የገንዘብ ችግር የሚፈጥሩትን ውጥረቶች መቋቋም

ገንዘብ በጋራ የተለመደው የጭንቀት እና የጋብቻ ውጥረት መንስኤ ቢሆንም በአሁኑ ጊዜ እያየን ያለው ዓለም አቀፋዊ የኢኮኖሚ ማሽቆልቆል ብዙ ሰዎች ቤታቸውን ወይም ቁጠቦቻቸውን - ወይም ሁለቱንም ስለማጣት ይጨነቃሉ. እራስዎ ስለ ገንዘብዎ ጭንቀት እያጋጠምዎት ከሆነ ቀጥሎ ያሉት እርምጃዎች የበለጠ ሰላማዊ እና ይበልጥ የተሻለ የኑሮ ኑሮ ሊመራዎት ይችላል.

የፋይናንስ ጭንቀትን ማስተናገድ

የተረጋጋ
ስጋት ሲሰማን, የእኛ ትግል ወይም የበረራ መልስ - የሰውነት ጭንቀት ምላሽ - ይነሳና በሰውነታችን ላይ ለውጦችን ያደርጋል. የልብ ምትን መጨመር, እንደ ኮርቲሶል ያሉ የሆርሞኖች ሆርሞኖች ይለቀቃሉ, እና ለብዙ ሺህ አመታት ያህል በስራ ላይ ሲውሉ የነበሩ እና ያልተፈቀዱ ስልቶች በሰውነት ውስጥ በፍጥነት ለማምለጥ ወይም ለመቆየትም ሆነ ለመጥፋታቸው ፈጣን የሆኑ የኃይል ማመንጫዎች ይፈጠራል. አሁን ተግባራዊ ይሆናል. ኃይለኛ የጉልበት እና የነቃነት እርምጃዎችዎ እርምጃ እንዲወስዱ ሊያነሳሳዎት ቢችሉም, ሰውነትዎ በዚህ ሁኔታ ለረዥም ጊዜ ከቆየ (እንደ ከባድ ስጋት ከሆነ ), በብዙ መንገዶች በጤናዎ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ለዚያም ስለሆነም በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ የውጥረት መፍትሄዎች ስልቶች መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው. ከዚያ መፍትሄዎችን ማዘጋጀት ይችላሉ.

እዚህ ሊሰሩ የሚችሉ "ሁሉም አላማ" ውጫዊ እፎይታ ያገኙ እቅዶች አሉ:

• የመተንፈስ ስራዎች
  መተንፈስ በደህና ይሠራል ምክንያቱም በማንኛውም ጊዜ እና በየትኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል. ሰዎች ይህን ማድረግዎ እንኳ ማወቅ አያስፈልግዎትም ነገር ግን በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር ሰውነትዎን ለመረጋጋት እና በጥቂት አጭር ደቂቃዎች ውስጥ የአንድን ሰው ስሜት ለመቋቋም ይረዳል.
• PMR
  ቀላል የሆነ ጡንቻ ዘና ለማለት መሞከር በእውነት ቀላል, ነፃ እና በማንኛውም ቦታ ሊሠራ ይችላል ምክሩ በጣም ጠቃሚ ነው. እንደገናም, የሰውነትዎ ጭንቀት ምላሽ እንዲሰጥዎ መቆጣጠር ስለሚችል, በትዕዛዛቱ ውጥረት ውስጥ አልሆኑም.

• ጆርናል
  ለተጨናነቁት እና አንድ ነገር እየሰሩ እንዳሉ እንዲሰማቸው ስለሚያደርጉት , ስለ ውጥረት ስሜቶች በመግለጽ መፅሐፍ ላይ ጭንቀትዎን እንዳይወጡ ስለሚያስታውሷቸው ከእርስዎ ራቂዎች እንዲወጡ ሊረዳቸው ይችላል. በመጽሔቶችዎ ላይ የጊዜ ማሰባሰቢያ ክፍሉን ማጠናቀቅዎን እርግጠኛ ይሁኑ, እናም ሁኔታውን በበለጠ ቁጥጥር እና የበለጠ አዎንታዊ አመለካከት ያገኛሉ .

ምንም እንኳን በእኛ ላይ የሚደርሰውን ነገር ሁልጊዜ መቆጣጠር አንችልም, ለህይወት ግጭቶች ምላሽ የምንሰጠው አብዛኛዎቹ በእኛ ላይ ምን እየደረሰ እንዳለ በማየታችን ላይ ይመረኮዛል. ሁላችንም እንዴት እንደምንረዳው. እንደ የህይወት ድርጊት የእንቅስቃሴ ክስተት ከተመለከትን, እንደ "ፈታኝ" ከሚለው ይልቅ አሉታዊ በሆነ መልኩ እና በጎደለው መልኩ ምላሽ ልንሰጥ እንችላለን. ነገሮች ራሳችንን ተወው እና ግድያ እንደማይለዋወጥ ከተሰማን, ከጭቃው ደመናዎች ጋር ሁልጊዜ የብር ቀለምን ማግኘት እንደምንችል ካሰብን, የጭንቀት ሁኔታ በጣም የሚልቅ ነው, ይህ ደግሞም ማለፍ ይችላል.

ሁኔታውን እንደገና ማሻሻል

የገንዘብ ችግርን ለመቋቋም በጣም ጠቃሚ የሆኑ የተወሰኑ የማስተካከያ አሰራሮች እነሆ;

• የገንዘብ ችግርዎ የግል ውድቀት አይነት ስሜት እየተሰማዎት ከሆነ ብዙ, ብዙ ሰዎችም በዚሁ ሁኔታ ውስጥ እንዳሉ እራስዎን ያስታውሱ. ሁኔታው ከራስዎ በከንቱ አይደለም, እና በስራው መስራት ጥንካሬዎን ብቻ ያሳያል.

• በቤተሰብዎ ላይ ያሳደረውን ተጽእኖ የሚያሳስብዎት ከሆነ, ቤተሰቦች ችግሮችን አንድ ላይ ሲወጡ ጠንካራ እና ይበልጥ ቅርብ እንደሆኑ እና ይህ ተሞክሮ (ምንም እንኳን እርስዎ በፈቃደሉ ላይ ባይችሉም) ቤተሰብዎ ጠንካራ እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል.
• ስለወደፊቱ እርግጠኛ አለመሆን ላይ ተጨንቀልብዎት, እነዚህ ለውጦች እድልን ያመጣሉ. በመንገዱ ላይ ሳሉ, እራሷን በተሻለ ቦታ ውስጥ ታገኙ ይሆናል. ተጨማሪ ገንዘብ ከሌልዎ, የበለጠ ደስታ ሊያገኙ ይችላሉ.

ሀሳቡን ያግኙ? ስሜትዎን እና ሀሳባችሁን እውቅና በመስጠት እና ትኩረታችሁን በአስተያየት ወደ አነሳሽነት በማዞር, የሚያጋጥምዎትን ጭንቀት ሊቀንሱ ይችላሉ.

ከፍተኛ በሆኑ የጭንቀት ደረጃዎች ሳይወጡ ሲቸገሩ, አሁንም በሚያገኟቸው እድሎች ላይ በተሻለ ሁኔታ የሚጠቀሙባቸውን ምርጫዎች ሊሠሩ ይችላሉ.

ሁኔታን እንደገና ለማጣራት የሚረዳበት ሌላው መንገድ ከእሱ እረፍት መውሰድ እና በኋላ ዘና ያለ ስሜት እና አዲስ አመለካከት መመለስ ነው. ብዙ ሰዎች በተለይ ከገንዘብ ጋር የተያያዙ ችግሮች ሲያጋጥሙ ከሚያስጨንቁ ሐሳቦች ውስጥ 'ዕረፍት መውሰድ' አይችሉም. እነሱ ውዝግዝናውን ቀስ በቀስ ይቀራሉ. ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር አስደሳች እንቅስቃሴዎችን በማሳለፍ, በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች , ወይም በቴሌቪዥን ቴሌቪዥን መመልከት ብቻ እንኳን ወደ ተሻለ አእምሮ ይመራዎታል. እነዚህ እንቅስቃሴ-ተኮር የጥራት ማስተካከያ ዘዴዎች እንዲሁም ከላይ የተጠቀሱትን የአዕምሮ ማቀዝቀዣ ዘዴዎች ወደ ዝቅተኛ ውጥረት እና ወደ ዝቅተኛ ደረጃ ሳይሆን ወደ "ውጫዊ ሽግግር" ያመራሉ.

የፋይናንስ ቀውስ ከፍተኛ የሆነ ለውጦችን እና ፈታኝ ሁኔታዎችን ያመጣል, ነገር ግን ጠቃሚ ዋጋ ያለው የመማሪያ ልምድ, እንዲሁም ይበልጥ የተረጋጋ የገንዘብ ፍሰት መንገድ ላይ እና ወደ ገንዘብ ለረዥም ጤንነት. (ለምሳሌ የፋይናንስ ቀውስ የበለጠ ቆጣቢ ልማዶችን, የተሻለ የረጅም እቅድ ዝግጅት, እና ለቁሳዊ ንብረት እና በሕይወት ውስጥ አስፈላጊ ለሆኑ ሌሎች አስፈላጊ ነገሮች የአመስጋኝነት ባህሪን ሊያነሳ ይችላል) እና እንደ ከባድ የግዴታ እና ኪዳኖች ያሉ ከባድ የገንዘብ ችግሮች እንኳን ሊወገዱ ይችላሉ - እንደ ዶናልድ ያሉ የገንዘብ ቁሳቁሶችን ተመልከቱ! ለዚህም ነው እነዚህን አስቸጋሪ ጊዜያት ለማለፍ ዕቅድ ማድረግ ያለብን, ነገር ግን ለወደፊቱ አዎንታዊ አመለካከት መያዝ አስፈላጊ ነው.

ለወደፊቱ ምን ሊሆኑ እንደሚችሉ እና ለወደፊቱ የተሻለ ጊዜ እንደሚፈጠር ቢዘገይ, የዛሬውን የፋይናንስ ፈተናዎች መቋቋም ትንሽ ውጥረት ሊሆን ይችላል. ዕቅድ ሲፈጥሩ, ክፍት የሆኑትን እድሎች ሁሉ መመልከት አለብዎት (ምንም እንኳን ብዙዎቹ ባይመስሉም), እና የሚችሉትን ያህል ጥበበኛ የሆኑ ሰዎችን ያነጋግሩ, እንደገና ማየትን. ለምሳሌ, ከፋይሌ አማካሪ ወይም ብድር አማካሪ ጋር መነጋገር ትፈልግ ይሆናል, እናም አሁን የት እንዳለህ እና የት እንደምሄድ ግልጽ የሆነ ዕውቀት አግኝተህ. ዕቅድዎ ለበርካታ ዓመታት ሊቆይ ይችላል, ነገር ግን ይህን ችግር እንዴት እንደሚይዙ ሀሳብ መኖር በጣም አስፈላጊ ነው. ምን ማድረግ እንዳለብዎት ብቻ አይደለም, ነገር ግን ዕቅድ ማውጣት ስለ ገንዘብ አያያዝ እና "ሁልጊዜም" ምን ማድረግ እንዳለብዎ አዕምሮዎን ሊያረጋጋ ይችላል.

እቅድ ማውጣትና አዎንታዊ አመለካከት ከመያዝ በተጨማሪ ስለወደፊቱ ጊዜ ያለዎትን አዎንታዊ አመለካከት ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው. የረጅም ጊዜ ግቦችዎ ለራስዎ እና ለቤተሰብዎ የተረጋጋ የገንዘብ ሁኔታን እንዲሁም አስደሳች እንቅስቃሴዎችን እና የቅርብ ግንኙነትን ያካትታል. የእርስዎ የአጭር ጊዜ ግቦች በቀጣይ ወር ወይም በሳምንቱ ውስጥ በአንጻራዊ ሁኔታ ሰላማዊ ሁኔታን ያካትታል. ሁለቱም የረጅም ጊዜና የአጭር ጊዜ ግቦች አስፈላጊ ናቸው.

ለወደፊቱ የሚያገኙትን ነገር ግልጽ የሆነ የአእምሮ ምስል መፍጠር, እና ብዙውን ጊዜ በድጋሚ ይጎብኙ, ወይም ለወደፊቱ ምን ማየት የሚፈልጉትን ለማሳየት ራዕይ ቦርድ መፍጠር ይፈልጉ ይሆናል. ብዙውን ጊዜ በተርታ-ተጓዦችን የተሰጡትን ምክሮች ይከተላል: ዓይኖችህን በአላማህ ላይ አተኩርና አትመልከት!

እርዳታ መጠየቅ እንዴት እንደሚችሉ

በገንዘብዎ ሁኔታ ላይ ያለዎት ጭንቀት እርስዎ ለመቆጣጠር በጣም ብዙ ከሆናችሁ እርዳታ ለማግኘት መጠየቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ብዙውን ጊዜ ሰዎች የሌሎችን እርዳታ ለመጠየቅ ይፈራሉ ወይም ያፍራሉ, ነገር ግን እርዳታ መጠየቅ አንዳንዴ ጥበባዊ እና አስፈላጊ ነገሮች ማድረግ ነው. እገዛ ብዙ ቅጾች ሊወስድ ይችላል:

• ጓደኞች እና ቤተሰብ
  የሚያፈቅሯቸው ሰዎች ብቻዎን መከራየት አይፈልጉም. ለማልቀስ ጥበበኛ የሆነ ጆሮ ወይም ትከሻ ካስፈለግዎ, ጓደኞች እና ቤተሰብ ብዙውን ጊዜ ምቾትን እና ድጋፍን በማቅረብ በጣም ጥሩ ናቸው. በእውነቱ, እነሱ እዛ የገቡት ነው.
• የፋይናንስ አማካሪዎች
  በገንዘብ ነክ ችግር ውስጥ, አንዳንድ ጊዜ የባለሙያ አይነት እርዳታ የሚያስፈልገዎት ከእኛዎቻችን የተሻለ የገንዘብ ቀውስ በተረዳ ሰው መልክ ሊመጣ ይችላል. ብዙውን ጊዜ, በፕሮፌሽናል ዕቅድ የተዘጋጀ አንድ ዕቅድ ብዙውን ጊዜ ውጥረትን ሊያስወግድ ይችላል - በበለጠ ቁጥጥር, እራስዎን ብቻ እና የተሻለ ሁኔታ ሊያጋጥምዎት ይችላል.
• የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች
  ችግር በሚኖርበት ጊዜ የሌላውን "የባለሙያ እርዳ" አይነት አስፈላጊነቱን ዝቅ አድርገው አይመለከቱ. አንዳንድ ጊዜ የገንዘብ ቀውስ የሚያስከትለው ውጥረት ከአንድ ሰው በላይ - ምናልባትም - ብቻውን ሊይዝ ይችላል. በዚህ ርዕስ ውስጥ የተጠቀሱት የጭንቀት መፍትሔ ዘዴዎች ለሚገጥመው ውጥረት አይነት በቂ ድጋፍ እንደማይሰጡዎት ከተሰማዎት ሐኪምዎን ለማነጋገር ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል. የተስፋ መቁረጥ ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ, ብዙ ጊዜ ለሚዝናኑባቸው እንቅስቃሴዎች ዘላቂ ለሆኑት የሚረቡዎት ከሆነ ወይም የበለጠ እርዳታ እንደሚያስፈልግ አጠቃላይ ስሜት ካሳዩ ለምሳሌ ባለሙያ ሊረዱዎት የሚችሉ ይበልጥ ጥልቅ አማራጮችን ሊያቀርብሎት ይችላል. በእነዚህ አስቸጋሪ ጊዜያት.