10 ብቸኝነት ለመጨመር የሚያስችሉ ጠቃሚ ምክሮች ይህ የገና በዓል
ሰዎች በተለያዩ ምክንያቶች በገና በዓል ላይ ብቻቸውን ሊሆኑ ይችላሉ, እንደ የሚወዱት ሰው መሞት, ከዘመዶች ርቀህ ለመኖር ወይም በማህበራዊ መገለል ምክንያት. የማኅበራዊ ጤንነት ችግር ካለዎት እና ከቤተሰብ ወይም ጓደኞች ጋር የጠበቀ ግንኙነት ከሌልዎ በገና በዓል ወቅት እራስዎን ያገኙ ይሆናል. ብቸኝነትን ለመቋቋም የሚረዱዎ አንዳንድ ምክሮች ከዚህ በታች ናቸው.
ብቸኛ ሲሆኑ ክብረ በዓላትን ማስተናገድ
- ፈቃደኛ
በበዓላት ውስጥ በጎ ፈቃደኝነት ከሌሎች ጋር ለመገናኘት, ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ ለማድረግ እና ዕድል ለሌላቸው ሰዎች ደስታን ያመጣል. በአንድ ሾት ምግብ ቤት ውስጥ እራት ለማቅረብ, ለልጆች ሆስፒታል ስጦታዎችን ያመጡ ወይም በነርሲንግ ሆስፒታል የሚኖሩ ብቸኛ ነዋሪዎችን መጠየቅ ይችላሉ. እነዚህን ማህበራዊ እንቅስቃሴዎች ለመፈፀም የሚጨነቁ ከሆኑ ሁሉም የተሻለ ነው. ድንበርዎን ለመፈተሽ እና ማህበራዊ ክህሎቶችን ለማስፋት እድሉ ነው. እንዲያውም ደግነትን ማሳየቱ ማኅበራዊ ሁኔታዎችን እንዳያሻሽል የመከላከል ዝንባሌዎን ሊቀንስ እንደሚችል ምርምር ያሳያል.
- ግብዣዎችን ተቀበል
ምናልባትም በዚህ ዓመት ብቻ አንተን የመጋበዣ ወረቀቶችን ስለምታስተካክሉ ይሆናል. እነኛ ሰዎች ተመልሰው ይምሉና "አዎ" ብለው ይደውሉ. ይህ አብዛኛውን ጊዜ የማህበራዊ ጭንቀት ላላቸው ሰዎች ችግር ነው - እርስዎ ለመጸጸት ብቻ ይቁሙ እና ከዚያም በኋላ ብቸኝነት ይሰማዎታል.
- በነጠላነት ይደሰቱ
በገና በአልጋ ላይ መሆን የማይቻል ከሆነ ለራስዎ አንድ ቀን እቅድ ያውጡ. አዲስ የቢዝነስ መስመር ይግዙ, የሚወዷቸውን ምግቦች ያዘጋጁ እና የፊልም ማራቶን እቅድ ያውጡ. ወይም ደግሞ በክሊይዎ ላይ ቆርጠህ አንድ አዲስ ቋንቋ መማር ወይም በራስህ ውስጥ ሁልጊዜ እንደነበረው እንደ ልብ ወለድ ስራ ስራ ጀምር. የገና በዓል በማንኛውም ደስተኛ ያደረጋችሁትን ለመውሰድ የምታደርጉበት ቀን ነው.
- የኦርቶንደን ገናን ያስተናግዱ
በበዓላት ቀናት ብቻዎን ብቻ አይደሉምን. ይህን በዓል ለማክበር ላልተገደሉት የ "ኦርኪን የገና አከባበር" እቅድ ያዘጋጁ, ወይም ተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ካሉ ሰዎች ጋር ይቀላቀሉ. የኃላፊነት ስሜት ለመወጣት የምትጨነቅ ከሆነ በገና በዓል ላይ ብቻቸውን የሚገኙ ሌሎች ሰዎች አንተን ለመጥራት ብቸኝነት, ብቸኝነትና የመረበሽ ስሜት ሊያድርባቸው እንደሚችል አስብ.
- ስራ
ስራዎን ቢደሰቱ እና በገና በዓል ላይ የመሥራት አማራጭ ካላችሁ, ቀን ፍሬያማ መሆንን ያሳድጉ. ስራዎ ከስራ ባልደረቦች ወይም ደንበኞች ጋር መገናኘትን የሚያካትት ከሆነ ይህ ትልቅ ምርጫ ነው. በሥራ ቦታ መሆንዎ ብቸኝነት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል. በገና በዓል ላይ ለመስራት አማራጩ ከሌልዎ በቤትዎ ውስጥ የሚሠራውን ቀን ወይም ለረጅም ጊዜ ያወጡትን ፕሮጀክት ይጥሩ.
- የመስመር ላይ የገናን ቀን አስተናጋጅ
መስመር ላይ ጓደኞች አሉዎት? የሩቅ ርቀት ዘመዶች አሉዎት? የስካይፕ (chat) ወይም የፌስቡክ ቡድን (ቡድን) በማቀናጀት የመስመር ላይ የገናን ዝግጅት ያስተናግዱ. ሰዎች ደስ ባላቸው እና ወደ ውጭ መውጣት ይችላሉ, እና ምግብ ማብሰል, ማጽዳት ወይም ከርጦሽ ልብስ ውጪ መውጣት የለብዎትም. ተጨማሪ የሆነ ጉርሻ, አዳዲስ ሰዎችን ወደ ቡድን እንዲመጡ እና ከአሮጌ ጓደኞች ጋር ለመገናኘት በማሰብ ማህበራዊ ክህሎቶችን ለመለማመድ እድሉ አለዎት.
- አድናቆት
የገና አኗኗር በህይወትህ ያለህን ነገር ለማድነቅ, ጥሩ ጤንነት, የመኖሪያ ቦታ, ወይንም ጠረጴዛው ላይ ያለውን ምግብ ለማድነቅ ጊዜው ሙሉ ቀን ነው. በህይወትዎ ላሉት መልካም ነገሮች የበለጠ ዕውቀት ለማግኘት አንዱ መንገድ, ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው በበጎ ፈቃደኝነት ላይ መሳተፍ ነው. እንዲሁም የአመስጋኝነት ስሜት አስቀድሞ ያለህን ጭንቀት እንድትገፋበት ይረዳሃል, አሁን ባለው አኗኗር ለመኖር እየተረዳህ እና በአካባቢያችን ስላለው ሁኔታ አስብ. ምስጋና ለማቅረብ አንደኛው መንገድ በእያንዳንዱ ቀን መጨረሻ ላይ በጋዜጣችሁ ውስጥ ምስጋና የሚሰማችሁን ሦስት ነገሮች መመዝገብ ነው.
- ወደፊት መመልከት
ለተሻለ የወደፊት እቅድ ይንገሩን. የማህበራዊ ጭንቀት በገና በዓል ብቻዎን ቢተውዎት, በአዲሱ ዓመት ሐኪምዎን ለመጎብኘት መሄድ እና ለጭንቀትዎ መያዣ ይውሰዱ. መቼም ተመርምረው የማያውቁ ከሆነ, የሚያሳስብዎን ነገር ለማካፈል እቅድ ያውጡ - እረዳዎ ከሆነ የሕክምና ደብዳቤ ለሐኪምዎ በእጅ መስጠት ይችላሉ. ማህበራዊ ጭንቀት ለሌላ ችግሮች, በተለይም የስሜት ቀውስ ያለባቸው ሰዎች እንዴት እንደሚሰማቸው ስለማያዛቡ ለሌላ ችግር ቸል ወይም ስህተት ይሆናል. በዚህ ምክንያት, ለሐኪምዎ የሕመም ምልክቶችዎ ክብደትን ለመጨመር የሚያስችለውን ማንኛውንም ዘዴ ይጠቀሙ.
- ከልክ በላይ አስቡ
ብቸኝነትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል የማታውቁ ከሆኑ እራስዎን "እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ቢያውቅስ?" ብለው እራሳቸውን ጠይቁ. በአስተያየትዎ ላይ ከሚሰማዎት እና እንዴት እንደሚሰማዎት ከሚያስቡት በላይ ኃይል አለዎት. "እንደራሴ ሆኖ" የሚንቀሳቀስዎ አእምሮዎ እስካልተማረከ ድረስ ከተሰማዎ የበለጠ ማህበራዊ በራስ መተማመን አለዎት. መጀመሪያ ላይ ይህ ምቾት የማይሰማ ሲሆን, ከጊዜ ወደ ጊዜ ይበልጥ ተፈጥሯዊ ይሆናል.
- ሌሎችን እርዳ
በገና በአልጋ ላይ ብቻዎን ለመኖር እና እራስዎን ላለመውጣት ካልቻሉ እርዳታ ለማግኘት ይጣሩ. ለጓደኛ, ለቤተሰብ አባል, ወይም የእርዳታ መስመር ይደውሉ. በዚህ አመት ላይ ብቻ መሆን የለብዎትም.
አንድ ቃል ከ
የዓመቱ አንድ ቀን በማህበራዊ መልኩ መቆየት የተለመደ ቢሆንም, በማኅበራዊ ጭንቀት ውስጥ ከብዙ ቀናት ይልቅ እራስዎን ያማክራለሽ እንጂ በሽታው ምልክት ሊሆን አይችልም. ስለ ከባድ ማህበራዊ ስጋት ዶክተርዎን ከማማከርዎ በፊት ቀጠሮ መያዙን ያረጋግጡ, የሕክምና ምርመራ እና ወደ ሕክምና ለመላክ.
> ምንጮች:
> ካቶቶ አ. አድናቆት እና ብቸኝነት መካከል ያለ ግንኙነት: - ማህበራዊ ቦንድ ለማስፋፋት የማመስገን ጥቅሞች. ኤር ጀስኪኮል . 2015; 11 (2): 323-334. ቃል: 10.5964 / ejop.v11i2.826.
> Trew JL, Alden LE. ደግነት በኅብረተሰቡ ላይ ከሚያስከትሏቸው አሳዛኝ ግቦች ውስጥ የመራቅን ግቦች ይቀንሳል, ተነሳሽነት እና ስሜታዊ . 2015. ጥ. 10.1007 / s11031-015-9499-5