ስጋትዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያጋጥምዎት እንዴት ነው?

የአመጋገብ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጭንቀት በሀሳብ ስሜትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. የምርምር ውጤት አንድ ሰው የአመጋገብ, የአካል ብቃት እና የጭንቀት መጠን ከመጠን ባለፈ ችግር, አስፈሪ ጥቃቶች እና አልኮራባቢያዎች ላይ የነበራቸውን አጋጣሚ ሊነካ ይችላል.

የፓንሲስ ህመም ምልክቶች ካጋጠምዎ A ንዳንድ የኑሮ ለውጦች ጭንቀትን ለማስተዳደር ይረዳሉ.

የሚከተለው ተገቢ የአመጋገብ ሁኔታ, መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ እና የመዝናናት ችሎታቸው እንዴት ድብደባ እና ጭንቀትን ለመቋቋም በሚያደርጉት ጥረት እንዴት እንደሚጫወቱ ይገልፃል.

የምግብ ቀስቅሴዎች

ለከፍተኛ ጭንቀት የሚያስከትሉ የሚመስሉ ምግቦች እና ቁሳቁሶች እንዳሉ ጥናቶች ያሳያሉ. ጥናቶች በተጨማሪ እነዚህ ንጥረ ነገሮች በፌርሃት ስሜት ላይ ተፅእኖ ሊያሳድርባቸው ይችላል ይህም የንቃተ ህይወትን እና ጭንቀትን አካላዊ ምልክቶችን ከማባባስ ይልቅ, የመርሳት ድግግሞሽ መጨመር እና አንድ ጥሩ የእረፍት እረፍት እንዳያገኙ ይከላከላል.

ካፌይን ከሚያስሉት በጣም የተለመዱ የአመጋገብ ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ በጭንቀት ምክንያት በሚመጣባቸው ሰዎች ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል. ብዙ ሰዎች ይበልጥ ንቁ እና ብርዳማ እንዲሰማቸው ለማገዝ አንድ ቀን ቡና ይጀምራሉ. በሚያሳዝን ሁኔታ, ካፌይን አስደንጋጭ እና የጭንቀት ምልክቶች ሊያባብስ ይችላል. ለምሳሌ, ካፌይን የአሰቃቂ ሁኔታዎችን ሊያስከትል እና የመረበሽ እና የብስጭት ስሜትን ይጨምራል.

በተጨማሪም የመረበሽ ቫይረሶች በሚኖሩባቸው ሰዎች መካከል እንደ መንቀጥቀጥና መንቀጥቀጥ የመሳሰሉ ለብዙ አካላዊ ምልክቶች ይታወቃል. ካፌይን ጭንቀት ለሌላቸው ሰዎች ጭንቀቱ ከፍ ያለ ጭንቀት ውስጥ ገብቷል.

ከካፊን ጋር የተያያዙ አሉታዊ ተጽእኖዎች ከአመጋገብዎ ሙሉ በሙሉ እንዲወገድ ሊያደርጉዎ ይችላሉ.

የሚፈጩትን የካፌይን መጠን ለመቀነስ እያሰቡ ከሆነ የመጠጥዎን ቀስ በቀስ መቀነስዎ አስፈላጊ ነው. ካፌይን ባስረቀቅን አፋጣኝ መኮረጅ እንደ ራስ ምታት , ህመም እና ብስጭት የመሳሰሉ የጨቅላ ሕመም ምልክቶች ሊያስከትል ይችላል. እንደ ቡና, ሻይ እና ቸኮሌት የመሳሰሉ ቡና ሌሎች ለሆኑ ቡናዎች ቡና እያጣጣሙ እንደሆነ ልብ ይበሉ.

ስኳንና አልኮል ጨምሮ ሌሎች ንጥረ ነገሮች በስሜትና በስሜት ላይ ተፅእኖ ያመጣባቸዋል. እነዚህ ንጥረ ነገሮች ዝቅተኛ የኃይል ደረጃዎች, የመረበሽ ስሜት እና የእንቅልፍ መዛባት ሊከሰት ይችላል. በተጨማሪም, ጣዕም (ሜኖዶቲየም) ጉትራቲት (MSG), ጣዕም ለማጣፈጥ ጥቅም ላይ የሚውል የምግብ ሱሰኛ, አንዳንድ ሰዎችን አሉታዊ ተፅዕኖ ያሳድራል. ከልክ በላይ ብዙ የ MSG ቁሳቁሶች ሊያስከትሉ ከሚችሉት የጎንዮሽ ጉዳቶች መካከል ላብ, ማዞር, ማቅለሽለሽ እና አንዳንዴም አስፈሪነት ሊያስከትል ይችላል.

የጭንቀት መቀነስ

ጭንቀት በአዕምሮዎ እና በአካላዊዎ ጤና ላይ ሊወክል ይችላል. ብዙ ጊዜ ጭንቀትን ይጨምራል. በሚያሳዝን ሁኔታ ውጥረት በብዙዎቻችን ውስጥ በዕለት ተዕለት ህይወታችን የሚያጋጥሙ የተለመዱ ጉዳዮች ናቸው. ይሁን እንጂ የማይፈጥሩትን ጭንቀቶችዎን ለመቋቋም የሚረዱ አንዳንድ ጠቃሚ የጭነት ማስተዳደሪያ ዘዴዎችን መማር ይችላሉ.

የመዝናኛ ዘዴዎች ውጥረትን ለመቀነስ እና የእረፍት ጊዜዎን ለማሻሻል የሚረዱ ተግባራት ናቸው.

እነዚህ ዘዴዎች ለመማር ቀላል ናቸው እናም በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ሊለማመዱ ይችላሉ. ለጭንቀት እና ለመርጋት ሲባል አንዳንድ የተለመዱ የመዝናኛ ዘዴዎች ከፍተኛ የአተነፋፈስ ልምዶች , የጡንቻ ጡንቻዎች ዘና የሚያደርግ እና የእይታ ግኝት ናቸው .

ዮጋ የጨቅላቂ ቅነሳ ሊሆን ይችላል እነዚህም የቲዮንግ እንቅስቃሴዎች, የጡንቻ ውጥረት መቀነስ እና አካልን ማጠናከር ተጨማሪ ጥቅም. ዮጋ የብቃት እና ግልጽነትን ለማስፋት የሚረዱትን እንቅስቃሴዎች, ትንፋሽ ሥራ እና ማሰላሰል ያካትታል. ዮጋ ስለ ድብርት በሽታ እና ጭንቀት የበለጠ ስሜት እንዲሰማዎት እና ውጥረትን እንዲቀንሱ ሊያግዝዎት ይችላል.

አካላዊ እንቅስቃሴ

በአካላዊ እንቅስቃሴዎች አማካኝነት ጭንቀት መቀነስ ይቻላል.

በተጨማሪም መደበኛ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማሻሻል ጋር ሲነፃፀር የተሻሻለው ስሜትን, በራስ መተማመንን እና የኃይል መጠን መጨመር ጋር የተያያዘ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በርካታ ጥቅሞች ከሽብርተኝነት እና ከጭንቀት ጋር ተያይዘው የሚመጡትን ብዙ ምልክቶች ለማስታጠቅ ይረዳሉ.

ለጭንቀት እና ለጭንቀት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ሥጋት ለጭንቀት ለመቀነስ ይረዳል. በአንዳንድ አጋጣሚዎች የአካል እንቅስቃሴዎች የድግ ምታት ድግግሞሽንና ብክነትን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል. የሰውነት እንቅስቃሴና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍ ያለ የስሜት እና የስሜት ጭንቀትን ለመቀነስ የሚያስችል የተራቀቀ አካላዊ እና አዕምሮ ውጥረትን ለማስለቀቅ ጠቃሚ መንገድ ሊሆን ይችላል.

አንድ ቃል ከ

አንዳንድ ጊዜ ጭንቀትና ሽብር በሕይወትህ ላይ እየፈሰሱ እንዳሉ ሊሰማህ ይችላል. ተገቢ የአመጋገብ ሥርዓት, አካላዊ እንቅስቃሴ እና የጭንቀት ቅነሳን የሚያካትት የራስ-መንከባከቢያ መርሃ ግብር በመተግበር አንዳንድ ቁጥጥሮችዎን ይያዙ. እነዚህ የአኗኗር ዘይቤዎች እንደ IBS እና ዲፕሬሽን የመሳሰሉ ብዙ የተለመዱ የተለመዱ ሁኔታዎችን ምልክቶች በቀላሉ ሊያሳድጉ ይችላሉ. የአካላዊ እና የአዕምሮ ጤናዎን ለመጨመር ዛሬ እነዚህን ምክሮች ይገንቡ.

_{ምንጮች:}

_{የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሐኪም. የአእምሮ ሕመሞች የመመርመሪያ እና ስታትስቲክካል መመሪያ (የተሻሻለው 4th ed.). ዋሽንግተን ዲ.ሲ. ደራሲ.}

_{ቡር, ኢ ጄ የጭንቀት እና ፎቢያ መፃህፍት. 5 ተ. (2011). Oakland, CA: New Harbinger.}

_{Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ የስሜት መረበሽ ስሜትን, የባህርይ ምርምር እና ቴራፒ, 125-136.}

_{ሳኒሞንስ, ጭንቀት, የመንፈስ ጭንቀት, እና ለጭንቀት የመዋቅር ስሜት: የማባዛት ጽንሰ-ሀሳብ. ክሊኒካል ሳይኮሎጂ ሪቪው, 21 (1), 33-61.}