ጭንቀትን ለመርገጥ የሚያስችል ጥንታዊ ዘዴ

ከውጥረት ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለመቀየር Mindfulness ይጠቀሙ

በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በጣም የተለመዱ የአእምሮ ጤንነት ችግሮች የመረበሽ የመታወክ በሽታዎች ናቸው. ለጭንቀት መዛባት መስፈርቶችን የማያሟሉ ብዙ ሰዎች ዘወትር ከጭንቀት ጋር መታገል ስለሚፈልጉ ሊያቆሙ የሚችሉትን ሁሉ ያድርጉ. ጥንቃቄን ከማድረግ ይልቅ ጥንቃቄን ማሰላሰል እና በአእምሮአዊነት ላይ የተመሠረተ አቀራረቦች (ድርጊቶች) ከህመኔታቸው ጋር ያላቸውን ግንኙነት እንዲቀይሩ ይረዳል, በዚህም ምክንያት ታላቅ እፎይታ ያገኛሉ.

ስጋትን ከመርሳት በፊት, ይህን ይወቁ:

ከዝግመተ ለውጥ አንጻር ሁላችንም እንደ አንድ ዝርያ ሆነን ለማመስገን የምንጨነቅ ሁላችንም እንኖራለን. የሰው ልጅ በአስፈሪ ሁኔታ ውስጥ በፍጥነት ለማንቀሳቀስ ባለመቻሉ, የደከመውን የነርቭ ሥርዓቱን ተጠቅሞ እና የጠብቃቱን ወይም የሽሽት ምላሾችን በመጠቀም በቅድመ ታሪካዊ ጊዜያት ላይ የተራቡ የዝንጀሮዎች መንጋዎች በሕይወት ማምለጥ አልቻልንም.

ዛሬ የሚያስጨንቅ

በሚያሳዝን ሁኔታ, ዛሬ ከጭንቀት ጋር ለሚታገሉ ሰዎች, ይህ የሽም-ቤት ፍተሻ አሁንም በተለመደው ሁኔታ ውስጥ ይለዋወጣል, እና በፍጥነት እንዲሮጡ የሚያስችላቸው አካላዊ ምላሽ ያገኛሉ, ግን ግን ሊሄዱበት የሚበቃ አይደለም. ጭንቀት የበዛለት ሰው ከጭንቀት ተለይቶ የሚታወቁ አካላዊ መግለጫዎች ጋር ሊዛመድ ይችላል-ላብ እምብርት, የጭንቀት ልብ, የመተንፈስ ችግር, ደረቅ አፍ, የምግብ ፍላጎት መቀነስ ... ዝርዝሩ ይቀጥላል. እውነታው ሲታይ ሰዎች ድንገተኛ የልብ ሕመም ሲያጋጥማቸው ለድንገተኛ ክፍል ክፍት ለሆኑ ሰዎች ማቅረብ የተለመደ ነው.

ስለ ጭንቀት በጣም የሚከብደው ምንድነው, የበለጠውን ለመጠገን ቢሞክር, የበለጠ የከፋው.

በማሰብ (Mindfulness) ላይ ከመጠን በላይ በጭንቀት የመያዝ

ብዙ ሰዎች ከጭንቀታቸው ጋር ለመዋጋት ይሞክራሉ. ብዙውን ጊዜ, ይህ አቀራረብ በጭንቀት የመያዝ ዘዴ እራስን የሚሽር ይሆናል. እንደ ጥበበኛ የስነ-ልቦና ባለሙያ, ካርል ጂንግ በአንድ ወቅት "የምትቃወመውን ነገር አለ" በማለት ተናግረዋል. ከጭንቀትዎ ጋር ቢታገሉ, አስቀያሚው ጭንቅላቱ በሚነካበት ጊዜ ሁሉ ይበሳጩ, እና ከጭንቀት ነፃ የሆነ ግለሰብ እንደሚሆኑ ሲጠብቁ, በህይወታችሁ ውስጥ የበለጠ ጭንቀት ላይ ይጋብዛችኋል.

ከጭንቀት የተሻለ ግንኙነት ለመጀመር የመጀመሪያው ደረጃ በህይወታችሁ ውስጥ መኖርን መቀበል ብቻ ነው.

የማሰብ ችሎታ ማለት ያልተበዛ, ግልጽ እና የሚቀበለው ከግምት ውስጥ የማይገባ ጊዜ ነው. በዜን ቡድሂዝም የተመሰረተ ቢሆንም, የዶይቲዝድስ ስፕሬሽን ቅነሳ (ዶግ), በዶ / ር ጆን ካራት-ዚን, በየትኛውም ቦታ የፃፍዎትን ደራሲ , እርስዎ አሉ. ሀሳብዎን እና ስሜቶቻን ከጠለፋ አቀማመጥዎ ላይ ለመመልከት በሚችሉበት ጊዜ ምላሽ የመስጠት እድሉ አነስተኛ ነው, እና ከነሱ ጋር ይቆዩዎታል. በዚህ ማብቂያ የሌለው ጭንቀት ውስጥ ለመግባት እድሉ አነስተኛ ይሆናል, እናም የሚያሳስቡዎትን ነገሮች እንደ ጊዜያዊ ጥርጣሬ እና ጊዜያዊ አስተሳሰብን የማየት እድልዎ ከፍተኛ ይሆናል. Mindfulness እኛ የእኛ ሀሳቦች ወይም ስሜቶች አለመሆናችንን እንድናስታውስ ይረዳናል. እኛ ልንፈታቸው የምንችለው እንዲሁ ነው.

ሊታሰብ የሚገባው

ጠንሳሽ ትንፋሽ ይያዙ, መልሰህ ተቀምጠህ, ምን እየተፈጠረ እንደሆነ እይ እና ልምድህን ተመልከት. ምን እየተካሄደ እንዳለ ተመልከት. የእርስዎን ስማርትፎን ይያዙ እና በቀላሉ ይተንፍሱ. ሙሉ ቀንዎን በአንድ ጊዜ ወይም ከዚያ በኋላ ይሞክሩ. ስለ እርስዎ ልምድ ለማወቅ ይፈልጉ, እና ይገኙ. ከጭንቀት ጋር አዲስ ግንኙነት ለመጀመር ሲጀምሩ, እና ለመዋጋት መሞከሩን አቁሙ, እንደ ትልቅ ችግር ሊሰማዎት ይችላል.

_ምንጮች

_{የጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት አሜሪካ ህብረት}

_{ሚለር, ጆን, ፍሌቸር, ኬ. እና ካባን-ዚን, ጄ. (1995) የሶስት አመት ክትትል እና የሶስት ጭንቀት ችግርን ለመቆጣጠር በማሰብ በአእምሮ ላይ የተመሰረቱ የጭንቀት መቀነስ ጣልቃ ገብነት. ጄኔራል ሆስፒታል ሳይካትሪ, 17: 192-200.}