ብዙዎቻችን በህይወት የምንፈልገውን ለመምረጥ እንደዚህ መሰል ሰፊ እድሎች እንዳላቸው ድንቅ እድል እና ድብቅ ጭንቀት ነው. በውሳኔ አሰጣጡ ድካም - በአንድ ቀን ውስጥ ብዙ ውሳኔዎችን በመፍጠር የሚያጋጥምዎ ድካም - በተንቆጠቆጡ መንገዶች ሊገነባ እና ጫካዎን ሊፈጥል የሚችል ውጥረት ይፈጥራል. በእያንዳንዱ ቀን ማድረግ ያለብዎ አስፈላጊ ያልሆኑትን ውሳኔዎች በመቀነስ, የሚያጋጥምዎትን የውድቀት መጠን ለመቀነስ እና አጠቃላይ ጭንቀታችሁን በአንድ ጊዜ ለመቀነስ ይችላሉ. በውሳኔ አሰጣት ምክንያት የሚፈጠረውን ጭንቀት ለመቀነስ የሚያስችሉ ጥቂት ውጤታማ ስልቶች እዚህ አሉ.
1 - እቅድዎ ወደ እቅድዎ ይገንቡ
በየቀኑ እርስዎ የሚያደርጉትን ብዙ ነገሮች - ከአልጋ ላይ መውጣት, ገላ መታጠብ (አስባለሁ), እና ቁርስ መብላትን የመሳሰሉ. እነዚህን ነገሮች እንዴት ማከናወን እንዳለባቸው ብዙ አያስብም. ያደረካቸው. ቀደም ሲል በተሰራው መደበኛ ሥራዎ ላይ ሌሎች ውሳኔዎችን ማካተት ከቻሉ, ይህን ልማድ በማድረግ, ስለእነርሱ ማሰብ አያስፈልግዎትም. በየቀኑ ለቁርስ አንድ ዓይነት ሊኖራችሁ ይችላል, በየትኛው ቀን ላይ የትኛውን ስራ ማከናወን እንዳለብዎ, መቼ በየቀኑ መልመጃዎትን እንደሚያገኙ , የትኛውን ልብስ ማጠቢያ ቀናቸውን እና ብዙ እርስዎ ራስዎ ወይም ያላደረሱባቸው ምርጫዎች. በጊዜ መርሐግብርዎ ውስጥ ምንም ነገር መስራት የሚችሉት ነገር በኋላ ላይ ውሳኔ ለማድረግ ትንሽ ይቀንሳል!
2 - ምርጫ ያድርጉ እና መምረጥ ትክክለኝነት ነው
ውሳኔ አሰጣጡ ከሚያስከትሉት ወሳኝ ገጽታዎች ውስጥ አንዱ እርስዎ ያደረጉት ውሳኔ ምናልባት ትክክለኛ ላይሆን ይችላል, እና ምናልባት እርስዎ እንደገና መጎብኘት ይችላሉ. ሁለተኛ-እራስዎ መገመት ከምትችለው በላይ ትልቅ ሊወስድ ይችላል. የተሳሳተ ውሳኔ በምታደርግበት ጊዜ እራስዎን ከመደበቅ ይልቅ, ምርጫው ይደረጋል እና ወደፊት ይቀጥል. በእያንዳንዱ ውሳኔ ላይ ጥሩዎችና ያልተሳሳቱ ነገሮች አሉ, እናም ምርጫዎ ከተጠናቀቀ, በዋነኝነት የሚሰጡት ጥቅሞች , እንዲሁም ስለ ተቀጽላዎች ማሰብም ቢሆን በእያንዳንዱ ሁኔታ ላይ ችግሮች ሊያሳድሩ ይችላሉ, እናም የመረጧቸው አሉታዊዎቹ በእውነት በእውነት መጀመሪያውኑም ቢሆን የተለየ ውሳኔ ያደርጉ ይሆናል.
3 - ደስተኛ የሚያደርጉዎትን ውሳኔዎች ሥሩ; የምትችለውን ነገር ቆሙ
አንዳንድ ሰዎች (እንደ ስቲቭ ስራወች እና ማርክ ከርከበርበር የመሳሰሉት) በየቀኑ ተመሳሳይ ልብስ ይለብሳሉ. በጣም የሚያስፈልጉትን የምርጫ አቅማቸውን እንዲያቆዩ ምን እንደሚለብሱ ለመምረጥ የሚቻለውን ለመምረጥ የሚቻለውን ያህል ጥረት ያደርጋሉ. ዶ / ር ኦዝ በየዕለቱ አንድ አይነት ቁርሶች እና ምሳዎች እንድትበሉ እና በየሳምንቱ በየሳምንቱ ምግብን እንዲዞሩ ይመክራሉ, ስለዚህ ምን ዓይነት ጤናማ ምግቦች ለማብሰል አያስቡም.
ለፋሽስታዎች ወይም ለምግብያዎች, እነዚህ ምርጫዎች በጣም የተራቁ ናቸው, ነገር ግን ለአማካይ ሰው, አንድ ቀን ውስጥ እና ቀን ማብቀቂያዎች ምርጫዎችን ለመቀነስ ውጤታማ እና ዝቅተኛ-ውጥረት ዘዴዎች ናቸው. ስለዚህ ስለ ዕለታዊ ምርጫዎችዎ እንዲያስቡ, እና እነዚያን ምርጫዎች ለማድረግ ከልብዎ የማይወዱ ከሆነ (በየዕለቱ ስሜቴን ለመልበስ እወዳለሁ, ነገር ግን የምግብ ዕቅዴን እራሴ በማዘጋጀቱ ደስ ይለኛል), ከዚያም አንድ የሚደጋገም ምርጫ, እና ይበልጥ ወደሚያስፈልጉ ምርጫዎች ተንቀሳቀስ.
4 - አርዓያ የሚሆኑ ሞዴሎችን ምረጥ እና "የኤክስፐርት ጓደኞችን"
ጎማውን መለወጥ አይኖርብዎትም. በአብዛኛው ጉዳዮች ላይ የፈለጉትን እያደረጉ ያሉ እና እነርሱም በተሳካ ሁኔታ እየሰሩ ነው. አንተም ትመለከትና ትመረምር ይሆናል. ለርስዎ ይሠራል ብለው ካሰቡ የስኬታቸው ሞዴል ይከተሉ. ብዙ ሰዎች የሚሰሩት ነገር ለእነሱ የሚሰራቸውን ነገር ለመጋራት ከመደሰታቸው በላይ, እና እርስዎም ሲጠይቁ ክብር ይሰማዎት ይሆናል, ስለዚህ አዲስ ነገር እየጀምሩ (ወይም የሆነ ነገር ለማድረግ የተሻለ መንገድ ስለመኖርዎ በማወቅ), የሰዎችን ምርጥ ምክሮች ያግኙ, ሊሰሩ የሚችሉ የሚመስሉ, አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ይድገሙ, ይድገሙ. ይህ ከትምህርት, የሥራ ዘዴዎች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶች, እና የጭንቀት አስተዳደር ጭምር ይሰራል.
5 - "በጭራሽ" በ "አይ" ማረፊያ ያገኙ
አንዳንድ ጊዜ ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ እና የማይወጡት ነገር ለመወሰን ትግል ነው. ሌላ ጊዜ ደግሞ እርስዎ ምን እንደሚሠሩ እና እንደማይፈልጉት ያውቃሉ, ግን አዎ ብለው ማለፋቸው እና የሌሎች ወገኖች ዝርዝር ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች ዝርዝር ውስጥ መግባት የለበትም. በተለይ ለወላጆች የውሳኔ አሰጣጥ ሂደቱ በቤተሰቡ አባላት ቁጥር እና በኔትወርኩ ውስጥ ያሉ የጓደኞቻቸውን ብዛት በተወሰነ ደረጃ ያባዛል. የሌሎችን ጥያቄ ለመቀበል እምቢል ሲገባ, በሳምንት መጨረሻ ላይ በሚደረጉ ለውጦች ወይም በጣም ሙሉ መርሐ-ግብሮችን መሠረት በማድረግ አዳዲስ ውሳኔዎችን ወደ ውስጠ-ተወስዶ በሳምንት ውስጥ ሊገባ ይችላል. እምቢ ከማለት ሂደት ጋር በመተባበር ይህን ቀላል ማድረግ ይችላሉ. በቀላሉ ከመናገር ይልቅ ቀላል ነው, ነገር ግን እርስዎ በአዕምሮዎ ውስጥ ምን እንደሆንዎ እና እንደሌለብዎት, አዋቂዎትን ምን ማድረግ እንዳለብዎ እና እንደማይችሉ, እና ሌላ ማንኛውም ነገር በቀላሉ በተሳሳተ ሁኔታ ሊወርድ ይችላል, .