ውጥረት ሲገጥምዎት በማለዳው, የእርስዎን ቀን "ዳግም ማዘጋጀት" እንደሚችሉ እነሆ
ቀኑ ከመጀመሩ በፊት "ከነዚህ ቀናት" በፊት እንዳጋጠመህ ተሰምቶህ ያውቃል? አንዳንድ ቀናት በጣም ውጥረት ሊሆኑ ስለሚችሉ, ለሚቀጥሉት ጥቂት ሰዓቶች በእንቅልፍ እና በንቃት ስንነቃ እንኳን አሁንም ማየታችን ውጥረት ይሰማናል. ሌሎች ቀኖች እኛ በጣም እንደነቃለን ወይም ተግዳሮቶች ሲሆኑ እኛ እንደነቃው የክብደት ስሜት እንዲሰማን ተደርጎ የተዘጋጁ ናቸው.
እነዚህን "ውጥረት ከመፈጠሩ በፊት" እና "የተሻሉ" ቀናት እንዴት አድርገን እነዚህን ነገሮች መቆጣጠር እንችላለን? የሚከተሉት ዘዴዎች የእያንዳንዱን ቀን በተሻለ መንገድ እንድትጠቀሙበት ይረዱዎታል እና ውዝፍዎ ጭንቅላትዎን ይወርሱ.
ማሰላሰል
ለማሰላሰል እራሱ ለጭፈራ መፍትሄዎች ኃይለኛ መሳሪያ ነው. ከሚያስቡት እና ከስሜትዎ ውስጥ ሊወጣብዎ ስለሚችል, እና በእርስዎ እና በሚጨነቁ ጭንቀቶች መካከል የሆነ አእምሯዊና ስሜታዊ ርቀት እንዲኖር ስለሚያደርግ ይህን የ "ውጥረት ጭንቀት" ስሜት ለመቋቋም በጣም ኃይለኛ መሳሪያ ሊሆን ይችላል. የተወሰኑ የማሰተሻ ዘዴዎች ለጠዋቱ ማለቂያ ጊዜ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ምክንያቱም ምክሩ ለቀሪው ቀናቶች አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርጓቹዎት ይችላሉ. ዝቅተኛ ውጥረት እና አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት ሲፈልጉ የሚከተሉትን የሜዲቴሽን ቴክኒኮች እንዲጠቀሙ እመክራለሁ. የትኛው ስራ ለእርስዎ ምርጥ እንደሆነ ይመልከቱ.
አድናቆትን ማሳደግ
የምስጋና ስሜትን ማዳበር ቀኑን ሙሉ የበለጠ ደህንነት እንዲሰማዎት እና በተለይ ደግሞ በማታ በጣም ጠቃሚ ነው. (በምሽት በምስጋና ዘመናዊ መጽሀፍ ውስጥ የምጽፈው ልምምድ በእውነቱ ሰላማዊ እንቅልፍ የመውለድ አዝማሚያ እወዳለሁ.) ከእንቅልፍዎ እና ከእንቅልፍዎ ከተገፋፅ, ይህንን የምስጋና ስሜት መቃወም በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
በቀን ውስጥ ወደፊት የሚጠብቋቸውን ነገሮች, ምስጋና የሚሠጡትን ነገሮች, ወይም ህይወትዎ የተሻለ ሕይወት የሚሰሩ ሰዎች, እና በእሱ ላይ በሚያተኩሩበት ጊዜ የበለጠ አዎንታዊ እንደሆኑ መቁጠር ይችላሉ. ውጥረት በተፈጠረበት ጊዜ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ, ቅድመ-መተኛ መታጠቢያ ጋዜጠኛ በአስቸኳይ እና በጡንቻ መካከል ሊኖረው ይችላል.
የእነዚህን የአመስጋኝነት ማስታወሻዎች ቴክኒኮች ይሞክሩ.
አላማ ይኑርህ
ወደፊት ከሚመጣበት ቀን ጀምሮ ስሜታዊነት ሲያንቀሳቅሱ አንዳንድ ጊዜ እቅድ ማውጣት ሁሉንም ነገር እንዴት እንደሚሰራ እና አንድ ቀን ብቻ በሥራ ላይ በሚውልበት ጊዜ ዝቅተኛ ደረጃ ጭንቀት መካከል ያለውን ልዩነት ሊያመለክት ይችላል. ስሜት የሚቀሰቅሰውን ውጥረት ከእንቅልፍ ከተነቁ, የዕለቱ ግብ ማውጣት ፍሬያማ ለመሆን እና ውጥረትን ለመቀነስ ሊያነሳሳዎት የሚችል ትኩረት ለማግኘት ይረዳዎታል. ከተጋለጡበት ቀን በፊት ስለ አሉታዊ ሁኔታዎች ከእንቅልፍዎ ሲነቁ ወይም ስለሚመጣው ፈተና ስለሚጨነቁ, ግቦች ላይ በማተኮር እነዚህን ሃሳቦች ከእሱ ለመራቅ ይረዳዎታል.
እነዚህን ግብ-ቅንብር ምክሮች ይሞክሩ
ሙዚቃ ተጠቀም
ሙዚቃን ማዳመጥ, በንቃት እየሰሩ ከሆነ ወይም በጀርባ ውስጥ ካለዎት, ወዲያውኑ የጭንቀትዎን ደረጃ ዝቅ ሊያደርጉ ይችላሉ. በዚህ ምክንያት, ሙዚቃ በጭንቀት እጦት እርዳታ ለመርዳት በጣም ምቹ እና ኃይለኛ መሳሪያ ነው - የበለጠ ኃይል, የበለጠ ሰላማዊ, የበለጠ ደስተኛ, ወይም ብዙ ውጥረትን የሚቀሰቅሱ ስሜቶች እንዲኖሩዎት ይረዳዎታል.
ምክንያቱም ሙዚቃ እርስዎ በአካላዊ ሂሳብዎ እና በስሜትዎ ላይ በጣም ዝቅተኛ በሆነ ስሜት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ስለምትችሉ ቀንዎን ሲጀምሩ ወይም በመሄድ በሚዘጋጁበት ጊዜ በቤትዎ ውስጥ በጣም ጥሩ ነው. (በአስቸጋሪ ጥዋት የሚገጥሙ ከሆነ እንደ ማንቂያ በሚቆጥሩት ጊዜ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ይሞክሩት!) የሚከተለው ሙዚቀኛ እንደ ውጥረት መፍትሔ መሳሪያ ለመፍጠር ብዙ ሙዚቃን ለመስራት መከተል ያለባቸው ግልጽ መመሪያዎች ናቸው.
ሙዚቃን እንደ ውጥረት ማገገሚያ መሳሪያ እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ ይመልከቱ.
የተወሰኑ መልመጃዎችን ያግኙ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያሳድጉ, ትኩረትን መቀየር እና ለቀሪው ቀኑን ሙሉ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. ለጤንነትዎም በጣም ጥሩ ነው, ስለዚህ ፈጣን የሰውነት እንቅስቃሴዎች እንደ የጠዋት ስራዎ አካል ማካተት በብዙ መንገዶች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስላደረጉት ጥቅሞች ይረዱ, እና ምን ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ እንደሚሰራ ይወቁ-የመራመጃ, የእግር ጉዞ, ወይም የቤል ጅብ ስራዎች ለጠዋቱ ምቹ አማራጮች ሊሆኑ ይችላሉ. (በጣም ስራ ሲበዛ የከፍተኛ ፍጥነት አሰጣጥ ስልጠና በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተመሳሳይ ጥቅማጥቅሞች ሊሰጥ ይችላል. ስለሆነም የሰውነት እንቅስቃሴዎ ሙሉ ሙሉ ጠዋት አይወስድም.) የሰውነት እንቅስቃሴ አእምሮዎን ለማጽዳት እና መልካም እድልዎን ለማንፀባረቅ ያስችልዎታል. ለቀጣዩ ቀን አካል ስለሆነ ስለዚህ ለእነዚያ አስቸጋሪ ቀናት እንደ ውጥረት ማገገሚያነት በጣም ይመከራል.
ለመጀመር እነዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይሞክሩ.
በቀንዎ ይቁሙ
አንዳንድ ጊዜ ለጭንቀት የሚጀምሩ ቁልፎች ነገሮች እንደሚሻሻሉ ማወቁ ነው. አዎንታዊ አዎንታዊ ልምዶችን እንዳሳየን አስቀድመን ደስተኞች መሆን እስከሚቀጥለው ጊዜ ድረስ የበለጠ ደስታን ያመጣል. ስለዚህ ጠዋት ማብራትዎን ለማብራራት ቁልፉ በእለቱ መጨረሻ ላይ እራስዎን ለመሸፈን እቅድ ማውጣት ይሆናል. እርስዎ ራስዎን ሊሰጡ የሚችሉ ብዙ ማበረታቻዎች አሉ, እና እርስዎ የሚፈልጉትን ያውቁ ይሆናል: በምወዳት ምግብ ቤትዎ ውስጥ እራት, የሚወዱትን ትዕይንት እንደገና ለማየት, ከጓደኛ ጋር መወያየት እና ማንኛውም የሚወዱት ነገር. በቀኑ መጨረሻ ላይ የሚጠብቀውን ነገር ለራስዎ ይስጡ እና በሚሄዱበት ቀን የበለጠ ይደሰቱበታል!
የስሜት ሁኔታዎችን ለማስታወቅ የሚታወቁ "ቅዠቶች" ዝርዝር እነሆ.
የተመከሩ ንባብ: