መጥፎ ማህደረ ትውስታን ለመርሳት የሚረዱ ጠቃሚ ምክሮች በማኅበራዊ ጉዳይ ሲጨነቁ
አሉታዊ የሆኑ ትዝታዎች ከእኛ ጋር ሆነው ይቀራሉ. ምናልባት ከማህበራዊ ጭንቀት ችግር (SAD) ጋር የሚኖሩ ከሆነ ይህ በተለይም እውነት ሊሆን ይችላል, ሆኖም ግን ባትኖርም , በህይወትዎ ውስጥ በአንድ መጥፎ ጊዜ ውስጥ መጥፎ ትዝታዎችን ማስታረቅዎ ጥሩ እድል አለ. በወቅቱ ሁኔታ ውስጥ እንዳላችሁና የኀፍረት ስሜት ሊሰማዎት እንደቻሉ ሳምንታት, ወራቶች ወይም ከዓመታት በፊት በተከሰተ አንድ ነገር ላይ ይረብሹ ይሆናል.
በርግጥ, በ Journal of Behavioral Therapy እና Experimental Psychiatry መጽሔት የ 2016 ጥናት እንዳሳየው የ SAD ህዝቦች አሉታዊ ማህበራዊ ትውስታዎችን እንደ ማንነታቸው አድርገው ይመለከቱ ነበር.
አዳዲስ ምርምርዎች አሉታዊ ትዝታዎች ለፍርሃት እና ለጭንቀትህ አስተዋፅኦ ለማድረግ በሂደቱ ላይ ብርሃንን ማብራት ይጀምራሉ. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አንዳንድ ሆርሞኖች, የአንጎል ክፍሎችና ጂኖች ኃላፊነት ሊወስዱ ይችላሉ.
አሉታዊ ማህበራዊ ትዝታዎች
SAD ሊኖርዎት አለመቻልዎ መጥፎ ማህደረ ትውስታ ለመርሳት እየቸገሩ ሊቸገሩ ይችላሉ. በአሳፋሪ እና አሳፋሪ ሁኔታ ውስጥ እያሉ በሚያስቧቸው ሁሉም ሁኔታዎች የተሞላ "የማስታወሻ ባንክ" የመሰለ ይመስለኛል. ከእርስዎ ጋር የሚጣመሩ የተወሰኑ ትውፊቶች ከሰው ወደ ሰው ይለያያሉ, አንዳንድ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ. ይህ ምናልባት የችሎቱን አሉታዊ ገጽታ ብቻ ማየት ወይም እነሱ እንደ ማፌዣ ዓይነት የመሳሰሉ እጅግ በጣም የሚያስጨንቁትን ሊያዩ ይችላሉ.
- አንድን የተሳሳተ ስም በመጥቀስ በማኅበራዊ ሁኔታ ላይ ስህተት መፈጸም
- በአፈፃፀም ሁኔታ ውስጥ ፍዝታ
- በአንዱ ሰው መቀበል, በተለይም በፍቅር ግንኙነት ውስጥ
- ሌሎች እጆቼን በመጨባበጥ ወይም በቃጠባ ስለሚያጋጥምዎ የስሜት ምልክቶችዎ ሌሎች እንደተገነዘቡ ማመን
- በአንተ እኩዮች መበሳጨት ወይም መሳል
እነዚህ እንደነዚህ ዓይነቶች ክስተቶች, እነሱን ካስታወሱ, ለራስዎ እንደዚህ ያሉ ነገሮችን ለምሳሌ:
- "ለምን እንዲህ / አደረኩ?"
- "እኔ በጣም አሳፋሪ ነኝ"
- "ከሌሎች ጋር በቀላሉ ለመግባባት የማልችለው ለምንድን ነው?"
በመሰረቱ, ያንን አሳዛኝ ትዝታዎች መልሰው ይቀጥሉ እና አንጎልን ማገድ እንደማትችል ሆኖ ሊሰማዎት ይችላል.
ኦክሳይኮን እና መጥፎ ትውስታዎች
በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ሆርሞኖች ኦክሲቶን በአጠቃላይ ሲነገሩ ኖረዋል, ሆኖም በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ምርምሮች በማኅበራዊ ጤንነት ችግር ውስጥ ያሉ አሉታዊ ማህበራዊ ትውስታዎችን የማካተት እድል እንዳላቸው አመልክቷል. በዚህ መንገድ ኦክሲቶሲን የስሜት ሥቃይ ሊያስከትል ስለሚችል ውጥረት የሚያስከትሉ ማህበራዊ ሁኔታዎች ከመጀመሪያው ክስተት በኋላ ከረዥም ጊዜ በኋላ የሚቆዩበት እና ምናልባትም የወደፊቱ ጭንቀትና ፍርሃት ሊያስከትሉ ይችላሉ.
በ 2013 ኔቸር ኒውሮሶሳይስ በተባለው መጽሔት ላይ በተዘጋጀ አንድ ጥናት ውስጥ የተለያዩ የአክቲኮም ተቀባይ ተቀባይ ሴሎች (ምንም ተቀባይ, የተሻሻለ ተቀባይ ተቀባይ, መደበኛ የመፀዳጃ መጠን) አንጎል ፍርሃትና ጭንቀት የሚያስከትለውን ውጤት ለመመርመር ጥናት ተካሂዶ ነበር.
በመጀመሪያ ሙከራው, አይጦች በአደገኛ ማህበረሰብ ውስጥ ድብደባ የተፈጸመባቸው እና በሀብት ውስጥ ከፍተኛ የሆነ ማህበራዊ ሁኔታን ይፈጥሩ ነበር. የኦክሲቶክሲን መቀበያዎችን ያጡ አይጦች አይኖቻቸው ውስጥ ምንም ዓይነት ኦክሲቶሲን አልነበሩም.
ከስድስት ሰኮንዶች በኋላ ተመራማሪዎቹ አይጦቹን አስጸያፊ አይጦች ጋር መልሰዋል. ያገኙት ነገር መቀበያ የሌላቸው አይጦች ምንም ፍራቻ እንደማያሳዩ ነበር. ተጨማሪ ተጨማሪ ተቀባይ ያላቸው አይጦች ተጨማሪ የፍርሃት ደረጃዎችን ያሳያሉ. በመጨረሻም ተፈጥሯዊ መጠን ያላቸው ተቀባይ (አይነምድር) ያላቸው አይጦች የተለመደው የፌርሃት ደረጃን አሳይተዋል.
በሁለተኛ ሙከራ, ተመራማሪዎቹ አስጨናቂ ማህበራዊ ሁኔታ ውስጥ ጭንቀትን ወደ ፍጥነቱ ውስጥ ሊገቡ እንደሚችሉ ማሳየት ችለዋል. በድጋሚ, መስተዋት ሳይቀበሉት አይጦች ለኤሌክትሪክ ንዝረት መፍራት አለመታየቱን ወይም ምልክቱን አላሳዩም.
በተቃራኒው, በሳይንቲፊክ አሜሪካን ውስጥ በኦክሲቶሲን ውስጥ በሰዎች አፍ ውስጥ የሚደረገውን ጥናት ያብራራል. በመጀመሪያ, እነዚህ ሰዎች በኤሌክትሪክ ንዝረት (ኤሌክትሪክ) ንክኪነት የተጣበቀ ገዳይ (ገጸባሮች እና ቤቶች ያሉ) ገለልተኛ ማበረታቻዎች ተገለጡ. ከዚያም, እቃዎች አንድ መጠን ብቻ ኦክሲቶክን ወይም ፕሎቦ እንዲሰጣቸው ተደርገዋል. ከዚያም, MRI ስካንሶች በሚቀበሉበት ጊዜ የመረበሽ ህክምና ይደረግባቸው ነበር. ፎቶግራፎቹን በድጋሜ አሳይተው ነበር, ነገር ግን የኤሌክትሪክ ሽግግሩን ሳያጣሩ. የኦክሲቶሲን (ኦክሲቶሲን) የተቀበሉት ዜጎች በቅድመ ታርበርክ (የፍራፍሬ) ቁልቁል (ፍራቻን ለመቆጣጠር) እና በገለጹበት ጊዜ በአይሚዳላ የንፋስ አመጣጥ መጨመራቸው ነበር. ይህ ደግሞ ለጭንቀትና ለጭንቀት የመጥፋት-ቀብሎ ሕክምናን ጥቅም ላይ ለማዋል አንድ ነጠላ ኦክሲቶሲን ውጤታማ እንዲሆን ይጠቁማል.
እነዚህ ውጤቶች (አይጥ አንፃር ወንዶች) እርስ በርሳቸው የሚጣደፉ ሊመስሉ ቢችሉም, ይህ የኦክሲቶክሲን መጠን ከተመዘገበው ጊዜ ጋር ይዛመዳል. ኦክሲቶሲን የተቀበሉት ሰዎች የኤሌክትሪክ ንዝረት እንደነበሩ በአንድ ጊዜ ቢያገኙ የድንገቱን ትውስታ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆጥሩ ነበር? ለዚህ ጉዳይ የሚሰጠው መልስ ግልፅ አይደለም.
Oxytocin እና ማህበራዊ ፍርሃቶች
ይህ ጥናት ስለራሳችን ፍርሃት, ጭንቀትና ስለ መጥፎ ትውስታዎች ያላቸውን ግንኙነት ምን ይነግረናል?
ኦክሲቶሲን በአእምሮ ውስጥ ማኅበራዊ ትዝታዎችን (በተለይም በጥቁር ክምችት) ሊያጠነክረው ይችላል, ወይም የመጠነቀቅ ወይም የማጉላት ውጤት አለው. ይህ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ሥር የሰደደ የማህበራዊ ውጥረት ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት እንደሚያመጣ ይታወቃል. ይህ ውጤት ረዘም ያለ ጊዜ የሚወስድ ይመስላል ቢያንስ ስድስት ሰዓት ያህል ነው.
ይህ ዓይነቱ ጥናት እንደሚያሳየው ማህበራዊ ስጋት የጄኔቲክ አካል እንዳለበት ሁሉ, የአንጎል ኦክሲቲክን የመጠቀም ችሎታን በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ መጥፎ ትዝታዎችን ምን ያህል እንደሚቀንሱ, ይህም ወደፊት ሊያስፈራዎት ይችላል .
መጥፎ ማህበራዊ ተሞክሮ ካለፈ በኋላ ምን ማድረግ አለብኝ?
ቀደም ሲል አሉታዊ ማህበራዊ ክስተቶች በማህበራዊ ስነምግባር ችግር ውስጥ ወሳኝ ሚና ካላቸው, የእነዚህ ክስተቶች ትውስታዎችን ማስወገድ የእርስዎን ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳልዎታል.
- ቀደም ሲል ስለ አሳፋሪ ሁኔታዎች ያጋጠሙዎትን መልከቶች ወይም "ድብብብ ጥቃቶችን" የማግኘት አዝማሚያ ካለዎት, ደስተኛ የሆኑ ወይም አዎንታዊ ክስተቶችን የሚዘግቡበትን መጽሔት ማስቀመጥ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. በማንኛውም ጊዜ አፍራሽ ማህደረ ትውስታን ለማስታወስ, በአዎንታዊ መልኩ ለመከታተል ይሞክሩ.
- ለቃለ ምላሾችን ምላሽ ለመስጠት ለራስዎ የሚናገሩ ጥቂት ሐረጎች ሊኖርዎ ይችላል, ለምሳሌ "ይህ ክስተት እኔ አይወስደኝም."
- ትውስታዎ ወደ እርስዎ ሲመጣም ጥንቃቄ ለማድረግም ይሞክሩ. በማስታወስ ውስጥ እንዳይጠመዱ ከመፍቀድ ይልቅ እንደ ማየትም ሆነ ማሽተት ያሉ አሁን ባለው ነገር ላይ ትኩረት ለማድረግ ይሞክሩ.
- አሁንም ትግል ከገጠምዎ, የእውቀት (የስነ-ኔኮንት-ባህሪ) አቀራረብ ተጠቅመው እራስዎን ይጠይቁ እና እራስዎን ይጠይቁ, "እኔ ከእኔ ሌላ ማንም ሰው ሁኔታውን በእርግጥ ያስታውሰዋል ወይንም ያሰላስላል?"
- በመጨረሻም, ፍፁም የመሆን አስፈላጊነት ሲሰቃይ እና እራስዎ ስህተቶች በተደጋጋሚ ጊዜያት ያቆጠቡዎት ከሆነ ስህተቶችን ለመሞከር እና ነገሮችን በስህተት ለማከናወን ይሞክሩ . ከጊዜ በኋላ ለራስዎ እራስዎን ለማፍረስ ፈልገው ከፈለጉ እነዚህ ሁኔታዎች ትውስታዎች ለየት ያለ ጣዕም ይኖራቸዋል. አሁን "ፍጹማዊ" ሰው ከመሆን ይልቅ ወደፊት ላይ ማህበራዊ ተቀባይነት መቀበል የሚገባዎት መሆኑን ይንገሯቸው.
- ከሁሉም በላይ, መጥፎ ትዝታዎችን ለመርሳት, እንደ አደንዛዥ ዕፅ ወይም አልኮል ያለመጠቀም የመሳሰሉ አሉታዊ ዘዴዎችን አይጠቀሙ.
የጂን ልዩነቶች እና መጥፎ ትውስታዎች
ሁሉንም አሉታዊ ትውስታዎችህን ሙሉ በሙሉ ማጥፋት አስደናቂ አይሆንም? ይህ እንደ ሳይንሳዊ ልብ ወለድ ይመስላል ቢመስልም ዘመናዊው መድሃኒት እርስዎ ከሚያውቁት ይልቅ ወደ ተሳታፊነት ይቀርባሉ.
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የአንጎል-የተመጣጠኑ የኒውሮቶፊክ መንስኤ (BDNF) የጂን ልዩነት ከፍፍረ-ትውልድ ጋር የተያያዘ ነው. ለጭንቀት እና ለጭንቀት የሚረዱ ጂኖችን በማስተካከል ወደፊት BDNF የጂን ቴራፒን መጠቀም ይቻላል.
በተመሳሳይም, የ Tac2 የጂን ዝውውር በአሰቃቂ ትውስታዎች ውስጥ እንዳይቀንስ ታይቷል. በዚህም ምክንያት, የዚህን መንገድ እንቅስቃሴ የሚያግድ መድሃኒት መጀመሪያውኑ የሚያስከትላቸውን የስሜት ትውስታዎች እንዳይከማቹ ያደርጋቸዋል. ይህ ለተለመደው ድክመት (PTSD) በጣም ጠቃሚ ሊሆን ቢችልም, ይህ ዓይነቱ ምርምር በማህበራዊ ጭንቀት (ፐርስንሲቭ ዲስኦርደር) ላይ አሉታዊ ትዝታዎችን ሊያሳውቅ ይችላል.
ምንም አትጨነቅ, እነዚያ መጥፎ ትውስታዎች በደንብ አይጠፉም. አሁንም ድረስ አንድ ቦታ ላይ ተይዘዋል, ነገር ግን ከአሁን በኋላ ተደራሽ አይደሉም.
አንድ ቃል ከ
ከዚህ በፊት ባደረጉት ስህተቶች ትውስታዎች ያሾፉብዎታል? ያለፉ ስህተቶች መለስ ብሎ የተለመደ ነገር ቢሆንም, በአሁኑ ጊዜ አስፈሪ ፍርሃትና ጭንቀት እስከሚያስከትል እስከሚደርስበት ደረጃ ላይ በመቀመጥ ላይ አይደለም. ከማኅበራዊ ጭንቀት ችግር ጋር የሚኖሩ ከሆነ ወይም የዚህን ችግር ምልክቶች ሊጠቁ E ንደሚችሉ ያምናሉ, ከሐኪምዎ ጋር መማከር A ስፈላጊ ነው. በተለይም በ SAD ላይ ልዩ ትኩረት ከሚሰጥ ባለሙያ ጋር መገናኘት እነዚህ አሉታዊ ትውስታዎችን በተሻለ ለመቋቋም ስልቶችን ለማመንጨት ይረዳል.
> ምንጮች:
> Kummer A, Harsanyi. በማኅበራዊ ጾታዊ ጭንቀት ውስጥ የሚታለፍ መልቀቂያ: የአንድ ጉዳይ (ዶክዮፕቶሎጂ) ጉዳይ. የሕንድ ጄ ሳይካትሪ . 2008; 50 (3): 200-201. ታዲ: 10.4103 / 0019-5545.43637.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, በርንትሰን ዲ. በማኅበራዊ ጭንቀት በሽታ መጥፎ ትዝታዎች-ከ panic disorder እና ከጤናማ ቁጥጥር ጋር ንፅፅር. J Behav Ther Exp Psychiatry . 2016; 50: 223-230. ተስፋ: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.
> ሳይንቲፊክ አሜሪካን. ፍርሃትን ማሸነፍ ይቻላል?
> Yomayra F Guzmán, Natalie C Tronson, Vladimir Jovasevic, Keisuke Sato, Anita L Gueda, Hiroaki Mizukami, Katsuhiko Nishimori, Jelena Radulovic. የወሲብ ኦክቲክሲን መቀበያ መፍራቶች የሚያስከትላቸው አስፈሪ ውጤቶች. ተፈጥሮ ኒውሮሳይንስ, 2013; DOI: 10.1038 / nn.3465