ጸደይ ሁልጊዜ እንደዚህ የመታደስ እና የእንቅልፍ ጊዜ ነው የሚመስለው. ብዙውን ጊዜ ሰዎች ቤቶቻቸውን "ለማፅዳት" እንደ ምክንያት አድርገው ይጠቀሙበታል. ሁሉንም የጠረጴዛዎችዎን, የመቀመጫዎችዎን, እና መሳቢያዎችዎን መልሶ ማደራጀት ሊያበረታቱዎት ይችላሉ, ነገር ግን አእምሮን እና አእምሮዎን ማፅዳት በጊዜ መጀመርዎን በንጹህ ስሌት ላይ እንደጀመሩ ሆኖ እንዲሰማዎት ሊያግዝ ይችላል.
አዲስ ጅምር ሲፈልጉ በአእምሮዎ ውስጥ ትንሽ የፀደይ ጽዳት በማየት ለምን አትጀምሩ.
1 - ጥሩ የእረፍት እንቅልፍ ይኑርዎት
ጥሩ የእንቅልፍ እንቅልፍ እንዲነቃቁ ሊያደርግ ይችላል, ነገር ግን በመደበኛነት መተኛት ለእርስዎ የአንጎል ጤና ወሳኝ ነው. ማልታ ለማስታወስ እንዲታገሉ ተደርጓል, አንድ ጥናት ደግሞ በአእምሮ ውስጥ በተደረጉ ለውጦች እና የተሻለ አፈጣጠር ላይ አዳዲስ ውጤቶችን ከተማሩ በኋላ ከእንቅልፍ ጋር ተገኝቷል. ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙ ሌላ ጠቃሚ ጥቅሞች? እንቅልፍ እንቅልፍ የሌላቸው ሰዎች ውጥረትን በአግባቡ ስለማይወገዱና እንቅልፍ መተኛት ለርኩሱ መጎዳት አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ ጥናቶች ያሳያሉ. አንድ ጥናት እንዳመለከተው እንቅልፍ ማጣት ከባድና ዘላቂ የአንጎል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ አንጎልን ለማደስ እየሞከሩ ከሆነ, ጥሩ የእረፍት እረፍት በመጀመር ይጀምሩ.
2 - መውጣትና መለማመድ
የሰውነት እንቅስቃሴው ሰፋ ያለ ጥቅም አለው, ነገር ግን ምርምር ማድረግ ለአዕምሮዎ የአሁኑንና የወደፊት ጤንነት አስፈላጊ እንደሆነ ምርምር እያደረገ ነው. በቅርብ የተደረገ አንድ ጥናት 25 ዓመት ሲሞላው ዕድሜ ልክ መሟላቱ በመካከለኛ የዕድሜ እኩያ ችሎታቸው ከመረዳት አቅም ጋር የተያያዘ ነው. አንድ ሌላ ጥናት ደግሞ በመካከለኛ ዕድሜያቸው ከዕድሜ ጋር ተመጣጣኝ የሆነ የአካል ጉዳተኛ የነበሩ ሰዎች ዕድሜያቸው 40 ዓመት ከመሆናቸው ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛ የአእምሮ ችግር እንደሚገጥማቸው ያሳያል.
የሰውነት እንቅስቃሴም ከአይነ-ኒውዜሽን ወይም ከአዳዲስ የአንጎል ሴሎች ጋር ተቆራኝቷል. በምርመራዎች ውስጥ, የአዲሱ የአንጎል ሴሎች ብቻ ከመሆናቸውም ሌላ የሰውነት እንቅስቃሴ ያልፈፀሙ አይጦች ናቸው. ሌሎች ጥናቶችም የሰውነት እንቅስቃሴዎች ሰዎች ይበልጥ ዘመናዊ እንዲሆኑ ማድረግ እንደሚችሉ አሳይተዋል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች በአእምሯዊ ምርመራው, በተሻለ ትውስታዎችና ጥሩ ጥንቃቄ ያላቸው ናቸው .
3 - መብላት
ጤናማ አመጋገብ ጤናማ አእምሮ ለማዳበር አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል. የተወሰኑ የምግብ እጥረቶች እንደ ቫይታሚን B-12 ጉድለት የመሳሰሉ የአእምሮ መታወክ እና የማስታወስ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ. ለአጥንት ጉልበት የሚሰጡ ጥቃቅን ምግቦች ለአእምሮ ተገቢነትም አስፈላጊ ናቸው ምክንያቱም አንጎላቸውን ለመከላከልና ኦክሲጅን ለማዳን ስለሚረዱ ነው. ዓሳ, ቅጠላ ቅጠሎች እና ዘሮቹ የእነዚህ ቀጫጭን አሲዶች ጥሩ ምንጮች ናቸው. ስለ ለአንዳንድ ለአዕምሮ ምርጥ ምግቦች ተጨማሪ ይወቁ እና ስለ ጤናማ አመጋገብ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት የአመጋገብ አካባቢችንን ይመልከቱ.
4 - አሰላስል
ሰዎች አንዳንድ ጊዜ ለማሰላሰል በማሰብ ስህተት ፈጻሚዎች ቢሆኑም, ማሰላሰል በአእምሮ እና በአካል ላይ ሊኖረው የሚችለውን ኃይለኛ ተጽዕኖ ለማሳየት ብዙ ጥናቶች ተካሂደዋል. ጥናቶች ጭንቀትን መቀነስ, የማስታወስ ችሎታን ማሻሻል, የተሻሉ እንቅልፍ እና የተሻለ ትኩረትን ጨምሮ በርካታ ጥቅሞች አግኝተዋል. አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በማህበረሰቡ ውስጥ የአንጎል አንዳንድ መረጃዎችን በተሻለ መንገድ ማስተዳደር እንደሚችል እና በማሰላሰል ጊዜ አእምሮዎ በሄደበት ጊዜ የተሻለ ሊሆን ይችላል.
ከእነዚህ ብዙ ጥቅሞች ውስጥ አንዳንዶቹን ለመጨመር ከፈለጉ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ከሚኖሩ 20 ሚልዮን ነዋሪዎች መካከል አንዱ ማሰላሰል ነው. በጣም ውጤታማ ከሆኑ የሽምግልና ዓይነቶች መካከል አንዱ የአእምሮ ህሊና ማሰላሰልን ለመለማመድ በጣም ፈጣን መመሪያ ነው .
5 - ጭንቀትዎን ያስተዳድሩ
ጭንቀት በሁለቱም በአዕምሮዎና በአካልዎ ላይ ከፍተኛ ውድመት ሊያስከትል ይችላል. የማስታወስ ችሎታህን ሊያስተጓጉልብዎት, የሰውነት በሽታ የመከላከያ ስርዓታችንንም ሊያሳድጉ እና ጥሩ የእንቅልፍ እንቅልፍ ለማግኘት አስቸጋሪ ሊያደርጉት ይችላሉ. እንደ እድል ሆኖ, የጭንቀትዎን ደረጃዎች ለማቆምና ሊያጋጥሙ የሚችሉትን የየዕለቱ ውጥረቶች በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር የሚረዱዎት ነገሮች አሉ. ለሕይወትዎ ተስማሚ የሆነ የጭንቀት እፎይታ ዕቅድ በማዘጋጀት ይጀምሩ. የጭንቀትዎ ምንጮችን መለየት እና እንዲህ ያለውን ጫና ለመቀነስ ወይም ለመቋቋም ማድረግ ስለሚችሉት አንዳንድ ነገሮች ያስቡ. እንደ ትንፋሽ ልምምድ እና ማሰላሰል ያሉ አንዳንድ ፈጣን የአጫጫን መፍትሄዎችን ማሰስ ይችላሉ.
እነዚህ የአንጎል ጫወታዎ ጫፍ ላይ እንዲታጠቁ ለመርዳት ልታደርጋቸው የምትችላቸው ጥቂት ነገሮች ብቻ ናቸው.