ያለፈውን የእራስዎን እውነታ መቀበል እና ያለፈውን መተው
የተጋላጭነት ፍርሐት ከሁሉም በጣም የተለመዱ ፍርሃቶች አንዱ ነው. በዚህ ክሊኒካዊ ልምምዳችን, ይህንን ማዕከላዊ ስሜታዊ ችግር ለመረዳት የተረዳሁባቸው አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ.
ከእረፍት ክፍትነት ወደ ራስዎን ማጥፋትን
እንደ ትናንሽ ልጆች, እኛ እራሳችንን ከሌሎች ጋር በመጋራት ክፍት እና ነፃ ነን. እየጨመርን እና እያደግን ስንሄድ, ዓለም በጣም የሚያሰቃይ ቦታ ሊሆን እንደሚችል እንማራለን.
ሁላችንም ከእኛ ጎራ እንደማይመች እናውቃለን, እና ሁሉም ሁኔታዎች ወደ መንገዳችን አይመጡም. ከጊዜ በኋላ እኛ ራሳችንን ለመከላከል እንሞክራለን. በልባችን ዙሪያ ግድግዳዎች እንገነባለን, ምንም እንኳን እኛን የሚጎዳንን ሰው በእውነት በእውነት አላደስንም, እራሳችንን በአግባቡ እንለማመዳለን. ከዚህ የከፋው ደግሞ ስለ ራሳችን አሉታዊ አስተሳሰብንና ስሜትን ማመን እና ማመን ጀመርን. ለሕይወት ህይወት መፍትሔዎች ፍለጋ ስንፈልግ, ለእነሱ ኃላፊነት እንደምናደርስባቸው ማመን እንጀምራለን.
በሁለቱም ጎኖች መጫወት: ራስን ከአደገኛ ባህሪ ራስ መጠበቅ
ምንም እንኳን እነዚህ እርምጃዎች የተለመዱ እና ተፈጥሯዊ ቢሆኑም, እራሳቸውን የሚሽሩትም እንዲሁ ናቸው. ከቀደሙት ስህተቶች መማር እና ለግላዊ እድገቱ ሁልጊዜ መጣር አስፈላጊ ነው. ነገር ግን, የእራስዎን ይቅር ለማለት መማር አስፈላጊ ነው. እርስዎ ላደረጉት ስህተት እራስዎን መደገፍዎን በመቀጠል የሌላውን ሰው ስህተት, እንዲያውም እንዲያውም መጥፎ ባህሪን ይቅር ማለትዎ ምን ያህል ነው?
በተመሣሣይ ሁኔታ የግድግዳዎች ግድግዳዎች በፍጥነት መመለስ የሚችሉበት ምቹ ቦታ ይፈጥራሉ, ነገር ግን በሁለቱም አቅጣጫዎች የኃይል እና የፍቅር ፍሰትን ይከለክላል. አዎንታዊ ስሜቶችን እና አሉታዊ ስሜቶችን ለመቀበል ወይም ለመቀበል አለመቻል, ከእራስዎ ስሜታዊ መከላከያዎች ጀርባ ማሰር ቀላል ነው. ይህ ደግሞ ብዙ ሰዎች እንደነበሩና ብቻቸውን እንደሆኑ እንዲሰማቸው ያደርጋቸዋል.
በተጨማሪም የተጋላጭነት ፍርሐት ሰዎች ሳይታወሱ ለሌሎች ህመም ሊያመጡ ይችላሉ. ይህንን ፍርሃት ያላቸው ሰዎች በተደጋጋሚ ሌሎችን ለመጠበቅ ሲሉ የተደላደለ ዘዴን በመጠቀም "ፈጣሪዎች" ይሆናሉ. አንዳንዶቹ በእርሰዎ በስራ, በትምህርት ቤት ወይም በሌሎች እንቅስቃሴዎች ይሰበራሉ. ግንኙነታቸው እየጠነከረ እየሄደ ባለበት የመጀመሪያ ምልክት ላይ አንዳንዶች ይወገዳሉ. ሌሎች ደግሞ በጣም የተራቀቀ ፑል እና ድራማ ያደርጉና ሌላ ሰው በጣም ቀርቦ ሲጠልቅ ስሜታዊን ለመርገጥ ብቻ ነው, ከዚያም ያንን ሰው ወደ ኋላ ተመልሶ እንደገና መልሶ ለመገጣጠም እንደገና ይጀምራል.
ከራስህ ይቅር ለመጠበቅ ከመከላከል
ተጋላጭነትን መፍራት የመጨረሻው ውድቅ የሆነን ወይም የሚተውበትን ፍርሃት ነው . ከዚህ በፊት ጉዳት ደርሶብሃል, ስለዚህ እንደገና የመጎዳት አደጋን ለመቀነስ ትፈልጋለህ. ሆኖም ግን, ሊደርስ የሚችለውን ጉዳት ለመቀነስ በጣም የተሻለው መንገድ ግድግዳዎችን መፈፀም ወይም በራሱ በራሱ የተፈጠረ የምርጫ ዝርዝር ውስጥ ለመግባት መሞከር አይደለም. ይልቁንስ መፍትሄው ግላዊ-ተኮር ነው. የተጋላጭነትን ፍራቻን ለማስወገድ በመጀመሪያ ሙሉ, እውነተኛ ማንነትዎን መቀበል እና መቀበልን መማር አለብዎ.
ከሚወጡት በጣም ከባድ ትምህርቶች አንዱ ራሳችንን መውደድ ነው. ሁላችንም ስህተቶች, ድክመቶች, አሳፋሪ ታሪኮች, እና ስህተቶች እንረሳለን.
እኛ አንዳንድ አስተሳሰቦችን መለወጥ እንደምንፈልግ በማሰብ ደህና ነን, ደካሞች እና እጅግ በጣም እንመኛለን. ያ ሰብዓዊ ተፈጥሮ. ነገር ግን ይህ ዘዴ እያንዳንዱ ሰው እንደዚህ የሚሰማው መሆኑን መገንዘብ ነው. ምንም ያህል ቢሳካ, ውብ እና ፍጹም የሆነ ሰው ቢመጣ, እሱ ወይም እሷ ተመሳሳይ ድርቅ, አለመተማመን, እና እራስ-ጥርጣሬ አላቸው.
አለፍጽምናን መቀበል
ምን እንደሚሉ እና ምን እንደሚለዉ, በጣም በተለመደው ልብስ ሁሉ ለየት ያለ እና በህንፃው ላይ ቆመው እና ሕፃኑን እና አንድ ቦርሳ እያነጻጸሩ የሚያውቁትን በጣም አስገራሚ ሰው አስቡ. እሱ ወይም እሷ አንድ ዲዳ ቢናገሩስ? ቂም ይይዝ ነበር?
ያ ሰው እጆቹ ቢያነጥርስዎ? ይቅር የማይለው ሆኖ ያገኙታል? በጭራሽ. ሌሎች ፍጹማን አለመሆናቸውን, መልካም ቀንና መጥፎ ቀናት እንዳሉ, ድህተቶች እና የእሳት ድክመቶች እና ድክመቶች እንዳለባቸው ትገነዘባለህ. ግን ያንን አታስታውሱም. የድልዎቻቸውን እና የአስገራሚ ጊዜያቸውን, ፍቅርንና ብርሃኑን ታስታውሳላችሁ. ታዲያ ለምን የተለየ ራስዎን ያስተናግዳሉ? ለምን በቀላሉ እና በቀላሉ በፍቅር እና በነፃ ይቅር ላለባቸው ነገሮች እራስዎን እራስዎ መሰብሰብ? ሌሎች እርስዎ እንዲፈርድዎ ከፈቀዱ በላይ ሌሎች በፍርድ መንገድ እንደሚፈትኗችሁ ለምን ታስባሉ?
ራስን መውደድ
ራስን መውደድን ለመማር እራስዎን እንደ ሙሉ ሰው, ጉድለቶች, ድክመቶች, እና ሁሉንም እንደ እራስ በመሆን በመቀበል ይጀምሩ. ያለዎትን ስህተቶች ይይዙ እና ያለፉትን ይቀበላሉ, ግን የአሁኑን እና የወደፊትዎን አይወስዱም. እጅግ በጣም በደል እንደተፈጸሙ የሚሰማዎትን ማንኛውንም ሰው ይቅርታ መጠየቅ እና ከዚያ መቀጠል ይችላሉ. እራስዎን ይቅር በሉ. ወደ ፊት እየተጓዘ በትንሹ ቀላል እውነቶች ለመኖር ሞክሩ.
- በጣም አስፈላጊ ነዎት-ልክ እንደ «ድንቅ ህይወት ነው» በጆርጅ ቤይዝ ውስጥ, ቀላል እውነታው እርስዎ ከመጠን በላይ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. የማን ህይወቱን በትክክል ልታውቀው እንደማትችል, እና ውጤቱ ምን ሊሆን ይችላል ግን እነሱ ሁሉም አንድ ናቸው.
- ጨለማውን ጎልተው ይይዛሉ ስህተቶችዎ ሰብአዊ ይሆኑብዎታል, ነገር ግን ሌሎችን በሚረዱበት ወቅት የሚስቡ በርካታ ልምዶችን ይሰጡዎታል. ያለፈውን ጊዜዎን ለበጎ መጠቀም ከጠቅላላው እራስዎ ጋር ለመገናኘት በጣም ጠንካራ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው.
- ዋጋማነታችሁን ለማረጋገጥ መሞከር አቁሙ-ሰዎች, በተለይም የተጋላጭነት ፍርሀትን ለሚፈሩ ሰዎች, ምን ያህል ዋጋ ያለን እንደሆን ለማሳየት ይጥራሉ. እኛ የእኛን ጥበቃ ሳናገኝ ከሆነ ሰዎች እኛን ማሳደግ ያቆማሉ ብሎ እንጨነቃለን. በተዘዋዋሪ, ሳንጠይቀው የምናቀርበው ትክክለኛውን ነገር እናገኛለን: እኛ ሰዎች ከማንች ይልቅ እኛ ልንሰጣቸው የምንችላቸው ሰዎች ስብስብ. ይህንን ለማዞር ሁሉንም ነገር - እራስዎን - ለሁሉም ሰዎች ሁሉ ለመሆን ከመሞከር ይልቅ እጅግ በጣም ውድ የሆነውን ስጦታ ይሰጡ. ይህ ማለት ለሌሎች ደግነት ማቆም ማቆም አለባችሁ ማለት አይደለም, ነገር ግን ከመሥዋዕት ይልቅ በፍቅር ላይ የተመሠረተውን መስዋዕት አቅርቡ.
ተጋላጭነትን መፍራት መዋጋት
እራስዎን ለመቀበል እና ለመውደድ ሲማሩ, እውነተኛ ተጋላጭነትን ለማሳየት ቀላል እና ቀላል ነው. ለራስዎ ያለዎትን ግምት ከፍ ካላደርግ, ሌሎች እንዲገለገሉበት ወይም እንዲሰጡዎት አይፈልጉም. እናንተን ከሚያቃልሉ እና ከሚጎዱዎ ሰዎች መሳብ ይችላሉ.
ይሁን እንጂ ከዚህ ወደዚያ መድረስ መቼም ቢሆን ቀላል አይደለም. ብዙ ጊዜ የባለሙያ እርዳታን ይጠይቃል, በተለይ ፍርሃት በጣም ጥልቅ እና ዘለቄታዊ ከሆነ. ብዙ ሰዎች የተከበረ የአእምሮ ጤንነት ባለሙያ ምክር ሲፈልጉ, ሌሎች ደግሞ ለመንፈሳዊ ምክር እርጋታ ይቀበላሉ. የትኛውንም መንገድ ቢመርጡ, የተጋላጭነት ፍርሃትን ለመፍራት ነጻነት ለማግኘት እውነተኛ የሕይወት ታሪክ ለውጥ ነው.
ምንጭ
የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሐኪም. (1994). የአእምሮ ሕመሞች የመመርመሪያ እና ስታትስቲክዊ ማንዋል (4 ኛ እትም) . ዋሽንግተን ዲ.ሲ. ደራሲ.