ብዙ የጭንቀት ማስታገሻዎች አሉ, ነገር ግን ከእነሱ ጋር መጣበቅ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም. ይሁን እንጂ አዝናኝ የሆኑ አዝናኝ ውጥረቶች በመደበኛነት እንዲሰሩ ቀላል ይመስላል-እነሱን ለማግኘት ትጠብቃላችሁ! ስለዚህ ለጭንቀት መፍትሔዎቻችን ትንሽ ደስታን ለሚወዱት, እኔ የምወዳቸውን ውጥረታት መቆያ ዝርዝሮችን እና ከሌሎች ጥቅሞቻቸው ጋር አብሮ ማብራሪያዎችን አዘጋጅቼያለሁ. ይደሰቱ!
1 - ውጣ ውረድ ያለው ጨዋታዎች
ጨዋታዎችን መጫወት - ከምትወዳቸው የአዋቂዎች ቡድን ወይም ከልጆች ጋር - ትልቅ የውጥረት መፍትሔ ሊሆን ይችላል. ጨዋታዎች አሁን ባለው ቅጽበት, ቀላል በሆነ ትኩረት እና በቀላሉ ሊገኝ የሚችል መሳለቂያ መንገድ አላቸው. እርስዎ ከሚደሰቷቸው ጓደኞች ጋር የጨዋታ ምሽት እና በየጊዜው የልጅዎን ልጅ እንዲጫወቱ እንመክራለን. ወላጅ ከሆኑ ከልጆችዎ ጋር ጊዜ ያሳልፉታል. በቀን ውስጥ የምታከናውነው ነገር, በአስቂኝነት ስሜት የበለጠ አስደሳች ሊሆን ይችላል ይህም ውጥረትን ያቀልልሃል.
2 - ውጥረትን የሚቀንስ መጽሐፍት
እንደ ጥሩ መፅሃፍ ያለ ስሜት ከውጥረት ውጭ ያስወጣል. እና እነዚህ ውጥረት የሚያነቃቁ መፃህፍት ትክክለኛውን ትኩረት ለመሳብ እና ከጭንቀት ለማምለጥ, እንዲሁም ውጥረትን ለማስታገስ አዲስ የሆነን ያስተምሩዎታል. ለጭንቀት እፎይታ ከሚቀርቡት እቃዎች ጋር እንደልልዎ በአንድ መጽሐፍ ወይም ብዙ ጊዜ መውሰድ ይችላሉ.
ተጨማሪ
3 - ሳቅ
መልካም መሣርያ ትልቅ የአእምሮ ጭንቀትን ሊጨምር ይችላል - ኢንዶሮፊንንም ሆነ ሌሎች ጤናማ ሆርሞኖችን ያስወጣል, ጭንቀትን ያስወግዳል እና በትክክል ቢሄዱ ጥሩ የአካል እንቅስቃሴ ይሰጥዎታል. በተጨማሪም እርስዎ በይበልጥ አዎንታዊ የአዕምሮ መዋቅር ያስቀምጡዎታል እናም ለትረካቸው ሰዎች እርስዎን ሊስጡ ይችላሉ. ጭንቀትን እንደ ጭንቀት መቆየትን የበለጠ ይማሩ, እና በህይወትዎ ውስጥ የበለጠ ቀልድ እንዴት እንደሚያዋቱ ይመልከቱ.
4 - አትክልት መትከል
አንድ የአትክልት ቦታ (ወይም የቤት እቤትን ለመንከባከብ) የአትክልትን መትከል ከተፈጥሮ ጋር ዳግም ለመገናኘት, አከባቢዎን ለማስጌጥ, እና ሌሎች ውጥረትን ለመቀነስ የሚያስችሉ ጥቅሞችን ያስቀምጡ. ስለ አትክልት እንክብካቤዎች ስላለው የጭንቀት እጥረት መሻሻል የበለጠ ይረዱ, እናም ይህ ለእርስዎ ያለ ውጥረት መሆኑን ያረጋግጡ!
5 - ስዕል
ከቅጽበት ወደ ጽንፍ ቅደም ተከተል ያለውን የሥነ ጥበብ ጎንዎ ከማንኛውም ነገር ከማድለቁ ጋር ማገናዘብ ጥሩ ጭንቀቶች ሊሆን ይችላል በተለያዩ ምክንያቶች ጥሩ ስሜት ሊፈጥር ይችላል, ስሜትን ለመግለጽ እና ለመተግበር ይረዳል, እና ሲጨርሱ ደስ የሚል የሆነ ነገር ያስቀምጥዎታል. ስለ ስዕል ውቅረ-መፍትሄ ስለሚያገኙ ውጥረቶች እና እንዴት በህይወትዎ ውስጥ እንዴት ማካተት እንደሚችሉ ይወቁ.
6 - ሙዚቃ
ሙዚቃ በብዙ ምክንያቶች አሪፍ ጭንቀትን ማስታገስ ሲሆን ጤናን ለማሳደግ በሆስፒታሎች ውስጥ ጤናን ለማሻሻል ጥቅም ላይ መዋል ይችላል! እንደ ጭንቀት ማስታገሻ እንደ ማሰናከያ, ተነሳሽነት, ሊያረጋጋዎት ወይም ሊያረጋጋዎት ይችላል, እና ሌላም. እንዲሁም በትራንስፖርት ጊዜዎ ውስጥ, በመተግበር ጊዜ, ወይም በማንኛውም ጊዜ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎን ሲጠቀሙ ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ስለ ሙዚቃ ጥቅሞች የበለጠ ይማሩ, እናም ውጥረትን ለማቅለል በህይወትዎ ውስጥ እንዴት እንደሚዋሃዱ ያብራሩ.
7 - ስፖርት
በስፖርት, ከካራቴ እስከ ተራራብ ብስክሌት ወደ ቴኒስና ሌሎችም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር እና ውጥረትን ለማስታገስ አስደሳች, ዱርፊነንስን, ማህበራዊ ሽፋንን, የተስፋ መቁረጥ ልምዶችን ለማስወጣት, እና ሌሎችንም, እና ጤናማ እና ደህንነታቸውን ይቀጥሉ. . በዚህ ክፍል ውስጥ የሚሞክሩት ምን አይነት የጭንቀት እንቅስቃሴዎች ላይ ሀሳቦችን ይፈልጉ.
8 - አነስተኛ መውጫዎች
ቅስቶች በጣም አስቂኝ እና አዝናኝ በሆነ መንገድ ጥቅም ላይ ያልዋሉ የጭንቀት መፍትሄ ሀብቶች ናቸው. ለዕረፍት ሲጓጉ እራስዎን ሲፈልጉ ነገር ግን ለጉዞው ለመጓዝ ጊዜ ወይም ገንዘብ ከሌለ አሁንም ውጥረት በሚፈጥሩ አነስተኛ የእረፍት ጊዜያት እራስዎን ማከም እና ብዙ ገንዘብ ሳያስቀምጡ ተመሳሳይ ጭንቀትን መቀነሱን ጥቅማ ጥቅም ማግኘት ይችላሉ!