ስሜትን ለመቋቋም የሚረዱ ዘዴዎችን ማሰናከል

የማዘናጋት ቴክኒኮች ጠንካራ ስሜቶችን መቆጣጠር እንዲችሉ ይረዳዎታል

ትኩረትን የሚከፋፍሉ ዘዴዎችን መጠቀም ሰዎች ጠንካራ እና የማይመቹ ስሜቶችን እንዲቋቋሙ በመርዳት ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. በእርግጥ ትኩረትን የሚከፋፍሉ እና ሊረዱ የሚችሉ አንዳንድ የማዞር ምሳሌዎች ምንድን ናቸው?

ስሜቶች, ማወክወጥን እና ድክረትን የሚያስከትለውን ጭንቀት (PTSD)

የድንገተኛ ህመም ጭንቀት (ፒ ቲ ቲ ዲ) ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ እንደ ፍርሀት, ንዴት, ሀዘንና ኃፍላትን የመሳሰሉትን በጣም ጠንካራ እና የማይመቹ ስሜቶች ይያዛሉ.

እነዚህ ስሜቶች ለመቋቋም በጣም ሊከብዱ ስለሚችሉ እንደ አልኮል ወይም አደንዛዥ ዕፅ (ራስን ማከም) የመሳሰሉ ጤናማ የመቋቋሚያ ስልቶችን እንዲጠቀሙበት ይመርጣሉ. ምንም እንኳን አልኮልና አደንዛዥ እፅ መጀመሪያ ላይ ለመጠገን ሲሉ ኃይለኛ ስሜት ይህ ጊዜያዊ ጥገና ነው. ለረዥም ጊዜ በተለመደው የአልኮል መጠጥ እና የአደገኛ መድሃኒት አጠቃቀም ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የስሜት ስሜት እና ሌሎች ችግሮች ያስከትላል.

ይህ በመሆኑ, በወቅቱ በጣም ጠንካራ ስሜቶችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ማወቅዎ ለረጅም ጊዜ አሉታዊ ተፅእኖ እንደማይጋለጡ የሚረዱዎትን ክህሎቶች በመጠቀም ነው. ከእነዚህ ብቃቶች መካከል አንዱ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ናቸው.

ትኩረት መስጠት ምንድን ነው?

ስሙ እንደሚያመለክተው አሰልቺነት በጊዜያዊነት ከጠንካራ የስሜት ስሜት ራሳችሁን ትኩረት ለመሳብ ያደርጉታል. አንዳንድ ጊዜ በጠንካራ ስሜት ላይ ማተኮር የበኩሉን ስሜት ሊያሳጣውና የበለጠ ከቁጥጥር ውጭ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ, በጊዜያዊነት ራስዎን በማስተጓጉል, ስሜትን ለመለወጥ ቀላል እንዲሆን ለማድረግ ስሜትን ጥቂት ጊዜ ይሰጡዎታል.

ምን ዓይነት ትኩረት አያደርግም?

ከላይ የሰፈረው ትኩረትን የሚከፋፍል ቃል "ለጊዜው" ነው. ትኩረትን ማምለጥ ለማምለጥ ወይም ስሜትን ለማስወገድ አይደለም. ትኩረትን በመከፋፈል, ወደ ውስጣዊ ስሜትዎ ይመለሳሉ ተብሎ ይታያል. ከዚያ ስሜታዊው መጠን እየቀነሰ ሲመጣ ስሜትን ለመግለጽ ሌላ የፈጠራ ችሎታ ለመጨመር ይሞክራሉ.

ትኩረት መስጠቱ ለወደፊቱ ለጠንካራ ስሜት ምላሽ የሚሰጡ ጤናማ ያልሆኑ ባህሪያትን (እንደ አደንዛዥ ዕፅ መጠቀም ወይም ሆን ተብሎ የሚጎዱ የራስ ጉዳቶችን ) ለመከላከል እና ለረዥም ጊዜ ለመቋቋም የሚያስችል ስሜት ለማዳበር በማሰብ ደህንነ ት ደህንነት ሊጠብቅዎት ይችላል.

ትኩረት መስጠት በእርግጥ ያስኬዳል?

ከከፍተኛ ኃይለኛ ስሜት ውጪ አእምሮዎን መሰብሰብ ጠቃሚ እንደሚሆን ግልጽ ሊሆኑ ይችላሉ, እና ምርምርም ይህንን ግኝት ይደግፋል. ትኩረትን የሚከፋፍሉ በስሜት መረበሽነት ምክንያት ብቻ ሳይሆን እንደ ፒ ቲ ዲ ሲ በመሳሰሉ ጭንቀቶች ብቻ ሳይሆን በዲፕሬሽን አልፎ ተርፎም ለከባድ እና ለከባድ ሕመም.

እነዚህን ግኝቶች ለማብራራት የሚያግዝ ፊዚዮሎጂያዊ መሰረት አለ. የሳይንስ ሊቃውንት በአዕምሮ ውስጥ ያሉ አንዳንድ መዋቅሮች ከ PTSD ጋር በቅርበት የተሳሰሩ መሆናቸውን ደርሰውበታል.

አሚመንዳ (ከሊምቢክ ሲስተም ክፍል) ከኤችአይቲ ቲ ኤስ ቢ ጉዳት ለደረሰባቸው ሰዎች በጣም የተጋነነ ነው. ይህ የአንጎል ክፍል ትውስታዎችን እና ለፍርሃት ያመቻቸዉ የተጠቂዎች ሃላፊነት እንደሆነ ይታመናል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ትኩረታቸው በአሚኒዳላ መቀነስ ላይ ነው. ትኩረትን የሚከፋፍሉ በአንዳንድ የቅድመ-ከፊል ክላስተር (PTSD) በተጎዱ የቅድመ-ወሊድ በሽታዎች ላይ ለውጦችን የሚያመጣ ይመስላል.

እራሴን ለማጣራት ምን ማድረግ እችላለሁ?

እራስዎን ለማሰናከል የሚሞከሩ ብዙ ነገሮች አሉ.

ከታች የተዘረዘሩት አንዳንድ የተለመዱ የማጓጓዣ ዘዴዎች ናቸው.

• ከታሪፍ ቁጥር በ ሰባት ቁጥር ወይም በሌላ ቁጥር (ለምሳሌ, 856, 849, 842, 835, ወዘተ) ወደኋላ ይቆጥራሉ.
• የተወሰነ የመስኩ ደረጃ የሚጠይቀውን አዝናኝ እና ፈታኝ ጨዋታ ይጫወቱ, እንደ የመስመር ማረፊያ ጨዋታ ወይም ሱዶኩ.
• በእርስዎ አካባቢ ላይ ያተኩሩ. በክፍሉ ውስጥ ሁሉንም ቀለሞች ጥቀስ. በአንድ ክፍል ውስጥ የሚያዩዋቸው ነገሮች በሙሉ ለማስታወስ እና ለማስታወስ ይሞክሩ.
• አንድ የፈጠራ ነገር ያድርጉ. ስዕል ይሳሉ ወይም ሞዴሉን ይገንቡ.
• ቤቶችን ማጽዳት, ልብስ ማጠብ, ወይም ማጠብ ማጠብ የመሳሰሉ አንዳንድ ስራዎች ያድርጉ.
• ጥሩ መጽሐፍን ያንብቡ ወይም አስቂኝ ፊልም ይመልከቱ.
• ለ ጥሩ ጓደኛ ወይም ለቤተሰብ ደብዳቤ ይደውሉ ወይም ይፃፉ.

• መልመጃ.
• ግዢ (ወጣ ያለ መስኮት ቢሆን).
• እራስዎን የሚያላጥስ ባህሪ ውስጥ ይሳተፉ .
• ማሰላሰል ተለማመድ . በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ.

የእራስዎን ልዩነት በመፍጠር

በወቅቱ ለመቋቋም የሚያስቸግር ጠንካራ ስሜትን በሚያጋጥሙበት ወቅት ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን የራስዎን የማዘናቀፍ እንቅስቃሴዎች ዝርዝር ለመጥቀስ ይሞክሩ. ሊመጡበት በቻሉ መጠን እርስዎ ባሉበት ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ በተሻለ ሁኔታ ምርጡን ይዘው መምጣት ይችላሉ.ይህ መጀመሪያ ላይ አስገድዶ መስራት እና ሰው ሰራሽ ማድረግን ሊሰማዎት ይችላል, ነገር ግን ከጊዜ በኋላ እራስዎን ከአስቸጋሪ ሁኔታ ለማራቅ ስሜቶች በጣም ቀላል እና ከሞላ ጎደል አውቶማቲክ ነው.

አንዳንድ ጊዜ ስሜታችንን ለመቋቋም የሚያስችለንን አንዳንድ ቀላል መንገዶች እንገፋፋቸዋለን. ብዙ መድሃኒቶችን መለማመድ ወይም ብዙ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች መታገዝ ማለት-ይህም የሕክምና ዘዴ የተሻለ ይሆናል ማለት ነው. ደስ የሚለው ነገር, ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ "በጣም ጥሩ-እውነታዊ" ክህሎትን ለመቋቋም በጣም ጥሩ ችሎታ ነው - ቢያንስ ከተሟላ ፕ ታፕስ ጋር ለመቋቋም እና ከአንዳንድ አጠቃላይ የሕክምና ፕሮግራም ጋር ሲደመሩ.

_{ምንጮች:}

_{አቡሪ, ኤ, ሲራኖ, ፒ. እና ኖ. ቡርጋርት. ለጭንቀት የሚጋለጡ የሞለኪውላዊ መቆጣጠሪያዎች በአሚጋዳላ ውስጥ ውስጣዊ መጨናነቅ መጨመር. በባህርይ ነርቮሳይንስ ውስጥ ድንበሮች . 2016. 10: 191.}

_{ሞሃል, ኖር, ሄኒ, ኤ, እና ጂ. ስሜትን ለመቆጣጠር የማስተዋል ዘዴዎች - ወቅታዊ መረጃዎች እና የወደፊት አቅጣጫዎች. ድንበሮች በሳይኮሎጂ . 2014 10 1019.}

_{ዩሱበርር, ኤ. ቲሸቱልቫም, አር. እና ጄ ግሮ. ስሜትን ለመቆጣጠር ማስተዳደርን መጠቀም: የ EEG Theta Dynamics ግንዛቤዎች. ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቭ ዲኮፍሮፊዮሎጂ 2014. 91 (3): 254-60.}