በጣም ለተራቡ ሰዎች የሚሆን ጠቃሚ ምክሮች

በቅርብ ዓመታት ውስጥ በሥራ የተጠመደ ይመስላል ለበርካታ ሰዎች ከማለት ይልቅ ደንቡ ሆኗል. ስራ ሲበዛብዎት እና ውጥረት ውስጥ ከሆኑ እና በጊዜ ሰሌዳዎ ላይ ውጥረት ለመቀነስ ብዙ ጊዜ ከሌለዎት, ድካም እና የችሎታ ማነስ እና በከባድ ውጥረት የተሞላ እና የተጨነቁ ሊሆኑ ይችላሉ.

በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው የጭንቀት እፎይታ አስፈላጊ ነው, ይህ በተለይ በሥራ ለተጠመዱ ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው. ይሁን እንጂ በጣም የምንሰራው ሰዎች አዳዲስ ልማዶችን ለመቀበል ሊከብዱ ይችላሉ. ስለ ልማትና ስለ ልማድ ማውራት የሚጠበቅብንን ጊዜ ያሳስበን ይሆናል. በበርካታ ልምዶች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የኢነርጂ ኢንቨስትመንት ይኖረዋል. ውጥረትን መቆጣጠርን አስፈላጊነት ከግምት በማስገባት ለእራስዎ እና ለእርስዎ እና ለጭንቀትዎ ከሚሰጡት በጣም ጥሩ ነገሮች አንዱ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ቀላል እና ፈጣን እና ቀላል የሆኑትን እና ህይወትዎ ውስጥ የተለመደ አካል እንዲሆኑ ማድረግ ነው. የሚከተሉት ተጨማሪ ሀገሮች, ተጨማሪ ጭንቀትን ለማቃለል, እና በቀንዎ ላይ ተጨማሪ ጊዜ ለማግኘት - ሁሉም ቦታ ላይ ስራ ለሚበዛባቸው ሰዎች ንቁ!

1 - አንዳንድ ፈጣን ጭንቀቶችን ማግኘት የሚችሉ

በቀን ውስጥ በውጥረት ስሜት ተውጠህ ከተጨነቀህ, በሥራ የተጠመደ የጊዜ ሰሌዳ, ምንም ያህል ቢያደርግህ, የየራሱ የትርፍ ጊዜህን ሥራ እንዳትሠራ ሊያደርግህ ይችላል. ይሁን እንጂ ሳይወጡ ሰዓታት ሳይቀሩ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት የሚችሉ አንዳንድ ፈጣን መንገዶች አሉ. እንደ አተነፋፈስ ልምዶች የመሰሉ የእረፍት ስልቶችን ማመቻቸት የሰውነትዎን ጭንቀት ለማጥፋት ሊያግዝዎት ስለሚችል ለከባድ ውጥረት ቆምለው እንዲቆዩ እና ወደ ሥራ የበዛበት ሕይወትዎ እንዲመለሱ ሊያደርግ ይችላል.

ተጨማሪ

2 - የካፌይን ፍጆታዎን ይወስኑ

ትንሽ ተጨማሪ ኃይል ሲያስፈልግዎ አንድ ቡና ስኒ ወይም ኮላ መውሰድ ከቻሉ ረዘም ላለ ጊዜ ለራስዎ እየደከምዎ ሊሆን ይችላል! ይህ ማለት በከፊል ምክንያቱም ካፌይን የጭንቀትዎን ሁኔታ ሊያባብሰው እና ሌሊት ላይ እረፍት እንቅልፍ እንዳይተኛዎት እና በከባድ እንቅልፍ መተኛት ላይ ማብቃትን ያስከትላል. ስለ ካፌይን ውጤቶች እና ስለሚወስዱ መጠን ገደብ ስለሚሰጡ ጥቅሞች ተጨማሪ ይወቁ, እና አነስተኛ ኃይል ካፌይን በመጠቀም ተጨማሪ ኃይልን የማግኘት ዘዴዎችን ያግኙ.

3 - በህይወትዎ ውስጥ ተጨማሪ እንቅልፍ ይወስዳሉ

የፕሮግራምዎ ስራ ሲበዛ ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ የሚጣለው ሆን ተብሎ ወይም በነጻ ነው. ይሄ መጥፎ ነው ምክንያቱም ሊተነተስዎ ሊተውዎት እና ቀኑን ለማረም ተጨማሪ ጊዜዎን የሚወስዱ ወደ ስህተቶች እንዲመራዎት ስለሚያደርግ ነው. እንቅልፍዎን ለመጠበቅ ለምን አስፈላጊ እንደሆነና እርስዎ የሚፈልጉትን የእንቅልፍ ዘዴ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ይወቁ.

4 - በጊዜ ሰሌዳዎ ላይ ፈጣን ልምምድ ይገንቡ

የኑሮ ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ ትንሽ ልምምድ ማድረግ የበለጠ ኃይል እንዲኖራት አይደርግም. በሥራ የተጠመዱ ሰዎች በፕሮግራሙ ውስጥ በጣም የሚከብዱ ቢሆኑም በጂም ውስጥ ብዙ ሰዓቶች ሳይኖርዎት የሚያስፈልገዎትን ልምምድ ለመርዳት ሊረዱዎት ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል በአካል እንቅስቃሴ ወቅት ትናንሽ ሰንሰለቶችን ማቋረጥ እና በቀን ውስጥ ማቋረጥ. በተፈጥሮ የሚገኝ ጊዜ አለ. የሰውነት እንቅስቃሴ በተመሠረተበት ጊዜ እንዴት መልመጃዎችን እንዴት እንደሚገጥም ተጨማሪ ሐሳቦችን ለማግኘት ተጨማሪ ያንብቡ.

ተጨማሪ

5 - "ማድረግ ይችላሉ" ባህሪን ማዳበር

ጭንቀትዎ በአብዛኛው እርስዎ ባሳዩት አመለካከት እና ስለሁኔታዎ ምን እንደሚሉት እራስዎ ይነግሩታል. ለምሳሌ, ውጥረትን እንደ ተግሳሽ ሳይሆን እንደ "ፈታኝ" መመልከትን መማር እርስዎ የበለጠ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. በትላልቅ ጊዜዎች ውጥረት በሚፈጥርበት ጊዜ ውጥረትን የሚቀንስ ዝንባሌን ለማዳበር ይበልጥ ያንብቡ.

ተጨማሪ

6 - ፈጣን ጭንቀትን ወደ ህይወትዎ መገንባት

ለአዲስ የተጋላጭ አሠራር ዘይቤ ጊዜ ከሌለዎት, እነዚህ የውጥረት መቋቋሚያዎች ዝቅተኛ ጊዜ ወጪዎች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ለምሳሌ ያህል, ቫይታሚኖችዎን መውሰድ እና ሙዚቃን ከበስተጀርባ መጫወት, በጣም የተጨናነቀውን የኑሮ አኗኗር እንኳን በተገቢው ሁኔታ ይዋዋል, ነገር ግን በሚያስደንቅ መልኩ ከፍተኛ የጭንቀት መዳን እርዳታዎችን ይስጡ.

ተጨማሪ

7 - አልፈልግም ይበሉ

ሰዎች የተጠመዱበት የተለያዩ ምክንያቶች አሏቸው, ነገር ግን ብዙ ሰዎች በጊዜያቸው ላይ የሌሎች ሰዎች ፍላጎት እንዳይጠየቁ ችግር ስለሚገጥማቸው ሁኔታቸው ምንም ይሁን ምን ራሳቸውን በስራ ተጠምደዋል. ይህ እርስዎ የሚሉት ከሆነ, ይበልጥ ደጋግመው የጊዜ ሰሌዳ በመምረጥ እና በሰዓትዎ ላይ የሰዎችን ፍላጎት ለማሟላት ያልዎትን ቀለል ያለ የሶስት ደረጃ ዕቅድ አለኝ.

ተጨማሪ