እንደነሱ ያሉ ነገሮችን ካሰቡ, "እኔ እንደፈለግኩት በዚህ ሳምንት በተቻለኝ መጠን አልጨረስኩም," ወይም "በዚህ ሳምንት ከልጆች ጋር ተጨማሪ ጊዜ ማሳለፍ አለብዎ", እርስዎ ብቻዎን አይደሉም. ብዙ ሰዎች በሳምንቱ ማብቂያ ላይ በሚያደርጓቸው ነገሮች ወይም ሊሰሩባቸው ስለሚፈልጉ ነገሮች ይጸጽታሉ.
Merriam-Webster መዝገበ የሚለው መጸጸት ማለት "በጣም አዝናለሁ" ማለት ነው. እንደ እሰህት ረስተዋል ወይም እንደ ወንጀል መፈጸም የመሳሰሉ ዋና ጉዳዮችን ሊያካትት ይችላል.
በግላዊነት እና ማህበራዊ ሳይኮሎጂ ቡሌት የታተመ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው እነዚህ አሜሪካውያን በጣም የሚጸጸቱባቸው ስድስት ቦታዎች ናቸው.
- ትምህርት
- ሥራ
- ፍቅር
- ወላጅነት
- ራስን ማሻሻል
- የመዝናኛ
ብዙ ሰዎች በሕይወታቸው መጨረሻ አካባቢ ትልቅ መጸጸት ይደርስባቸዋል. ለምሳሌ ያህል, "በእነዚያ ሁሉ ዓመታት ከወንድሜ ጋር መገናኘት ነበረብኝ" ወይም "የጋብቻዬን ሥራ ለመሥራት ጠንክሬ መምራት ነበረብኝ" ብለው ያስቡ ይሆናል. የሚያሳዝነው ግን, ለብዙ ሰዎች, አዎንታዊ ለውጥ ለማምጣት በጣም ዘግይቷል. ህይወታቸውን ወይም የተፈጸመውን ጉዳት ማስተካከል ይችላሉ.
ግን መልካም ዜና ማለት በየሳምንቱ መጨረሻ ላይ የሚገኟቸውን ትንሽ መጸጸቶች በመጠቆም, በህይወትዎ መጨረሻ ላይ ከደካማ መቆጣት እራሳችሁን መከላከል ይችላሉ.
1 - ለጸጸትዎ እውቅና ይስጡ
የተጸጸቱህ ከትክክለኛነት ነው የሚመጣው - እንደ አለመናገር እንደ ራስህ - ወይም የተሳሳተ እርምጃ ከመውሰድ - ሥራህን በችኮላ እንደ መተው - ሁሉም ሰው ስህተት ይሠራል. ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ኩራት በመንገዶቸዉ እና ሰዎች የፀጸታቸውን ጸጥ እንዲሉ ይከለክላል.
በደንብ ሊያውቋቸው የሚገባዎትን ምክንያቶች ሁሉ እርስዎ ለመደብደብዎ ወይም ለመድገም ቢሞክሩ ምንም ሊረዱዎት አይችሉም. ይህም በፀፀትዎ ምክንያት ከጥፋቶችዎ ለመማር እንዲረዳዎ ጥቂት ደቂቃዎችን ይወስዳል.
በችግርዎ ውስጥ በጣም ሩቁ በመኖር ወይም ያለምንም ችግር ሊያጋጥም የሚችል ሌላ ሰው በመጉዳት ይቆጠራል. ስሜትዎን መጻፍ እና የተጸጸቱበትን ሁኔታ መቀበል የሚጸጽትዎትን አጋጣሚዎች ለዕድገቱ እድሎች እንዲሆኑ ሊያደርግ ይችላል.
2 - የረጅም ጊዜ ግቦችዎን መለየት
ግልጽ የረጅም ግቦች የሌሉበት, በሳምንቱ ማብቂያ ላይ በተጸጸቱ ሊደሰት ይችላል. ለጤንነትዎ የበለጠ እንክብካቤ ማድረግ ይፈልጋሉ? የኮሌጅ ዲግሪ ማግኘት ይፈልጋሉ? ልጆቻችሁን ለወላጆችዎ በተለየ መንገድ መቀበል ትፈልጋላችሁ?
በመንገድ ላይ በ 5, 10 እና 20 ዓመታት ውስጥ ምን እንደሚፈልጉ ቆም ብለው ይመልከቱ. ከፊትህ መመለስ የምትፈልገውን ዓይነት ሕይወት ለመኖር መፈለግህ በጣም አነስተኛ ነው.
3 - የሳምንታዊ ግቦች መመስረት
ሳምንታዊ ግቦችን ማመቻቸት ሃሳቦችዎ ወደ ተግባር እንዲቀይሩ ይረዳዎታል. እራስዎን ይጠይቁ, በሚቀጥሉት ሰባት ቀናት ውስጥ ምን ለማከናወን እችላለሁ? ስለዚህ በቀጣዩ ሳምንት መጨረሻ ትንሽ የሚቆጩ መጸጸቶች እናገኛለን?
ምናልባት አንድ ፓውንድ ሊጠፋብህ ይችላል. ወይም ደግሞ ቁጣህን ሳታጠቃ ለአንድ ሳምንት ሙሉ ለመሄድ ተስፋ ታደርጋለህ.
ግብዎን ሲፅፉ የስኬት እድልን ይጨምራል. ስለሆነም ፖስተር የምታስቀምጥ ከሆነ, በቀን መቁጠሪያህ ላይ ጻፍ ወይም ለላፕቶፕህ የግድግዳ ወረቀት አድርግ, ሳምንታዊው ግብህን በጽሑፍ አስፍር.
4 - ዕለታዊ አላማዎችን ፍጠር
ወደ ዕለታዊ ግብዎ ቅርብዎ ለመጠጋጋት በየቀኑ ሊወስዱ የሚችሏቸው እርምጃዎች ይለዩ. ዕለታዊ አላማዎችዎ, እንደ "ለ 20 ደቂቃዎች እለማመድባለሁ", ወይም "የኪስ ቦርሴን አጸዳ 15 ደቂቃ እሳሳለሁ."
የዓላማዎችዎን ግልጽ እርምጃ መውሰድ. እርስዎ እንደሚፈልጉት ትንሽ ወይም ሙስሊም ሊሆን ይችላል, ነገር ግን የእርስዎን ብቃቶች ምክንያታዊ ነው. በእያንዳንዱ የተመቻቸ ቀን, ለመቀጠል እድገትና ማበረታቻ መስጠት ይችላሉ.
5 - ለስኬት እራስዎን ያዘጋጁ
ዕለታዊ ዓላማዎችዎን ለማሟላት በተቻለ መጠን ቀላል በማድረግዎ ለስኬት እራስዎን ያስቀምጡ.
ከመሥሪያ ቤትዎ በፊት የሰውነት ማጠንከሪያ የሚፈልግዎት ከሆነ ከመተኛትዎ በፊት የጂም ቤት መያዣውን ያዙ. መጽሐፍ መጻፍ ከፈለጉ, በየቀኑ በጊዜዎ ይጽፉ እና ምልክት ያድርጉበት. በመፅሃፍዎ ላይ ከመደፍጠጥ ይልቅ ቴሌቪዥን ላይ ተዘርፈው ለመኖር እና ቴሌቪዥን ለመመልከት ከፈተዎት, ለማብራት እንዲፈተኑ የርስዎን የርቀት መቆጣጠሪያ በሃይል ውስጥ ያስቀምጡ.
ለስኬት ራስዎን ማዘጋጀት ግቦችዎን ለማሟላት እድልዎን ይጨምሩ. የመሳካት ችሎታህን ከፍ ለማድረግ የሚያስፈልግህ ጥቂት ጥቂት ስትራቴጂያዊ ለውጦች ማድረግ ትችላለህ.
6 - እንቅፋቶችንና ፈተናዎችን እቅድ ማውጣት
ሊያደናቅፉህ የሚችሉ ነገሮችን አስብ. ምናልባት የአንተን የአመጋገብ ስርዓት በቶሎ መደወል ሊሆን ይችላል. ወይንም አስቀድመህ ሥራ የበዛበት ሳምንት ከልጆችህ ጋር የምታጠፋው ትንሽ ጊዜ አለህ ማለት ሊሆን ይችላል.
በዚህ ሳምንት ሊያጋጥሙህ ስለሚችሉ መሰናክሎች አስብ. ፈተናን ለመቋቋም ወይም እነዚህን ተፈታታኝ ሁኔታዎች ለማሸነፍ የሚረዳዎትን እቅድ ያውጡ. ግልጽ የሆነ እቅድ ካሎት, አላማዎቻችሁን ለማሳካት በተሻለ ብቃት ይረከባሉ.
7 - ተጠያቂነትዎን ለመወጣት የሚያስችሉ መንገዶች ይፈልጉ
ተጠያቂነት ተነሳሽነዉን ለመጠበቅ ቁልፍ ገጽታ ሊሆን ይችላል እና እራስዎን ተጠያቂ ለማድረግ ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ. ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሰሩ ስልቶችን ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው.
በቀን መቁጠርያ ላይ መቆየት ያለብዎት በየቀኑ በማስታወሻው ላይ በተንጠለጠለ የቀን መቁጠሪያ ላይ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ነው. ወይም ዕለታዊ ዕድገትዎን እንዲከታተሉ የሚያስችልዎ አንድ መተግበሪያ ሊያገኙ ይችላሉ.
አንዳንድ ሰዎች ተጠያቂ እንዲሆኑ ሌሎች እንዲፈልጉላቸው ይፈልጋሉ. ይሄ ማለት በየእለቱ ከጓደኛ ጋር አብሮ መሥራትን ማለት ሊሆን ይችላል ወይም ደግሞ በማህበራዊ ሚዲያ የተጠያቂነት ቡድን ውስጥ በስፖርት ማዘውተሪያ ላይ የራስዎን ፎቶ መለጠፍ ሊሆን ይችላል.
በሳምንቱ ውስጥ ተጠብቃ እንድትቆይ ምን እንደሚረዳህ አስብ. ከዚያ, ዕለታዊ ዓላማዎቻችሁን ለመከታተል አነሳሽ የመሆን እድላችሁ ከፍተኛ ነው.
8 - በእውቀት ላይ አሰላስል
በእርስዎ እድገት ላይ ለማሰላሰል በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ. ስላደረጉት በደንብ ያስቡ እና ነገ እንዴት ሊሰሩ እንደሚችሉ ያስቡ.
በማስታወሻዎ ላይ መጻፍ እድገትን ለመከታተል ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል. ቀላል የጠለፋ መልመጃ ወደ ግብዎ ለመድረስ የወሰዷቸውን እርምጃዎች በጽሁፍ መጻፍን ሊያካትት ይችላል.
ከዚያም በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ወይም በወር አንድ ጊዜ የወሰዷቸውን እርምጃዎች በሙሉ ያንብቡ. እርስዎ ያደረጓቸውን ሂደቶች መገምገም በህይወታችሁ ውስጥ ጥቂት መጸጸቶች ይኖሩብዎታል.
9 - ስኬትን ያክብሩ
በጉዞዎ ላይ ትናንሽ ምልልሶቹን ማክበር ከባድ ሸክምዎን ይበልጥ አስደሳች ያደርገዋል. ለተሻለ ሥራ ለራስህ እንዴት መክፈል እንደሚቻል አስቀድመህ ወስን.
ምናልባት ወደ ጂምናዚክ 30 ጊዜ ካሳለፉ በኋላ አዲስ ሸሚዝ ይገዛሉ. ወይም ደግሞ 1000 ዶላር በተሳካ ሁኔታ ሲያድኑ ከጓደኞችዎ ጋር ለመመገብ ይችላሉ.
ሽልማቶችዎ አላማዎትን እንዳያበላሹት እርግጠኛ ይሁኑ. ለምሳሌ, በሳምንቱ ሙሉ አመታት በመታገዝ ራስዎን ለቡድን አታድርጉ. የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር የሚከበረው ለእድገታችሁ እድገትዎን ለመግፋት ነው.
10 - ለማሻሻል መንገዶች ይለዩ
የእርስዎን ጥረቶች እና ስኬቶች እውቅና መስጠት አስፈላጊ ቢሆንም, መሻሻልዎን ለመቀጠል ሊወስዷቸው የሚችሉትን ደረጃዎች ለይቶ ማወቅ አስፈላጊ ነው.
በሚቀጥለው ሳምንት የተሻለ ለማድረግ ምን እንደሚፈልጉ ለመለየት ጊዜ ይመድቡ. በእያንዳንዱ ሌሊት ወደ 10 ተጨማሪ ደቂቃዎች ወደ ጂምናዚየም መሄድ ይፈልጋሉ? ከ 15 ደቂቃዎች በፊት ከእንቅልፍህ ለመነሳት ትፈልጋለህ? ማድረግ የሚፈልጓቸውን ነገሮች መለየት እና አዲስ ሳምንታዊ ግብ ማዘጋጀት.
በተከታታይ ጥረት እና ጠንካራ ስራ በየሳምንቱ መጨረሻ ላይ ጥቂት ቅዠቶች ያጋጥምዎ ይሆናል. ለወደፊቱ የተሻለ ለመሆን እየሞከሩ መሆኑን ማወቅዎ የእርስዎን ግዜ ወደ ግቦችዎ እንዲተላቁ የሚያደርጓቸው የመማር እድሎች እንዲቀይሩ ሊያግዝዎት ይችላል.
> ምንጮች:
> የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር. ግቦችዎ ጋር ለመድረስ ግፊት እንዲፈፅሙ ማድረግ.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, r. ጥሩ እድሎችን እንዲያልፍ በማድረግ: - በግብ ግብይት ወቅት የአዕምሮአቸውን ሚና መመርመር. ጆርናል የሸማች ምርምር . 2010 570-583.
> ሩስ ኒጄ, ሱመር መልየር ሀ. የምንቆጭበት በጣም ... እና ለምን. የባህሪ እና ማህበራዊ ሳይኮሎጂ ቡሌቲን . ሴፕቴምበር 2005.
> ሮጀርስ ቲ, ወልማርክ KL, ጆን ኤል. ኬ., ኖርተን ሚኢ. ከመልካም ዓላማ ባሻገር ሰዎች እቅድ እንዲያወጡ ማበረታታት አስፈላጊ በሆኑ ሥራዎች ላይ ይከሰታል. የስነምግባር ሳይንስ እና ፖሊሲ . 2015; 1 (2).
> Yager RR. በጠቅላላው ለጸጸት ተኮር ውሳኔ መስጠት. የምህንድስና አተገባበር መተግበሪያዎች . 2017; 65: 400-405.