲያ ብሔራዊ የጤና ተቋማት. https://medlineplus.gov/ency/article/000953.htm.